低熱量食物有哪些

1、冬瓜（12大卡/100克）

冬瓜(gua)除了(le)熱量低不(bu)含脂(zhi)肪，而且清(qing)熱解毒、利尿消(xiao)腫，和黃瓜(gua)一樣含有丙醇二酸(suan)能阻止人(ren)體發胖，所(suo)以肥胖者、水腫者、高血壓都要多吃(chi)。

2、海帶（13大卡/100克）

大家都知道海帶補碘(dian)，卻不知道對(dui)女(nv)士特別好。它不但熱量低，而且(qie)含鈣多，低膽固醇、低鹽，對(dui)女(nv)生來說可(ke)以減少乳(ru)腺增生的發生，調節內分泌和預防貧血的作用。

3、黃瓜（16大卡/100克）

黃(huang)瓜含水量特別高，熱(re)量極低，所(suo)以(yi)有人(ren)在夏天(tian)黃(huang)瓜豐(feng)收的季節(jie)，天(tian)天(tian)吃瘦(shou)的案例。其清脆爽口，不管是(shi)涼(liang)拌還(huan)是(shi)熱(re)炒都(dou)是(shi)很美味(wei)的。其中含有的丙醇二酸還(huan)可以(yi)抑(yi)制糖類(lei)轉化成脂肪。

4、西芹（16大卡/100克）

西芹纖維含(han)量極高，對促(cu)進腸胃(wei)蠕動很有(you)(you)效(xiao)(xiao)，且具(ju)有(you)(you)降血壓(ya)、清熱解毒的(de)功效(xiao)(xiao)，不管是涼拌還是素炒(chao)，還是配(pei)肉炒(chao)都是很鮮美(mei)的(de)美(mei)食。

5、白菜（18大卡/100克）

大白菜既便(bian)宜又美味，北方的(de)(de)(de)冬季不可缺少(shao)的(de)(de)(de)蔬菜，它膳食纖維豐(feng)富，具有清(qing)腸道(dao)、解毒、降血脂及膽固醇的(de)(de)(de)功效，而水煮或清(qing)炒白菜最能吃出蔬菜的(de)(de)(de)本色本味。

6、西紅柿（20大卡/100克）

西(xi)紅柿(shi)可蔬(shu)可果，無(wu)論是生吃(chi)還(huan)是做成(cheng)各種(zhong)菜肴都有豐富的(de)營養(yang)，女生吃(chi)它美(mei)容養(yang)顏，男(nan)生吃(chi)它對睪丸和前列腺有益。

7、苦瓜（22大卡/100克）

苦(ku)瓜(gua)清熱解毒，苦(ku)中帶甘，其中的苦(ku)瓜(gua)素被(bei)譽為“脂(zhi)肪殺手(shou)”，能減少身體(ti)攝取脂(zhi)肪和(he)多糖，如(ru)果你想減肥，不(bu)如(ru)嘗試著愛上苦(ku)瓜(gua)！

8、蘆筍（22大卡/100克）

“蔬菜之(zhi)王”蘆筍，營養豐富(fu)，含(han)有多(duo)種維生素和礦物質，高含(han)量的氨基酸使它當上(shang)了(le)“最佳排毒食品”，甚至可以治療(liao)宿醉(zui)。只要你買(mai)到嫩的新鮮的蘆筍，怎(zen)(zen)么做怎(zen)(zen)么好吃(chi)。

9、白蘿卜（23大卡/100克）

有(you)著“小人參”之稱的白蘿卜(bu)高(gao)纖(xian)維低熱量，內含辛辣成分(fen)，能(neng)促(cu)進新陳代謝，還有(you)強大(da)的利水功效，適合久坐少動(dong)的上班族。

10、蘑菇（24大卡/100克）

菌菇類(lei)(lei)的食(shi)物熱量(liang)都很(hen)低，除(chu)了蘑菇，還有金針(zhen)菇、香菇、平菇等(deng)等(deng)，菇類(lei)(lei)被稱為“蔬(shu)菜(cai)界(jie)的牛排”，熱量(liang)低口感(gan)好。菌菇類(lei)(lei)食(shi)物富含(han)維生素b群(qun)，其中(zhong)的維生素b2還能燃燒脂肪。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

低熱量食物怎么吃減肥

1、五谷飯

材料：胚芽米(mi)20公克(ke)、紫米(mi)10公克(ke)、綠豆10公克(ke)、薏(yi)仁(ren)10公克(ke)、紅(hong)豆10公克(ke)

