【老(lao)年(nian)人日常養生(sheng)(sheng)】養生(sheng)(sheng)“四個三”很重要(yao) 老(lao)年(nian)人日常養生(sheng)(sheng)方法

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經(jing)過多年的(de)(de)(de)普及教(jiao)育，基本(ben)上(shang)都能認(ren)識(shi)到(dao)攝取(qu)(qu)過多的(de)(de)(de)食鹽(yan)，所帶來的(de)(de)(de)危害，一(yi)系列衰老病幾(ji)乎都與鹽(yan)有關。所以，不光是停留在認(ren)識(shi)上(shang)，還要落實到(dao)生活中，尤其(qi)要注意(yi)“隱(yin)性食鹽(yan)”的(de)(de)(de)計算和攝取(qu)(qu)，往(wang)往(wang)食鹽(yan)超標(biao)，都是沒(mei)注意(yi)到(dao)隱(yin)性食鹽(yan)的(de)(de)(de)計算，把(ba)不咸的(de)(de)(de)，卻含鹽(yan)很(hen)高的(de)(de)(de)食物(wu)忽略(lve)了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減肥的(de)(de)共識(shi)。醫學研究表(biao)明，人體每(mei)增加(jia)(jia)1公斤脂肪，就增加(jia)(jia)200米長(chang)的(de)(de)微血管。這起碼是(shi)增加(jia)(jia)了心臟供(gong)血的(de)(de)距離(li)，加(jia)(jia)重心臟負(fu)擔(dan)，不利于血壓的(de)(de)平穩健康，也(ye)降低了人的(de)(de)活(huo)動能力(li)。

3、少量

每次(ci)進餐，七到八(ba)分飽，是養生的(de)常識。日(ri)本(ben)國立循環系(xi)統疾病(bing)研究中心研究表(biao)明，節制食(shi)量，相(xiang)比減(jian)油、減(jian)鹽更為(wei)重要(yao)，尤其是對有高(gao)血壓、高(gao)血脂的(de)中老(lao)年人(ren)，一定要(yao)控(kong)制食(shi)量，減(jian)少積累。如果不(bu)能管住自己的(de)嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都(dou)無濟于事。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的頸(jing)部(bu)有影響血壓變化的壓力感(gan)受器，衣(yi)領(ling)過小(xiao)，領(ling)帶太緊，都可(ke)能(neng)壓迫到頸(jing)部(bu)的“感(gan)受器”，使身(shen)體錯誤(wu)地調高血壓，造(zao)成(cheng)不適或病(bing)患。所以(yi)，對血壓不穩的朋友，不建議(yi)穿小(xiao)領(ling)衣(yi)服，不建議(yi)戴領(ling)帶，保(bao)持頸(jing)部(bu)的寬(kuan)松(song)。

2、褲帶松

褲(ku)(ku)帶過緊會影響人體下肢的(de)(de)血液(ye)循環，會造成(cheng)諸多的(de)(de)不適感覺。尤其對有高血壓、動(dong)脈硬化、血管(guan)腔變窄的(de)(de)人群，勒緊褲(ku)(ku)腰帶，無疑(yi)是雪上加霜的(de)(de)做(zuo)法。所(suo)以(yi)，褲(ku)(ku)腰帶不能勒緊，以(yi)不掉為度。如(ru)果使用“背(bei)帶褲(ku)(ku)”也(ye)是不錯的(de)(de)選擇。

3、鞋襪松

腳是身體的末端，最(zui)容易“血(xue)流不暢”。如果鞋(xie)(xie)襪穿得過緊，不但(dan)影響到營養的布送，同(tong)時會(hui)血(xue)壓升高等風險，故(gu)建議中老年人，選(xuan)鞋(xie)(xie)鞋(xie)(xie)碼(ma)要大一號，襪子用毛襪最(zui)為(wei)舒(shu)適。尤其對(dui)長期手腳冰涼的朋友，更應注意，隨意保養。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)(de)運動(dong)，適當(dang)的(de)(de)鍛煉(lian)是(shi)(shi)提高生(sheng)活(huo)質(zhi)量的(de)(de)良方之(zhi)一，但(dan)對中老(lao)年人來說，掌(zhang)握運動(dong)強度和運動(dong)量，比是(shi)(shi)否運動(dong)更(geng)為重要，即所謂過猶不及。如旋轉、跳躍、猛力、憋氣(qi)的(de)(de)項目(mu)，不宜選擇、從(cong)事(shi)。不但(dan)無助于養生(sheng)，還(huan)會加重心腦血(xue)管(guan)疾病。而如太極(ji)拳(quan)、醫(yi)療體(ti)操、步(bu)行、氣(qi)功等舒緩、連綿的(de)(de)活(huo)動(dong)，才是(shi)(shi)養生(sheng)中提倡(chang)的(de)(de)“動(dong)”。

2、忌比賽

凡提(ti)到(dao)比賽，就會影響到(dao)情志，引起緊張、興奮(fen)等(deng)情緒(xu)的(de)波動(dong)。這均(jun)非養(yang)生之道所(suo)提(ti)倡(chang)。在比賽過程中，無論你的(de)心態多么平(ping)穩，都(dou)存(cun)在競(jing)爭的(de)活動(dong)，造成血(xue)壓升高、心跳(tiao)加快是正常的(de)情況，如(ru)果由此導致意外(wai)，就得(de)不(bu)償失(shi)了。

