1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有(you)條件的最好涂抹防曬(shai)霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出(chu)時的衣服(fu)盡量選(xuan)用棉、麻、絲類的織物，應少穿化(hua)纖品類服(fu)裝，以免(mian)大量出(chu)汗時不能及時散熱，引起中暑。

老(lao)年人有(you)慢性疾病的，特別(bie)是有(you)心血管疾病的人，在高溫季節(jie)要盡(jin)可能地減少外出活(huo)動。

3.別等口渴了才喝水

老人不(bu)要(yao)等(deng)口渴(ke)了(le)才(cai)喝水(shui)(shui)，因為口渴(ke)已表示身體已經缺水(shui)(shui)了(le)。最理想的是(shi)根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水(shui)(shui)。出汗較多時可適當補充一些鹽水(shui)(shui)，彌補人體因出汗而失(shi)去的鹽分(fen)。（另(ling)外，夏季人體容易缺鉀，使人感到(dao)倦怠(dai)疲乏(fa)，含鉀茶水(shui)(shui)是(shi)極好(hao)的消暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人消耗(hao)大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使(shi)大腦和(he)身體各系統都得到放松，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不(bu)要(yao)躺在空(kong)調(diao)(diao)的出風口和(he)電風扇下，以免(mian)患上空(kong)調(diao)(diao)病和(he)熱傷風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室外進入地鐵站等場所空調涼爽(shuang)，溫差大讓一些體質較弱的(de)老人產生不(bu)適(shi)，甚至暈(yun)倒。

6.運動適量

夏季老人(ren)外出運動可選擇(ze)快走(zou)、跳(tiao)廣(guang)場舞、打太極拳等(deng)。老年人(ren)夏天鍛煉身體(ti)要及時(shi)(shi)休(xiu)息補(bu)充體(ti)能、每次運動時(shi)(shi)間不宜過長，循序漸(jian)進地增加運動量，在運動時(shi)(shi)身著(zhu)舒(shu)適。

7.視自身情況選擇出游

有心血管病史的患(huan)者(zhe)出游(you)一定得重視身體(ti)狀況，量力而(er)行，選擇合適的出游(you)方式，隨身攜帶藥物，最好不(bu)要(yao)遠游(you)，或(huo)最好有家人陪伴。