【夏(xia)季(ji)養(yang)生小知(zhi)識】夏(xia)季(ji)健(jian)康小常識 夏(xia)季(ji)養(yang)生保健(jian)知(zhi)識

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天就讓(rang)小編為您介紹一下有關夏季養生小常識哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每個人每天要喝(he)到(dao)七八杯白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，在喝(he)水(shui)(shui)的同時可以(yi)(yi)在水(shui)(shui)中加入(ru)適量(liang)蜂蜜一(yi)起喝(he)。因為在夏(xia)天人的體能消(xiao)耗特別快，再加上食欲再不好，所以(yi)(yi)和蜂蜜一(yi)同喝(he)還可以(yi)(yi)快速補(bu)充人體所缺失的能量(liang)。

水(shui)是人體(ti)不可(ke)缺(que)少的重要組成部分，夏季失(shi)水(shui)會比較多，若(ruo)不及(ji)時補水(shui)就(jiu)會嚴重影響健康，易使(shi)皮膚干燥，皺(zhou)紋(wen)增(zeng)多，加速(su)人體(ti)衰老。像蜂蜜水(shui)、礦泉水(shui)、冷(leng)茶(cha)，牛(niu)奶，蘋果汁都是理想的解(jie)渴飲(yin)料。

2、養陽

《黃帝內經·素問·四氣(qi)調神大論》說(shuo)：“夏三月，此(ci)謂蕃秀，天地氣(qi)交，萬物(wu)華(hua)實。夜臥早起，無(wu)厭于日，使志無(wu)怒，使華(hua)英成秀，使氣(qi)得泄，若所愛(ai)在外(wai)，此(ci)夏氣(qi)之應、養生之道也。”

在炎熱夏季，有大(da)部分的人都會患上(shang)空調病，因為(wei)現在的人們(men)白(bai)天夜(ye)里都是開著空調工作或(huo)者休息，室內外(wai)溫差(cha)特別的大(da)，都是可以達(da)到(dao)十(shi)幾度(du)的，再(zai)加上(shang)大(da)量吃冰(bing)品冷(leng)飲，人們(men)一定會傷陽氣。

因此，要(yao)注意居住(zhu)環(huan)境不(bu)(bu)要(yao)過(guo)于潮濕，不(bu)(bu)要(yao)過(guo)多吃冰凍(dong)及涼(liang)食，夜(ye)間(jian)空調的溫度不(bu)(bu)要(yao)開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地(di)方過夜。

3、飲食清補

在(zai)飲食(shi)(shi)滋(zi)補方面，熱天以清補、健脾、祛(qu)暑化濕為原則。肥甘(gan)厚味及燥熱之品(pin)不宜(yi)食(shi)(shi)用，而(er)應選(xuan)擇(ze)具(ju)有清淡滋(zi)陰(yin)功效的食(shi)(shi)品(pin)。

甘涼清潤的食物

小(xiao)麥、高(gao)梁、青稞、豆(dou)腐、白(bai)扁豆(dou)、黑(hei)芝麻、馬(ma)鈴(ling)薯、白(bai)菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾(pi)養胃(wei)、滋(zi)陰補氣的食物包括菠菜、雞(ji)蛋、蘋果(guo)、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿(luo)卜(bu)、蓮子(zi)、藕、茭白(bai)、蛤蜊、桑(sang)椹(shen)，鯽(ji)魚(yu)、鰱魚(yu)、鵝肉、青魚(yu)、大麥粉等，這些(xie)都是(shi)可以健脾(pi)養胃(wei)、滋(zi)陰補氣。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)、蠶豆(dou)、赤小(xiao)豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜(bu)、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷葉、茶水等(deng)。

4、補鉀

暑天出汗(han)(han)多，隨汗(han)(han)液流(liu)失的鉀離子(zi)也比較(jiao)多，由(you)此造(zao)成的低血鉀現象，會引起(qi)人體倦怠(dai)無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候(hou)。

熱天防止缺(que)鉀最有(you)效的(de)方(fang)法是(shi)多吃(chi)(chi)含鉀食物(wu)，新鮮蔬菜(cai)和水果中含有(you)較(jiao)多的(de)鉀，可(ke)多吃(chi)(chi)些草(cao)莓(mei)、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等(deng);

