燕麥

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在各種明星每天吃什么那么瘦的搜索中，燕麥出現的頻率非常高，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥，國外的各種減肥餐單也大多用燕麥片做早餐主打菜式。燕麥片的卡(ka)路里低(di)、營養豐富，含有維他命B、E、鐵(tie)等成分，而且(qie)富含膳食纖維又易產(chan)生飽腹感，有利(li)于(yu)生理功能的調節和(he)新陳代(dai)謝(xie)，消化時消耗更多(duo)能量，降低(di)膽固醇，促進腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動(dong)最(zui)終的結(jie)果(guo)是減輕體重(zhong)。

蘋果

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蘋果是各種減肥(fei)(fei)菜(cai)單(dan)中最常見的(de)(de)水果(guo)之一(yi)，甚至還(huan)有(you)(you)蘋(pin)(pin)果(guo)減肥(fei)(fei)法(fa)，說到明星減肥(fei)(fei)吃什(shen)么食(shi)物時，蘋(pin)(pin)果(guo)出現的(de)(de)頻率(lv)也相當高，最有(you)(you)名的(de)(de)就屬(shu)韓國(guo)國(guo)民妹妹IU，一(yi)整天的(de)(de)套餐就是1個(ge)蘋(pin)(pin)果(guo)、2個(ge)紅(hong)薯(shu)、以及一(yi)杯牛奶，而(er)且還(huan)是低脂(zhi)的(de)(de)，蘋(pin)(pin)果(guo)里含(han)有(you)(you)果(guo)膠和(he)纖(xian)維素兩種食(shi)物纖(xian)維，它們能抑制糖(tang)和(he)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)吸收，還(huan)能起到調(diao)整腸內(nei)環境的(de)(de)作用(yong)(yong)。另外蘋(pin)(pin)果(guo)中含(han)有(you)(you)的(de)(de)多(duo)酚有(you)(you)抗(kang)酸(suan)化作用(yong)(yong)，可以促進新陳(chen)代(dai)謝(xie)和(he)降低膽固(gu)醇的(de)(de)含(han)量，礦物質鉀還(huan)有(you)(you)排毒和(he)去(qu)浮腫(zhong)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

紅薯

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明星喜歡吃什么食物可能各異，但明星減肥時最愛吃的食物一定有紅薯，雖然紅薯含有(you)碳(tan)水(shui)化(hua)合物，但(dan)是對比白米飯(fan)或者面(mian)包等(deng)主食(shi)(shi)，紅薯(shu)中(zhong)的(de)(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物含量很低的(de)(de)，被(bei)當做(zuo)主食(shi)(shi)食(shi)(shi)用(yong)，可以(yi)減(jian)少脂肪的(de)(de)積蓄，紅薯(shu)中(zhong)食(shi)(shi)物纖維也(ye)含量豐富，可以(yi)促(cu)進(jin)腸胃蠕動，幫(bang)助消化(hua)和提高代謝緩解便秘的(de)(de)效(xiao)果也(ye)非(fei)常(chang)好，以(yi)好吃(chi)而著稱的(de)(de)雪炫也(ye)憑借(jie)殘酷(ku)的(de)(de)減(jian)肥才能(neng)擁有(you)現在的(de)(de)好身材，她每天的(de)(de)食(shi)(shi)譜由紅薯(shu)、雞脯肉、雞蛋構(gou)成(cheng)，伊能(neng)靜孕后減(jian)肥菜(cai)單中(zhong)的(de)(de)主食(shi)(shi)也(ye)是紅薯(shu)。

