一、輕食減肥法效果怎么樣
輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類,這些食材的熱量較低,因此是很好的減肥食物,因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥,那么(me)輕食減肥效果好嗎?
輕食減(jian)肥(fei)法的(de)(de)(de)原(yuan)理是(shi):控制熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝入(ru),輕食強調營養素和食材的(de)(de)(de)多樣性,主食要(yao)以(yi)谷(gu)類(lei)和粗糧為(wei)主,多吃蔬(shu)菜生果,常(chang)吃奶類(lei)、豆類(lei)和適當的(de)(de)(de)魚、禽、蛋、瘦肉等(deng),并在此(ci)基礎上對(dui)脂肪和食鹽(yan)的(de)(de)(de)攝入(ru)進一步加以(yi)操控,這些食物都是(shi)比(bi)較健康、相對(dui)低熱(re)量(liang)、低脂肪、高纖維(wei)素、少糖少鹽(yan)的(de)(de)(de)食物,因此(ci)有一定的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效果。由于嚴(yan)格控制熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝入(ru),整個輕食減(jian)肥(fei)法計劃(hua)堅持下來,除了體(ti)重下降(jiang),還能明顯感到(dao)身體(ti)由內(nei)而外散(san)發(fa)的(de)(de)(de)輕盈感。
總的(de)(de)來(lai)看,輕食減肥法是有一(yi)定的(de)(de)減肥效(xiao)果(guo)的(de)(de),不過需要注意的(de)(de)是,想(xiang)讓減肥效(xiao)果(guo)持續長久,光靠一(yi)段時間的(de)(de)輕食減肥是不夠的(de)(de),關鍵還是要利用輕食來(lai)調整(zheng)自己的(de)(de)飲食習慣,達到(dao)健(jian)康飲食的(de)(de)效(xiao)果(guo)。
二、吃輕食減肥要注意什么
輕食減肥(fei)法很多(duo)人都(dou)在用,不(bu)過(guo)吃(chi)輕食也不(bu)是隨便吃(chi)的,輕食減肥(fei)注意事項有:
1、飲食熱量不宜過低
輕(qing)食(shi)(shi)(shi)上(shang)一(yi)般都標注有食(shi)(shi)(shi)材和熱(re)(re)量(liang)(liang)多(duo)少,很(hen)多(duo)朋友為了控制熱(re)(re)量(liang)(liang),會選擇熱(re)(re)量(liang)(liang)非(fei)常低(di)的輕(qing)食(shi)(shi)(shi),不過要注意的是,飲食(shi)(shi)(shi)中熱(re)(re)量(liang)(liang)過低(di)很(hen)容易導致(zhi)(zhi)生理紊亂,一(yi)味(wei)降(jiang)低(di)熱(re)(re)量(liang)(liang),會導致(zhi)(zhi)人(ren)體攝入(ru)熱(re)(re)量(liang)(liang)不足,從而(er)使身體免疫力(li)下降(jiang)。如(ru)果吃輕(qing)食(shi)(shi)(shi)的話,建議(yi)只用輕(qing)食(shi)(shi)(shi)代替一(yi)頓(dun)(dun)午餐或一(yi)頓(dun)(dun)晚餐。
2、注意食品安全問題
時尚健康的輕食卻(que)也存(cun)(cun)在一定(ding)的食(shi)品(pin)安全風險隱患,因為輕食(shi)很(hen)多都是(shi)沙拉等(deng),可以生(sheng)(sheng)吃(chi),除了(le)蔬菜、水果(guo)外,拌入的生(sheng)(sheng)魚片、生(sheng)(sheng)牛(niu)肉、奶(nai)酪塊(kuai)等(deng)也可能存(cun)(cun)在致病(bing)菌(jun)或寄生(sheng)(sheng)蟲卵;并(bing)且,像生(sheng)(sheng)菜卷、三明治、帕尼(ni)尼(ni)之(zhi)類的輕食(shi),大多是(shi)制作好后(hou)再冷(leng)藏儲存(cun)(cun),有污染嗜冷(leng)菌(jun)的風險,食(shi)用之(zhi)前要注意,如(ru)果(guo)吃(chi)了(le)感覺(jue)不適(shi),要及時就醫(yi)。