2.“排毒”谷物：燕麥片、糙米。

因工(gong)作導致心情不振(zhen)時，不防泡(pao)一(yi)包燕麥片。它纖維(wei)(wei)含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地(di)向血(xue)管供應(ying)碳水(shui)化合物(wu)，幫人體源源不斷地(di)獲(huo)得能量，并使人體血(xue)糖水(shui)平一(yi)直(zhi)維(wei)(wei)持在較(jiao)高水(shui)平，從而防止頭暈、記憶(yi)力減退、工(gong)作效(xiao)率降低等(deng)。另外，還可多(duo)補充一(yi)些與(yu)腦和神經代(dai)謝有關的維(wei)(wei)生素(su)，如B族維(wei)(wei)生素(su)等(deng)，它們在糙(cao)米、全麥中含量較(jiao)豐(feng)富。

3.“抗衰老”飲品：綠茶。

對于頻繁使用電腦(nao)的(de)(de)教師們來(lai)說，輻(fu)射是個讓(rang)人(ren)憂心的(de)(de)“副產物”。那么(me)，當你因煩躁不想喝白水，或(huo)有喝可(ke)樂的(de)(de)欲望時，不妨(fang)用一杯(bei)綠(lv)茶(cha)(cha)代替。茶(cha)(cha)葉中的(de)(de)咖啡因不但能幫(bang)助提神，其中含有的(de)(de)維生(sheng)素C、維生(sheng)素E，特別是茶(cha)(cha)多酚，具有抗輻(fu)射的(de)(de)作用。另外，對于愛美的(de)(de)美眉來(lai)說，綠(lv)茶(cha)(cha)的(de)(de)抗氧(yang)化(hua)作用也是不可(ke)小視的(de)(de)哦！可(ke)以延緩皮(pi)膚的(de)(de)衰老！

4.“營養”堅果：包括花生、核桃、杏仁。

習(xi)慣于久坐的(de)教師，尤(you)其是在大腦疲憊(bei)的(de)辦公(gong)(gong)室(shi)下午三點，不妨準備花(hua)生、核桃、杏仁等(deng)堅(jian)果(guo)(guo)，方便(bian)隨時補充(chong)有益(yi)脂(zhi)肪酸(suan)。長時間坐在辦公(gong)(gong)桌前(qian)，患心(xin)血管疾(ji)病的(de)可(ke)能性會高(gao)出很多(duo)，而常吃核桃等(deng)堅(jian)果(guo)(guo)類食物能使發病幾率大大降低。此(ci)外，堅(jian)果(guo)(guo)中豐(feng)富的(de)亞(ya)油酸(suan)成分(fen)，可(ke)幫助(zhu)腦部血液暢通；它們還(huan)含有豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質以及(ji)植物油，肚(du)子咕(gu)咕(gu)叫時可(ke)以頂餓。不過，花(hua)生脂(zhi)肪含量(liang)也較高(gao)，應注意攝入(ru)量(liang)，否則容易引(yin)起肥胖。

5.“護眼”食物：枸杞、菊花。

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花與枸杞都是中(zhong)藥護眼的藥材，這種搭配具有(you)更(geng)好的護眼作用。

如果三(san)頓正(zheng)餐已吃了足(zu)量(liang)(liang)主食，休息時不妨吃個(ge)水果，不同季節(jie)也可(ke)有不同選擇，冬天(tian)備幾根(gen)像(xiang)香蕉，它有“快樂水果”之稱，富含血清素(su)、多種維生素(su)和(he)微量(liang)(liang)元(yuan)素(su)鉀，可(ke)向大腦提供酪氨酸，使人精(jing)力充沛、注意力集中(zhong)；夏天(tian)吃點草莓(mei)，含有豐(feng)富的維生素(su)C和(he)果膠，每天(tian)吃150克草莓(mei)就能消(xiao)除(chu)緊張情(qing)緒。