【睡(shui)眠常識】睡(shui)眠質量不好怎么辦？健康睡(shui)眠小常識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按時起床(chuang)很重要。不按時休息(xi)(xi)會擾亂你的作息(xi)(xi)生(sheng)物鐘。這樣(yang)就(jiu)(jiu)會容易失眠的，每天按點(dian)起床(chuang)，按點(dian)休息(xi)(xi)，就(jiu)(jiu)是(shi)周末休息(xi)(xi)也要保(bao)持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水(shui)，咖啡都會影響(xiang)睡(shui)眠(mian)，讓你難以入睡(shui)。想保持好睡(shui)眠(mian)一定要杜絕睡(shui)前進食(shi)。

睡覺熄燈

人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘是根據感(gan)應外界的(de)(de)(de)(de)光，溫度(du)來(lai)判訂作(zuo)息時間的(de)(de)(de)(de)，開著燈睡(shui)覺就(jiu)會(hui)影響人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘。例如大年(nian)三(san)十一(yi)般農村都會(hui)把(ba)燈點(dian)一(yi)夜，睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)時候就(jiu)難以入(ru)睡(shui)就(jiu)是這(zhe)個原因(yin)。

睡覺姿勢

躺(tang)(tang)在床上休息的(de)(de)(de)時候，有(you)時候翻(fan)來覆去就(jiu)是睡(shui)(shui)不著(zhu)，怎么躺(tang)(tang)都(dou)不舒(shu)服。選擇一個舒(shu)服的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)覺姿(zi)勢對睡(shui)(shui)眠很重要。例如側身睡(shui)(shui)，在雙腿(tui)的(de)(de)(de)中(zhong)間墊個枕(zhen)頭，平身睡(shui)(shui)覺在雙體下面(mian)墊個枕(zhen)頭都(dou)非常的(de)(de)(de)舒(shu)服，最好不要趴著(zhu)睡(shui)(shui)覺，這樣會造(zao)成腰疼，頸椎疼的(de)(de)(de)。

經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉(lian)緩(huan)解一下(xia)工作學習中(zhong)帶(dai)來的(de)壓力。和解人朋友聊聊天，看(kan)看(kan)娛樂節目什么的(de)，緩(huan)解一下(xia)疲勞(lao)對睡(shui)眠質(zhi)量也是很重要(yao)的(de)。

睡眠健康小常識

1、睡前洗澡要吹干(gan)頭發

這一點(dian)對女生來說尤為重要，洗(xi)澡難免會(hui)(hui)洗(xi)頭，洗(xi)頭可以使頭皮毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，不僅因為毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張會(hui)(hui)加速熱(re)量散失，而(er)且(qie)水(shui)分(fen)蒸發也會(hui)(hui)帶走大量熱(re)，這樣(yang)很容易使身體受涼，尤其是(shi)我(wo)們的大腦(nao)部位。

大腦(nao)部位(wei)很重要(yao)，如(ru)果(guo)出(chu)現熱量散失快(kuai)，溫度下降(jiang)，人體的(de)自我(wo)反射(she)會使得上(shang)(shang)呼吸道(dao)毛細血管會收縮，局部的(de)血流量會逐漸減少，上(shang)(shang)呼吸道(dao)的(de)抵抗力(li)就(jiu)會下降(jiang)。這個時候(hou)如(ru)果(guo)馬上(shang)(shang)睡覺病菌(jun)就(jiu)能(neng)夠乘虛(xu)而入，誘發(fa)上(shang)(shang)呼吸道(dao)感染，出(chu)現感冒癥狀，如(ru)流涕、鼻塞(sai)、頭痛甚(shen)至發(fa)燒等癥狀。

