其(qi)實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)并不(bu)用非常刻意的去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的效果可能(neng)并不(bu)是很好(hao)(hao)。步(bu)行是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的好(hao)(hao)方法，但是跑步(bu)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的最佳方法，步(bu)行的健(jian)康(kang)效果遠遠沒有跑步(bu)的效果好(hao)(hao)，上(shang)班(ban)族可以每天(tian)堅持上(shang)下班(ban)跑步(bu)回家，如果上(shang)班(ban)跑半(ban)小時(shi)，下班(ban)半(ban)小時(shi)的話(hua)，一天(tian)就跑步(bu)一小時(shi)，這(zhe)樣身體(ti)就得到(dao)了很好(hao)(hao)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車也(ye)是鍛煉身體的方(fang)法，很多人可能認為騎自(zi)行(xing)車太慢浪(lang)費時間(jian)，其(qi)實(shi)并(bing)不(bu)是這(zhe)樣的，可以每天早起10分(fen)鐘，踩自(zi)行(xing)車上下班(ban)，去買菜也(ye)踩自(zi)行(xing)車，這(zhe)樣的話總比(bi)走(zou)路要快(kuai)得多吧(ba)，并(bing)且也(ye)對身體進行(xing)了鍛煉。

其實(shi)鍛煉(lian)身體的(de)(de)方法(fa)有很多，并不用大(da)家(jia)抽出時間刻(ke)意的(de)(de)鍛煉(lian)，睡覺(jue)前，起(qi)(qi)床后(hou)這(zhe)些(xie)都是鍛煉(lian)身體的(de)(de)好時機，睡覺(jue)前對身體進行(xing)拉伸運動，起(qi)(qi)床后(hou)伸伸懶腰，這(zhe)些(xie)可都是鍛煉(lian)身體的(de)(de)好方法(fa)哦。

第一，最經(jing)典(dian)的鍛煉方式--俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)！俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)可以(yi)鍛煉自(zi)己(ji)手臂的力(li)量(liang)以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐(cheng)(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲(qu)手臂做俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，堅(jian)持一會兒(er)（根(gen)據自(zi)身情況考慮堅(jian)持多久，一般10~100秒(miao)吧），可以(yi)鍛煉腹肌哦~2、就(jiu)是最經(jing)典(dian)的俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，上(shang)下(xia)上(shang)下(xia)。可以(yi)慢慢來，先(xian)給自(zi)己(ji)制定(ding)一個自(zi)己(ji)能夠實現小目標，例如先(xian)做10個俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)。

第(di)二(er)，引(yin)體向上(shang)。這(zhe)里(li)需(xu)要一個(ge)單(dan)(dan)杠，但是(shi)沒有單(dan)(dan)杠也(ye)可(ke)以，找個(ge)類(lei)似單(dan)(dan)杠的(de)、穩定的(de)東西(xi)做(zuo)。可(ke)以正手做(zuo)，可(ke)以反手做(zuo)。初學者(zhe)可(ke)以先反手做(zuo)，有能力的(de)可(ke)以正手做(zuo)。最開(kai)始可(ke)以先反手做(zuo)10個(ge)或者(zhe)正手做(zuo)5個(ge)，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣可(ke)以鍛煉自己的(de)手臂力量和胸肌。

第三，跑步(bu)。每(mei)個人都會(hui)，這里(li)不用多說。可(ke)以長高哦~值得(de)說的是(shi)--時間，什么時候(hou)最好呢，有人說早(zao)上(shang)，有人說傍晚。先說早(zao)上(shang)吧，都市的天空經過一天晚上(shang)的沉(chen)淀(dian)，白天人類(lei)活動帶來的大(da)氣(qi)污染物在(zai)晚上(shang)沉(chen)淀(dian)下來，空氣(qi)變得(de)清(qing)新(xin)、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大(da)量的氧氣(qi)，吸(xi)收了大(da)部分的二氧化碳，從而使得(de)空氣(qi)中的含氧量比例增加。

第四，深(shen)蹲是鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉力量，塑造完(wan)美臀(tun)部(bu)的好方法。深(shen)蹲跟跑步一樣，不受場地(di)限制，隨時隨地(di)都(dou)可以進行。深(shen)蹲時要保持腰背挺拔，不能(neng)放(fang)松，下蹲時膝蓋不能(neng)超過腳尖(jian)，臀(tun)部(bu)盡量往后坐，感受肌肉緊繃。

第五，身(shen)體拉(la)(la)伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在進行一(yi)(yi)(yi)定量的(de)體育鍛煉后(hou)，身(shen)體的(de)拉(la)(la)伸(shen)是(shi)必須(xu)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)主要是(shi)提升身(shen)體柔韌(ren)性(xing)，拉(la)(la)伸(shen)有各(ge)種動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，針對各(ge)個部(bu)位(wei)。下(xia)圖(tu)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個簡(jian)單的(de)全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要領(ling)是(shi)，一(yi)(yi)(yi)直腳(jiao)前(qian)弓步，另外條腿(tui)往(wang)后(hou)打(da)開，盡量到最大，同時腰部(bu)往(wang)后(hou)仰，上(shang)肢一(yi)(yi)(yi)起往(wang)后(hou)打(da)，主要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)大腿(tui)和腰部(bu)。

第六(liu)，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)，收緊臀部肌(ji)肉(rou)的好方(fang)法，每天堅持卷(juan)腹(fu)(fu)一百次，馬甲(jia)線什么(me)的都不是問題。卷(juan)腹(fu)(fu)最好在瑜伽墊上進行(xing)，要注意(yi)動(dong)作要領，卷(juan)起時，收緊腰腹(fu)(fu)，感(gan)受(shou)肌(ji)肉(rou)的力量。