降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲(yin)食鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)宜3~6g／d，膳食鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)過多與血(xue)壓升高以及高血(xue)壓的(de)(de)發病傾向(xiang)相關，減少鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)攝(she)入(ru)可使收(shou)縮壓下降(jiang)2~8mmHg，加強抗(kang)高血(xue)壓藥的(de)(de)降(jiang)壓作用。限(xian)制(zhi)攝(she)入(ru)高鈉(na)(na)的(de)(de)食物(wu)，如味精(jing)、咸肉、咸魚、咸菜(cai)等腌制(zhi)品或選用低(di)鈉(na)(na)鹽(yan)(yan)。

2、宜(yi)選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚(yu)類、雞蛋清(qing)、瘦肉、豆制品(pin)等。多選用(yong)高鈣食品(pin)，如鮮(xian)奶、奶制品(pin)等。

3、多(duo)吃水果、蔬菜(cai)

水果、蔬菜含鉀高，可促進鈉的排出，有助于減少總熱量超標(biao)的風險，避(bi)免(mian)肥胖，增加水溶性維(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)的攝(she)入。

4、宜選用富含葉酸的食物(wu)

例(li)如綠葉(xie)蔬菜、豆類、柑橘類、水果(guo)、谷(gu)類等。控(kong)制飲食的(de)(de)同時要注意適當增加體力活(huo)動、戒(jie)煙(yan)、限酒，養(yang)成良(liang)好的(de)(de)心理健(jian)康和睡眠習慣，也是防治高血壓(ya)和心血管(guan)疾病的(de)(de)重(zhong)要措施。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽(yan)食物

健康(kang)的(de)人基本上每一天(tian)攝(she)入(ru)的(de)鹽分也不應該超(chao)過(guo)6克左(zuo)右，其(qi)中也包含味精，咸菜，又或者是醬油，特別是對(dui)于高(gao)血壓人群(qun)來說，如果每天(tian)攝(she)入(ru)的(de)鹽分比較(jiao)多，自然就(jiu)會導致血壓沒有(you)辦法得到(dao)控制。

2、不吃高糖食物

含有(you)(you)糖分(fen)的(de)食物其實也有(you)(you)很多(duo)，比如米(mi)又或(huo)者是(shi)糕(gao)點，還(huan)有(you)(you)面(mian)條等(deng)等(deng)。建議在平時最好是(shi)選(xuan)擇多(duo)吃小米(mi)，又或(huo)者是(shi)薯類(lei)還(huan)有(you)(you)玉米(mi)，另外高血壓(ya)人群(qun)一定不可以(yi)選(xuan)擇巧克(ke)力，奶油蛋糕(gao)，油條，又或(huo)者是(shi)奶類(lei)雪糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂(zhi)肪食物

在平時的生(sheng)活中，高(gao)血壓人群一定(ding)要盡可能(neng)的選(xuan)擇(ze)控(kong)制加(jia)醋肉類(lei)(lei)，也(ye)應該減少動(dong)(dong)物油(you)脂或者(zhe)是奶(nai)油(you)糕點等等，另外也(ye)不(bu)應該選(xuan)擇(ze)動(dong)(dong)物內(nei)臟(zang)。每天所攝入的新鮮牛奶(nai)也(ye)不(bu)應該超標，盡量控(kong)制在250克左(zuo)右，肉類(lei)(lei)也(ye)應該控(kong)制在大約(yue)75左(zuo)右。

4、不要大量(liang)喝酒

酒本身也(ye)屬于(yu)一(yi)種辛辣的飲品，如果高血壓人群依然(ran)還在每天喝(he)酒，自(zi)然(ran)就(jiu)會產(chan)生影響，大部分的情況下哪怕只是喝(he)葡萄酒，也(ye)同(tong)樣應該控制在100毫升以(yi)內，否則的話自(zi)然(ran)就(jiu)會導致(zhi)血壓沒(mei)有辦法(fa)控制。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉中含有豐富的(de)鉀(jia)元素，鉀(jia)元素可以(yi)增加(jia)動(dong)脈血(xue)(xue)管壁平滑肌(ji)內的(de)鉀(jia)濃度(du)，可以(yi)在(zai)一定程度(du)上促進血(xue)(xue)管擴張，對于(yu)降低血(xue)(xue)壓有一定的(de)輔助作用。

2、芹菜

患(huan)者也可以適量吃(chi)芹菜(cai)，這種食(shi)物中含有(you)比(bi)較(jiao)豐富的膳食(shi)纖維、礦物質(zhi)等(deng)，患(huan)者吃(chi)了(le)之后有(you)利于身體補充(chong)營養，對于身體健康有(you)好處(chu)。

3、茄子

這(zhe)種(zhong)(zhong)食物(wu)中含有(you)較為(wei)豐富的維(wei)生(sheng)素(su)(su)P，這(zhe)種(zhong)(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)能夠在一定(ding)程(cheng)度上增加(jia)血(xue)管的韌性(xing)，有(you)保護(hu)血(xue)管的作用，患者適量(liang)吃(chi)茄子，有(you)利(li)于身體補充這(zhe)種(zhong)(zhong)營(ying)養物(wu)質，而且還有(you)利(li)于身體補充鈣、鉀、鎂、磷(lin)等多(duo)種(zhong)(zhong)營(ying)養素(su)(su)。

4、魚肉

該食(shi)物(wu)中含有較為(wei)豐富(fu)的優質蛋白質，這(zhe)種優質蛋白質易于人(ren)體消化和吸收，因此吃魚肉不僅能夠(gou)為(wei)身(shen)體補充營養(yang)，而且一般不會加重身(shen)體負擔(dan)。

5、紅薯

這是一(yi)種(zhong)比較常見的粗糧，高血壓患者(zhe)可以適量吃(chi)，不僅能(neng)(neng)夠增加食欲(yu)，而且能(neng)(neng)夠比較快(kuai)速(su)地為(wei)身(shen)體補充(chong)能(neng)(neng)量，減輕饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>