1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考試(shi)可(ke)以不可(ke)以檢驗知識掌握(wo)的(de)(de)(de)程度，考好了，是對(dui)前段學習(xi)的(de)(de)(de)一個肯定，會(hui)增強信心，促使我(wo)更加努力(li)地去學習(xi);沒考好，會(hui)迫使我(wo)認真去分析原(yuan)因，找(zhao)出學習(xi)上存在(zai)問題，進行及時(shi)的(de)(de)(de)調整(zheng)。不要總是把我(wo)的(de)(de)(de)注意指向考試(shi)的(de)(de)(de)結果，這樣會(hui)給我(wo)背上沉重的(de)(de)(de)思想包(bao)袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內(nei)心對話，即我(wo)說、我(wo)聽的(de)(de)(de)自(zi)我(wo)溝通過程(cheng)來保證考前(qian)的(de)(de)(de)適度緊張(zhang)，形式良(liang)好的(de)(de)(de)心理狀態。如“我(wo)已經正在準(zhun)備充分，考試并不可(ke)怕”、“考試成績并不重要(yao)，只要(yao)在考試前(qian)作了最(zui)大(da)的(de)(de)(de)努和(he)就行”、“我(wo)現在非常鎮靜”、“不要(yao)慌、不要(yao)慌，沒什么了不起”、“現在比以前(qian)好得(de)多了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴(xue)”）以及松馳軀體、自我暗(an)示取(qu)靜(jing)等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自(zi)我訓練法：應多回憶過去(qu)考試(shi)中成(cheng)功的(de)體驗，通過內心辯論(lun)，分(fen)析出現(xian)的(de)消極(ji)意(yi)識中不合(he)理的(de)成(cheng)分(fen)。樹立正確的(de)自(zi)我意(yi)識，增(zeng)強參加(jia)考試(shi)的(de)信心，減緩或克服考試(shi)焦慮(lv)擔憂的(de)成(cheng)分(fen)，以一種新的(de)姿態，新的(de)精神面貌(mao)，出現(xian)在(zai)考場上。

（2）放(fang)松(song)(song)訓(xun)練(lian)法：可以找一些韻律舒緩(huan)的(de)音樂磁帶(dai)、專門的(de)公訓(xun)練(lian)磁帶(dai)或想像放(fang)松(song)(song)程序(xu)，在家中進行自我訓(xun)練(lian)。

（3）系統脫敏療法。考(kao)試(shi)焦慮，在某種程度上講是對考(kao)試(shi)的(de)某些情景過(guo)于(yu)敏感所致。