蔬菜中有大蔥、芹菜、毛(mao)豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天(tian)多飲(yin)茶，既可消暑，又能(neng)補鉀，可謂(wei)一舉(ju)兩得。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的(de)臉面(mian)和(he)軀干難免(mian)多汗，及時擦(ca)汗可促使(shi)皮膚透(tou)氣(qi)，但必須用(yong)熱毛(mao)巾，才能適(shi)應人體(ti)降溫節(jie)律。

6、洗熱水澡

夏天洗冷(leng)水(shui)澡會(hui)使皮膚收縮，洗后反(fan)覺更(geng)熱(re)，而(er)熱(re)水(shui)洗澡雖會(hui)多出汗，但能使毛細血管(guan)擴張，有利于機體排(pai)熱(re)。

夏天該出汗(han)時出汗(han)，這才(cai)是(shi)符合(he)自(zi)然規律和人(ren)體節(jie)律的方(fang)式。

7、熱水洗腳

腳(jiao)有(you)第二心臟之稱，人的(de)腳(jiao)上分布有(you)全(quan)身的(de)代表(biao)區和(he)五臟六腑的(de)反射點。古人云(yun)：“睡前洗(xi)腳，勝似補藥。”

夏(xia)季(ji)也(ye)不例外。當時雖然感覺有點熱(re)，但事(shi)后反而會帶來涼意和舒(shu)適。

8、喝熱茶

冷飲只(zhi)能暫時解暑，不能持(chi)久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒(shu)張，體(ti)溫反(fan)而明顯(xian)降低，這是簡便(bian)易行的絕妙良(liang)方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天(tian)炎熱，易生菌(jun)，保持(chi)床鋪整潔不但(dan)可使人有個(ge)良好的睡眠(mian)環境而且還(huan)可以有份好的睡眠(mian)心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫(wen)度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。

20℃以下會使人有寒(han)冷的(de)感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以(yi)入睡，甚至掀開被子。另外寢室(shi)的通(tong)風(feng)要好。

注意選用臥具

臥(wo)具對睡眠質量(liang)的影響特別(bie)大，床和(he)被(bei)子要(yao)軟硬適當。在(zai)所(suo)有臥(wo)具中(zhong)，枕(zhen)頭、涼席的作用(yong)舉足(zu)輕(qing)重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使(shi)用布棉(mian)枕頭會使(shi)頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒(mei)有及(ji)時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使(shi)人(ren)昏頭昏腦。

夏天睡(shui)宜用(yong)天然(ran)草木植物精細編織而(er)成的(de)草席或以中國特有的(de)瓷竹(zhu)、毛竹(zhu)為原(yuan)料制(zhi)成的(de)竹(zhu)席，用(yong)竹(zhu)子等材料制(zhi)作的(de)涼枕。

午睡

對(dui)很(hen)多晚上睡(shui)(shui)不好的人來說，適時(shi)的午睡(shui)(shui)可以作為一種補償(chang)。但午睡(shui)(shui)時(shi)間最好在1個小(xiao)時左(zuo)右，不要過(guo)長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣溫(wen)高，人體(ti)丟失的(de)水分多(duo)，須及時補(bu)充。蔬菜(cai)中(zhong)的(de)水分，是經過(guo)多(duo)層生(sheng)物(wu)膜過(guo)濾(lv)的(de)天(tian)然、潔(jie)凈、營(ying)養且(qie)具有生(sheng)物(wu)活性的(de)水。

瓜(gua)類蔬(shu)菜(cai)含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓(ya)、保護血管的作(zuo)用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼(liang)性蔬菜(cai)(cai)，有利于生津止渴，除煩解(jie)暑，清熱瀉(xie)火，排(pai)毒通便。瓜(gua)類蔬菜(cai)(cai)除南瓜(gua)屬(shu)溫性外，其余(yu)如苦瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、菜(cai)(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、甜(tian)瓜(gua)都屬(shu)于涼(liang)性蔬菜(cai)(cai)。番(fan)茄、芹菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)等都屬(shu)于涼(liang)性蔬菜(cai)(cai)。