一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天(tian)最多3杯低(di)脂牛奶或其他低脂(zhi)奶制(zhi)品(pin)來(lai)幫助自(zi)己降(jiang)血壓吧(ba)！

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二、石榴汁

高(gao)血(xue)壓(ya)會受到血(xue)管(guan)緊(jin)張素(su)轉換酶（ACE）的影響，太(tai)多(duo)了(le)ACE會壓(ya)縮血(xue)管(guan)，導致血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里面飲用(yong)，還(huan)可以添加(jia)香蕉在里面補(bu)充額外的鉀元(yuan)素(su)。

三、甜菜汁

雖然(ran)聽起(qi)來不大(da)被人喜(xi)歡，但是研(yan)究(jiu)顯示每天一(yi)杯(bei)甜菜汁是可(ke)以(yi)降低血(xue)壓的，因為甜菜中(zhong)有(you)著(zhu)高(gao)含量的硝酸(suan)，身體會(hui)把硝酸(suan)轉變成氧(yang)化(hua)一(yi)氮(dan)，這個有(you)助于擴大(da)和放松血(xue)管。

當然如果你不喜歡(huan)甜菜(cai)這種(zhong)蔬菜(cai)，沒有必要強迫自己直接喝一杯純的(de)甜菜(cai)汁，可(ke)以和其它美(mei)味的(de)成分(fen)混合(he)在一起。

四、芙蓉茶

芙蓉茶(cha)有(you)著很多健(jian)康益處，在降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)(ya)方面和石榴汁(zhi)的(de)作用相似，也是作為一種(zhong)天(tian)然的(de)ACE抑(yi)制劑。雖(sui)然芙蓉茶(cha)降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)(ya)的(de)程度(du)不(bu)大，可能只有(you)7%，但(dan)是是可以減少因心臟病和中風引起的(de)血(xue)壓(ya)(ya)升高帶來(lai)的(de)不(bu)利(li)影響的(de)。

五、蔓越莓汁

蔓越莓汁(zhi)可(ke)以(yi)防止(zhi)和減少(shao)血(xue)(xue)管的損害，降低血(xue)(xue)壓(ya)。里面的抗氧化劑能幫助擴張血(xue)(xue)管從而(er)提升血(xue)(xue)流，這也是有高血(xue)(xue)壓(ya)的人真正需(xu)要的效果。

有(you)些研究稱要(yao)每天2杯才能最大程度減少心(xin)臟疾病和高血壓(ya)的風(feng)險(xian)，但是也(ye)有(you)一些人說并沒有(you)什么最佳的劑量(liang)。不過(guo)在挑選蔓越莓汁的時候(hou)要(yao)注意(yi)看(kan)下成分表，有(you)些牌子里面會(hui)添加額(e)外(wai)的糖或(huo)其它(ta)的添加劑，可(ke)能會(hui)減少蔓越莓的益(yi)處。