做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。
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練習下(xia)蹲也是(shi)加強性(xing)功能的鍛煉方法，這種動作是(shi)比較簡單(dan)的，它只需要(yao)用(yong)到(dao)人們的腿部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)肌肉，通過下(xia)蹲動作可以讓血(xue)液流到(dao)男(nan)性(xing)陰部(bu)(bu)，這樣能夠使陰部(bu)(bu)充血(xue)而(er)刺激性(xing)欲。雖(sui)然下(xia)蹲比較簡單(dan)，但(dan)是(shi)能夠堅持下(xia)來的人卻不是(shi)非(fei)常多，而(er)且(qie)下(xia)蹲講究一個逐量增(zeng)加，最開始的話可以保(bao)持10~15個，蹲得(de)越低，臀(tun)大肌越能得(de)到(dao)鍛煉。然后慢(man)慢(man)站起，站起來的過程(cheng)中還要(yao)做收腹動作，而(er)且(qie)動作要(yao)慢(man)，不能快。
怎么樣增強性功能鍛煉？英國一(yi)項(xiang)研究發現，鍛煉(lian)盆底肌，也(ye)就是(shi)常做提肛(gang)動(dong)作，可以明顯改(gai)善男(nan)性(xing)性(xing)愛(ai)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)控制能(neng)力。提肛(gang)運動(dong)也(ye)是(shi)maigoo小編最推(tui)薦的(de)(de)(de)一(yi)個，因為無(wu)論(lun)站著(zhu)、坐著(zhu)或是(shi)躺著(zhu)都可以隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地進行提肛(gang)運動(dong)，操作的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候是(shi)先將肛(gang)門往上提，收緊之后(hou)再放松(song)，閑(xian)暇的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候可以反復(fu)做。堅(jian)持收緊5秒鐘，再慢慢放松(song)，每(mei)(mei)天(tian)做3組，每(mei)(mei)組10次(ci)即可。這種(zhong)操作雖(sui)然簡單卻能(neng)保證(zheng)男(nan)性(xing)不早(zao)衰(shuai)，一(yi)些出(chu)現陽痿(wei)的(de)(de)(de)男(nan)性(xing)還能(neng)夠緩解(jie)癥(zheng)狀。
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古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項(xiang)持續10年的研究發現(xian)，一直坐在(zai)椅子(zi)上(shang)不(bu)愿動彈的男性(xing)患ED的比例最高。而每周跑步(bu)3小時以上(shang)（平均每天25分(fen)鐘）的人，該項(xiang)風(feng)險會降(jiang)低大約30%，性(xing)能力(li)會年輕2到5歲。跑步(bu)能明顯提高性(xing)耐力(li)，也可(ke)以有效促(cu)進你的雄性(xing)激素分(fen)泌。還可(ke)以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不(bu)會因(yin)為太high而導致心臟病發作、中(zhong)風(feng)或者猝死。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性功能鍛煉法中(zhong)凱(kai)格(ge)(ge)爾(er)運動(dong)(dong)也(ye)很有名(ming)，在(zai)一項針(zhen)對20歲(sui)以(yi)(yi)上男性的國際研究中(zhong)，40%的人通過(guo)(guo)凱(kai)格(ge)(ge)爾(er)訓練在(zai)6個(ge)月內(nei)治愈了(le)ED，還有35.5%的人癥(zheng)狀得到改善(shan)。凱(kai)格(ge)(ge)爾(er)運動(dong)(dong)能增強(qiang)盆底(di)肌(ji)群和(he)前列(lie)腺的血液(ye)循環和(he)肌(ji)肉彈(dan)性，提升(sheng)對丁丁的泵血能力。凱(kai)格(ge)(ge)爾(er)運動(dong)(dong)本(ben)身(shen)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)對前列(lie)腺起到按摩的效果，促進(jin)會陰部的血液(ye)回(hui)流，減(jian)輕前列(lie)腺充血、消(xiao)減(jian)炎(yan)癥(zheng)。運動(dong)(dong)過(guo)(guo)程中(zhong)雙腿(tui)不要(yao)使勁，堅持3到5秒(miao)鐘后(hou)放松，休(xiu)息(xi)，然后(hou)再(zai)次收(shou)緊。每天做3組，每組10次即可(ke)。
蛙(wa)式(shi)拉伸是性(xing)(xing)功(gong)能(neng)鍛煉的(de)(de)(de)(de)運動之一(yi)，談到性(xing)(xing)生(sheng)活中的(de)(de)(de)(de)體適能(neng)時，柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)也不容忽視(shi)，隨著年齡的(de)(de)(de)(de)增長，人體的(de)(de)(de)(de)柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)會越(yue)來(lai)越(yue)差，所以(yi)必(bi)須積(ji)極(ji)的(de)(de)(de)(de)開展(zhan)柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)訓練，以(yi)保持和(he)提(ti)高韌(ren)(ren)帶(dai)與(yu)關節的(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，蛙(wa)式(shi)這個拉伸動作就能(neng)用(yong)來(lai)打開髖部。步驟是雙(shuang)膝最大幅(fu)度張(zhang)開，雙(shuang)腳內側和(he)小腿貼緊地面(mian)；雙(shuang)臂，下巴(ba)和(he)胸部貼地，全身放松；微調臀部位置，找(zhao)到拉伸感(gan)最強烈的(de)(de)(de)(de)姿勢。
