預防猝死的措施有哪些

1、培養良好的生(sheng)活習(xi)慣，按時作(zuo)息，早(zao)睡(shui)早(zao)起，勞逸結合(he)。

2、戒(jie)煙(yan)，少(shao)喝(he)酒。吸煙(yan)不僅危害自己，二手煙(yan)也傷(shang)害了他人的健康。

3、學習或工作期間(jian)不要(yao)一(yi)直久坐，抽(chou)空站起身來適(shi)當(dang)活(huo)動身體。

4、合理控(kong)制體重，有(you)空時多運(yun)(yun)(yun)動(dong)，但(dan)也要選擇適合自己的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式和量度，避(bi)免高強度運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

5、選(xuan)擇(ze)合理的膳食，多吃新鮮水果，飲食清淡(dan)。

6、保持平(ping)和的(de)心態，避免精(jing)神高度緊張(zhang)，情緒(xu)激(ji)動。

7、定期體檢是非(fei)常關(guan)鍵的，也是非(fei)常必要的，一般來(lai)說30歲以上的人最好每年(nian)做一次體檢。

8、重視健(jian)康教育，減少誘(you)發因素的發生(sheng)，保(bao)持良好(hao)的生(sheng)活(huo)狀(zhuang)態(tai)，一旦身體出現某些異常(chang)情況，要及時(shi)去醫院進行相應診治(zhi)，是減少猝死事(shi)件發生(sheng)的關鍵。

預防猝死應注意幾個方面

1、健康飲食

飲食(shi)包括蔬菜、水果、全谷類、無脂(zhi)或低(di)脂(zhi)乳制(zhi)品、魚(yu)、瘦肉、禽、蛋、堅果、種子、豆制(zhi)品、豆類和(he)(he)植物油(you)（除了椰子和(he)(he)棕櫚油(you)）。此外，還(huan)應該限制(zhi)鈉(na)、飽和(he)(he)脂(zhi)肪(fang)和(he)(he)反(fan)式(shi)脂(zhi)肪(fang)、添加糖和(he)(he)酒精；

2、保持健康體重

肥胖(pang)會增加冠心病的(de)風險，而冠心病是猝死的(de)重(zhong)要原(yuan)因之一(yi)；

3、正(zheng)確管(guan)理壓(ya)力

不良情緒(xu)可能(neng)是心(xin)絞痛或心(xin)肌梗(geng)死(si)的(de)誘因。壓(ya)力還會導致高血壓(ya)和(he)其(qi)他心(xin)血管(guan)(guan)風(feng)險。有(you)些錯誤的(de)壓(ya)力應對方(fang)式(shi)本身就(jiu)是不健康的(de)，如酗酒(jiu)、吸煙、吸毒、過量飲(yin)食等。健康的(de)壓(ya)力管(guan)(guan)理(li)方(fang)式(shi)包括(kuo)：壓(ya)力管(guan)(guan)理(li)課(ke)程(cheng)、冥想、放(fang)松、體育運(yun)動(dong)、與親友等交(jiao)流、求助專(zhuan)業醫務人(ren)員；

4、體力活動

有的人就是在運動中猝死(si)的，那么到底該(gai)不(bu)該(gai)運(yun)動？答案是(shi)不(bu)能因(yin)噎(ye)廢(fei)食，還是(shi)應該(gai)運(yun)動，但應量力而行、循序漸進(jin)。堅持運(yun)動帶來(lai)(lai)的好處完(wan)全可(ke)以抵消運(yun)動時極低的猝死(si)風險。另(ling)外，經常從坐著的椅(yi)子上站起來(lai)(lai)走走就(jiu)能減少(shao)很多疾(ji)病的風險；

5、戒煙

吸(xi)煙對心臟(zang)極為有害，而(er)且(qie)也會加重心臟(zang)病的其他危險(xian)因素。吸(xi)煙者一定要戒煙，不吸(xi)煙者也要盡(jin)量避免二手(shou)煙。

猝死的潛伏期是多少天

猝死(si)(si)從發病(bing)(bing)到死(si)(si)亡的時(shi)間(jian)一般在(zai)一瞬間(jian)到一小時(shi)之內，但是在(zai)猝死(si)(si)前數天至數月，有些患者可出現(xian)胸痛、氣促、疲乏、心(xin)悸等非特異性癥狀，但亦可無前驅表現(xian)，瞬即發生心(xin)搏驟(zou)停。所以如果有任何不適，請及時(shi)就(jiu)醫，以防(fang)耽誤病(bing)(bing)情(qing)。

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