人們(men)只(zhi)知(zhi)道(dao)運動(dong)有益身(shen)體健康，而并不知(zhi)道(dao)過量(liang)的運動(dong)會給你的身(shen)體帶來傷害(hai)吧(ba)。俗(su)話說“四(si)肢發達(da)，大腦平滑”，這句話用(yong)來描述運動(dong)過量(liang)后的狀態再形象(xiang)不過了。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性(xing)減(jian)小。不運(yun)動雖然不好(hao)，但(dan)至少人體(ti)保持(chi)了(le)一個安定狀態，但(dan)運(yun)動過量(liang)打破(po)了(le)人體(ti)自身的和諧(xie)，比不運(yun)動帶來的危害更大(da)。

人(ren)(ren)們對運動過(guo)量(liang)這個(ge)(ge)概念并不十分清楚，很多人(ren)(ren)誤認為疲(pi)(pi)勞(lao)就是運動過(guo)量(liang)。運動本(ben)身(shen)就是產(chan)生(sheng)疲(pi)(pi)勞(lao)的項目，它(ta)通過(guo)產(chan)生(sheng)疲(pi)(pi)勞(lao)——恢復(fu)疲(pi)(pi)勞(lao)這個(ge)(ge)過(guo)程，使(shi)人(ren)(ren)體(ti)得到鍛煉(lian)，加強肌(ji)肉力量(liang)和各器官的協調(diao)，減緩身(shen)體(ti)隨年(nian)齡的老化程度。

疲勞(lao)不(bu)是(shi)個壞信號，出汗、腰膝酸軟(ruan)、肌肉疼痛(tong)等一些急性疲勞(lao)現象(xiang)，如果在下(xia)次運(yun)動(dong)時能夠恢復，就不(bu)算是(shi)運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)。相反，才被稱為運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)。

從專業角度來(lai)說，運動(dong)過量會產(chan)生兩種后(hou)果(guo)，一種是(shi)競技體育的(de)(de)(de)(de)過度訓練，另一個就(jiu)是(shi)普通(tong)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)過度疲(pi)勞(lao)(lao)。這(zhe)種疲(pi)勞(lao)(lao)一般(ban)是(shi)慢(man)性的(de)(de)(de)(de)，通(tong)過每一次(ci)沒有(you)完全恢復的(de)(de)(de)(de)運動(dong)疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)積累，導致人體出現種種不適癥狀。像我們常(chang)見的(de)(de)(de)(de)膝關節(jie)勞(lao)(lao)損(sun)、腰(yao)背肌慢(man)性勞(lao)(lao)損(sun)，就(jiu)是(shi)局部過度疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)后(hou)果(guo)。這(zhe)種情況(kuang)下就(jiu)需要(yao)改變鍛煉方式(shi)了。比如經常(chang)打籃(lan)球的(de)(de)(de)(de)人，減少打球次(ci)數，穿插其他運動(dong)來(lai)代替單(dan)一的(de)(de)(de)(de)運動(dong)。

當你在運(yun)動后(hou)出(chu)(chu)現反(fan)應能(neng)力下降、平衡感(gan)降低、肌肉(rou)的(de)彈(dan)性減小(xiao)，一到運(yun)動場地就(jiu)頭暈惡(e)心(xin)，吃(chi)不香、睡(shui)不好，抑郁、易(yi)怒(nu)，便秘(mi)、腹瀉，易(yi)感(gan)冒等狀態時，就(jiu)要小(xiao)心(xin)了。這(zhe)很有可能(neng)是整體過(guo)度(du)疲(pi)勞造成的(de)。當整體出(chu)(chu)現過(guo)度(du)疲(pi)勞時，人(ren)的(de)中神經(jing)系統(tong)受(shou)到了損害，整個人(ren)體開始出(chu)(chu)現異狀，比較典(dian)型(xing)的(de)是具有上述(shu)表(biao)現的(de)神經(jing)官能(neng)癥。這(zhe)時候就(jiu)要停止運(yun)動去就(jiu)醫(yi)。

為了避免運(yun)(yun)(yun)動(dong)過量(liang)帶(dai)來過度(du)疲勞，人們在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時要循序漸進、量(liang)力而行，比如一周運(yun)(yun)(yun)動(dong)2—3次，運(yun)(yun)(yun)動(dong)一次，休息兩三(san)天，根據個人年齡和身體狀(zhuang)況選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目。十天半月不運(yun)(yun)(yun)動(dong)之后突然運(yun)(yun)(yun)動(dong)，也(ye)容易運(yun)(yun)(yun)動(dong)過量(liang)，造(zao)成過度(du)疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限于某一兩項自(zi)己喜歡的(de)運動中(zhong)，要拓展(zhan)運動項目，培養多元化的(de)運動樂趣。每(mei)周進行不(bu)同的(de)運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避(bi)免了單一運動造成的(de)勞損(sun)。