所以(yi)睡前洗(xi)澡要(yao)吹干頭發，這樣就不會出現以(yi)上(shang)狀況，對健康睡眠很(hen)有幫(bang)助。

2、睡前(qian)不喝水，睡前(qian)解手

這一(yi)點大家都知道，就(jiu)是(shi)為了防止半夜(ye)被(bei)(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)。相信大家都有(you)這樣的(de)體會(hui)，半夜(ye)起來(lai)解手，不(bu)(bu)僅痛苦還(huan)很(hen)影響睡眠(mian)，半夜(ye)起來(lai)解手的(de)那天晚上會(hui)比平時睡覺(jue)早上起來(lai)精神要困些。這是(shi)因為，我(wo)們被(bei)(bei)憋(bie)醒(xing)之前身(shen)體一(yi)直(zhi)在(zai)忍(ren)受這種不(bu)(bu)適，雖然你在(zai)睡覺(jue)，但是(shi)質量是(shi)很(hen)差的(de)。所(suo)以(yi)，想有(you)健康睡眠(mian)最好是(shi)睡前不(bu)(bu)喝水，睡前解手，雖然有(you)點麻煩，但是(shi)至少能夠幫助你不(bu)(bu)在(zai)半夜(ye)被(bei)(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)而(er)影響睡眠(mian)。

3、不要面對(dui)面睡覺

這個在夫妻或者戀(lian)人中比較常(chang)見，感(gan)情好(hao)的(de)，喜歡膩在一起的(de)兩人，在睡覺(jue)的(de)時候(hou)也不忘秀恩愛，而選(xuan)擇(ze)面(mian)對面(mian)睡覺(jue)，美曰其名(ming)為我喜歡你的(de)呼(hu)吸，每分每刻。

殊(shu)不(bu)知，這(zhe)樣(yang)對睡眠(mian)是極為不(bu)衛生、不(bu)健康的。在我們(men)的身(shen)體組(zu)織中腦組(zu)織耗氧量是最大(da)的，成人的腦組(zu)織占全身(shen)耗氧量的1/6左(zuo)右。如果(guo)面對(dui)面睡(shui)覺(jue)，雙方(fang)(fang)長時(shi)間呼吸(xi)的(de)氣體大部分(fen)是對(dui)方(fang)(fang)呼出來的(de)二氧化碳，而氧氣反而吸(xi)入不足，結果(guo)導致(zhi)睡(shui)眠(mian)中樞的(de)興奮(fen)性受到抑制(zhi)，導致(zhi)疲勞或多(duo)夢等現象。

面對面睡覺，還會引(yin)起大腦的睡眠中樞興(xing)奮(fen)和抑(yi)制功能(neng)發生(sheng)障礙，從而導(dao)致出現記憶(yi)力(li)減退，思維分(fen)析能(neng)力(li)下降等情況，以至于(yu)影(ying)響工(gong)作(zuo)和學習。

4、不吃不利于睡眠的食物(wu)

不(bu)利于睡(shui)眠的(de)(de)食(shi)物是(shi)那(nei)些容(rong)易讓人興奮或者上火的(de)(de)食(shi)物。不(bu)過很多(duo)(duo)人會(hui)注(zhu)意這些，不(bu)會(hui)吃太多(duo)(duo)。但(dan)是(shi)還(huan)(huan)有一類(lei)(lei)食(shi)物往往容(rong)易被人忽視，那(nei)就是(shi)容(rong)易使人體產生脹氣的(de)(de)食(shi)物，這類(lei)(lei)食(shi)物也會(hui)影響睡(shui)眠，你能想象你肚子(zi)脹氣還(huan)(huan)能好好睡(shui)覺？容(rong)易使人體脹氣的(de)(de)食(shi)物：豆類(lei)(lei)、洋蔥、菜(cai)花(hua)、甘藍、青椒、茄子(zi)、土豆、玉(yu)米(mi)、香蕉(jiao)、面包(bao)、柑橘(ju)類(lei)(lei)水果和(he)添加山梨糖醇（甜(tian)味劑(ji)）的(de)(de)飲料及甜(tian)點等(deng)。

