一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多(duo)，蛋(dan)白(bai)質含量增高。肌肉(rou)發達是健美的標(biao)志之一。

2、骨骼是身體的(de)支架，人體活動的(de)杠桿。處(chu)在生(sheng)長發育期的(de)青少年，堅持(chi)跑(pao)步能改(gai)善血液(ye)循環，增加骨(gu)細胞營養物質的(de)供應，提高骨(gu)細胞的(de)生(sheng)長能力(li)，從而促(cu)進了(le)骨(gu)的(de)正常(chang)發育。老(lao)(lao)年人，新陳代謝減弱(ruo)，肌肉逐(zhu)漸萎(wei)縮(suo)，骨(gu)骼出現退(tui)行(xing)性(xing)改(gai)變，骨(gu)與關節疾(ji)病也(ye)越來越多。堅持(chi)跑(pao)步能加強新陳代謝，延遲骨(gu)骼的(de)退(tui)行(xing)性(xing)改(gai)變，預(yu)防老(lao)(lao)年性(xing)骨(gu)與關節病的(de)發生(sheng)，從而使您(nin)延緩衰老(lao)(lao)。

3、心(xin)(xin)臟是全身血(xue)液供應(ying)的總樞(shu)紐，生命的動力。長期堅持(chi)跑(pao)步(bu)，會使您心(xin)(xin)肌強壯有力，蛋白(bai)和肌紅(hong)蛋白(bai)量(liang)增加。在x線透視(shi)下可(ke)(ke)以清楚地看到運動員的心(xin)(xin)臟比(bi)一般(ban)人大，外形(xing)豐滿(man)，搏動有力。一般(ban)人心(xin)(xin)臟容(rong)血(xue)量(liang)為765—785毫(hao)升，而堅持(chi)鍛練的人容(rong)血(xue)量(liang)可(ke)(ke)達1015—1027毫(hao)升，心(xin)(xin)跳可(ke)(ke)比(bi)正常人減慢10—20次/分(fen)，這樣心(xin)(xin)臟的工作就(jiu)減輕了負擔。另一方面，跑(pao)步(bu)能增強心(xin)(xin)臟的耐(nai)受(shou)力，大家知(zhi)道(dao)，一般(ban)人當心(xin)(xin)跳超過100次/分(fen)時，就(jiu)會感到頭昏、心(xin)(xin)慌、氣喘；而長期跑(pao)步(bu)的人，可(ke)(ke)忍受(shou)到150次/分(fen)。

4、人的(de)生(sheng)命活(huo)(huo)動(dong)(dong)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣(qi)，呼(hu)出二氧化(hua)碳。衡量(liang)(liang)呼(hu)吸機能(neng)健康的(de)重要標志是肺活(huo)(huo)量(liang)(liang)和最大(da)通氣(qi)量(liang)(liang)。跑步，能(neng)使呼(hu)吸肌(ji)發達，肺活(huo)(huo)量(liang)(liang)增加(jia)1—2升，有訓練的(de)運動(dong)(dong)員最大(da)吸氧量(liang)(liang)可比常(chang)人提(ti)高(gao)33—60％。

5、跑步(bu)可以使胃腸(chang)蠕動力(li)增強，消化液分泌增多，提(ti)高了(le)(le)消化和吸收能力(li)，從而增加(jia)了(le)(le)食欲(yu)，補充了(le)(le)營(ying)養(yang)，強壯了(le)(le)體(ti)質。

6、跑步(bu)對(dui)婦(fu)女(nv)來(lai)說，有助于調節月(yue)經，減少婦(fu)科疾病。美國婦(fu)產科醫生香戈介(jie)德對(dui)1979年紐(niu)約馬(ma)拉(la)松(song)長跑394名女(nv)運動員的(de)(de)月(yue)經周期進(jin)行(xing)了調查，發現26％的(de)(de)月(yue)經失調的(de)(de)婦(fu)女(nv)恢復了正常(chang)周期，17％的(de)(de)閉經婦(fu)女(nv)恢復了月(yue)經。這是因(yin)為跑步(bu)增加了新陳代謝，促(cu)進(jin)了消化吸收，調節了神經系統(tong)功能(neng)，改(gai)善(shan)了內(nei)分(fen)泌(mi)功能(neng)。

7、跑(pao)步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提(ti)高(gao)靈(ling)敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動(dong)(dong)的人，在完成定量工作(zuo)時有(you)三大特點(dian)：一(yi)是行動(dong)(dong)快(kuai)；二是潛(qian)力大，能發揮最大的機能潛(qian)力去(qu)完成任務；三是恢復(fu)快(kuai)，疲勞消除快(kuai)亦(yi)徹底，能迅速恢復(fu)到(dao)平靜水平。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于(yu)新(xin)買的(de)跑步機，即使(shi)是老手(shou)也需要對其(qi)進行熟悉，更不用說從(cong)來沒(mei)有用過跑步機的(de)新(xin)手(shou)了(le)(le)，在使(shi)用之前應該將(jiang)說明(ming)書從(cong)頭到尾的(de)好好看一遍，熟悉如何(he)控(kong)制(zhi)它，了(le)(le)解了(le)(le)啟動、停機、速(su)度調節(jie)等相關功能才可以使(shi)用。