3、忌成癖

在養(yang)(yang)生的(de)(de)(de)范疇里，把某種行(xing)為積久成為癖(pi)好(hao)，就是(shi)不(bu)當的(de)(de)(de)偏(pian)執(zhi)。對于中老年(nian)人(ren)的(de)(de)(de)運(yun)動來講(jiang)，一旦成癖(pi)，就容易失去(qu)對運(yun)動強度和時間(jian)的(de)(de)(de)控制(zhi)，同樣(yang)有引起疾患(huan)的(de)(de)(de)風險。所謂(wei)量力而(er)行(xing)、豐富多樣(yang)、適可而(er)止，都是(shi)養(yang)(yang)生中所提倡，而(er)絕不(bu)建議到成為癖(pi)好(hao)的(de)(de)(de)程度。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般來講，中(zhong)老年人都有(you)豐富(fu)的(de)生活經(jing)驗(yan)，很容易按經(jing)驗(yan)辦(ban)事(shi)，在吃藥(yao)問題上也不(bu)例外。看看說明書(shu)，或聽聽“藥(yao)房大夫”的(de)建議，就開始自行療病。其實這是最不(bu)該馬虎的(de)事(shi)情。專(zhuan)家(jia)(jia)的(de)角度和視(shi)野與非專(zhuan)家(jia)(jia)之間，有(you)天壤之別，是不(bu)可(ke)同(tong)(tong)日而語的(de)。盡管(guan)往往有(you)相同(tong)(tong)的(de)結(jie)論和結(jie)果，我們(men)還是強(qiang)烈建議找(zhao)專(zhuan)家(jia)(jia)、遵醫囑(zhu)、負責任。

2、慎補品

補品(pin)不是藥(yao)品(pin)。現在(zai)(zai)很多人(ren)都經不起(qi)(qi)補品(pin)廣(guang)告的(de)(de)(de)忽悠，把(ba)夸大其詞和神乎(hu)其神宣傳當真篤信(xin)，不看病、不吃藥(yao)，一(yi)(yi)味(wei)鉆到五(wu)花八門的(de)(de)(de)補品(pin)中去，讓周圍的(de)(de)(de)親人(ren)很是無奈。站在(zai)(zai)養生的(de)(de)(de)角度，補品(pin)就是比(bi)食品(pin)的(de)(de)(de)某些成分集中一(yi)(yi)些，達到滋(zi)養的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。若是泛濫起(qi)(qi)來，往往就會適得其反(fan)，而與藥(yao)物的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用是不可(ke)相比(bi)的(de)(de)(de)，所以對補品(pin)要慎之又慎。

3、慎停藥

藥(yao)物的服用(yong)及服用(yong)計量，一(yi)定要遵從醫(yi)囑，絕(jue)不可憑著自己的感覺(jue)，擅自停藥(yao)或減(jian)藥(yao)。對于降血(xue)脂、降血(xue)壓的藥(yao)物，是需要長期服用(yong)，甚至終身(shen)服用(yong)的，任憑感覺(jue)往往出大問題。如果真的想停藥(yao)或減(jian)藥(yao)，記住先找(zhao)醫(yi)生咨詢。

老年人日常養生方法

睡(shui)：即睡(shui)好(hao)覺(jue)，保證睡(shui)眠(mian)(mian)充足(zu)。老年人要(yao)學會(hui)有(you)規律地(di)生活(huo)，合理安(an)排作息(xi)時間，保證一天有(you)8小時的睡(shui)眠(mian)(mian)時間。

保(bao)：即保(bao)持大腦的(de)(de)活(huo)力(li)。用進廢退，故(gu)老年人(ren)(ren)要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋(qi)，培養(yang)各方面的(de)(de)興(xing)趣愛(ai)好。研究表(biao)明，一(yi)個(ge)經常用腦的(de)(de)65歲(sui)老人(ren)(ren)，其腦力(li)并(bing)不(bu)比不(bu)愛(ai)動腦的(de)(de)35歲(sui)的(de)(de)青年人(ren)(ren)差。

轉：即轉換不(bu)同性(xing)質的(de)運動。在較長時間的(de)單調工(gong)作(zuo)或讀書、寫(xie)作(zuo)后，應及時轉換另外不(bu)同性(xing)質的(de)活動，使(shi)大腦(nao)神(shen)經松弛而不(bu)過分疲勞，使(shi)腦(nao)力保(bao)持最佳(jia)狀態。

活(huo)：是指活(huo)動手(shou)指，俗話(hua)說心靈手(shou)巧。經常活(huo)動手(shou)指，做(zuo)兩手(shou)交替運動及轉動健身球(qiu)，可(ke)以刺激大腦(nao)(nao)兩半球(qiu)，有健腦(nao)(nao)益智、延緩大腦(nao)(nao)衰老的作用。

參：即參加社會活(huo)動和(he)體育活(huo)動。結(jie)交年輕朋友(you)，以接(jie)受青春活(huo)力(li)的感染，經常(chang)保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活(huo)環境。

聽：即(ji)聽優(you)美動聽的(de)歌曲(qu)。優(you)美的(de)旋律可調(diao)節中樞神經系(xi)統(tong)的(de)功能，使(shi)人有(you)一(yi)種心曠神怡的(de)歡樂感覺。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻(ma)、核(he)桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及(ji)大(da)部分蔬菜水果；少吃些動物(wu)脂肪和含糖類食物(wu)。