人們只知(zhi)道(dao)運(yun)動(dong)有(you)益身(shen)體健(jian)康(kang)，而并不(bu)知(zhi)道(dao)過量的運(yun)動(dong)會給(gei)你的身(shen)體帶(dai)來(lai)傷害(hai)吧。俗話說“四肢發(fa)達，大腦(nao)平滑”，這句話用來(lai)描述運(yun)動(dong)過量后的狀(zhuang)態再形象不(bu)過了(le)。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減小。不(bu)運動(dong)雖然不(bu)好，但至少(shao)人體(ti)保持了一(yi)個安(an)定狀(zhuang)態，但運動(dong)過量打破了人體(ti)自身(shen)的(de)和諧(xie)，比(bi)不(bu)運動(dong)帶(dai)來的(de)危害更(geng)大。

人(ren)們對運(yun)動過(guo)(guo)量這(zhe)個概念并不(bu)十分清楚，很(hen)多(duo)人(ren)誤認(ren)為疲(pi)勞(lao)就是運(yun)動過(guo)(guo)量。運(yun)動本(ben)身(shen)就是產(chan)生疲(pi)勞(lao)的(de)項目，它通過(guo)(guo)產(chan)生疲(pi)勞(lao)——恢(hui)復疲(pi)勞(lao)這(zhe)個過(guo)(guo)程，使(shi)人(ren)體得到鍛(duan)煉，加(jia)強(qiang)肌肉力(li)量和各器官的(de)協調(diao)，減(jian)緩身(shen)體隨年齡的(de)老化(hua)程度。

疲勞(lao)不(bu)是個壞(huai)信號，出汗、腰膝酸(suan)軟(ruan)、肌肉疼痛等(deng)一些急性疲勞(lao)現象，如果在下次運(yun)動(dong)時(shi)能夠恢復(fu)，就不(bu)算(suan)是運(yun)動(dong)過量。相反，才(cai)被稱為(wei)運(yun)動(dong)過量。

從專業角度(du)(du)來說，運(yun)動(dong)過量(liang)會產(chan)生兩種(zhong)后果，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)競技體(ti)育(yu)的(de)過度(du)(du)訓練，另一(yi)(yi)個就是(shi)普通運(yun)動(dong)的(de)過度(du)(du)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)。這(zhe)種(zhong)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)一(yi)(yi)般是(shi)慢(man)性的(de)，通過每一(yi)(yi)次(ci)沒有完全恢復的(de)運(yun)動(dong)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)積累，導致人體(ti)出現種(zhong)種(zhong)不適癥狀。像我(wo)們(men)常見的(de)膝(xi)關(guan)節勞(lao)(lao)損、腰(yao)背(bei)肌慢(man)性勞(lao)(lao)損，就是(shi)局部過度(du)(du)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)后果。這(zhe)種(zhong)情況下就需(xu)要(yao)改變鍛(duan)煉方式了(le)。比如(ru)經(jing)常打籃球的(de)人，減少打球次(ci)數，穿插其他(ta)運(yun)動(dong)來代替單一(yi)(yi)的(de)運(yun)動(dong)。

當你在運動(dong)(dong)后出(chu)(chu)現反應能(neng)力下(xia)降(jiang)、平衡感降(jiang)低、肌肉的(de)(de)彈性減小，一到運動(dong)(dong)場(chang)地就(jiu)頭(tou)暈惡心，吃不香、睡不好(hao)，抑(yi)郁、易(yi)怒(nu)，便秘、腹瀉，易(yi)感冒等狀(zhuang)(zhuang)態時，就(jiu)要(yao)(yao)小心了。這很(hen)有可能(neng)是(shi)整體過度疲勞(lao)造成的(de)(de)。當整體出(chu)(chu)現過度疲勞(lao)時，人的(de)(de)中(zhong)神經系統受到了損(sun)害，整個(ge)人體開始出(chu)(chu)現異狀(zhuang)(zhuang)，比較(jiao)典(dian)型的(de)(de)是(shi)具有上(shang)述表現的(de)(de)神經官能(neng)癥。這時候就(jiu)要(yao)(yao)停止運動(dong)(dong)去就(jiu)醫。