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平板支(zhi)撐(cheng)這個姿(zi)勢難度不小(xiao)，做得不對反(fan)而適得其(qi)反(fan)，所以剛開始練(lian)的時(shi)候一(yi)定要注意動作(zuo)規范、掌握好(hao)強度、循序漸進。在練(lian)的過程當中要隨時(shi)注意自己的姿(zi)態(tai)，全身(shen)要保持(chi)(chi)一(yi)條直線(xian)，把(ba)菊收(shou)緊、腿部繃直、大臂與地(di)面保持(chi)(chi)垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組(zu)20到30秒(miao)，練(lian)4到6組(zu)，間隔不超(chao)過20秒(miao)即可，不必(bi)過分追求撐(cheng)的時(shi)間，還可以同時(shi)后抬腿，這種(zhong)幅度較(jiao)小(xiao)、局部性(xing)的運動，鍛煉到的肌肉與性(xing)愛(ai)時(shi)所用部位肌肉很相近，所以常堅持(chi)(chi)有助提升床上功夫。
練習(xi)臀(tun)(tun)(tun)(tun)橋是(shi)性(xing)功能(neng)(neng)鍛(duan)煉最好的方法之一(yi)，它能(neng)(neng)立即刺激(ji)臀(tun)(tun)(tun)(tun)大(da)肌(ji)(ji)，對(dui)(dui)比負重深蹲，拉(la)扯這種姿勢，臀(tun)(tun)(tun)(tun)橋更簡單更容易(yi)實行，伸髖發(fa)力(li)能(neng)(neng)力(li)能(neng)(neng)得(de)到(dao)(dao)直(zhi)接(jie)鍛(duan)煉，讓(rang)你的臀(tun)(tun)(tun)(tun)部爆發(fa)力(li)更猛，還能(neng)(neng)穩定核(he)心，有效防止腰痛等(deng)癥(zheng)狀的發(fa)生(sheng)。可以說(shuo)對(dui)(dui)男(nan)女都有極大(da)的好處，除了可以鍛(duan)煉出翹臀(tun)(tun)(tun)(tun)之外，還能(neng)(neng)有效的激(ji)活(huo)臀(tun)(tun)(tun)(tun)大(da)肌(ji)(ji)，提(ti)高(gao)性(xing)能(neng)(neng)力(li)，增強性(xing)生(sheng)活(huo)質量。要想萬無(wu)一(yi)失，建議每周力(li)量訓練進行3到(dao)(dao)4次。
硬(ying)拉(la)和(he)深蹲一(yi)樣，能(neng)強化你的(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)力(li)量，不(bu)僅讓男性可以分(fen)泌(mi)更多的(de)(de)雄(xiong)性激素，還可以使(shi)你的(de)(de)雙腿(tui)(tui)更加的(de)(de)有力(li)，雙腿(tui)(tui)更有力(li)的(de)(de)同時(shi)，男人的(de)(de)第(di)三(san)條腿(tui)(tui)也會更有力(li)，如果(guo)男士想(xiang)要(yao)(yao)雄(xiong)風不(bu)倒，下(xia)肢鍛(duan)煉必不(bu)可少，該運動對于刺激臀(tun)部(bu)肌肉非常有效，臀(tun)大肌的(de)(de)主要(yao)(yao)功能(neng)就是(shi)髖伸展(zhan)，硬(ying)拉(la)鍛(duan)煉正好就是(shi)髖關節(jie)的(de)(de)伸展(zhan)，特別(bie)是(shi)直腿(tui)(tui)硬(ying)拉(la)對臀(tun)部(bu)的(de)(de)刺激會更有效，但是(shi)做時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注(zhu)意，背(bei)部(bu)要(yao)(yao)成一(yi)條直線(xian)，千萬不(bu)要(yao)(yao)攤腰弓(gong)背(bei)。
平板臥推(tui)應該是(shi)在(zai)健身房里最容易(yi)識(shi)別出的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練器材，它(ta)也(ye)大眾人群最為熟悉的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練動(dong)作，特別對(dui)于男同志來說(shuo)，臥推(tui)的(de)(de)(de)(de)人氣最初(chu)是(shi)被健美運(yun)動(dong)員而(er)發起的(de)(de)(de)(de)，但它(ta)也(ye)作為許多力(li)(li)量(liang)型(xing)運(yun)動(dong)員測試力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練動(dong)作之(zhi)一。臥推(tui)最基礎的(de)(de)(de)(de)好處就是(shi)可以練胸肌，這(zhe)(zhe)也(ye)是(shi)這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作這(zhe)(zhe)么受大家(jia)歡(huan)迎的(de)(de)(de)(de)最主(zhu)要原因，而(er)且(qie)還能刺激睪丸酮的(de)(de)(de)(de)分泌，女性會(hui)發現男方(fang)的(de)(de)(de)(de)胸肌更加性感，而(er)男士則可以在(zai)性愛(ai)過程中擁有更好的(de)(de)(de)(de)體力(li)(li)支撐自己的(de)(de)(de)(de)身體，不會(hui)太輕易(yi)疲勞。
研究聲明：性功能鍛(duan)煉11種(zhong)方法榜(bang)中(zhong)榜(bang)，CNPP小編主要依據(ju)運動(dong)效果/健身教練推薦，并綜合參考互(hu)聯(lian)網相(xiang)關排行(xing)榜(bang)/榜(bang)單進行(xing)推薦，如有(you)疑問，歡迎在末(mo)尾評(ping)論/批評(ping)指正。
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