心煩的時候怎么辦？

1、目標轉移法

如(ru)果你是(shi)因(yin)為某件事(shi)或者是(shi)某個人而感(gan)到心(xin)情(qing)煩躁(zao)，注意力無法集(ji)中，就不要強迫(po)自(zi)己(ji)了。這時候最應該(gai)做的是(shi)放松心(xin)情(qing)，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事(shi)情(qing)，不妨聽聽音樂、看(kan)(kan)看(kan)(kan)電視。只有在(zai)你的心(xin)情(qing)得(de)到緩(huan)解和(he)放松以后，你才能夠(gou)有精力去做自(zi)己(ji)該(gai)做和(he)想做的事(shi)情(qing)。

2、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭(ku)一場(chang)，可使情(qing)緒平靜。哭(ku)是解除(chu)緊(jin)張、煩惱、痛苦(ku)的好方法(fa)。美國心(xin)理專(zhuan)家威費雷認(ren)為(wei)，眼(yan)淚能把有機體在應(ying)激反(fan)應(ying)過(guo)程中(zhong)產生的某種(zhong)毒素(su)排出去(qu)。從這個角(jiao)度(du)來講，遇到(dao)該哭(ku)的事(shi)情(qing)忍住不哭(ku)就意味著慢性(xing)中(zhong)毒。

3、上網聊天

聊天室(shi)里時時刻刻都聚集了一(yi)大(da)批感情(qing)過剩(sheng)的男女，取個“淚的女孩”一(yi)進去，嘩，立刻就有(you)那么多(duo)的各色ID擁(yong)上(shang)來，噓(xu)寒問暖，軟(ruan)語勸慰，或送(song)玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開(kai)心。你飛快地打著字，和這些(xie)人長一(yi)句短一(yi)句地瞎起哄，沉浸在網絡(luo)的快樂泡沫里，不愉快早躲開(kai)了。

在(zai)社會(hui)，少不(bu)(bu)了(le)要受點(dian)委(wei)屈、遭(zao)點(dian)挫折，或(huo)(huo)是(shi)單位里被(bei)領導訓話，或(huo)(huo)是(shi)朋友(you)間起了(le)誤會(hui)，或(huo)(huo)是(shi)中了(le)競爭對手的(de)黑招(zhao)。各(ge)種各(ge)樣的(de)煩惱(nao)和不(bu)(bu)快(kuai)樂，就(jiu)象躲在(zai)暗處的(de)刺客，趁你(ni)不(bu)(bu)注意的(de)時(shi)候跳出來朝你(ni)砍上(shang)幾刀。開始時(shi)我被(bei)這些壞情緒弄得心(xin)神不(bu)(bu)定，憔悴不(bu)(bu)堪(kan)，后來長了(le)經驗，慢(man)慢(man)總結(jie)歸納出一套行(xing)之有效的(de)、對付糟糕情緒的(de)好(hao)辦(ban)法。

4、學會自我調試

及時放松自(zi)己，保持(chi)心理(li)的平衡和寧靜 針對精神長(chang)期(qi)高(gao)度緊張，白領(ling)應學(xue)會自(zi)我調試，及時放松自(zi)己。如參加各種(zhong)體(ti)育活動；下班后泡泡熱水澡，與(yu)家人(ren)、朋友聊天；雙休(xiu)日(ri)出游；還可以利用(yong)各種(zhong)方式宣泄自(zi)己壓抑(yi)的情緒等(deng)等(deng)。

另外在(zai)工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事(shi)聊(liao)聊(liao)天、談(tan)談(tan)笑話(hua)；在(zai)辦公(gong)室(shi)里來回走走，伸伸腰；打開(kai)窗(chuang)戶，臨窗(chuang)遠眺(tiao)，做做深呼吸(xi)等(deng)等(deng)。 同時在(zai)復雜緊張(zhang)的(de)(de)(de)工作中，應保持心(xin)理的(de)(de)(de)平衡與寧靜，俗話(hua)說“心(xin)定自然涼”。這就要求白領應養成(cheng)開(kai)朗、樂觀、大度等(deng)良好(hao)的(de)(de)(de)性格，為(wei)人處事(shi)應該(gai)穩(wen)健(jian)，要有寬容、接納、超脫(tuo)的(de)(de)(de)心(xin)胸。

5、轉移注意力

當火氣(qi)上涌(yong)時，有(you)(you)意(yi)識地(di)轉移話題或做點別(bie)的事情來(lai)(lai)分散注意(yi)力，便可使(shi)情緒得到緩解(jie)。在(zai)余怒(nu)未消時，可以用看電影、聽音(yin)樂、下(xia)棋、打球、散步等(deng)正當而有(you)(you)意(yi)義(yi)的活動(dong)，使(shi)緊張(zhang)情緒松弛下(xia)來(lai)(lai)。有(you)(you)的人生起氣(qi)來(lai)(lai)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有(you)(you)效的制(zhi)怒(nu)方法。但此時需提醒(xing)他注意(yi)安全，因(yin)為在(zai)被激怒(nu)的情況下(xia)，動(dong)作往往不夠準確協調。

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