為了避免運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)量(liang)帶來過(guo)(guo)度(du)疲勞(lao)，人(ren)(ren)們在運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時要循(xun)序漸進、量(liang)力(li)而行，比如一周運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)2—3次(ci)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)一次(ci)，休(xiu)息兩(liang)三天(tian)，根(gen)據個(ge)人(ren)(ren)年齡和身體狀況選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)項目(mu)。十(shi)天(tian)半月(yue)不運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)之(zhi)后突然運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，也容(rong)易運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)量(liang)，造成過(guo)(guo)度(du)疲勞(lao)。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要(yao)局限于某(mou)一兩項(xiang)自(zi)己喜歡的運動(dong)(dong)中，要(yao)拓展運動(dong)(dong)項(xiang)目，培養多元(yuan)化的運動(dong)(dong)樂趣。每周進(jin)行不(bu)同的運動(dong)(dong)項(xiang)目，既全(quan)方位鍛煉了身體，也避免了單(dan)一運動(dong)(dong)造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第(di)一(yi)點(dian)，很(hen)常見(jian)，其實，就運(yun)動(dong)后(hou)的(de)話呢，一(yi)般在很(hen)短的(de)時間內(nei)，大概是在1，2個小時(shi)內的(de)話(hua)，抵抗力會下降得很厲害，然后呢，這(zhe)個時(shi)候就特別容(rong)易(yi)，比如說(shuo)你(ni)不好(hao)(hao)好(hao)(hao)把這(zhe)個汗擦(ca)干凈(jing)，或(huo)受點(dian)涼什(shen)么(me)的(de)，就特別容(rong)易(yi)生病。

2）那么第(di)二點的話呢，運動過(guo)度的話也會影響我們工(gong)作，生活，學習。這個精力就(jiu)同上了。

3）第三點我們來看一(yi)看短期危害的還有一(yi)種的話，無法(fa)規律持續(xu)的去(qu)運動，一(yi)定會影(ying)響你的減肥效(xiao)果，

4可能會引起運動(dong)性(xing)的哮喘，血尿(niao)，蛋白尿(niao)，像這種運動(dong)過度還很(hen)容易造成運動(dong)性(xing)貧(pin)血，這個在(zai)女生當(dang)中(zhong)非(fei)常(chang)常(chang)見。

長期危害：

比(bi)如(ru)說像(xiang)膝(xi)關節和一(yi)些運(yun)(yun)動器官(guan)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)會(hui)(hui)有永久性的(de)(de)(de)(de)一(yi)些損傷(shang)或者炎癥。別(bie)說這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)，其實在那種(zhong)(zhong)運(yun)(yun)動員的(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)里面特別(bie)常(chang)(chang)見，就(jiu)是(shi)因為他們(men)是(shi)不得(de)以的(de)(de)(de)(de)長(chang)期的(de)(de)(de)(de)超量運(yun)(yun)動造成的(de)(de)(de)(de)。大家的(de)(de)(de)(de)話(hua)其實現在可以看(kan)一(yi)看(kan)自己(ji)(ji)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)膝(xi)蓋稍微往下(xia)的(de)(de)(de)(de)一(yi)點，半月板(ban)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)地方(fang)，有沒有突起(qi)來一(yi)塊(kuai)(kuai)。大的(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)親身(shen)(shen)經歷就(jiu)是(shi)以前打球比(bi)較多(duo)，現在這(zhe)(zhe)塊(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)(de)話(hua)還有一(yi)塊(kuai)(kuai)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)突起(qi)，醫(yi)生(sheng)說的(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)就(jiu)是(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)真的(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)對(dui)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)可能會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)很大，可能到了中晚年(nian)的(de)(de)(de)(de)時候，特別(bie)下(xia)半身(shen)(shen)容易有一(yi)些問題(ti)。經常(chang)(chang)會(hui)(hui)隱(yin)隱(yin)的(de)(de)(de)(de)疼，然(ran)后經常(chang)(chang)會(hui)(hui)去醫(yi)院檢查，然(ran)后醫(yi)生(sheng)看(kan)到這(zhe)(zhe)些鼓起(qi)來就(jiu)會(hui)(hui)說，你(ni)是(shi)不是(shi)經常(chang)(chang)做運(yun)(yun)動，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)說是(shi)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情況是(shi)很正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的(de)話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的(de)損傷。然后10分鐘的話(hua)，大腦(nao)基本上就完全死亡了。但是一(yi)般運動好像很難10分鐘完全斷氧(yang)。會(hui)比較缺氧(yang)。但是有一種籠統的說(shuo)法就(jiu)是在(zai)(zai)如(ru)果(guo)說(shuo)是腦部得不到(dao)氧(yang)氣(qi)大概是在(zai)(zai)2-6秒的(de)時候就會有一(yi)種昏暈的(de)感覺(jue)，然(ran)后如(ru)果10到10幾秒的話，就(jiu)會可(ke)能(neng)有(you)一(yi)些更嚴重的，比如說(shuo)可(ke)能(neng)暈倒，這(zhe)樣子一(yi)些情(qing)況，這(zhe)就(jiu)比較(jiao)對應我們之前說(shuo)的運動過度的第一(yi)個表現，像這(zhe)個胸悶氣短，頭暈目(mu)眩(xuan)，這(zhe)就(jiu)已經是大腦有(you)點缺氧的征兆了。所以也(ye)是提醒大家。如果大家再(zai)不注(zhu)意的話呢，大腦和一(yi)些臟(zang)器就(jiu)會繼續衰(shuai)老，也(ye)是非常對于健(jian)康(kang)非常非常不利(li)。可(ke)能(neng)是我們才只(zhi)有(you)20歲，30歲，但是(shi)臟器已(yi)經是(shi)相(xiang)當于40歲，50歲。就運動(dong)過(guo)度也(ye)會導致你20歲的年(nian)齡60歲的身體。就凡(fan)事過度了總是不(bu)好的。

