室內蹦極如何用力

一(yi)根彈力繩(sheng)一(yi)頭固(gu)定在房頂，另一(yi)頭固(gu)定在健(jian)身者的腰(yao)部，利用這根彈力繩(sheng)可(ke)以(yi)上下左右來(lai)回跳躍或(huo)旋轉，完(wan)成(cheng)一(yi)系列(lie)動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重(zhong)一般(ban)鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性(xing)拉力輔助做出一連串動(dong)作，上、下、左(zuo)、右、前、后等方向(xiang)移動(dong)。

室內蹦極運動如何訓練

1、學(xue)(xue)習室(shi)內蹦(beng)極(ji)動作的關鍵要領是學(xue)(xue)會(hui)控制身體，學(xue)(xue)會(hui)控制蹦(beng)極(ji)繩。與蹦(beng)極(ji)繩產生對抗性，借(jie)助蹦(beng)極(ji)繩的彈性完成空中各種難度動作，同時達(da)到訓練效果。

2、自己有一定舞蹈基礎(chu)，練習的時候還(huan)不算太(tai)吃力。而對于沒有類似運(yun)動經驗(yan)的人來說(shuo)，不僅要(yao)通過多次練習，讓動作更(geng)加優美，更(geng)要(yao)注意(yi)保(bao)護(hu)身體關節(jie)。

室內蹦極如何保護膝蓋

實際上(shang)(shang)，蹦(beng)極(ji)既(ji)不(bu)會(hui)造(zao)(zao)成膝蓋(gai)損(sun)傷(shang)，也不(bu)會(hui)對腰有損(sun)傷(shang)。蹦(beng)極(ji)繩(sheng)的作用之(zhi)一，就(jiu)是(shi)緩沖(chong)自身體重(zhong)(zhong)(zhong)和運動中的沖(chong)擊力，減少膝蓋(gai)的負重(zhong)(zhong)(zhong)和過(guo)度(du)使用。如果真能損(sun)傷(shang)，那以蹦(beng)極(ji)老師每(mei)天的上(shang)(shang)課頻率(lv)，短期內就(jiu)足(zu)以造(zao)(zao)成嚴重(zhong)(zhong)(zhong)損(sun)傷(shang)，哪還能常年累月地上(shang)(shang)課。

室內蹦極練習注意事項

1、上課前1-2小時避免大量(liang)進(jin)食。

2、有低血(xue)糖的不適(shi)練(lian)習。

3、最好吃過(guo)早、中、晚餐(can)，或運動(dong)前補充(chong)適量甜食(shi)、運動(dong)中會(hui)消耗大(da)量水份，可適當(dang)補水。

4、不(bu)宜(yi)飲(yin)食過多，以免(mian)運動中引起腸(chang)胃不(bu)適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業(ye)防滑分趾襪，或者(zhe)運(yun)動鞋。

6、醫(yi)囑(zhu)不建(jian)議或不允許大強度運(yun)動的(de)如膝蓋(gai)有損傷(shang)、腳踝有傷(shang)未愈、心臟不適(shi)的(de)，不建(jian)議進(jin)行。

7、運動當天因(yin)感冒(mao)或勞累已出現(xian)身(shen)體不適不建議進行(xing)。

8、生理期不(bu)可進行蹦極運(yun)動。