一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有傷一(yi)樣能做。因為受力柔和(he)，瑜(yu)伽球運動相對(dui)(dui)比(bi)較安全(quan)，連腰背已(yi)經有傷、需(xu)要康復(fu)治療的人(ren)也可(ke)以練(lian)習，可(ke)以避(bi)免(mian)對(dui)(dui)關節(jie)造成過大的沖擊，做起來就(jiu)會(hui)輕(qing)松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽(jia)球是一個“不(bu)穩定”的運(yun)動(dong)器械，當(dang)你借助瑜伽(jia)球離開地(di)面時(shi)，就要(yao)努力(li)保持(chi)平衡，不(bu)讓(rang)球滾動(dong)，也(ye)不(bu)讓(rang)自己從球上落下，這就需要(yao)腿、腰、腹部的綜合力(li)量控制，這能(neng)夠(gou)很好地(di)保持(chi)身體的協調性和肌(ji)肉力(li)量。

3、按摩作用

瑜(yu)伽球動作(zuo)會(hui)盡量讓身體(ti)(ti)與球面做充分接觸，而瑜(yu)伽球是由柔軟的(de)PVC材(cai)料制成(cheng)，當人體(ti)(ti)與之接觸時，瑜(yu)伽球會(hui)均勻而柔和(he)地按(an)摩身體(ti)(ti)，這有益于促(cu)進血(xue)液循環。

4、糾正體態

當你(ni)坐在瑜伽球上(shang)的時候，身(shen)體(ti)各部位都在不(bu)斷作(zuo)出細微(wei)調整(zheng)，使身(shen)體(ti)保持穩(wen)定(ding)。這些小動作(zuo)能(neng)促進血(xue)液循(xun)環，加強腰背和腹(fu)部力量，讓(rang)你(ni)不(bu)由自主地坐直(zhi)、打開肩(jian)膀，糾(jiu)正(zheng)你(ni)長期以來錯(cuo)誤(wu)的坐姿。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習者可以(yi)雙腿并攏坐在球上(shang)，雙手上(shang)舉，腰背挺直，挺胸收(shou)腹(fu)。這種方式可以(yi)瘦(shou)腰腹(fu)，矯正坐姿。

2、趴在球上

把肚子貼著球趴下，雙腿伸直，腳尖(jian)抵在地上，手(shou)掌按在球上，頭部頸部上抬(tai)，保持(chi)動作一分鐘(zhong)，可(ke)以鍛(duan)煉背(bei)部的(de)肌肉，改善姿(zi)勢。

3、用腳踏球

平躺在地上，腳放在球上，腰部(bu)腿(tui)部(bu)抬起，腳踩(cai)著球向臀(tun)部(bu)移動(dong)，直到(dao)達到(dao)極限，這種(zhong)方式可以有效提臀(tun)。

4、把球上舉

自然站立(li)，雙(shuang)手(shou)將球舉過頭頂，左腳前邁(mai)，呼氣，抬(tai)起腳后(hou)跟(gen)向內移動，吸氣，使后(hou)腳與地面保持45度，上(shang)臂和頭部在一(yi)條直線上(shang)，交換雙(shuang)腿，重復動作。可(ke)以調整大腿肌肉，伸展臀部、胸部和肩膀。