一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰(yao)背有(you)傷一樣能做。因為(wei)受力柔(rou)和(he)，瑜(yu)伽球(qiu)運動相(xiang)對(dui)比較安(an)全，連腰(yao)背已經(jing)有(you)傷、需要康復治療的(de)人也可以練(lian)習，可以避免對(dui)關節造成(cheng)過大的(de)沖擊(ji)，做起來就會輕松不(bu)少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球(qiu)(qiu)(qiu)是一個(ge)“不(bu)穩定”的(de)運動器械，當你借助瑜伽球(qiu)(qiu)(qiu)離開地(di)面時，就要努(nu)力保持平衡，不(bu)讓球(qiu)(qiu)(qiu)滾動，也不(bu)讓自己從球(qiu)(qiu)(qiu)上落下，這就需(xu)要腿、腰、腹部(bu)的(de)綜合力量(liang)控制，這能(neng)夠很好地(di)保持身(shen)體的(de)協調性和肌(ji)肉(rou)力量(liang)。

3、按摩作用

瑜(yu)伽(jia)(jia)球動(dong)作會(hui)盡量讓(rang)身體(ti)與球面做充分接觸，而瑜(yu)伽(jia)(jia)球是(shi)由柔(rou)軟(ruan)的PVC材料制成，當(dang)人體(ti)與之接觸時，瑜(yu)伽(jia)(jia)球會(hui)均勻(yun)而柔(rou)和地按摩(mo)身體(ti)，這有(you)益(yi)于(yu)促進血液(ye)循(xun)環。

4、糾正體態

當(dang)你(ni)坐(zuo)在(zai)(zai)瑜(yu)伽球上的時候，身(shen)體各部(bu)位都在(zai)(zai)不斷(duan)作出(chu)細微調整，使身(shen)體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部(bu)力量，讓你(ni)不由自主地(di)坐(zuo)直、打開(kai)肩膀，糾正(zheng)你(ni)長期以來錯誤(wu)的坐(zuo)姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練(lian)習者可(ke)以(yi)雙(shuang)腿(tui)并攏坐在球(qiu)上，雙(shuang)手(shou)上舉(ju)，腰(yao)背挺直，挺胸收腹(fu)(fu)。這種方式可(ke)以(yi)瘦腰(yao)腹(fu)(fu)，矯(jiao)正坐姿(zi)。

2、趴在球上

把肚子貼著球(qiu)趴(pa)下，雙(shuang)腿伸直，腳尖(jian)抵(di)在地(di)上，手掌按(an)在球(qiu)上，頭部(bu)頸部(bu)上抬，保持(chi)動作(zuo)一分鐘，可以鍛煉(lian)背部(bu)的肌肉，改善(shan)姿勢。

3、用腳踏球

平(ping)躺(tang)在(zai)(zai)地(di)上(shang)，腳放在(zai)(zai)球上(shang)，腰部腿部抬起，腳踩著球向臀部移動，直到達到極限，這種方(fang)式可以(yi)有效(xiao)提臀。

4、把球上舉

自然站立，雙(shuang)(shuang)手將球舉過頭(tou)頂，左腳前邁，呼(hu)氣，抬起腳后跟向內移動(dong)，吸氣，使(shi)后腳與地(di)面(mian)保持(chi)45度，上(shang)(shang)臂和(he)頭(tou)部(bu)在一條直線上(shang)(shang)，交(jiao)換(huan)雙(shuang)(shuang)腿，重復動(dong)作。可(ke)以調整大腿肌肉(rou)，伸展臀部(bu)、胸(xiong)部(bu)和(he)肩膀。