春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑(pao)又稱為健(jian)身跑(pao)，是適(shi)合老(lao)年人的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目，已成為現代(dai)生活中防治疾(ji)病的(de)(de)一種(zhong)手(shou)段，為越來(lai)越多的(de)(de)老(lao)年人所(suo)選(xuan)用(yong)。慢跑(pao)對鍛煉心肺功能(neng)頗(po)有好(hao)處，可加強(qiang)和改(gai)善心臟的(de)(de)功能(neng)，提(ti)高(gao)心肌的(de)(de)興(xing)奮性，使(shi)心臟收縮力增(zeng)強(qiang)，心排血量(liang)增(zeng)加，并可擴張(zhang)冠狀(zhuang)動(dong)脈和促進冠狀(zhuang)動(dong)脈的(de)(de)側(ce)支(zhi)循環(huan)，增(zeng)加冠狀(zhuang)動(dong)脈血流量(liang)，對防治高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)、肥胖癥(zheng)、冠心病、動(dong)脈硬化(hua)、高(gao)血壓等疾(ji)病大有好(hao)處。

2、快步走

在(zai)公園快走，既能(neng)鍛煉(lian)心(xin)肺，還能(neng)欣賞景色，快走消耗能(neng)量多，并且不會對關節造(zao)成(cheng)太大的(de)壓力。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、自行車(che)

這項運(yun)動(dong)更適(shi)合常(chang)年(nian)運(yun)動(dong)、身體素質(zhi)好的老(lao)年(nian)人，騎自(zi)行車不僅能看沿途的風景(jing)，與徒步走和長(chang)跑不同的是，這項運(yun)動(dong)對關節的壓(ya)力更小，而且(qie)能量消耗和耐力鍛(duan)煉絲毫(hao)不遜(xun)色(se)于其他運(yun)動(dong)。

4、扔飛盤

扔飛盤(pan)的過程中(zhong)需要跑動，所以能鍛煉(lian)耐力。由(you)于經常跑跑停(ting)停(ting)、變換方向，所以身體的敏(min)捷度和平衡力也得到增強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明(ming)前(qian)的空氣質量最差(cha);二是早上是老年疾病的高發(fa)期，易誘發血栓性疾病或出現心率失常。

2、空氣以每天下(xia)午(wu)2-4時(shi)最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染(ran)物最容易擴散;此(ci)時外界陽(yang)光充(chong)足、溫度適宜、風力較小，老人精神(shen)飽滿、精力充沛。

3、下午4-7時，身體與外界(jie)環境相(xiang)適應的應激反應能(neng)(neng)(neng)力(li)達到最高(gao)水平，肌肉(rou)的承(cheng)受力(li)高(gao)，視、聽覺敏感(gan)，神(shen)經靈活性(xing)好(hao)，心(xin)跳(tiao)頻率及血壓值較低且平穩，此時鍛煉能(neng)(neng)(neng)夠最大限度地發揮人體潛能(neng)(neng)(neng)和(he)身體適應能(neng)(neng)(neng)力(li)，能(neng)(neng)(neng)夠很好(hao)地適應因運動所引起的心(xin)跳(tiao)加快和(he)血壓升高(gao)。

春季老人鍛煉注意

1、注(zhu)意保暖(nuan)

春(chun)寒(han)料峭。人體在(zai)運動后發熱，這時如果(guo)不做好保(bao)暖措施(shi)，就很容易受(shou)涼感冒。身體素質相(xiang)對較差的老年人在(zai)鍛煉(lian)的過(guo)程中和結束后更應該(gai)注意保(bao)暖，防止在(zai)鍛煉(lian)中受(shou)風寒(han)。

2、運動(dong)量(liang)和運動(dong)幅度(du)不(bu)要(yao)太大

在整(zheng)個冬天很(hen)多(duo)老年人的(de)活(huo)動(dong)(dong)量相對于(yu)平時(shi)大(da)大(da)減(jian)少，因此，剛進入春季的(de)鍛煉，應當以恢復為主，做一(yi)些(xie)活(huo)動(dong)(dong)軀體、關(guan)節的(de)活(huo)動(dong)(dong)。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉;太陽(yang)出來，氣(qi)溫回升(sheng)，空(kong)氣(qi)中(zhong)的二(er)氧化碳濃度會減少，這(zhe)時才是比較(jiao)適合的時間。

4、在鍛煉前(qian)適量進食

老(lao)年人的(de)身體機能相(xiang)對較(jiao)差(cha)，新陳代謝要慢(man)一(yi)(yi)些。在(zai)鍛煉前(qian)適(shi)當(dang)地(di)進(jin)一(yi)(yi)些熱(re)食物，比如牛奶、麥片(pian)等，可(ke)以補充(chong)水(shui)分，增加熱(re)量，加速血液的(de)循(xun)環(huan)，也可(ke)以使(shi)身體協調(diao)性得到提高(gao)。但要注意一(yi)(yi)次進(jin)食不(bu)要太多，而且在(zai)進(jin)食后應該有一(yi)(yi)個休息時間，隨(sui)后再鍛煉。