【太空漫(man)步(bu)機用(yong)法】太空漫(man)步(bu)機怎么用(yong) 太空漫(man)步(bu)機使用(yong)方法

扶杠太空漫步

即在使用太(tai)空漫步(bu)時時，雙手(shou)是緊(jin)握太(tai)空漫步(bu)機的(de)扶手(shou)的(de)，這(zhe)是最基(ji)本的(de)使用方法。

1、雙(shuang)手(shou)扶住扶手(shou)，兩只腳分別踏在兩個踏板上面(mian)，身體保(bao)持(chi)自(zi)然站立(li)，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保(bao)持(chi)停直(zhi)。

2、左(zuo)腿(tui)膝關節保持伸(shen)(shen)直(zhi)，以(yi)髖關節為軸(zhou)心(xin)向前邁步，同(tong)時右腿(tui)也盡(jin)量的(de)保持伸(shen)(shen)直(zhi)，但是雙(shuang)腿(tui)不需要完全伸(shen)(shen)直(zhi)，可以(yi)略微的(de)彎曲。

3、兩腿(tui)邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青(qing)年人）時，順重力作用自然下行(xing)，至垂直線時轉換成右腿(tui)前邁，左腿(tui)后抬(tai)，重復(fu)交替(ti)雙腿(tui)動作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠鍛煉的(de)(de)基(ji)礎上，松(song)開雙手不(bu)扶著太空漫步機(ji)的(de)(de)扶手的(de)(de)運動，這需要很熟練(lian)太空漫步機(ji)的(de)(de)鍛煉后才能進行。

1、雙(shuang)手不(bu)扶太空(kong)漫步機扶手，兩(liang)(liang)只腳分別踏在兩(liang)(liang)個踏板上面，身(shen)體保(bao)持(chi)自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身(shen)盡量(liang)保(bao)持(chi)停(ting)直。

2、左腿(tui)膝關(guan)節保持伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，以(yi)髖關(guan)節為(wei)軸(zhou)心向前邁步，同(tong)時(shi)右(you)腿(tui)也(ye)盡(jin)量的保持伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，但是雙腿(tui)不需要完全(quan)伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，可以(yi)略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力(li)作(zuo)用自然(ran)下行，至垂直線時轉換成(cheng)右(you)腿前邁，左腿后抬，重復交替雙腿動作(zuo)。

擺臂太空漫步

使用(yong)太(tai)(tai)空漫(man)步機進行擺(bai)臂太(tai)(tai)空漫(man)步，不僅不扶扶手，而且還(huan)需要(yao)(yao)鍛(duan)煉時配合擺(bai)臂運(yun)動，這需要(yao)(yao)比(bi)較強(qiang)的(de)手腳協調能(neng)(neng)力(li)(li)和平衡(heng)能(neng)(neng)力(li)(li)才能(neng)(neng)進行。

1、雙腳踩在(zai)踏(ta)板上，挺胸抬(tai)頭，眼睛(jing)目視前方，腰(yao)保持(chi)直(zhi)立(li)。

2、雙腿模(mo)擬行走，自然的交替進(jin)行前后(hou)擺動(dong)，擺動(dong)幅(fu)度不要超(chao)過45度。

3、雙臂自(zi)然的彎(wan)曲于身體兩(liang)側，隨著(zhu)雙腿的運(yun)動(dong)而進(jin)行(xing)自(zi)然前(qian)后的擺臂運(yun)動(dong)。

太空漫步機使用強度多少為好

運動速度保持中速，體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。

太空漫步機使用注意事項

1、老年人在使用太空(kong)漫步機時，最好不要輕易嘗試不扶扶手(shou)或擺臂(bei)鍛煉(lian)，每次擺腿的幅度(du)最好在45度(du)左右，頻率(lv)保持在每次3-4秒(miao)為好。

2、使(shi)用太空漫步(bu)機時，雙腿的擺(bai)動幅度不宜過大，否(fou)則(ze)不僅容易使(shi)得大腿肌肉出(chu)現拉傷情(qing)況(kuang)，還可能出(chu)現摔倒的意外。

3、太空漫步(bu)機鍛煉時，不要雙(shuang)腿同時前后擺動，那(nei)樣會使(shi)得身體容(rong)易失(shi)去重心，從(cong)而從(cong)漫步(bu)機上摔(shuai)下(xia)來(lai)。

4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

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