降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者(zhe)需養成(cheng)良(liang)好的生活(huo)習慣，避免不良(liang)嗜好，及時戒煙、禁止飲(yin)酒等(deng)。同時，患者(zhe)需多注(zhu)意休息(xi)，保證充分睡眠，并(bing)積(ji)極調節自(zi)身情緒，可通過慢跑等(deng)運(yun)動(dong)緩解(jie)自(zi)身壓力，保持身心(xin)愉(yu)悅。

2、控制鈉鹽攝(she)入(ru)

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品(pin)。

3、控制體重

而患(huan)者(zhe)還需(xu)保證(zheng)營養均衡攝入(ru)，積(ji)極控制體(ti)重，避免出現過度肥胖(pang)等情(qing)況，易引起血(xue)壓(ya)數(shu)值波(bo)動(dong)。建議(yi)患(huan)者(zhe)遵醫囑定期就醫復(fu)查(cha)，監(jian)測血(xue)壓(ya)變化(hua)，以便對癥采取處理措施，防止意外情(qing)況的發生。

4、規律運動

進行適量的有氧(yang)運動，如快走、跑步(bu)、游(you)泳等，每周(zhou)至少進行150分鐘。

5、生(sheng)活節奏慢(man)半拍

無論是工作還是學(xue)習中，突然壓下來的任(ren)務容易使人精(jing)神緊張，壓力大增，而血壓也會不自覺升高。此(ci)時(shi)，可以先(xian)理清思(si)緒，緩(huan)一(yi)緩(huan)再開始。

6、養心態

高血(xue)壓(ya)患者一定要注意養心態(tai)，高血(xue)壓(ya)的(de)發生和情緒(xu)波動大，有著很大的(de)關系，如(ru)果情緒(xu)不經(jing)常受到波動，時刻(ke)保持著一顆愉悅快樂的(de)心，會對血(xue)壓(ya)起到一個非常正(zheng)面(mian)的(de)作用。

7、其他

此(ci)外還(huan)要安(an)排好作息時間，避免(mian)熬夜，避免(mian)飲(yin)(yin)用酒精、咖啡、濃茶等興奮性的飲(yin)(yin)料，都有助于控(kong)制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜(ye)對血(xue)壓升高的(de)影響(xiang)比較大

熬夜會導致體內(nei)的(de)各種激素的(de)分泌量增加，且比正常作息的(de)人高很(hen)多，致使(shi)血管收縮(suo)，血壓升高。

2、飲食不(bu)節導致高(gao)血(xue)壓

經(jing)常食用(yong)肥甘厚(hou)味(wei)的(de)食物，患高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)概率就比(bi)食用(yong)清淡食物的(de)人高(gao)(gao)(gao)。而吸(xi)煙(yan)喝酒(jiu)也是高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)重要誘因，煙(yan)草中的(de)尼古丁會(hui)(hui)使小動脈收(shou)縮，酒(jiu)精會(hui)(hui)讓(rang)交感神經(jing)緊張、興奮，讓(rang)腎素活性或血(xue)(xue)管(guan)細胞內(nei)的(de)鈣質增加，從(cong)而導致血(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)(gao)(gao)。

3、勞(lao)累過度導致(zhi)血(xue)壓升高(gao)

勞累(lei)過度(du)會(hui)(hui)耗傷人(ren)的元氣，致(zhi)使(shi)經脈(mo)失養，而勞神過度(du)會(hui)(hui)傷陰(yin)，陰(yin)虛就會(hui)(hui)導致(zhi)肝陽上亢，這(zhe)兩種(zhong)情況都會(hui)(hui)導致(zhi)血壓(ya)升高(gao)的表(biao)現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步(bu)屬于比較(jiao)舒緩(huan)的運動，能(neng)夠(gou)減(jian)少對于高(gao)血壓的影響，還能(neng)夠(gou)加快身體(ti)血液循(xun)環(huan)，多呼吸(xi)新(xin)鮮空(kong)氣。

2、騎自行車

騎自行車的運(yun)動強度一般不是很大，對身體會有一定的好處(chu)，能(neng)夠增強身體體質。

3、打太極拳

打太極拳通常有助(zhu)于緩解精(jing)神緊張，并且也能夠增強(qiang)體質，加快身體血液(ye)循環，對病情恢復能夠起到輔助(zhu)的作用。

4、游泳

游泳通常(chang)能(neng)夠增(zeng)強體質，而且(qie)還能(neng)夠改(gai)善身體肥胖(pang)，但(dan)是在(zai)游泳的(de)時候要避(bi)免時間(jian)太(tai)長。

5、健身操

健(jian)身操(cao)通常能夠起(qi)到陶冶情操(cao)的作用，有助(zhu)于緩解情緒(xu)緊張，需要堅持才能有效。

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