雞胸肉

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說到明星(xing)吃什(shen)么維(wei)持身材的(de)話題(ti)時，肉(rou)(rou)類也(ye)是(shi)必須的(de)，但(dan)各種明星(xing)減肥(fei)菜單中出現頻率(lv)最高的(de)就是(shi)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)，不論是(shi)女(nv)明星(xing)還是(shi)男明星(xing)的(de)生活都離(li)(li)不開它，雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)是(shi)一(yi)(yi)種低熱(re)量、低脂肪、高蛋(dan)白的(de)肉(rou)(rou)類食物，其蛋(dan)白質含量較高，易被人(ren)體(ti)吸(xi)收利用，是(shi)減肥(fei)期間蛋(dan)白質的(de)最佳來源之一(yi)(yi)，林峰準備(bei)演唱會時只吃雞(ji)肉(rou)(rou)和紅(hong)薯并且(qie)配合運(yun)，maigoo小編(bian)喜歡的(de)金碩珍(zhen)早年減肥(fei)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)吃了整整一(yi)(yi)年，女(nv)星(xing)減肥(fei)時為了補(bu)充蛋(dan)白質但(dan)是(shi)又想吃肉(rou)(rou)的(de)話，它也(ye)是(shi)最好的(de)選擇，秀智、Jessica的(de)食譜中也(ye)離(li)(li)不開雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)的(de)身影。

魔芋

相信很多(duo)朋友(you)都像maigoo小編一(yi)(yi)樣好(hao)奇明星減(jian)肥吃啥，經過本人多(duo)年的(de)觀察，魔(mo)芋絕對(dui)是出(chu)現頻(pin)率最(zui)高之一(yi)(yi)，而且實踐下(xia)來(lai)最(zui)管用(yong)的(de)，魔(mo)芋低熱(re)能(neng)、低蛋白(bai)質、低維生素、高膳食纖維，主要的(de)有(you)效(xiao)成分是葡甘露(lu)聚糖，食用(yong)后不(bu)在(zai)胃中消(xiao)化，能(neng)有(you)效(xiao)吸(xi)附膽固(gu)醇(chun)和膽汁(zhi)酸，并能(neng)抑制腸道對(dui)膽固(gu)醇(chun)和膽汁(zhi)酸的(de)吸(xi)收，甚至不(bu)需(xu)多(duo)吃，就能(neng)給(gei)人以飽腹感，還會抑制對(dui)其他(ta)食品的(de)攝取。

柚子

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明星喜歡的減肥食物也各不相同，像穎兒減肥就是靠柚子，這位勵志女星從140斤瘦到90斤，據說每天只吃柚子或者一粒老干媽，輔以減肥藥。柚子含有(you)豐富蛋白質、糖類、有(you)機酸、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)P和鈣、磷、鎂、鈉等營(ying)養成分(fen)，是一種水(shui)分(fen)含量(liang)(liang)充足的(de)水(shui)果(guo)，具有(you)較強(qiang)的(de)飽腹(fu)感(gan)，而且(qie)柚子熱量(liang)(liang)較低，即使食用(yong)過(guo)多(duo)也不易發胖還能有(you)效地促進人(ren)體消(xiao)化，將食物轉化為能量(liang)(liang)，較少脂肪囤積，所以適(shi)當吃柚子有(you)助于減(jian)肥。

西蘭花

在各種明星曬的減肥餐照片中，maigoo小編發現西藍花出現的(de)(de)(de)(de)頻(pin)率也(ye)相當(dang)的(de)(de)(de)(de)高(gao)，比如袁姍姍只(zhi)吃(chi)白(bai)粥(zhou)西蘭(lan)花(hua)，《家有兒女》中的(de)(de)(de)(de)夏雨(yu)減肥吃(chi)了一年西蘭(lan)花(hua)，張含(han)韻午餐也(ye)是只(zhi)吃(chi)幾(ji)個西蘭(lan)花(hua)，一般在減肥期間不(bu)僅要減少熱(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)，同時也(ye)不(bu)能讓肚子處于(yu)饑(ji)餓狀態(tai)，最好的(de)(de)(de)(de)辦法就是調整好飲食(shi)(shi)結構，多(duo)吃(chi)一些熱(re)(re)量(liang)(liang)低并且(qie)有飽腹(fu)感的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，西蘭(lan)花(hua)正好符合其要求，每100克的(de)(de)(de)(de)西蘭(lan)花(hua)熱(re)(re)量(liang)(liang)只(zhi)有35大(da)(da)卡，而且(qie)里(li)面(mian)含(han)有大(da)(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)纖維(wei)，給人一定的(de)(de)(de)(de)飽腹(fu)感，不(bu)僅可以(yi)保證營養(yang)的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)，同時也(ye)控制了熱(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)，除(chu)此之外里(li)面(mian)含(han)有少量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)高(gao)蛋白(bai)，屬于(yu)植物蛋白(bai)的(de)(de)(de)(de)來(lai)源。

