考試焦慮的具體表現

1、情緒上(shang)表現(xian)出擔憂、焦慮、煩躁不安(an)。

2、認知上表(biao)現為注意力不集中，記(ji)憶力下降，看(kan)書效率低，思維(wei)僵化(hua)。

3、行(xing)為上表現為坐立(li)不安，手(shou)足(zu)無措。

4、身體上(shang)表現為頭痛、食(shi)欲下降、惡心(xin)、心(xin)慌(huang)、睡眠不好等。嚴重的(de)還(huan)會出(chu)(chu)現具有高度考試焦慮的(de)學生在考前出(chu)(chu)現明(ming)顯的(de)生理心(xin)理反應，如(ru)。過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食(shi)欲減退(tui)、腹瀉等癥(zheng)狀。在臨考時心(xin)慌(huang)氣短(duan)、呼(hu)吸急促、手(shou)足(zu)出(chu)(chu)汗、發抖、頻頻上(shang)廁所、思維浮淺、判(pan)斷力下降、大腦一片空(kong)白。個(ge)別學生在考場上(shang)出(chu)(chu)現視障(zhang)礙(ai)，如(ru)：看不清(qing)題目、看錯(cuo)題目、漏題丟題、動作僵硬、手(shou)不聽使(shi)喚、出(chu)(chu)現筆誤等等。

考試前怎么調整心態

1、要高度自信。不管以前學習的(de)(de)怎么樣，在(zai)考試(shi)(shi)這(zhe)一段時間，一定(ding)要堅信自己學的(de)(de)最好，不要擔心任(ren)何問題，有(you)了高度的(de)(de)自信才能有(you)強大(da)的(de)(de)內心來(lai)完成考試(shi)(shi)這(zhe)一任(ren)務。

2、保持好(hao)的(de)情緒狀(zhuang)態(tai)。每天看(kan)到任(ren)何人和事都(dou)要(yao)微(wei)笑對待，千(qian)萬不能有壞的(de)情緒，人的(de)情緒對考試狀(zhuang)態(tai)至關重要(yao)的(de)，發(fa)火、憤怒、憂慮(lv)等等不良情緒一定要(yao)遠離(li)。

3、安排好學習作息時(shi)間。怎樣復習怎樣考試怎樣休(xiu)息，都要按照計(ji)劃執(zhi)行，這(zhe)樣可(ke)以(yi)減少許(xu)許(xu)多(duo)多(duo)不必要的麻煩，能(neng)完全(quan)保證充足的學習和(he)生活。

4、防止任(ren)何不利于(yu)學習考試的(de)干(gan)擾。比(bi)如電子產品、游樂設施、各種(zhong)無關(guan)(guan)考試的(de)消息等等。一定要注意避免干(gan)擾，首先自己要遠離干(gan)擾，其次要選擇安靜的(de)環境(jing)，再就是要自己靜心(xin)不要去想那(nei)些與考試無關(guan)(guan)的(de)東(dong)西。

5、適度的(de)放松(song)心情。學習累(lei)了的(de)時候一定要放松(song)一下自己的(de)心情，比如可以聽音樂，躺下來冥(ming)想等等，千萬(wan)不要弄得自己高度緊張那樣就適當(dang)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都(dou)準備好放在(zai)書包里，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)潛意識有那(nei)種即使起晚了拎包就(jiu)可以走的(de)感(gan)覺(jue)。充分的(de)準備，會減輕自(zi)己(ji)(ji)對考試的(de)焦(jiao)慮。

2、越(yue)想著(zhu)要睡著(zhu)就越(yue)是睡不著(zhu)，當你想著(zhu)別的(de)(de)事情的(de)(de)時候(hou)，反而輕易(yi)入睡。睡不著(zhu)很(hen)擔(dan)心的(de)(de)時候(hou)不妨讀讀書(shu)，把聲音(yin)放出(chu)來，或者看(kan)看(kan)笑話，聽聽音(yin)樂(le)，在你專注其他的(de)(de)事情的(de)(de)時候(hou)，你會發(fa)現，你很(hen)快就睡著(zhu)了。

3、每個考(kao)生(sheng)不要刻意去(qu)關(guan)(guan)注(zhu)自己(ji)睡(shui)(shui)(shui)好睡(shui)(shui)(shui)不好，在面臨大(da)考(kao)之(zhi)前，困(kun)了就睡(shui)(shui)(shui)，不困(kun)就學(xue)。心(xin)里應想著(zhu)，反正(zheng)睡(shui)(shui)(shui)好睡(shui)(shui)(shui)不好不礙(ai)什(shen)么大(da)事，躺在床上睡(shui)(shui)(shui)得著(zhu)就睡(shui)(shui)(shui)，睡(shui)(shui)(shui)不著(zhu)就起來翻翻書，但不能看小說或武(wu)打(da)片一類(lei)的(de)有刺激性的(de)東西。有了這種(zhong)平常心(xin)態，把過分關(guan)(guan)注(zhu)睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)念頭扔掉(diao)了，大(da)腦反而變得平靜(jing)安寧，會很(hen)快進入夢鄉。

4、每個(ge)考(kao)生都(dou)要養成起居有(you)時、勞逸(yi)結合的好習慣，這樣做有(you)利于(yu)大腦皮層興奮和(he)抑制的調節，使生物鐘(zhong)正常(chang)地運(yun)轉(zhuan)，到入(ru)睡(shui)時便能睡(shui)意襲來，安(an)然入(ru)睡(shui)。即使在(zai)考(kao)前(qian)晚上真(zhen)的沒睡(shui)好，清晨起來，你只要洗(xi)洗(xi)臉，提提神，活動活動身(shen)子，吃好早餐，帶著微(wei)笑走上考(kao)場(chang)，照樣會考(kao)出(chu)好成績(ji)。