什么是過午不食

過午(wu)不(bu)食是佛陀為出家比丘制(zhi)定(ding)的(de)(de)戒律。在律部中正確(que)的(de)(de)說法叫“不(bu)非時(shi)(shi)食”。也就(jiu)是說不(bu)能在規定(ding)許(xu)可(ke)以外(wai)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)吃東(dong)西。這(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)就(jiu)是在太陽到正中午(wu)后，一直到次日黎明，這(zhe)段時(shi)(shi)間(jian)是不(bu)允許(xu)吃東(dong)西的(de)(de)。

過午不食減肥原理

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水(shui)之外的(de)(de)飲食。少攝(she)入碳水(shui)化合物(wu)，會慢慢地恢復(fu)(fu)體重(zhong)調節中樞，轉化為不易復(fu)(fu)胖的(de)(de)體質(zhi)，這樣對(dui)于減肥也是非常有(you)利的(de)(de)。

過午不食減肥法的正確做法

1、早餐進餐時間7:00-8:00

早餐(can)食(shi)譜一(yi)：豆(dou)漿200ml，水煮蛋一(yi)個(ge)(ge)，鮮肉包(bao)1個(ge)(ge)，葡萄10顆；

早餐食譜(pu)二：酸奶120ml，玉米棒(bang)一(yi)個，香蕉一(yi)根；

早餐食譜三(san)：鮮果汁200ml，蕎(qiao)麥饅頭1個(ge)，紅棗粥一小碗；

早餐食譜四：白(bai)米粥一小碗(wan)，西紅柿(shi)1個，面包1片；

早餐食譜五：脫脂牛(niu)奶200ml，餃子5-8個，草莓5顆。

2、午餐進餐時間12:00-13:00

午餐食譜一(yi)：一(yi)碗米飯，一(yi)碗排(pai)骨(gu)燉蘿(luo)卜湯，一(yi)份西蘭花，一(yi)個蘋(pin)果；

午(wu)餐食譜二：2個白饅頭，一(yi)份酸辣魷魚絲，一(yi)份素炒胡蘿卜(bu)，一(yi)碗老鴨湯(tang)；

午餐食譜三：一(yi)(yi)碗米飯，一(yi)(yi)份香菇青(qing)菜炒雞，一(yi)(yi)份清蒸鯽(ji)魚，一(yi)(yi)杯蔬(shu)果汁；

午餐食譜(pu)四：1份(fen)意(yi)大(da)利面，一份(fen)芹菜(cai)牛(niu)肉(rou)，一份(fen)小(xiao)白菜(cai)，一個獼猴(hou)桃；

午餐食譜五：一(yi)(yi)碗米(mi)飯，一(yi)(yi)份酸菜(cai)魚，一(yi)(yi)份手(shou)撕包菜(cai)，一(yi)(yi)碗金(jin)針菇肉湯。

過午不食平臺期飲食原則

一日二餐(can)：早餐(can)吃好，營養均衡；午(wu)餐(can)吃飽，攝取充足(zu)的優質蛋白。

午后禁食(shi)：吃過午餐2-3小(xiao)時(shi)后就(jiu)不要進食(shi)固(gu)體食(shi)物，可以喝水(shui)，減(jian)肥茶及脫脂牛奶。

食物(wu)(wu)比例(li)：碳水(shui)化合物(wu)(wu)：蛋白(bai)質(zhi)：脂肪(fang)=4：3：3，其中碳水(shui)化合物(wu)(wu)的3/4為(wei)(wei)蔬菜水(shui)果，1/4為(wei)(wei)淀粉類食物(wu)(wu)。蛋白(bai)質(zhi)以植物(wu)(wu)性(xing)為(wei)(wei)主，植物(wu)(wu)性(xing)蛋白(bai)質(zhi)：動物(wu)(wu)性(xing)蛋白(bai)質(zhi)=2：1

過午不食平臺期會持續多久

平臺期(qi)即減肥停滯期(qi)，是體內能量消(xiao)耗到一(yi)定(ding)程度時，機體產生(sheng)的(de)(de)保(bao)護性(xing)抑制。機體為了(le)適應過午不(bu)食的(de)(de)飲(yin)食攝取規律，調整(zheng)代(dai)謝產生(sheng)的(de)(de)一(yi)種正常生(sheng)理現(xian)象(xiang)。有(you)些(xie)人的(de)(de)平臺期(qi)會(hui)維(wei)持(chi)(chi)1-2周，有(you)些(xie)人則(ze)可能持(chi)(chi)續一(yi)兩個月，甚至更久(jiu)。

過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統的(de)過(guo)午不(bu)(bu)食(shi)減(jian)肥法是不(bu)(bu)可以(yi)吃晚餐的(de)，但是根據現代人的(de)生活(huo)作息(xi)時(shi)(shi)間(jian)，不(bu)(bu)少人做了一(yi)些調整，在16:00-17:00點這(zhe)段時(shi)(shi)間(jian)內會少量進食(shi)低熱量的(de)食(shi)物，比(bi)如黃瓜、玉米、脫脂(zhi)牛(niu)奶、無糖燕麥片等。過(guo)了17:00以(yi)后就只(zhi)能喝(he)水了。

過午不食減肥法不適合人群

1、低血糖或低血壓病人。

2、年齡太大者。

3、糖(tang)尿病(bing)有在使用(yong)胰島(dao)素者。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有家(jia)族(zu)胃(wei)病史或(huo)有胃(wei)病史的人。