5、不要蒙頭睡覺

蒙頭睡(shui)覺(jue)的原(yuan)理和面對(dui)面睡(shui)覺(jue)原(yuan)理一(yi)樣，蒙頭睡(shui)覺(jue)容易導致大腦缺氧而產生副作用。這(zhe)種現象好發(fa)于冬季，蒙頭睡(shui)覺(jue)習(xi)慣的人早(zao)晨起(qi)來(lai)常(chang)常(chang)眼(yan)皮水腫、精神萎靡(mi)、沒精打(da)采(cai)，甚至(zhi)呵欠連天(tian)，渾身酸痛(tong)。這(zhe)是因為大腦代謝受到影響(xiang)，嚴重影響(xiang)了睡(shui)眠(mian)質量。

6、睡覺前不(bu)要(yao)做劇烈運動，嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不(bu)要(yao)

睡(shui)前不(bu)要做劇烈(lie)運動。適當運動有助于睡(shui)眠，但是劇烈(lie)運動會使人興奮，久久不(bu)能入睡(shui)。當然嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不(bu)要。

7、保(bao)持足(zu)部(bu)溫暖(nuan)

這個大家(jia)有體會，尤(you)其是冬天，腳(jiao)冷能(neng)夠使人久久不能(neng)入睡，感覺特別(bie)不舒服，等(deng)腳(jiao)漸漸暖(nuan)和了就(jiu)進入夢鄉(xiang)了。因(yin)此我(wo)們睡覺前要注意足(zu)部的(de)保暖(nuan)，最(zui)簡單的(de)方法就(jiu)是泡個熱(re)水。

8、臥室溫度(du)

這個想必大家也(ye)都有體(ti)會的(de)，當人(ren)體(ti)入睡(shui)(shui)的(de)時候，如果(guo)室內(nei)溫(wen)度(du)(du)(du)過高，就會產生(sheng)燥熱感(gan)，翻(fan)來(lai)覆去睡(shui)(shui)不著，同樣溫(wen)度(du)(du)(du)過低(di)也(ye)不利(li)于睡(shui)(shui)眠，這是因為過低(di)的(de)溫(wen)度(du)(du)(du)會持續刺激神經產生(sheng)興奮感(gan)。一般來(lai)說，比較適合(he)睡(shui)(shui)眠的(de)室內(nei)溫(wen)度(du)(du)(du)在20℃~30℃之間最好。所以，睡覺喜歡(huan)開空調(diao)的最好要注意，溫(wen)度不要過了。

9、睡覺環境

這個很(hen)重(zhong)要，包括無異味、無強光(guang)照、通風(feng)、無噪(zao)音等，甚至(zhi)還(huan)包括床的位置問題。很(hen)多(duo)人睡(shui)(shui)不(bu)好其(qi)實就是睡(shui)(shui)覺的環(huan)境(jing)差，很(hen)多(duo)人往往忽(hu)視了這一點，以為自己(ji)本身睡(shui)(shui)眠質量不(bu)好，其(qi)實是睡(shui)(shui)覺環(huan)境(jing)在作祟。要想睡(shui)(shui)眠質量好，就得搞(gao)好自己(ji)的睡(shui)(shui)覺環(huan)境(jing)，去除不(bu)利因素。

10、不要熬夜，也不要長時(shi)間睡覺

這(zhe)個能夠(gou)不熬夜最好不熬夜，我們人(ren)類能夠(gou)深度睡眠的(de)時間(jian)一般是在晚(wan)上10點至12點之間，但也不完全嚴格按照這個，把睡眠時間安排在晚上10點至(zhi)凌晨2點也是(shi)可行的（熬夜(ye)黨福音），但是(shi)最好(hao)要能夠保(bao)證有6小(xiao)時(shi)的睡眠(mian)時(shi)間，不然會嚴重(zhong)影響第(di)二天的工作效率(lv)。

但(dan)是也不要長時間睡覺，最長睡夠8小時(shi)就行了。長時(shi)間睡(shui)覺(jue)，會導致身體內分泌代(dai)謝(xie)紊亂，睡(shui)覺(jue)時(shi)間越長，反而會抑(yi)制身體的興奮(fen)，反而越睡(shui)越困，睡(shui)得難受又起(qi)不來(lai)，頭腦也(ye)是(shi)昏昏沉(chen)沉(chen)的。