一、褪黑素是什么東西

褪黑(hei)(hei)素(su)(su)，又稱褪黑(hei)(hei)激(ji)素(su)(su)、松(song)果體(ti)素(su)(su)、褪黑(hei)(hei)色素(su)(su)，其化學名(ming)(ming)稱是(shi)(shi)N-乙酰基(ji)(ji)-5甲氧(yang)基(ji)(ji)色胺，英文名(ming)(ming)是(shi)(shi)Melatonin，它是(shi)(shi)由(you)腦松(song)果體(ti)分泌的激(ji)素(su)(su)之(zhi)一，屬于(yu)吲哚雜(za)環類(lei)化合物。褪黑(hei)(hei)素(su)(su)是(shi)(shi)迄今發現的最強的內源(yuan)性自(zi)由(you)基(ji)(ji)清(qing)除劑(ji)，可參與抗(kang)氧(yang)化系統，防止細胞產生氧(yang)化損(sun)傷，但(dan)褪黑(hei)(hei)素(su)(su)比較常見的用法(fa)是(shi)(shi)改(gai)善睡(shui)眠質量，調整時差。

褪(tun)黑激素(su)(su)是激素(su)(su)嗎？褪(tun)黑素(su)(su)屬(shu)于人體(ti)激素(su)(su)的一(yi)種，其合成后通常儲存在松果體(ti)內，由交感神經興奮支配松果體(ti)細(xi)胞釋放褪(tun)黑素(su)(su)，一(yi)般白天分(fen)泌(mi)受抑制，晚上分(fen)泌(mi)活躍。

褪(tun)黑(hei)素(su)為(wei)什么叫褪(tun)黑(hei)素(su)呢(ni)？這是因(yin)為(wei)褪(tun)黑(hei)素(su)是一種胺(an)類激素(su)，它能使一種產生(sheng)黑(hei)色素(su)的細胞發亮，并且會根據周圍環境光線的變化改變分(fen)泌量，黑(hei)暗環境里分(fen)泌較(jiao)多，白天分(fen)泌較(jiao)少。

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二、影響褪黑激素分泌的原因有哪些

褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)是人體松果體分(fen)(fen)泌出來的(de)，褪(tun)黑(hei)素(su)(su)的(de)生物來源(yuan)主要是：松果體在光(guang)神經(jing)的(de)控制下，由(you)色氨酸轉化(hua)成5-羥色氨酸，進一(yi)步(bu)轉化(hua)成5-羥色胺，在N-乙(yi)酰基轉移酶的(de)作用下，再轉化(hua)成N-乙(yi)酰基-5-羥色胺，最后合成褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)，一(yi)般來說，影(ying)響褪(tun)黑(hei)素(su)(su)分(fen)(fen)泌的(de)原因主要是：

1、晝夜節律

褪(tun)(tun)(tun)黑激素(su)(su)的生(sheng)物合(he)成(cheng)受光周(zhou)期的制約，夜間(jian)褪(tun)(tun)(tun)黑激素(su)(su)分(fen)泌量比(bi)白天多(duo)5到10倍，清晨2：00到3：00達到峰值。這(zhe)(zhe)是(shi)因為褪(tun)(tun)(tun)黑激素(su)(su)的合(he)成(cheng)受光的影響，而夜間(jian)沒有光亮，褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)分(fen)泌就(jiu)(jiu)旺(wang)盛一些(xie)，因此晚上開燈睡(shui)覺通常會睡(shui)眠(mian)不(bu)佳(jia)，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)褪(tun)(tun)(tun)黑素(su)(su)分(fen)泌不(bu)足的表(biao)現。

2、年齡變化

褪黑激素生物合成還與年齡有很大關系，在剛出生的嬰兒體內有很少量的褪黑激素，3-5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高；青春期分泌量略有下降，以后隨著年齡增大而逐漸下降，特別是35歲以后，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平(ping)均每10年(nian)降低10-15%，導(dao)致睡眠紊(wen)亂以及(ji)一(yi)系(xi)列(lie)功能(neng)失(shi)(shi)調，到老年(nian)時褪(tun)晝夜節(jie)律漸趨平(ping)緩(huan)甚至消失(shi)(shi)。

3、電子設備

電子設(she)備屏幕會(hui)(hui)發出的藍光(guang)(guang)也會(hui)(hui)抑制褪黑素分(fen)泌(mi)，電腦、手(shou)機都會(hui)(hui)散(san)發藍光(guang)(guang)，所以睡前玩手(shou)機對于睡眠質(zhi)量也會(hui)(hui)有一定(ding)的影響(xiang)。