運動過度的危害

短期

1）第(di)一點，很(hen)常見(jian)，其實，就運動后的話呢，一般在(zai)很(hen)短的時間內(nei)，大概(gai)是在(zai)1，2個小時內的(de)話，抵抗力會下降得很(hen)厲害，然后呢，這個時候就特(te)別(bie)容易(yi)，比如說你不好好把這個汗擦干凈，或受點涼什么的(de)，就特(te)別(bie)容易(yi)生病。

2）那么第二(er)點的話(hua)呢，運動過度的話(hua)也會(hui)影響我們工(gong)作，生活(huo)，學習(xi)。這(zhe)個精力就(jiu)同上了。

3）第(di)三點(dian)我(wo)們來看一(yi)(yi)看短期(qi)危(wei)害的(de)(de)還有(you)一(yi)(yi)種的(de)(de)話，無法規律持續的(de)(de)去(qu)運(yun)動，一(yi)(yi)定會影響你的(de)(de)減肥效(xiao)果(guo)，

4可(ke)能會(hui)引(yin)起運(yun)動性(xing)的(de)哮喘(chuan)，血尿(niao)，蛋白尿(niao)，像這種運(yun)動過度還很容易(yi)造(zao)成運(yun)動性(xing)貧血，這個在(zai)女生當中非(fei)常常見。

長期危害：

比(bi)如說像膝關節和一(yi)(yi)些(xie)運(yun)動(dong)器官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)會有(you)永久性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)損傷或(huo)者炎癥。別(bie)說這(zhe)種，其(qi)實在(zai)那(nei)種運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)種里(li)面特別(bie)常見(jian)，就(jiu)是(shi)(shi)因為(wei)他們是(shi)(shi)不(bu)得以的(de)(de)(de)(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)超量運(yun)動(dong)造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。大家(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)其(qi)實現在(zai)可(ke)(ke)以看(kan)一(yi)(yi)看(kan)自(zi)己這(zhe)個(ge)膝蓋稍微往下的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)點(dian)，半月板(ban)這(zhe)個(ge)地方，有(you)沒有(you)突起(qi)(qi)來一(yi)(yi)塊(kuai)。大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)親身經歷(li)就(jiu)是(shi)(shi)以前打球比(bi)較(jiao)多，現在(zai)這(zhe)塊(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)還有(you)一(yi)(yi)塊(kuai)小的(de)(de)(de)(de)(de)(de)突起(qi)(qi)，醫生(sheng)說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)炎癥。這(zhe)個(ge)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)會對自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體可(ke)(ke)能會影響很大，可(ke)(ke)能到了中晚年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，特別(bie)下半身容(rong)易有(you)一(yi)(yi)些(xie)問(wen)題。經常會隱(yin)隱(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼，然后經常會去醫院檢(jian)查，然后醫生(sheng)看(kan)到這(zhe)些(xie)鼓起(qi)(qi)來就(jiu)會說，你是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)經常做運(yun)動(dong)，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如果說是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)種情況是(shi)(shi)很正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的(de)話，腦細胞(bao)就會產生這種不可逆轉的(de)損傷。然(ran)后10分(fen)鐘(zhong)的話，大(da)腦基本上(shang)就完全死亡了。但是一(yi)般(ban)運(yun)動(dong)好像(xiang)很難10分(fen)鐘完全斷氧(yang)。會比較缺氧(yang)。但是(shi)有(you)一種籠(long)統的說法(fa)就是(shi)在如果說是(shi)腦部得不(bu)到氧(yang)氣(qi)大概是(shi)在2-6秒的(de)(de)時候就會有(you)一種昏暈的(de)(de)感覺，然后如果10到(dao)10幾秒的(de)話(hua)，就(jiu)會可(ke)能有一(yi)(yi)些(xie)更嚴重的(de)，比如(ru)說(shuo)可(ke)能暈倒(dao)，這(zhe)樣(yang)子一(yi)(yi)些(xie)情況，這(zhe)就(jiu)比較對應我(wo)們之前說(shuo)的(de)運動過度的(de)第(di)一(yi)(yi)個表現，像這(zhe)個胸悶氣(qi)短(duan)，頭暈目(mu)眩，這(zhe)就(jiu)已經是(shi)大(da)(da)腦有點缺氧的(de)征兆了。所(suo)以(yi)也是(shi)提醒大(da)(da)家。如(ru)果大(da)(da)家再不注意的(de)話(hua)呢，大(da)(da)腦和一(yi)(yi)些(xie)臟器就(jiu)會繼續衰老(lao)，也是(shi)非(fei)常(chang)對于健康非(fei)常(chang)非(fei)常(chang)不利。可(ke)能是(shi)我(wo)們才只(zhi)有20歲(sui)，30歲(sui)，但(dan)是(shi)臟器已經是(shi)相當于(yu)40歲，50歲。就運動(dong)過度也會導致(zhi)你20歲的年齡60歲(sui)的身體。就(jiu)凡事過度了總(zong)是不好的。