2、循序漸進

很多年(nian)輕的朋友性子比較急，上(shang)了跑(pao)步機后還沒完全熟(shu)悉(xi)，就將跑(pao)步機速(su)度調(diao)的飛快，這樣很容易導致(zhi)意外的發生。在初次使用跑(pao)步機的時候要(yao)以熟(shu)悉(xi)為主，而(er)不(bu)必(bi)去追求(qiu)健(jian)身效果，安全才是(shi)第一位的，剛開始速(su)度調(diao)節得慢一點，再(zai)感覺適應再(zai)逐步增加(jia)，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在(zai)戶外進(jin)行跑步的時候(hou)，在(zai)跑步前一(yi)般都會(hui)進(jin)行一(yi)些熱身(shen)運(yun)(yun)動，在(zai)跑步機上(shang)運(yun)(yun)動也是如(ru)此，同樣也需要進(jin)行熱身(shen)，多(duo)做一(yi)些伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動，讓肌(ji)肉得(de)到充分舒(shu)展(zhan)后(hou)，這樣才會(hui)達到更(geng)好的鍛煉效果，也不容易受到傷(shang)害。

4、控制好運(yun)動量

俗話說(shuo)心急吃不(bu)了熱豆腐，健身(shen)不(bu)是一(yi)蹴而就的事(shi)情，持(chi)之以(yi)恒才會達到效果。運動(dong)量最好(hao)根據自身(shen)的身(shen)體(ti)狀況(kuang)進行，對于(yu)很久沒有運動(dong)的人來說(shuo)，剛開始使用(yong)最好(hao)控制在15-20分(fen)鐘左右，以(yi)后再(zai)逐步增加運動(dong)時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)步(bu)(bu)，雖(sui)然(ran)現在(zai)(zai)很多家用電(dian)動(dong)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)跑(pao)臺越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)，避震系統做得也比較(jiao)出(chu)色(se)，即(ji)使(shi)如此，也不要赤腳(jiao)在(zai)(zai)上面進行運動(dong)，選擇一雙(shuang)柔韌性好(hao)的(de)慢跑(pao)鞋，可以有效降低跑(pao)步(bu)(bu)時對膝蓋和腳(jiao)踝骨(gu)的(de)沖擊(ji)，以免(mian)受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至(zhi)少快走三次，由于快走強度低，因此建議安(an)排5至(zhi)6次快走，每次時(shi)長(chang)在60至(zhi)90分(fen)鐘，以保證有盡可(ke)能多的運動(dong)時(shi)間消耗(hao)更(geng)多的脂肪(fang)。

2、采用快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)慢走(zou)交(jiao)替的(de)方(fang)式進(jin)行(xing)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)運動，比勻速(su)行(xing)走(zou)能更(geng)有(you)效地訓練耐力。但快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)時(shi)(shi)的(de)速(su)度不(bu)要(yao)達到自己的(de)極限，只(zhi)要(yao)達到最快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)步行(xing)速(su)度的(de)約70%就(jiu)行(xing)了。保持這(zhe)個(ge)速(su)度一(yi)段時(shi)(shi)間后，如(ru)果感(gan)(gan)覺吃不(bu)消，就(jiu)減速(su)慢走(zou)，待體能感(gan)(gan)覺有(you)所恢復后，再繼續(xu)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)。如(ru)此(ci)交(jiao)替進(jin)行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)“路(lu)面”比混凝土要(yao)柔軟許多，而(er)且不會突然出現凹坑(keng)、石子(zi)。優質的(de)跑(pao)步(bu)(bu)機都有很好的(de)減震(zhen)裝置，能夠保護(hu)你的(de)膝關節，大大降低了(le)發生運動傷害的(de)幾(ji)率。

2、不受(shou)天氣(qi)影響(xiang)

你(ni)不必推開窗戶先看(kan)(kan)看(kan)(kan)是否下雪或者刮風(feng)，只需要(yao)換(huan)好衣服，站上去就跑(pao);健身房里(li)(或家里(li))不會太冷(leng)或太熱，你(ni)將在一個很理想的環境(jing)中奔跑(pao)。

3、能精確計算數(shu)據

只需掃一眼面板，你就會知道自己以(yi)每(mei)小(xiao)時幾公(gong)里(li)的速(su)度跑步、已(yi)經(jing)跑了幾公(gong)里(li)、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計(ji)算消耗(hao)的熱量。

4、有多種功能

好的跑步機(ji)會預置(zhi)一套程(cheng)序，你在跑步時，只需(xu)按照提示輸入數據(ju)就可以選擇不(bu)同鍛煉方式(shi)(shi)，比如“減脂模式(shi)(shi)”、“心(xin)肺功能(neng)模式(shi)(shi)”、“登山模式(shi)(shi)”、“隨機(ji)模式(shi)(shi)”等(deng)。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心(xin)的舉(ju)措，大型健身俱樂部無一例外(wai)會這(zhe)樣做，讓你的跑(pao)步變得更加有趣(qu)。