作法：材(cai)料洗凈(jing)，除紅(hong)(hong)豆(dou)(dou)外，其他(ta)材(cai)料以電鍋煮(zhu)熟(shu)；紅(hong)(hong)豆(dou)(dou)蒸(zheng)熟(shu)，同作法1之(zhi)成品混合(he)均勻(yun)；可揉成球狀或各式(shi)飯團(tuan)供應。

功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適(shi)量的(de)主食可(ke)(ke)避免脂肪代謝產生(sheng)不(bu)平衡的(de)現象。而(er)且未精(jing)制的(de)五谷類富含纖維質，可(ke)(ke)增加(jia)飽足感(gan)。

2、錦繡肉卷

材料：里(li)肌肉(rou)1兩、香菇(gu)1/2朵、茭白(bai)筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

做法(fa)：以少量(liang)醬油(you)及太(tai)白(bai)粉腌里肌肉(rou)片(pian)；其他材料洗(xi)凈(jing)，香菇(gu)泡(pao)軟，切長條(tiao)；香菇(gu)、紅蘿卜及茭(jiao)白(bai)筍燙熟后(hou)，以里肌肉(rou)片(pian)卷入材料，入烤箱烤熟；將適量(liang)的醋與代糖煮溶，淋于肉(rou)卷上即(ji)成(cheng)。

肉類搭配(pei)蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的(de)(de)感覺(jue)。糖(tang)以可煮的(de)(de)代糖(tang)取代，減少熱量的(de)(de)攝入(ru)。

3、蒸鮭魚豆腐

材料：鮭魚頭28公克、豆(dou)腐(fu)1小(xiao)格、蠔油1/2茶(cha)匙、香(xiang)菜少許

作(zuo)法：鮭(gui)魚(yu)頭以少許鹽腌(a)過(guo)；豆(dou)腐1格，橫切成二(er)片(pian)，與(yu)鮭(gui)魚(yu)頭一起放入容器中(zhong)(zhong)；加水，灑上香菜〈或(huo)蔥花〉置(zhi)于容器中(zhong)(zhong)煮熟。

減肥飲食中應包含足夠的蛋(dan)白質以(yi)供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋(dan)白質與魚類食品，以(yi)減少飽和脂肪(fang)的攝(she)入(ru)量。

4、蛤蜊燜絲瓜

材料：蛤蜊6粒、絲瓜(gua)150公(gong)克(ke)、姜絲、香菜少許(xu)

作法：蛤蜊洗凈吐沙(sha)；絲瓜洗凈，去皮，切片狀；將(jiang)材料置器皿中，灑上姜絲，香菜(cai)，煮熟。

在烹調蔬菜(cai)時，以(yi)少許的(de)肉類或海(hai)產(chan)類來提味(wei)，不但(dan)可增添食物的(de)香味(wei)，也可以(yi)控制肉類的(de)攝取量。

5、果蔬串

材(cai)料(liao)：竹筍2小(xiao)塊、小(xiao)蕃茄(qie)2顆、小(xiao)黃瓜(gua)2小(xiao)塊、芒果2小(xiao)塊

作(zuo)法：將材料串(chuan)成(cheng)二串(chuan)。

利用水果的甜(tian)味來取(qu)代醬料，可(ke)減少油脂(zhi)或糖份的攝取(qu)。

6、木耳豆腐湯

材料：黑木耳(er)25克，豆腐200克，鹽少(shao)許(xu)，雞湯1碗。

做法：先將水發黑(hei)木(mu)耳(er)洗(xi)凈；豆腐(fu)切(qie)成(cheng)片；將豆腐(fu)與黑(hei)木(mu)耳(er)加(jia)入雞(ji)湯、鹽，同燉(dun)10分鐘，即(ji)可食用(yong)。

7、玉米青豆炒臘腸

材(cai)料：玉(yu)米、青豆、臘腸、油、鹽

做法：玉米青(qing)豆洗凈(jing)瀝水，倒(dao)入(ru)油(you)鍋(guo)內翻(fan)(fan)炒(chao)，炒(chao)制一會以后(hou)盛(sheng)盤裝出備(bei)用；臘(la)腸(chang)(chang)切片備(bei)用，再事(shi)先(xian)炒(chao)制玉米青(qing)豆的(de)(de)鍋(guo)內放入(ru)臘(la)腸(chang)(chang)翻(fan)(fan)炒(chao)；待(dai)(dai)臘(la)腸(chang)(chang)炒(chao)出香味后(hou)倒(dao)入(ru)事(shi)先(xian)炒(chao)過(guo)的(de)(de)玉米青(qing)豆繼續(xu)翻(fan)(fan)炒(chao)，加入(ru)適(shi)量(liang)鹽和料酒(jiu)調(diao)味，待(dai)(dai)玉米以及臘(la)腸(chang)(chang)都炒(chao)透后(hou)即可。