黃瓜

在各種明星喜歡吃什么食物報道中，黃瓜也(ye)經常(chang)出現，黃(huang)瓜(gua)(gua)含(han)水多、低脂(zhi)肪低糖、纖維豐富(fu)、好吃(chi)又(you)方便，其中的纖維素特別(bie)嬌(jiao)嫩，對促進腸道中腐敗食物的排泄、改善人體(ti)新(xin)陳代(dai)謝，同時可(ke)以(yi)降低三酸甘(gan)油(you)脂(zhi)、血液中的膽固醇(chun)，新(xin)鮮黃(huang)瓜(gua)(gua)中含(han)有的冰醇(chun)二酸，還能有效地抑制糖類物質在(zai)體(ti)內轉變(bian)為脂(zhi)肪，樸信惠(hui)在(zai)減肥(fei)時早餐(can)只吃(chi)黃(huang)瓜(gua)(gua)+低脂(zhi)牛奶，一個月(yue)成功瘦(shou)下(xia)20斤，張天愛、周(zhou)冬雨(yu)等女星也(ye)對黃(huang)瓜(gua)(gua)情有獨(du)鐘。

豆腐

豆腐也(ye)是明星(xing)最(zui)常吃的(de)(de)減肥(fei)食(shi)物(wu)(wu)之一(yi)，傳說(shuo)中的(de)(de)“豆腐(fu)(fu)減肥(fei)法”也(ye)被許多人稱為最(zui)有(you)效的(de)(de)飲(yin)食(shi)減肥(fei)法，豆腐(fu)(fu)是一(yi)種低(di)熱量、低(di)糖(tang)的(de)(de)豆類食(shi)物(wu)(wu)，豆腐(fu)(fu)脂肪(fang)的(de)(de)78%是不(bu)飽和脂肪(fang)酸，且不(bu)含有(you)膽固醇，有(you)“植物(wu)(wu)肉(rou)”的(de)(de)美譽，兩塊(kuai)小豆腐(fu)(fu)就(jiu)能(neng)夠滿足一(yi)個人一(yi)天所需要(yao)的(de)(de)鈣(gai)，其中的(de)(de)大豆異黃酮還有(you)益于女性內分泌的(de)(de)調理，張含韻從110斤(jin)瘦到94斤(jin)就(jiu)離(li)不(bu)開(kai)豆腐(fu)(fu)，韓(han)國女星(xing)宋慧喬的(de)(de)減肥(fei)食(shi)譜也(ye)是早飯、中午飯正常吃，晚飯吃豆腐(fu)(fu)。

香蕉

香蕉也(ye)是最常出(chu)現(xian)在女明星(xing)減肥(fei)食譜中的水果之一，它含有豐富(fu)的果膠可(ke)以有效的幫(bang)助排除身(shen)體的毒素，同時含有豐富(fu)的礦物質，提供身(shen)體所需(xu)熱量，大S曾經3個(ge)禮拜每天(tian)只吃一根香蕉度日，日本肥(fei)胖女星(xing)森美恭子(zi)體驗香蕉減肥(fei)法(fa)(fa)，在一個(ge)半月內瘦(shou)了七公斤(jin)，此減肥(fei)法(fa)(fa)立(li)即造成轟動，導致香蕉在日本賣到缺貨，梁靜茹(ru)減肥(fei)時也(ye)以香蕉蜂(feng)蜜牛(niu)奶(nai)當早餐，這(zhe)道早餐既(ji)能(neng)補充(chong)體力又能(neng)幫(bang)助排埂清理(li)腸胃。

研究聲明：明(ming)星(xing)(xing)瘦身最愛吃的十(shi)種食物榜(bang)(bang)中榜(bang)(bang)，CNPP小(xiao)編主要依據明(ming)星(xing)(xing)減肥食譜并綜合參(can)考(kao)互(hu)聯(lian)網相(xiang)關排(pai)行榜(bang)(bang)/榜(bang)(bang)單進行推薦，名(ming)單僅供參(can)考(kao)，如有(you)疑問，歡迎在(zai)末尾(wei)評(ping)論/批評(ping)指正。