忽視冬泳前熱身

準備活動是冬季游泳健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)必要(yao)步驟，既可以(yi)(yi)為(wei)強烈的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體活動(dong)(dong)(dong)(dong)做(zuo)準備，又能夠提高運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)效率，還可以(yi)(yi)保證運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)安全(quan)性。熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)(dong)(dong)又稱準備運動(dong)(dong)(dong)(dong)，前(qian)(qian)者因生(sheng)理反(fan)應(ying)而(er)得名，后(hou)者則屬(shu)一般性概念。熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，是某(mou)些全(quan)身(shen)(shen)活動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)組合，好(hao)的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)(yi)起到很好(hao)的(de)(de)(de)幫助作用。在冬(dong)泳活動(dong)(dong)(dong)(dong)之前(qian)(qian)，以(yi)(yi)較(jiao)輕(qing)的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)量，先行活動(dong)(dong)(dong)(dong)肢體，為(wei)隨后(hou)更為(wei)強烈的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體活動(dong)(dong)(dong)(dong)做(zuo)準備。

空腹冬泳

很多人喜歡空腹(fu)在冬(dong)泳，這是非(fei)(fei)常(chang)不(bu)(bu)(bu)好的。冬(dong)泳是非(fei)(fei)常(chang)消(xiao)耗能(neng)量(liang)(liang)的運動(dong)，假如不(bu)(bu)(bu)吃東(dong)西(xi)，游水中便(bian)會(hui)導致發(fa)熱量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)夠，人體中糖(tang)貯(zhu)備不(bu)(bu)(bu)夠，便(bian)會(hui)導致低(di)血糖(tang)，不(bu)(bu)(bu)僅不(bu)(bu)(bu)可以提供(gong)肌肉(rou)動(dong)能(neng)，游很慢，精力降低(di)，并且會(hui)影響人的大腦的動(dong)能(neng)供(gong)應(ying)，空腹(fu)缺少能(neng)量(liang)(liang)會(hui)造成頭暈、出(chu)冷汗(han)、心跳(tiao)加速(su)等問(wen)題，嚴(yan)重的可能(neng)會(hui)引(yin)發(fa)猝死(si)。

早晨冬泳

早晨冬(dong)泳的(de)優點是空氣新(xin)鮮，水凈浪(lang)緩，河岸和海濱負氧(yang)離子(zi)含量(liang)較(jiao)(jiao)高，但(dan)缺點是氣溫(wen)(wen)較(jiao)(jiao)冷、日光不充足(zu)(zu)，水溫(wen)(wen)也是一(yi)天(tian)中(zhong)最低的(de)，而(er)且經過一(yi)夜的(de)水分蒸(zheng)發(fa)，早晨人的(de)血(xue)液(ye)黏(nian)稠(chou)度高，血(xue)液(ye)中(zhong)各種溶質的(de)濃度是一(yi)天(tian)中(zhong)最大(da)的(de)，所以(yi)早晨做大(da)量(liang)運動，極(ji)易突(tu)發(fa)疾(ji)病。其實下午時心(xin)跳(tiao)、血(xue)壓最平穩，更(geng)適合冬(dong)泳，日光充足(zu)(zu)，氣溫(wen)(wen)相對偏高，對于愛(ai)好者來說，會更(geng)加(jia)舒適。

盲目冬泳

冬(dong)泳前應該對冬(dong)泳進行全面(mian)了解，而且身(shen)體瘦(shou)弱的人冬(dong)泳前一定要(yao)做醫療(liao)評價(jia)，選擇適宜的游量，冬(dong)泳期間還要(yao)時(shi)刻注意自己的身(shen)體情(qing)況，保證安全。

帶病堅持冬泳

生病了還冬泳是非常危險的，生病期間抵抗力遍地，更容易感冒發燒，如果這是冬泳，感冒(mao)發(fa)燒的幾率會上升(sheng)，再(zai)加上之(zhi)前的病，有可能加重病情，造成不可挽回的后果，當(dang)身體處于異(yi)常狀態時，一定要停(ting)止冬泳健(jian)身活動。