3）長(chang)期危害就(jiu)(jiu)是增大了運(yun)動性(xing)貧血(xue)的一(yi)個(ge)發生機率。不可(ke)能(neng)一(yi)次運(yun)動過度就(jiu)(jiu)會發生，也是一(yi)個(ge)長(chang)期積累的過程。

4）它會(hui)增加這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)心臟(zang)疾病的(de)突發機率，比如說(shuo)猝(cu)(cu)死(si)的(de)危險(xian)，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)報道(dao)已經是不止一次出(chu)現了。尤其本身可(ke)能(neng)(neng)心臟(zang)方面有一些(xie)先天(tian)性或者(zhe)后天(tian)性可(ke)能(neng)(neng)你自己不太知道(dao)的(de)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)情況(kuang)下如果進行過量(liang)運動的(de)話，特別(bie)容易出(chu)現這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)猝(cu)(cu)死(si)，所以特別(bie)特別(bie)要小心。

這里(li)還有一(yi)條最新的(de)(de)資(zi)訊也是(shi)(shi)關于這種(zhong)可能的(de)(de)長期危害(hai)，如果說(shuo)是(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)過度的(de)(de)話呢，它是(shi)(shi)會引起一(yi)種(zhong)從運(yun)(yun)動(dong)過度到身體損傷這樣子一(yi)個惡性循環的(de)(de)重(zhong)復的(de)(de)出(chu)現，所(suo)以(yi)也是(shi)(shi)提醒(xing)大家(jia)了(le)(le)。目(mu)標導向很重(zhong)要。真的(de)(de)是(shi)(shi)通(tong)過大自(zi)身的(de)(de)一(yi)個實(shi)驗確(que)實(shi)說(shuo)明了(le)(le)的(de)(de)話，如果說(shuo)是(shi)(shi)你(ni)運(yun)(yun)動(dong)過度的(de)(de)話，如果你(ni)再次有成(cheng)癮(yin)的(de)(de)現象。特別(bie)容易造成(cheng)你(ni)運(yun)(yun)動(dong)過度，身體損傷，然后損傷好了(le)(le)以(yi)后你(ni)又去運(yun)(yun)動(dong)過度，就慢慢積累(lei)就很難好了(le)(le)，所(suo)以(yi)大的(de)(de)話呢，現在已(yi)經是(shi)(shi)相當注意保護了(le)(le)。

運動長期過度還容易對女性(xing)造成的(de)一個(ge)特(te)別(bie)的(de)一種(zhong)傷害就(jiu)是會導致失(shi)調。我們(men)之前就(jiu)經常(chang)提醒大(da)家(jia)，如果(guo)有(you)(you)這(zhe)(zhe)個(ge)三個(ge)月以(yi)上，出現這(zhe)(zhe)種(zhong)閉(bi)經的(de)狀(zhuang)況啊，很容易常(chang)見的(de)就(jiu)是要(yao)(yao)么(me)是節食，要(yao)(yao)么(me)是運動過度，這(zhe)(zhe)就(jiu)是常(chang)見的(de)兩個(ge)原(yuan)因，它都是因為(wei)這(zhe)(zhe)個(ge)運動量太(tai)大(da)造成這(zhe)(zhe)個(ge)雌性(xing)激(ji)素的(de)分(fen)泌(mi)不足導致的(de)一個(ge)閉(bi)經，所(suo)以(yi)也(ye)(ye)是提醒大(da)家(jia)，一定要(yao)(yao)注意，如果(guo)失(shi)調的(de)話，那不僅是對減(jian)肥(fei)有(you)(you)不利(li)的(de)影響，也(ye)(ye)對這(zhe)(zhe)個(ge)健康應該說是傷害更大(da)了(le)。

這個(ge)雌激素是這樣，如果(guo)雌激素過少的(de)話，可能你的(de)這個(ge)它就會不來(lai)。

但如果你雌激素(su)過多的(de)話(hua)，可能會比如說(shuo)是女性的(de)這種卵巢的(de)這種腫瘤都(dou)會比較容易產生。還容易得乳(ru)腺增(zeng)生，小葉增(zeng)生，或(huo)者說(shuo)多卵巢，都(dou)有可能，反(fan)正會有一些婦(fu)科病。就是它應該平(ping)衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每(mei)次(ci)30-60分鐘的一個(ge)中(zhong)(zhong)低或者是(shi)中(zhong)(zhong)等強(qiang)(qiang)度的有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)呢(ni)是(shi)比較合理的量。如果你這個(ge)時間或者是(shi)和這個(ge)次(ci)數頻(pin)率對了(le)，但是(shi)強(qiang)(qiang)度過高呢(ni)，其實也算是(shi)運(yun)動(dong)(dong)過度的。

