其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體并(bing)不用非(fei)常刻意(yi)的(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)可(ke)能并(bing)不是(shi)很(hen)好。步(bu)(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)好方法，但是(shi)跑步(bu)(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)最(zui)佳方法，步(bu)(bu)(bu)行的(de)(de)健康效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)遠遠沒有跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)好，上班族(zu)可(ke)以每天堅持上下(xia)班跑步(bu)(bu)(bu)回(hui)家，如果(guo)(guo)上班跑半小時，下(xia)班半小時的(de)(de)話，一天就跑步(bu)(bu)(bu)一小時，這(zhe)樣(yang)身(shen)體就得到了很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎(qi)車(che)也(ye)(ye)是鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的方法，很多(duo)(duo)人可能(neng)認(ren)為騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以(yi)每天(tian)早起10分鐘(zhong)，踩自(zi)行(xing)車(che)上下班(ban)，去(qu)買菜也(ye)(ye)踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣的話(hua)總比走路(lu)要快得多(duo)(duo)吧(ba)，并且(qie)也(ye)(ye)對身體進行(xing)了鍛(duan)(duan)煉(lian)。

其(qi)實鍛煉身體(ti)(ti)(ti)(ti)的方法有很多，并不(bu)用大家抽出時間刻意(yi)的鍛煉，睡(shui)覺前(qian)，起床后(hou)這(zhe)些都是鍛煉身體(ti)(ti)(ti)(ti)的好時機，睡(shui)覺前(qian)對身體(ti)(ti)(ti)(ti)進行拉伸運動，起床后(hou)伸伸懶(lan)腰，這(zhe)些可(ke)都是鍛煉身體(ti)(ti)(ti)(ti)的好方法哦。

第一(yi)，最經典的(de)鍛煉(lian)方(fang)(fang)式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐！俯(fu)臥(wo)(wo)撐可以鍛煉(lian)自(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)方(fang)(fang)式：1、用手(shou)撐住身(shen)體(ti)，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)(wo)撐，堅持一(yi)會兒(er)（根據自(zi)身(shen)情況考慮(lv)堅持多久，一(yi)般(ban)10~100秒吧），可以鍛煉(lian)腹肌哦~2、就(jiu)是最經典的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐，上(shang)下上(shang)下。可以慢慢來，先給自(zi)己(ji)制定一(yi)個自(zi)己(ji)能(neng)夠實現小目標(biao)，例(li)如先做10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐。

第二，引體向上。這里需要(yao)一個(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有單(dan)杠(gang)也可(ke)(ke)以(yi)，找個(ge)類似單(dan)杠(gang)的(de)(de)、穩定的(de)(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)反手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初(chu)學者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)先反手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)先反手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢(man)慢(man)來(lai)，這樣可(ke)(ke)以(yi)鍛煉自己的(de)(de)手(shou)(shou)臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人(ren)都會，這里不用多說(shuo)。可(ke)以長高哦(e)~值得(de)說(shuo)的(de)(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候(hou)最好呢，有人(ren)說(shuo)早上(shang)(shang)，有人(ren)說(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)早上(shang)(shang)吧，都市(shi)的(de)(de)天(tian)空(kong)(kong)經(jing)過一(yi)天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)的(de)(de)沉淀，白天(tian)人(ren)類活動帶來的(de)(de)大氣污(wu)染物在(zai)晚(wan)上(shang)(shang)沉淀下來，空(kong)(kong)氣變得(de)清新、舒(shu)服。傍晚(wan)呢，植(zhi)物經(jing)過了(le)一(yi)天(tian)的(de)(de)光(guang)合作用，產(chan)生了(le)大量的(de)(de)氧氣，吸收(shou)了(le)大部分的(de)(de)二(er)氧化碳，從而(er)使得(de)空(kong)(kong)氣中的(de)(de)含氧量比例(li)增(zeng)加。

第四，深(shen)蹲是(shi)鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量，塑造完美臀部(bu)的(de)好方法。深(shen)蹲跟跑步一樣，不受場(chang)地限制，隨時隨地都可以進行(xing)。深(shen)蹲時要保持腰背挺(ting)拔，不能(neng)放松，下蹲時膝蓋不能(neng)超(chao)過(guo)腳尖，臀部(bu)盡量往(wang)后(hou)坐(zuo)，感受肌(ji)肉(rou)緊(jin)繃(beng)。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)伸(shen)動作(zuo)。在(zai)進行一(yi)定量的體(ti)育鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)的拉(la)伸(shen)是(shi)必須的動作(zuo)，拉(la)伸(shen)主(zhu)要是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌(ren)性，拉(la)伸(shen)有(you)各種動作(zuo)，針(zhen)對(dui)各個(ge)部位。下圖是(shi)一(yi)個(ge)簡(jian)單的全身(shen)拉(la)伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一(yi)直腳(jiao)前弓步，另外(wai)條腿(tui)往(wang)后(hou)(hou)打開，盡量到(dao)最大，同時腰部往(wang)后(hou)(hou)仰，上肢一(yi)起往(wang)后(hou)(hou)打，主(zhu)要是(shi)拉(la)伸(shen)大腿(tui)和腰部。

第六，卷(juan)(juan)腹增(zeng)強腹部(bu)肌肉(rou)，收(shou)緊臀部(bu)肌肉(rou)的(de)好(hao)方法，每(mei)天(tian)堅持卷(juan)(juan)腹一百次，馬甲線什么的(de)都不是問題。卷(juan)(juan)腹最(zui)好(hao)在瑜伽墊上進(jin)行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷(juan)(juan)起(qi)時，收(shou)緊腰腹，感受肌肉(rou)的(de)力量。