一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡眠機制的解釋如下(xia)：

1、 對神經遞質及其受體作用

專家認(ren)為，褪(tun)黑素具(ju)有拮抗(kang)5-HT2A受(shou)體的作(zuo)用(yong)使睡眠增加(jia)；也有人(ren)認(ren)為，褪(tun)黑素的鎮靜(jing)催眠作(zuo)用(yong)與(yu)γ-氨基丁酸（GABA）有關(guan)，GABA是廣泛存(cun)在于哺乳動物中樞神(shen)經(jing)系統(tong)的一種抑制(zhi)性神(shen)經(jing)遞(di)質，褪(tun)黑素可增加(jia)下丘腦(nao)、腦(nao)干、大腦(nao)皮(pi)層的GABA含(han)量，促(cu)進(jin)GABA與(yu)其受(shou)體結(jie)合(he)而促(cu)進(jin)睡眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素通過與下丘腦的(de)視交(jiao)叉上核（SCN）上的(de)受(shou)體(ti)結合，參與SCN對生物節(jie)律的(de)調(diao)控，參與睡眠(mian)的(de)調(diao)節(jie)。夜間(jian)褪黑(hei)素水平(ping)的(de)高低直接影(ying)響到(dao)睡眠(mian)質量，因為在夜間(jian)褪黑(hei)素活化其受(shou)體(ti)MT1和MT2，能(neng)夠迅速抑制視交(jiao)叉上核的(de)神經活動(dong)而引起睡眠(mian)活動(dong)。

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3、調節體溫作用

人體(ti)中褪黑素一般在凌晨(chen)2-4點時(shi)達到頂(ding)(ding)峰(feng)，夜間人體(ti)褪黑素達到頂(ding)(ding)峰(feng)時(shi)，常常伴隨著體(ti)溫下降(jiang)和(he)血壓降(jiang)低(di)，同時(shi)也(ye)是人體(ti)最為疲憊的(de)時(shi)候(hou)，機體(ti)反應性最低(di)。

4、神經免疫調節作用

大量(liang)研(yan)究表明褪黑素具有神經免疫(yi)調節、增強免疫(yi)力(li)的作用，褪黑素可促進(jin)細胞(bao)因子釋放(fang)來增加(jia)睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)是(shi)一(yi)種促進(jin)睡(shui)眠的保健品(pin)，吃一(yi)片(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)多(duo)久能入(ru)(ru)睡(shui)是(shi)因人而(er)異(yi)的，不同體質的人服用褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)的入(ru)(ru)睡(shui)時間(jian)有所(suo)不同，對(dui)于(yu)絕大多(duo)數(shu)因缺乏(fa)褪(tun)(tun)黑(hei)激素(su)而(er)失(shi)眠的患(huan)者來(lai)說，吃一(yi)片(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)片(pian)，大概(gai)有一(yi)半的可以(yi)進(jin)入(ru)(ru)到血液循環當中(zhong)起到真(zhen)正的作用，大概(gai)半小時到一(yi)小時左右即可入(ru)(ru)睡(shui)；但是(shi)也有個別患(huan)者服用褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)后(hou)無效，需要另外服用安眠藥才能入(ru)(ru)睡(shui)的情況。

不過要注意的是，褪黑素不能過量(liang)服用(yong)(yong)，也不適合(he)長(chang)期服用(yong)(yong)，不然可能產生賴藥性，并且長(chang)期服用(yong)(yong)褪黑素也會對(dui)生殖系統(tong)、消化道等(deng)部(bu)位健康造成影響。