春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑又稱為(wei)健身跑，是適合老年(nian)人(ren)的(de)運動項目，已(yi)成為(wei)現(xian)代生活中防治疾病的(de)一種手段，為(wei)越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)老年(nian)人(ren)所選用。慢跑對鍛煉(lian)心(xin)(xin)(xin)肺功能頗有好處，可(ke)加強和(he)改善心(xin)(xin)(xin)臟(zang)的(de)功能，提(ti)高(gao)心(xin)(xin)(xin)肌的(de)興奮(fen)性，使心(xin)(xin)(xin)臟(zang)收縮力增強，心(xin)(xin)(xin)排血(xue)量(liang)增加，并(bing)可(ke)擴張冠(guan)狀(zhuang)動脈(mo)和(he)促進冠(guan)狀(zhuang)動脈(mo)的(de)側(ce)支循環，增加冠(guan)狀(zhuang)動脈(mo)血(xue)流量(liang)，對防治高(gao)脂血(xue)癥、肥胖癥、冠(guan)心(xin)(xin)(xin)病、動脈(mo)硬化、高(gao)血(xue)壓等疾病大有好處。

2、快步走(zou)

在(zai)公園快走(zou)，既能鍛煉(lian)心(xin)肺，還(huan)能欣賞景色，快走(zou)消(xiao)耗能量多，并且不會對關(guan)節造成太(tai)大的壓力。

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3、自行車

這項運(yun)(yun)動更適(shi)合常年運(yun)(yun)動、身體素質好的老年人，騎自行車不(bu)僅能(neng)看(kan)沿途(tu)的風景(jing)，與徒步走和(he)長跑不(bu)同的是，這項運(yun)(yun)動對(dui)關(guan)節的壓力更小，而且能(neng)量消耗和(he)耐力鍛煉絲毫不(bu)遜色(se)于其(qi)他運(yun)(yun)動。

4、扔飛盤(pan)

扔飛盤的(de)過程(cheng)中需要跑動(dong)，所以(yi)能鍛煉耐(nai)力。由于經常跑跑停(ting)停(ting)、變換方向(xiang)，所以(yi)身體(ti)的(de)敏捷(jie)度和平衡力也得到(dao)增強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早(zao)上不(bu)宜運(yun)動健身(shen)，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前(qian)的空(kong)氣質(zhi)量最差;二是(shi)早上是(shi)老年疾病的(de)高發(fa)期，易誘發血栓(shuan)性疾病或出現心(xin)率失常。

2、空氣(qi)以每天下(xia)午2-4時最潔凈(jing)，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴散;此時外界陽光充足、溫度適宜、風力較小(xiao)，老人精神飽(bao)滿、精力充沛。

3、下午4-7時，身(shen)體(ti)(ti)與外(wai)界環境(jing)相適應(ying)的應(ying)激反應(ying)能(neng)力(li)(li)達到最高水平(ping)，肌肉的承受力(li)(li)高，視(shi)、聽覺敏感(gan)，神經(jing)靈活性好(hao)，心跳(tiao)(tiao)頻(pin)率及血壓值較低且平(ping)穩(wen)，此(ci)時鍛煉能(neng)夠最大限度地(di)發揮人(ren)體(ti)(ti)潛能(neng)和身(shen)體(ti)(ti)適應(ying)能(neng)力(li)(li)，能(neng)夠很(hen)好(hao)地(di)適應(ying)因運(yun)動所(suo)引起(qi)的心跳(tiao)(tiao)加(jia)快和血壓升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖

春寒(han)(han)料峭。人體在(zai)運動后(hou)發熱，這時(shi)如果不做好保暖措施，就很容易受(shou)涼感冒。身(shen)體素質相(xiang)對較差的(de)老年人在(zai)鍛(duan)煉的(de)過程中(zhong)和結束(shu)后(hou)更應該注(zhu)意保暖，防止在(zai)鍛(duan)煉中(zhong)受(shou)風寒(han)(han)。

2、運(yun)動量和(he)運(yun)動幅(fu)度不要太大

在整個冬天(tian)很多(duo)老年人的活動量相對于(yu)平時(shi)大大減少，因此(ci)，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復(fu)為(wei)主(zhu)，做一(yi)些活動軀體(ti)、關節的活動。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適(shi)合鍛煉;太(tai)陽出來，氣溫(wen)回升(sheng)，空氣中的(de)二(er)氧化(hua)碳濃(nong)度(du)會(hui)減少，這時才(cai)是比較適合的(de)時間。

4、在鍛煉前適(shi)量進(jin)食

老(lao)年人(ren)的身體機能相(xiang)對較差，新陳代謝要(yao)慢一些。在(zai)鍛(duan)煉(lian)前適當地(di)進一些熱(re)食(shi)物，比如牛奶(nai)、麥片等，可以補充水(shui)分，增加(jia)熱(re)量，加(jia)速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但(dan)要(yao)注意一次(ci)進食(shi)不要(yao)太多，而且在(zai)進食(shi)后應該有一個休息(xi)時(shi)間(jian)，隨后再鍛(duan)煉(lian)。