3）長(chang)期危害就(jiu)(jiu)是增大了運(yun)動(dong)性貧(pin)血的一(yi)個發生機率。不(bu)可(ke)能一(yi)次運(yun)動(dong)過(guo)度(du)就(jiu)(jiu)會發生，也是一(yi)個長(chang)期積累(lei)的過(guo)程。

4）它會增加這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)心(xin)臟疾病的(de)突發機率，比如說猝死(si)的(de)危險，這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)報道已經是不(bu)止一次出現了。尤其本身可能心(xin)臟方(fang)面有一些先天(tian)性或(huo)者(zhe)后天(tian)性可能你自己不(bu)太(tai)知(zhi)道的(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情況下如果(guo)進行過(guo)量運動的(de)話，特(te)別容易(yi)出現這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)猝死(si)，所以特(te)別特(te)別要小(xiao)心(xin)。

這里還(huan)有一條最新的(de)資訊也是(shi)(shi)關(guan)于這種(zhong)可能的(de)長期危害，如果說是(shi)(shi)運動過(guo)(guo)(guo)度(du)的(de)話(hua)(hua)(hua)呢(ni)，它是(shi)(shi)會引(yin)起一種(zhong)從運動過(guo)(guo)(guo)度(du)到身體損傷這樣子一個惡性循環的(de)重復的(de)出(chu)現(xian)，所以(yi)也是(shi)(shi)提醒大家(jia)了(le)。目標導(dao)向很重要。真的(de)是(shi)(shi)通過(guo)(guo)(guo)大自身的(de)一個實驗確(que)實說明(ming)了(le)的(de)話(hua)(hua)(hua)，如果說是(shi)(shi)你運動過(guo)(guo)(guo)度(du)的(de)話(hua)(hua)(hua)，如果你再次(ci)有成(cheng)癮的(de)現(xian)象。特別容易造成(cheng)你運動過(guo)(guo)(guo)度(du)，身體損傷，然后損傷好了(le)以(yi)后你又去運動過(guo)(guo)(guo)度(du)，就(jiu)慢慢積(ji)累就(jiu)很難好了(le)，所以(yi)大的(de)話(hua)(hua)(hua)呢(ni)，現(xian)在已經(jing)是(shi)(shi)相(xiang)當注意保(bao)護(hu)了(le)。

運動(dong)長期(qi)過度還容(rong)易對女性造(zao)成的(de)一(yi)個(ge)特別的(de)一(yi)種傷害(hai)就(jiu)是會導致(zhi)(zhi)失調。我們(men)之(zhi)前就(jiu)經常提醒(xing)大家(jia)，如(ru)果有這(zhe)個(ge)三個(ge)月以上，出現這(zhe)種閉經的(de)狀況(kuang)啊(a)，很(hen)容(rong)易常見(jian)的(de)就(jiu)是要么是節食，要么是運動(dong)過度，這(zhe)就(jiu)是常見(jian)的(de)兩個(ge)原因，它都是因為這(zhe)個(ge)運動(dong)量太大造(zao)成這(zhe)個(ge)雌性激素的(de)分泌不足導致(zhi)(zhi)的(de)一(yi)個(ge)閉經，所以也是提醒(xing)大家(jia)，一(yi)定(ding)要注意，如(ru)果失調的(de)話(hua)，那(nei)不僅是對減肥有不利的(de)影響，也對這(zhe)個(ge)健(jian)康應該(gai)說(shuo)是傷害(hai)更(geng)大了(le)。

這個(ge)雌激(ji)素是這樣，如果雌激(ji)素過少的(de)話(hua)，可能(neng)你的(de)這個(ge)它就會不來(lai)。

但如果(guo)你雌激素(su)過多的(de)話，可能會(hui)比(bi)如說是女性的(de)這種卵巢的(de)這種腫瘤(liu)都會(hui)比(bi)較容(rong)易(yi)產生(sheng)。還容(rong)易(yi)得乳(ru)腺(xian)增生(sheng)，小(xiao)葉增生(sheng)，或者說多卵巢，都有(you)可能，反(fan)正會(hui)有(you)一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一(yi)個中低或(huo)者是(shi)(shi)中等(deng)強度的有氧運(yun)動(dong)呢是(shi)(shi)比較合理的量(liang)。如果你這個時間或(huo)者是(shi)(shi)和這個次數頻率對了(le)，但(dan)是(shi)(shi)強度過高呢，其實也算是(shi)(shi)運(yun)動(dong)過度的。

