白領們(men)長時間待在辦公(gong)室里(li)，時間一長就會犯困，饑餓不(bu)已，或者單純地嘴饞想找(zhao)東西(xi)吃。所以，愛美網(wang)健康頻(pin)道小編今天貼心地為(wei)OL族推薦8大辦公(gong)室必備零(ling)食，讓(rang)你享(xiang)受美味(wei)解饞的同時，又能(neng)振奮精神，活力十(shi)足(zu)地開始工(gong)作。

●水果

調(diao)查發現，大(da)多(duo)數人每天都吃(chi)不(bu)足基本建(jian)議的2份(fen)(fen)水果，而且實際上，如果白(bai)天沒吃(chi)水果，晚餐之后很(hen)難一口氣吃(chi)2份(fen)(fen)，因此，既然下(xia)午(wu)(wu)想吃(chi)東西，不(bu)妨選擇吃(chi)1份(fen)(fen)水果當下(xia)午(wu)(wu)點心，兼顧健康及口欲。

有些人會吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)乾(qian)(qian)，除了選擇不額(e)外(wai)添加糖的(de)產品外(wai)，還要注(zhu)意限(xian)量，像杏桃乾(qian)(qian)、蜜棗(zao)乾(qian)(qian)大(da)小的(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，一次吃大(da)約3～4顆就(jiu)好，并算入(ru)1份水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)量，當天晚餐(can)后再吃1份水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)就(jiu)好。

●全麥雜糧面包

全(quan)谷類制品(pin)，如(ru)全(quan)麥雜(za)糧面包或吐司、高纖營養餐(can)條等，屬于復合(he)性碳水化合(he)物，不會(hui)讓血(xue)糖快(kuai)速(su)波動，且(qie)高纖維(wei)會(hui)帶來飽足感，讓人不容易餓(e)。

一(yi)次限(xian)制大約一(yi)片吐司的(de)量(liang)，可以抹一(yi)小(xiao)匙蜂蜜或果醬，增添風味。如(ru)果是(shi)吃市售的(de)營養能量(liang)條，可依(yi)包裝上的(de)標示選擇低(di)糖、高纖的(de)產品，并限(xian)制吃70～100 卡。

●堅果類

不喜歡甜食的(de)人，可(ke)(ke)選擇非經油炸(zha)油炒(chao)，及額(e)外調味的(de)原味花生、杏仁、核桃等(deng)各種堅果，含(han)有豐(feng)富的(de)植物性蛋白質、健康的(de)不飽和油脂及纖維，可(ke)(ke)提供飽足感(gan)，延緩胃排空的(de)速度，吃的(de)時候仔細慢慢咀(ju)嚼，也(ye)可(ke)(ke)滿足口感(gan)。

●優格、優酪乳

一(yi)小(xiao)杯優格或一(yi)瓶優酪(lao)乳，選擇(ze)低(di)糖、低(di)脂產品，熱量(liang)較低(di)，而且能補充(chong)鈣質，是不錯的點(dian)心選擇(ze)，也可以搭配一(yi)點(dian)水果(guo)，增(zeng)加風味(wei)。

●蔬菜沙拉

如果家里晚餐(can)有沒煮完的蔬菜(cai)，例如多(duo)出的一(yi)(yi)條(tiao)小黃瓜、幾(ji)片生(sheng)菜(cai)、大番茄等，可先洗好(hao)(hao)、切好(hao)(hao)，加(jia)一(yi)(yi)點點油(you)醋及調味料，裝(zhuang)入保(bao)鮮盒裡醃一(yi)(yi)晚，隔天帶到辦公室當下午茶點心，順道補充上班(ban)族(zu)經常外食而吃不夠的蔬菜(cai)量，讓點心零食有更多(duo)元選擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆(dou)花及其他豆(dou)類都是(shi)不(bu)錯的(de)植物性蛋白(bai)質來源，而且紅豆(dou)、綠豆(dou)也有豐富的(de)纖維，能(neng)維持保(bao)足感，一次不(bu)超過一飯碗的(de)量(liang)，并且少加糖水，熱量(liang)就不(bu)會(hui)過高(gao)。

●黑巧克力

巧克力(li)不僅香氣迷人，更被(bei)研究(jiu)發現含大量(liang)抗氧化(hua)成分，對健康有益，但只限于可可含量(liang)高(至少(shao)65%、最好(hao)75%以上)、糖含量(liang)少(shao)的(de)黑巧克力(li)。

不過，可(ke)可(ke)含量愈高，口(kou)感愈苦澀(se)，不見得人(ren)人(ren)能(neng)接受，但「吃得了苦」的人(ren)，下午來1～2小(xiao)片黑巧克力，搭配一小(xiao)杯咖啡，絕對是一場美味享(xiang)受。

●紫菜、海苔

熱量低(di)(di)、含(han)有豐富(fu)礦物質，建議在嘴(zui)饞時，可限量吃幾片。不過市售產(chan)品(pin)多半都太咸，鈉含(han)量過高(gao)，因此一次不宜超過一小包(bao)，并且看包(bao)裝上營(ying)養標示，最好挑選「薄(bo)鹽」、「低(di)(di)鈉」產(chan)品(pin)。

●蒟蒻干

這(zhe)類零食需(xu)(xu)要(yao)咀(ju)嚼，可(ke)滿足口感，但有些(xie)加(jia)味產品，如(ru)五(wu)香、黑胡(hu)椒口味，或水果調味的果凍(dong)，鈉(na)及糖分都不低，需(xu)(xu)仔(zi)細閱讀標示后再選擇。

專家(jia)建議(yi)，這一類(lei)零食(shi)偶爾(er)吃(chi)吃(chi)就好(hao)，而且選擇「原味」，熱量、糖及鹽(yan)分(fen)都(dou)比(bi)較少。

●烤地瓜

地(di)瓜不止甜蜜(mi)蜜(mi)的(de)滋味誘人，更是(shi)營養成分優異的(de)超(chao)級抗癌食物，富含膳食纖(xian)維(wei)、蛋白質、鈣(gai)質、維(wei)生(sheng)素A及維(wei)生(sheng)素B群。選(xuan)擇小(xiao)條，不超(chao)過一飯碗量的(de)烤(kao)地(di)瓜當下午(wu)茶點心(xin)，熱量不高，且提供飽(bao)足感(gan)，也能滿足吃甜食的(de)欲望。

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