剛(gang)剛(gang)接觸健(jian)身的(de)人(ren)士(shi)，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于(yu)他們來(lai)說就是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)折磨，但是(shi)規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)年后(hou)，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于(yu)你來(lai)說就是(shi)不費吹灰之力的(de)小(xiao)事情了(le)，而且還會上癮，一(yi)(yi)天不鍛(duan)煉(lian)(lian)就會感覺生(sheng)活少了(le)點(dian)東西。經過8?12周的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體(ti)的(de)耐力和(he)身體(ti)素質會明顯增強25%。一(yi)(yi)年之后(hou)，人(ren)體(ti)耐力會增倍。

經(jing)過長時(shi)間的(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)速(su)度明顯放緩。同時(shi)心(xin)(xin)(xin)臟輸送(song)血(xue)液和氧氣的(de)功能明顯增(zeng)強。如果(guo)鍛煉(lian)前你的(de)靜止(zhi)狀態下心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)次(ci)數(shu)是每(mei)(mei)分(fen)鐘80次(ci)，這時(shi)會降(jiang)低到每(mei)(mei)分(fen)鐘70次(ci)或(huo)更低。心(xin)(xin)(xin)臟的(de)負荷減輕了，身體自然就會更健康。

從(cong)而促使(shi)身體內多(duo)余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)會源源不(bu)斷地(di)融化(hua)。這時人體細胞分解(jie)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)能力已經達到最大化(hua)，能夠將體內多(duo)余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)熔化(hua)爐。

為了保持旺(wang)盛的(de)(de)新陳代(dai)謝速度(du)(du)，可以逐漸增(zeng)加(jia)(jia)鍛煉的(de)(de)強(qiang)度(du)(du)，以燃燒更(geng)多(duo)的(de)(de)脂(zhi)肪和熱量。具體的(de)(de)方式(shi)包括：增(zeng)加(jia)(jia)跑(pao)(pao)步機(ji)的(de)(de)傾斜度(du)(du)，跑(pao)(pao)步式(shi)爬樓梯或小(xiao)山坡(po)，增(zeng)加(jia)(jia)固定(ding)式(shi)自行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上癌癥的(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)(xing)降(jiang)低。研究者通(tong)過對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)調(diao)查發現，有氧(yang)鍛煉(lian)(lian)(lian)強(qiang)度較大的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)與經常靜坐的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)相(xiang)比，前(qian)者死于乳(ru)腺癌的(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)降(jiang)低55%。進行中等強(qiang)度有氧(yang)鍛煉(lian)(lian)(lian)的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上乳(ru)腺癌的(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)降(jiang)低33%。其他(ta)一(yi)些研究還顯示，鍛煉(lian)(lian)(lian)還會(hui)降(jiang)低女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上子宮內膜癌癥、肺癌和卵(luan)巢(chao)癌的(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)(xing)。

2、壽(shou)命延長。健身愛好(hao)者體(ti)內染色(se)體(ti)端(duan)位上的著(zhu)絲點(dian)（端(duan)粒(li)）的功能增(zeng)強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到保護染色(se)體(ti)免(mian)受破(po)壞的作用，從而起到減緩人(ren)體(ti)衰老過(guo)程的作用。

3、感覺異常美妙。美國杜克大(da)學的(de)研究(jiu)者發現，僅僅經過4個月的(de)體育(yu)鍛煉后，它所起到(dao)的(de)效果就相當于處(chu)方藥，能夠提高情(qing)緒和緩(huan)解(jie)抑郁癥狀(zhuang)。堅持進(jin)行體育(yu)鍛煉，不僅會延年益壽，還(huan)能讓你一天內心(xin)情(qing)舒暢(chang)、神(shen)清氣爽。