反之(zhi)呢，如(ru)果時(shi)間太長了的話，次(ci)數(shu)，也(ye)很容易運動(dong)過量(liang)。反正就是一個是看這個量(liang)，還有一個是根據(ju)自(zi)己身體的反應，兩者相結(jie)合來判斷一下。

我覺得就(jiu)是心理上的一個癥狀，她(ta)說如果習慣(guan)了(le)然后又沒有運動(dong)，某天停了(le)就(jiu)會不習慣(guan)，然后心里就(jiu)會很不安，然后糾結糾結又下樓去(qu)了(le)。

像針對(dui)這種情況大(da)多數是本來體(ti)力(li)還不夠好，這樣強(qiang)度的(de)運動對(dui)于你(ni)來說有一(yi)點(dian)點(dian)辛(xin)苦(ku)，有一(yi)點(dian)點(dian)難勝(sheng)任的(de)，那這樣的(de)情況應該是循序(xu)漸進的(de)去習慣這個運動量，慢(man)慢(man)的(de)去讓自己的(de)體(ti)力(li)得到(dao)提升，之后你(ni)就可(ke)以又達到(dao)心率，又能夠不那么辛(xin)苦(ku)的(de)去完成這項(xiang)運動了。半月板的(de)這種，似乎有這種情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首(shou)先(xian)休息(xi)(xi)是第一(yi)位的(de)(de)。運動過度的(de)(de)時候，首(shou)先(xian)要讓身體(ti)得到(dao)更多的(de)(de)休息(xi)(xi)，充分的(de)(de)休息(xi)(xi)。某部分肌肉休息(xi)(xi)夠72小時，所以我推薦(jian)三分化，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢掉(diao)(diao)自己的(de)屁股和(he)大腿，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢掉(diao)(diao)胸(xiong)，一(yi)(yi)天(tian)搞(gao)廢掉(diao)(diao)腹肌，第四天(tian)大腿恢復了，繼(ji)續大腿屁股。

2）我們(men)(men)需要合理的(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)，酸性(xing)食(shi)(shi)物(wu)確實(shi)(shi)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fu)的(de)(de)(de)。因為酸性(xing)食(shi)(shi)物(wu)會延長我們(men)(men)身體恢復(fu)的(de)(de)(de)一(yi)個時間，那么我們(men)(men)也是建議要多吃堿(jian)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)，在保證熱(re)量和食(shi)(shi)物(wu)種類(lei)(lei)(lei)豐富的(de)(de)(de)前提下(xia)，比(bi)如說(shuo)你可以適(shi)量的(de)(de)(de)減少一(yi)些(xie)像肉類(lei)(lei)(lei)這樣子的(de)(de)(de)酸性(xing)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)攝入，對于我們(men)(men)恢復(fu)其實(shi)(shi)還是有一(yi)些(xie)好處的(de)(de)(de)。長期堿(jian)性(xing)的(de)(de)(de)，像豆類(lei)(lei)(lei)制品，還有像這個蔬果類(lei)(lei)(lei)的(de)(de)(de)，多半都是堿(jian)性(xing)的(de)(de)(de)。

3）那么第三(san)點呢也是希望大家(jia)能夠制定比較(jiao)合理的計(ji)劃(hua)防止再度的運動(dong)過度。

4）我們要(yao)心(xin)(xin)理調節在這(zhe)個(ge)運(yun)動過量(liang)(liang)之中的一(yi)個(ge)作用，如(ru)果(guo)說是(shi)以前為什么(me)會(hui)(hui)做那么(me)多運(yun)動呢(ni)，可(ke)能(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)覺得(de)，如(ru)果(guo)不做到這(zhe)么(me)多的運(yun)動，不大量(liang)(liang)的流汗(han)，可(ke)能(neng)(neng)(neng)就會(hui)(hui)覺得(de)減肥沒(mei)有效果(guo)，脂(zhi)肪沒(mei)有燃(ran)燒(shao)，那么(me)這(zhe)個(ge)時候可(ke)能(neng)(neng)(neng)最(zui)重要(yao)的就是(shi)一(yi)個(ge)心(xin)(xin)態心(xin)(xin)理的一(yi)個(ge)去調整，而且要(yao)有一(yi)個(ge)正確的運(yun)動的觀念，不要(yao)抱(bao)著錯誤的觀念繼續前進(jin)。