白糖(含量98.90g/100g)

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人體的消耗要以糖類氧化后產生的熱能來維持，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。說到糖，就不得不提白糖，白糖的主要營養成分是碳水化合物和鈣，而碳水化合物所占比例為98.90%，就是說每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平時白糖不宜食用過多，以免糖量過多，引起肥胖，對牙齒也不好。白糖知識百科>>

葡萄干(含量83.40g/100g)

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葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)的(de)(de)營養(yang)成(cheng)分來(lai)源(yuan)(yuan)于葡(pu)萄(tao)(tao)，其(qi)繼承(cheng)了葡(pu)萄(tao)(tao)的(de)(de)多種抗氧(yang)(yang)化功效。葡(pu)萄(tao)(tao)在(zai)制干(gan)過程中有物(wu)質(zhi)成(cheng)分的(de)(de)濃縮，也(ye)有物(wu)質(zhi)因(yin)為氧(yang)(yang)化等原因(yin)而發生(sheng)的(de)(de)分解(jie)與(yu)轉(zhuan)化。葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)是一(yi)(yi)種營養(yang)豐富的(de)(de)天然碳(tan)水(shui)化合物(wu)食(shi)物(wu)源(yuan)(yuan)。每一(yi)(yi)百克(ke)葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)所含碳(tan)水(shui)化合物(wu)高(gao)達83.40g，位列(lie)高(gao)碳(tan)水(shui)食(shi)物(wu)排行第二。

燕麥片(含量77.40g/100g)

燕麥(mai)去殼磨成粗細不同的燕麥(mai)片，是日常(chang)生(sheng)活中(zhong)常(chang)見(jian)的一種食(shi)(shi)品，也(ye)是深受歡迎的保健食(shi)(shi)品。因為燕麥(mai)所含有的鈣、磷(lin)、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合(he)(he)、防止貧血的功效，是補鈣佳品；它還含有極(ji)其豐富的亞油酸，對脂肪肝(gan)、糖尿病、浮腫、便秘等也(ye)有輔助(zhu)療效。另外說起碳水化(hua)合(he)(he)物排行，燕麥(mai)片絕對能上(shang)榜，因為每一百(bai)克(ke)的燕麥(mai)就含有高達(da)77.40g的碳水化(hua)合(he)(he)物。

大(da)米(含量77.20g/100g)

大米含有稻米中近64%的營養物質和90%以上的人體所需的營養元素，同時是中國大部分地區人民的主要食品。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收。并且大米中碳水化合物含量為77.20g/100g，在主食中可以說是碳水化合物含量最高的食物，也是十大高碳水食物之一。大米知識百科>>

小麥(含量75.20/100g)

小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)(mai)是(shi)三大谷物(wu)之(zhi)一(yi)(yi)，也(ye)是(shi)一(yi)(yi)種在世(shi)界各地廣泛種植的谷類作物(wu)，而中國(guo)是(shi)世(shi)界較早種植小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)(mai)的國(guo)家之(zhi)一(yi)(yi)。小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)(mai)作為人(ren)類的主(zhu)食(shi)之(zhi)一(yi)(yi)，其(qi)主(zhu)要成(cheng)分(fen)碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)含量為75.2g，位列碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)食(shi)物(wu)排名前(qian)五。此外小(xiao)(xiao)麥(mai)(mai)(mai)還有養(yang)心安神、潤肺健脾(pi)、益(yi)腎、除(chu)熱止(zhi)渴等功效，不(bu)過由(you)于含糖量高，也(ye)不(bu)宜過多食(shi)用。

玉米(含量73.20/100g)

玉米(mi)(mi)又名(ming)苞谷、苞米(mi)(mi)棒子、玉蜀(shu)黍，是中國高(gao)(gao)產的(de)優良糧食(shi)作(zuo)物(wu)(wu)。在所有主食(shi)中，玉米(mi)(mi)的(de)營養(yang)價值和保健作(zuo)用是最(zui)高(gao)(gao)的(de)。玉米(mi)(mi)中含有的(de)核黃素(su)等(deng)高(gao)(gao)營養(yang)物(wu)(wu)質，對人(ren)體十分有益。其所含碳水化(hua)合物(wu)(wu)占(zhan)大多數，每百克(ke)玉米(mi)(mi)所含碳水為(wei)73g，也可以說是高(gao)(gao)碳水化(hua)合物(wu)(wu)的(de)食(shi)物(wu)(wu)之一。

紅豆(含量63.40g/100g)

紅豆屬于豆類中所含碳水化合物較高一種食物，每一百克紅豆所含碳水化合物為63.40g，是十大高碳水食物之一。紅豆還具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣癥等，營養價值較高，紅豆被李時珍稱為“心之谷”。

栗子(含量40.5g/100g)

栗子又稱大栗、板栗等，是(shi)中(zhong)國馴化利用最早的(de)(de)果樹(shu)之(zhi)一(yi)。栗子素有“干果之(zhi)王”美(mei)譽，具有重(zhong)要的(de)(de)保(bao)健(jian)價(jia)值(zhi)。栗子中(zhong)碳(tan)(tan)水(shui)化合物含量較高，每一(yi)百克所含碳(tan)(tan)水(shui)量為40.5g，可以(yi)說是(shi)十大碳(tan)(tan)水(shui)化合物食(shi)物之(zhi)一(yi)。因此(ci)它能供給人(ren)體較多的(de)(de)熱(re)能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健(jian)脾，厚補胃腸的(de)(de)作用。

紅薯(含量29.5g/100g)

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品。每100g鮮薯塊可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20mg，鈣18mg，鐵0.4g。這些物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。因為其所含脂肪量奇少，也是非常適合減肥的食物。紅薯知識百科>>

香蕉(含量22.00/100g)

香蕉屬高熱量水果，在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。作為水果來說它的含糖量算較高的，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物。香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素，不僅能增強身體抵抗力，還能平穩血清素和褪黑素，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉知識百科>>

研究聲明：十大高碳水食物排行榜單中，maigoo小編主要依據食物中碳水化合物所占比例高、百度百科、網友評論等相關信息，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。