【平板支(zhi)撐(cheng)有什么(me)用】平板支(zhi)撐(cheng)多久算合格 平板支(zhi)撐(cheng)怎么(me)做(zuo)正確

平板支撐多久算合格

平板支撐作為一項肌肉(rou)訓練(lian)方(fang)法，要求的(de)是全身肌肉(rou)都(dou)參(can)與其中，而且，做平(ping)板(ban)支撐(cheng)的(de)任何時候都(dou)要保持身體(ti)挺直(zhi)，并盡可能(neng)最長時間保持這(zhe)個位(wei)置。這(zhe)是很(hen)(hen)難很(hen)(hen)累人的(de)，因此很(hen)(hen)多人做平(ping)板(ban)支撐(cheng)都(dou)堅持不了(le)多久。

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不過，一般女(nv)(nv)生(sheng)平板支撐(cheng)最(zui)低(di)限制(zhi)是(shi)(shi)(shi)50秒，而(er)男生(sheng)是(shi)(shi)(shi)1分鐘(zhong)。當(dang)然，側平板支撐(cheng)最(zui)低(di)時(shi)間還會(hui)少一些，男生(sheng)為30秒，女(nv)(nv)生(sheng)為10到20秒。如果低(di)于上述時(shi)間可(ke)能(neng)是(shi)(shi)(shi)腹(fu)部力量(liang)比(bi)較(jiao)弱。建議適當(dang)加(jia)強一下腹(fu)部力量(liang)。比(bi)如可(ke)以根據自己(ji)的(de)(de)時(shi)間安排做屈腿運(yun)動、蹬自行(xing)車、仰(yang)臥起坐等(deng)鍛(duan)(duan)煉腹(fu)部力量(liang)的(de)(de)運(yun)動，還有，其實平時(shi)的(de)(de)走路(lu)和爬樓梯也是(shi)(shi)(shi)在自然的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉腰(yao)腹(fu)肌(ji)肉哦。

平(ping)板支撐堅持(chi)的(de)(de)時間(jian)越久，說(shuo)明身(shen)體素質越好。一(yi)般男性堅持(chi)的(de)(de)時間(jian)比女性長，一(yi)個(ge)正常、健康的(de)(de)男性應(ying)該能夠維持(chi)棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘(zhong)，如果低(di)于(yu)1分鐘(zhong)說(shuo)明腹部肌(ji)肉力量弱(ruo)，需要經常鍛煉身(shen)體(ti)改善(shan)。一般(ban)人(ren)練習30天后，大(da)多可以達到每次堅持5分鐘(zhong)以上。

平板支撐怎么做正確

1、準備好一(yi)張瑜伽(jia)墊。以俯臥撐的(de)姿勢(shi)作為(wei)起(qi)始(shi)動(dong)作。俯臥撐姿勢(shi)作為(wei)起(qi)始(shi)動(dong)作是練習平(ping)板支(zhi)撐最簡單的(de)起(qi)始(shi)姿勢(shi)。

2、兩只前臂向下彎曲(qu)貼緊地面，此時(shi)你(ni)的手(shou)肘(zhou)和(he)手(shou)指都是平放(fang)(fang)在地面上的。你(ni)的手(shou)掌應該收緊，并(bing)放(fang)(fang)在肩膀(bang)正下方。

3、你的腳趾可以(yi)微微彎(wan)曲，收緊腹(fu)部(bu)，使得(de)腹(fu)部(bu)和肚臍處感覺向脊柱(zhu)拉伸。

4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想(xiang)象你成為一片(pian)木板(ban)，這樣你就會(hui)像箭(jian)一樣直了(le)。

5、保持(chi)平板(ban)支(zhi)撐這個姿勢，直(zhi)到(dao)你感覺支(zhi)撐不住為(wei)止或是感覺到(dao)身體微微出汗為(wei)止。

6、保(bao)持(chi)你(ni)(ni)的(de)(de)雙眼看著你(ni)(ni)身(shen)前的(de)(de)地(di)面，注意不要抬起背后(hou)。你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體要一直保(bao)持(chi)從頭到腳都在(zai)一直線上。