什么是沖刺跑

顧名思義，沖刺跑(pao)(pao)就是以(yi)個人最大速(su)度(du)進(jin)行(xing)無氧跑(pao)(pao)。沖刺跑(pao)(pao)訓練的持續時間從十幾秒到2分(fen)鐘不(bu)等，可以(yi)重復進(jin)行(xing)多(duo)組練習，所以(yi)沖刺跑(pao)(pao)又被稱(cheng)為“重復跑(pao)(pao)”。

沖刺跑有氧還是無氧

如(ru)果(guo)用心率計算的情(qing)況下，最高心率的80%到(dao)60%屬于最有(you)效(xiao)的有(you)氧(yang)(yang)(yang)運動，最高心率的80%以上則屬于無氧(yang)(yang)(yang)運動。你如(ru)果(guo)不喜(xi)(xi)歡裝(zhuang)備(bei)，就喜(xi)(xi)歡聽身體(ti)的聲音，如(ru)何區(qu)分(fen)無氧(yang)(yang)(yang)跑步(bu)(bu)與有(you)氧(yang)(yang)(yang)跑步(bu)(bu)？那就聽呼(hu)吸(xi)，當你呼(hu)吸(xi)的節奏非常平(ping)穩，可以達到(dao)兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)吸(xi)兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)呼(hu)的狀態，這(zhe)屬于有(you)氧(yang)(yang)(yang)運動；如(ru)果(guo)你跑步(bu)(bu)在沖刺階段(duan)，感覺一(yi)步(bu)(bu)一(yi)吸(xi)一(yi)步(bu)(bu)一(yi)呼(hu)依然感覺無法滿足(zu)身體(ti)需要時(shi)，就是進入(ru)了無氧(yang)(yang)(yang)跑步(bu)(bu)了。

沖刺跑的好處

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1、沖(chong)刺跑能夠給(gei)大腦不同的刺激，保證大腦的靈活性和可(ke)塑性，可(ke)以隨時向肌肉(rou)發(fa)出不同的頻率和強(qiang)度(du)的指(zhi)令。

2、沖刺(ci)跑(pao)可以刺(ci)激無氧(yang)系統，鍛煉心(xin)肺功能(neng)。

3、沖刺(ci)跑(pao)可以(yi)提高(gao)跑(pao)者的(de)(de)最(zui)高(gao)速度(du)的(de)(de)同時，消除肌(ji)肉(rou)伸(shen)縮速度(du)變慢的(de)(de)副作用。

沖刺跑的壞處

跑步(bu)時，肌肉(rou)不斷(duan)的出力收縮后(hou)，柔軟(ruan)度就(jiu)(jiu)會變差；身體(ti)不斷(duan)輸出能量，體(ti)內部(bu)份電(dian)解(jie)質也會被消耗而失去原(yuan)有平衡(heng)，當有突發狀況，跑者需要(yao)更多(duo)的肌力，或(huo)是肌肉(rou)被快速牽拉(la)，就(jiu)(jiu)會產(chan)生抽筋的癥狀。

沖刺跑的動作要領

1、注意姿勢

身體(ti)(ti)挺直，肩(jian)膀放(fang)松，釋放(fang)所有能量，奮力往前。快(kuai)到終點(dian)時，身體(ti)(ti)前傾，調整(zheng)狀態，讓身體(ti)(ti)上(shang)部先抵(di)達終點(dian)。

2、發力效率

用(yong)腳趾發力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩住重心(xin)，進而另(ling)一(yi)腳抬高，邁(mai)向(xiang)終點。

3、擺動手臂

沖刺時，手(shou)(shou)臂擺動幅度不要太(tai)大，盡量將手(shou)(shou)臂保持(chi)在(zai)彎(wan)曲位置，以產生動力，促使手(shou)(shou)臂自(zi)然擺動。

4、縮短步伐

步(bu)伐過大會造成浪費(fei)，因為(wei)所耗(hao)費(fei)的(de)時(shi)間也更長，所以，步(bu)伐應小(xiao)，速度要快，因為(wei)快速的(de)步(bu)伐能(neng)有效實現沖刺。

5、呼吸

沖(chong)刺(ci)(ci)(ci)前，調(diao)整好(hao)呼(hu)吸，避(bi)免沖(chong)刺(ci)(ci)(ci)后呼(hu)吸紊(wen)亂，出(chu)現呼(hu)吸不(bu)暢等情況，因為快速沖(chong)刺(ci)(ci)(ci)人(ren)突然從緊張狀(zhuang)態(tai)進入靜(jing)止狀(zhuang)態(tai)易(yi)出(chu)現不(bu)適。

沖刺跑的訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹(fu)肌收(shou)縮(suo)。

2、放松(song)你的(de)手臂保持雙手微微彎(wan)曲，但不要緊(jin)握(wo)(wo)拳頭。握(wo)(wo)拳會導致小(xiao)臂緊(jin)張，這樣(yang)會影響肩部的(de)擺臂運動效(xiao)率，使得步頻降低。

3、雙眼目(mu)視前方保持(chi)抬頭姿勢，將目(mu)光固定于地(di)平(ping)線(xian)上(shang)，從而在跑步時保持(chi)高(gao)重心狀態提高(gao)腿(tui)部(bu)上(shang)抬效率。

4、擺(bai)臂(bei)角(jiao)(jiao)度要(yao)正確(que)，保持(chi)手肘(zhou)在正確(que)角(jiao)(jiao)度，將手肘(zhou)向靠(kao)近(jin)身體的方(fang)向拉(la)動，不要(yao)讓手肘(zhou)外翻(fan)，因為(wei)這樣做會使我們(men)擺(bai)臂(bei)的范圍增(zeng)加導致速(su)度降低。

5、盡量(liang)保持(chi)腳尖上翹并(bing)用中間的腳弓落(luo)地，努力使(shi)您的腳跟在臀(tun)部下(xia)方(fang)向后向上運動，這樣可以使(shi)蹬地力量(liang)不會分散更集中。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非常快，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續時間也非常長，太拖減肥節奏了，慢跑想減肥效果(guo)好，只能空腹去慢跑。沖刺是(shi)劇烈(lie)運動，短時間消(xiao)耗(hao)能量巨(ju)大，可以慢跑和(he)沖刺結合，減肥效果(guo)爆(bao)炸。