一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥(fei)，那(nei)么輕食減肥(fei)效果好(hao)嗎？

輕食(shi)(shi)(shi)(shi)減肥(fei)法的(de)(de)(de)原理是：控制熱量的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，輕食(shi)(shi)(shi)(shi)強調營養素(su)和(he)(he)食(shi)(shi)(shi)(shi)材的(de)(de)(de)多樣性，主食(shi)(shi)(shi)(shi)要以(yi)(yi)谷類和(he)(he)粗糧為主，多吃蔬菜生(sheng)果，常吃奶類、豆(dou)類和(he)(he)適(shi)當的(de)(de)(de)魚、禽(qin)、蛋、瘦肉等(deng)，并在此基礎上對(dui)脂肪和(he)(he)食(shi)(shi)(shi)(shi)鹽(yan)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)進一步加以(yi)(yi)操控，這些食(shi)(shi)(shi)(shi)物都是比較健康、相(xiang)對(dui)低(di)熱量、低(di)脂肪、高纖維(wei)素(su)、少糖少鹽(yan)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，因(yin)此有一定的(de)(de)(de)減肥(fei)效果。由于嚴格控制熱量的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，整個輕食(shi)(shi)(shi)(shi)減肥(fei)法計劃堅持下來，除了體重下降，還(huan)能明顯感到身(shen)體由內而外散發(fa)的(de)(de)(de)輕盈感。

總的來(lai)看，輕食減肥(fei)(fei)法是(shi)(shi)有(you)一(yi)定(ding)的減肥(fei)(fei)效(xiao)(xiao)果的，不過(guo)需要(yao)注意的是(shi)(shi)，想讓減肥(fei)(fei)效(xiao)(xiao)果持續長久(jiu)，光靠一(yi)段時間的輕食減肥(fei)(fei)是(shi)(shi)不夠的，關鍵還是(shi)(shi)要(yao)利用輕食來(lai)調整自己(ji)的飲食習慣，達到健康飲食的效(xiao)(xiao)果。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕食(shi)減肥法很多人(ren)都在用，不(bu)過吃輕食(shi)也不(bu)是隨(sui)便吃的，輕食(shi)減肥注(zhu)意(yi)事項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕食(shi)上一(yi)(yi)般都標注(zhu)有食(shi)材和熱(re)量多(duo)少，很(hen)多(duo)朋友為了(le)控(kong)制熱(re)量，會選擇熱(re)量非常(chang)低(di)的(de)輕食(shi)，不(bu)過要注(zhu)意的(de)是(shi)，飲食(shi)中熱(re)量過低(di)很(hen)容易(yi)導(dao)致(zhi)生(sheng)理紊亂(luan)，一(yi)(yi)味(wei)降(jiang)低(di)熱(re)量，會導(dao)致(zhi)人體攝入熱(re)量不(bu)足，從(cong)而使身體免疫力下降(jiang)。如果吃輕食(shi)的(de)話，建議(yi)只用輕食(shi)代替一(yi)(yi)頓午餐或一(yi)(yi)頓晚餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻(que)也(ye)存在一定的食(shi)品安全(quan)風(feng)險(xian)隱患，因為輕食(shi)很(hen)多都是沙(sha)拉等，可以生吃(chi)，除了蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)外，拌(ban)入(ru)的生魚片、生牛肉、奶(nai)酪塊等也(ye)可能(neng)存在致病菌或寄(ji)生蟲(chong)卵；并(bing)且，像生菜(cai)卷、三明(ming)治、帕尼尼之(zhi)(zhi)類的輕食(shi)，大多是制作好(hao)后(hou)再冷(leng)藏儲存，有污染嗜冷(leng)菌的風(feng)險(xian)，食(shi)用之(zhi)(zhi)前(qian)要注意，如果(guo)吃(chi)了感覺不適，要及時就(jiu)醫。