冬泳量越大越好

超負(fu)荷冬(dong)(dong)泳(yong)會(hui)導致大腦缺氧缺血(xue)等(deng)頭(tou)痛不(bu)(bu)適，甚至引(yin)起肌腱、肌肉拉傷。不(bu)(bu)建議頻繁冬(dong)(dong)泳(yong)。適當的冬(dong)(dong)泳(yong)可以增(zeng)強(qiang)免疫力，增(zeng)強(qiang)身體耐(nai)寒能(neng)力，還有減肥等(deng)好處，但不(bu)(bu)建議每天(tian)游泳(yong)。尤其是對于初學者來說，建議冬(dong)(dong)泳(yong)從小運動量開始(shi)，循序(xu)漸進，并且根據(ju)水溫控制冬(dong)(dong)泳(yong)量。

冬泳后驟停

冬泳的時候心(xin)跳(tiao)加快(kuai)，肌肉、毛細血(xue)管擴張，血(xue)流(liu)加速。如果突然(ran)停(ting)下來休息(xi)，肌肉收縮停(ting)止，血(xue)液(ye)不能(neng)順(shun)利流(liu)回心(xin)臟，會(hui)造(zao)成血(xue)壓降低、腦部(bu)缺血(xue)，可能(neng)導(dao)致心(xin)慌氣(qi)短、頭暈眼花，嚴重的話會(hui)休克。

冬泳后不做整理

冬泳(yong)后身(shen)體(ti)(ti)會很興奮，若等待(dai)自(zi)然(ran)放松，速度(du)較慢。出水之(zhi)后應該(gai)馬上的把(ba)身(shen)體(ti)(ti)上的水給擦掉，然(ran)后等待(dai)身(shen)體(ti)(ti)熟悉了(le)水溫之(zhi)后再把(ba)衣服(fu)穿好，做整理活動能幫助身(shen)體(ti)(ti)逐漸緩和(he)壓力(li)，避(bi)免出現身(shen)體(ti)(ti)寒氣內(nei)困(kun)、不(bu)散等不(bu)適，可以選擇(ze)慢跑(pao)、跳繩(sheng)、拉(la)伸等。

冬泳前后大量飲水

游泳是隨時泡在水里，但還是會出大量的汗，流失大量水分，因此游泳結束后會口渴。但游泳后還是要避免大量飲水，尤其是大口牛飲。應小口緩咽，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時后，再(zai)補足(zu)身(shen)體缺失的水分。

冬泳后馬上喝熱飲、洗熱水澡

如果(guo)冬泳(yong)(yong)后(hou)馬上(shang)喝熱飲食、洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡，容(rong)(rong)易導(dao)(dao)致口(kou)腔牙根微痙攣和(he)肌肉(rou)微痙攣及自身調節能(neng)力減弱，造(zao)成不必要(yao)的(de)傷害，冬泳(yong)(yong)后(hou)喝水(shui)可以(yi)參考上(shang)一條內容(rong)(rong)。冬泳(yong)(yong)之后(hou)不能(neng)立刻的(de)洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡，要(yao)等身體慢慢恢(hui)復(fu)到人體正常的(de)水(shui)溫之后(hou)再洗(xi)(xi)(xi)澡，否則就會(hui)因為身體的(de)冷熱不均而(er)導(dao)(dao)致感冒，然(ran)后(hou)原(yuan)本(ben)由于長時間的(de)冬泳(yong)(yong)而(er)緊繃的(de)皮膚造(zao)成皮膚內的(de)血(xue)管有(you)收縮(suo)的(de)那(nei)種狀態，迅速(su)的(de)擴張(zhang)，此時血(xue)流會(hui)快速(su)的(de)加大，從而(er)導(dao)(dao)致心(xin)臟血(xue)液突(tu)然(ran)減少，導(dao)(dao)致自己的(de)暈眩。