反之呢，如果時(shi)間太長了的話，次數，也很容易(yi)運動過量(liang)。反正就是一(yi)個是看這(zhe)個量(liang)，還有一(yi)個是根據(ju)自己身(shen)體的反應，兩者相結合來判斷(duan)一(yi)下(xia)。

我(wo)覺得就是心理上的(de)一個癥狀，她說如果習(xi)慣了(le)然(ran)后(hou)又沒有運動，某天停了(le)就會不習(xi)慣，然(ran)后(hou)心里就會很不安，然(ran)后(hou)糾結糾結又下樓去了(le)。

像針對這種(zhong)(zhong)情況大多數(shu)是(shi)本來體(ti)力(li)還不(bu)夠(gou)(gou)好(hao)，這樣(yang)強度的運(yun)動(dong)對于(yu)你(ni)來說(shuo)有一(yi)點(dian)點(dian)辛苦，有一(yi)點(dian)點(dian)難勝(sheng)任的，那這樣(yang)的情況應該是(shi)循(xun)序(xu)漸進的去(qu)習(xi)慣這個運(yun)動(dong)量，慢(man)慢(man)的去(qu)讓自己的體(ti)力(li)得到提升，之后你(ni)就可以(yi)又達(da)到心率，又能夠(gou)(gou)不(bu)那么辛苦的去(qu)完成這項運(yun)動(dong)了。半月板的這種(zhong)(zhong)，似乎(hu)有這種(zhong)(zhong)情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首(shou)先休息(xi)(xi)是(shi)第(di)一位的(de)。運動過度(du)的(de)時(shi)候，首(shou)先要讓身體得(de)到更多的(de)休息(xi)(xi)，充分(fen)的(de)休息(xi)(xi)。某部(bu)分(fen)肌肉休息(xi)(xi)夠(gou)72小(xiao)時，所(suo)以(yi)我推薦三分(fen)化，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉自己的屁股(gu)和大(da)(da)腿，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉胸，一(yi)天搞(gao)(gao)廢(fei)掉腹(fu)肌，第四天大(da)(da)腿恢復了，繼續大(da)(da)腿屁股(gu)。

2）我們(men)需(xu)要合理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)，酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)確實(shi)是(shi)不利(li)于健(jian)康，而(er)且(qie)不利(li)于身體恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)。因為酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)會延(yan)長(chang)我們(men)身體恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)一個時間，那么我們(men)也(ye)是(shi)建議(yi)要多吃(chi)堿性(xing)食(shi)物(wu)(wu)，在保證熱量和食(shi)物(wu)(wu)種類豐富的(de)(de)(de)(de)(de)前(qian)提下(xia)，比如說你可(ke)以適量的(de)(de)(de)(de)(de)減少一些像肉(rou)類這(zhe)樣(yang)子的(de)(de)(de)(de)(de)酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)攝入，對于我們(men)恢(hui)(hui)復(fu)其實(shi)還(huan)是(shi)有(you)一些好處(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)。長(chang)期(qi)堿性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)，像豆類制(zhi)品，還(huan)有(you)像這(zhe)個蔬果(guo)類的(de)(de)(de)(de)(de)，多半都(dou)是(shi)堿性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)。

3）那么第(di)三點呢也是希(xi)望(wang)大家能夠制定比較合理的計劃防(fang)止再(zai)度的運動過度。

4）我們(men)要(yao)心理調節(jie)在(zai)這個(ge)(ge)(ge)運(yun)動(dong)過量(liang)之中的一個(ge)(ge)(ge)作用，如(ru)果說是(shi)以前為什么(me)會(hui)做那(nei)么(me)多(duo)運(yun)動(dong)呢，可能會(hui)覺得，如(ru)果不(bu)做到這么(me)多(duo)的運(yun)動(dong)，不(bu)大量(liang)的流汗，可能就(jiu)會(hui)覺得減(jian)肥沒有(you)效果，脂肪(fang)沒有(you)燃燒(shao)，那(nei)么(me)這個(ge)(ge)(ge)時(shi)候可能最(zui)重要(yao)的就(jiu)是(shi)一個(ge)(ge)(ge)心態心理的一個(ge)(ge)(ge)去調整，而且要(yao)有(you)一個(ge)(ge)(ge)正確(que)的運(yun)動(dong)的觀念(nian)，不(bu)要(yao)抱著錯誤的觀念(nian)繼續前進(jin)。