考試焦慮的具體表現

1、情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁(zao)不安。

2、認知上表現(xian)為注意(yi)力(li)不集中，記憶力(li)下降，看書效率低(di)，思(si)維僵化。

3、行為上表現為坐立(li)不安，手足無措。

4、身體上(shang)表現(xian)(xian)為頭痛、食欲(yu)下降(jiang)、惡心(xin)(xin)、心(xin)(xin)慌、睡眠不好等。嚴重(zhong)的(de)(de)還會出(chu)(chu)現(xian)(xian)具有高(gao)度考試焦(jiao)慮的(de)(de)學生在考前出(chu)(chu)現(xian)(xian)明(ming)顯的(de)(de)生理(li)心(xin)(xin)理(li)反應(ying)，如。過分(fen)擔憂(you)、恐懼、失眠健(jian)忘、食欲(yu)減退、腹瀉(xie)等癥狀。在臨考時心(xin)(xin)慌氣短、呼吸急促(cu)、手足出(chu)(chu)汗、發(fa)抖、頻(pin)頻(pin)上(shang)廁所(suo)、思維(wei)浮淺、判斷力(li)下降(jiang)、大腦(nao)一片空白。個(ge)別學生在考場上(shang)出(chu)(chu)現(xian)(xian)視障礙，如：看(kan)(kan)不清題(ti)目、看(kan)(kan)錯(cuo)題(ti)目、漏題(ti)丟題(ti)、動作僵硬(ying)、手不聽使(shi)喚、出(chu)(chu)現(xian)(xian)筆誤等等。

考試前怎么調整心態

1、要(yao)(yao)高度自(zi)(zi)信。不管以前學習(xi)的怎么樣，在考(kao)試這(zhe)一(yi)段時間(jian)，一(yi)定要(yao)(yao)堅信自(zi)(zi)己(ji)學的最好，不要(yao)(yao)擔心任何(he)問題，有了高度的自(zi)(zi)信才(cai)能有強大的內心來完成考(kao)試這(zhe)一(yi)任務。

2、保(bao)持(chi)好的情(qing)緒狀態。每天看到任何人和事都(dou)要微(wei)笑(xiao)對待，千(qian)萬不能有壞的情(qing)緒，人的情(qing)緒對考試狀態至關重(zhong)要的，發火(huo)、憤怒、憂慮等(deng)等(deng)不良情(qing)緒一定(ding)要遠離。

3、安排好學習作(zuo)息(xi)(xi)時(shi)間(jian)。怎樣(yang)復習怎樣(yang)考試怎樣(yang)休息(xi)(xi)，都要(yao)按照計劃執(zhi)行(xing)，這(zhe)樣(yang)可以減(jian)少許許多多不(bu)必要(yao)的麻煩，能(neng)完全保證充足的學習和(he)生(sheng)活。

4、防止(zhi)任何(he)不利于學習考(kao)(kao)試的(de)干擾。比(bi)如電(dian)子產品、游樂設施(shi)、各(ge)種(zhong)無關考(kao)(kao)試的(de)消息等(deng)等(deng)。一定要注意避免干擾，首先(xian)自己(ji)要遠離干擾，其次要選擇(ze)安靜的(de)環(huan)境，再就是要自己(ji)靜心不要去想那(nei)些與考(kao)(kao)試無關的(de)東西。

5、適(shi)(shi)度的(de)放(fang)松心情(qing)。學習累了的(de)時候一定要放(fang)松一下自己(ji)的(de)心情(qing)，比如可(ke)以聽音樂(le)，躺下來冥(ming)想(xiang)等等，千萬不要弄(nong)得(de)自己(ji)高度緊張那樣就適(shi)(shi)當其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之(zhi)類都準備好放在書包里，讓自己(ji)潛意識有那種即使起晚(wan)了拎(lin)包就可(ke)以走(zou)的感覺。充分的準備，會減輕自己(ji)對考試的焦慮。

2、越想(xiang)(xiang)著(zhu)(zhu)(zhu)要睡(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)就越是(shi)睡(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)(zhu)，當你(ni)(ni)想(xiang)(xiang)著(zhu)(zhu)(zhu)別的(de)(de)事(shi)情(qing)的(de)(de)時(shi)候，反而輕易入睡(shui)。睡(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)(zhu)很(hen)擔心的(de)(de)時(shi)候不(bu)妨讀(du)讀(du)書，把聲音放(fang)出(chu)來，或者(zhe)看看笑話，聽(ting)聽(ting)音樂，在你(ni)(ni)專注其他的(de)(de)事(shi)情(qing)的(de)(de)時(shi)候，你(ni)(ni)會發現，你(ni)(ni)很(hen)快(kuai)就睡(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)了。

3、每個考(kao)生不(bu)(bu)(bu)要刻意去關注(zhu)自己(ji)睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)好，在(zai)面臨大(da)考(kao)之(zhi)前，困(kun)了就(jiu)睡(shui)(shui)，不(bu)(bu)(bu)困(kun)就(jiu)學。心里應(ying)想著，反正睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)好不(bu)(bu)(bu)礙什么大(da)事，躺在(zai)床(chuang)上睡(shui)(shui)得著就(jiu)睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)著就(jiu)起(qi)來(lai)翻(fan)翻(fan)書，但不(bu)(bu)(bu)能看小說(shuo)或武打(da)片一類的(de)有刺激(ji)性的(de)東西。有了這(zhe)種平(ping)常心態，把過分關注(zhu)睡(shui)(shui)眠的(de)念(nian)頭(tou)扔掉(diao)了，大(da)腦反而變得平(ping)靜(jing)安寧，會很快進入夢鄉。

4、每個考生都要(yao)(yao)養成(cheng)起(qi)居有(you)(you)時、勞(lao)逸(yi)結合的好(hao)習慣，這(zhe)樣做有(you)(you)利于(yu)大(da)腦皮層興奮和抑制的調節，使(shi)(shi)生物鐘正(zheng)常(chang)地運轉，到入睡(shui)時便能(neng)睡(shui)意襲來，安然入睡(shui)。即使(shi)(shi)在考前晚上真的沒睡(shui)好(hao)，清晨起(qi)來，你只要(yao)(yao)洗洗臉，提(ti)提(ti)神(shen)，活(huo)動活(huo)動身子，吃好(hao)早餐，帶著微笑(xiao)走(zou)上考場，照樣會考出好(hao)成(cheng)績。