【中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)如何護(hu)膝】中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)怎么(me)保(bao)護(hu)膝蓋 中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)為什么(me)要戴護(hu)膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之(zhi)道，運用不(bu)當(dang)反而會損傷(shang)膝(xi)關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年人(ren)需避免(mian)高強度鍛(duan)煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以有效的避免膝蓋損傷。

2、老年人應少(shao)爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面(mian)(mian)能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面(mian)(mian)還能起到保暖(nuan)的作用。

3、膝關(guan)節有(you)損傷者勿做旋轉膝蓋運動

在熱(re)身(shen)(shen)活動(dong)中(zhong)，雙手扶(fu)在膝(xi)蓋上(shang)，左轉幾(ji)圈(quan)右轉幾(ji)圈(quan)，是常用的(de)熱(re)身(shen)(shen)方式之一。對于膝(xi)關(guan)(guan)節沒有(you)(you)損傷的(de)人(ren)群而言，做(zuo)這(zhe)個動(dong)作沒有(you)(you)問題。但是，對于膝(xi)關(guan)(guan)節有(you)(you)損傷，特別是半月(yue)板(ban)損傷以及骨性關(guan)(guan)節炎的(de)患(huan)者，這(zhe)樣的(de)動(dong)作有(you)(you)可能(neng)會(hui)(hui)進(jin)一步地損傷膝(xi)關(guan)(guan)節，嚴重的(de)會(hui)(hui)造(zao)成(cheng)半月(yue)板(ban)的(de)撕(si)裂(lie)和卡壓(ya)，需要手術治療。

對于膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節有損傷(shang)的(de)患者而言，比較理想的(de)熱身(shen)活動(dong)方式(shi)是：將膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節放在不負(fu)重的(de)體(ti)位(wei)，如(ru)端坐位(wei)，膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節屈(qu)曲，不負(fu)重。此時再左右旋(xuan)轉和活動(dong)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節，關(guan)節壓力減少，關(guan)節面之間的(de)摩(mo)擦也大(da)大(da)減少，有利于保護(hu)受傷(shang)的(de)關(guan)節軟骨和半月(yue)板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保(bao)溫(wen)，膝蓋的(de)肌肉和(he)(he)血管(guan)都比較少(shao)，不易產熱，中老人帶上護膝可(ke)以(yi)起(qi)到保(bao)溫(wen)的(de)效果，防止寒氣和(he)(he)濕氣侵襲關(guan)節，引發關(guan)節炎等疾病。

2、避免受(shou)傷，膝(xi)蓋(gai)是(shi)人體運動(dong)的(de)重要關(guan)節，特別是(shi)在運動(dong)的(de)過程中特別容易碰(peng)撞(zhuang)和擦傷，而(er)護膝(xi)可以起到緩(huan)沖的(de)作用，降(jiang)低膝(xi)蓋(gai)的(de)碰(peng)撞(zhuang)力度(du)以及防止皮膚擦傷。

3、舒(shu)服，中老年人的(de)膝蓋退化，承(cheng)受的(de)壓(ya)力是自身體重的(de)幾倍，帶上護膝可以(yi)減少膝蓋的(de)壓(ya)力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)節(jie)風濕、關(guan)節(jie)炎，關(guan)節(jie)不靈活以及扭挫(cuo)傷等(deng)關(guan)節(jie)疾(ji)病有明顯的療效，能夠起到輔助的作用。

5、制(zhi)動(dong)，中老人的骨質比(bi)較疏(shu)松脆弱，動(dong)作稍大點(dian)或者(zhe)運動(dong)劇烈點(dian)都(dou)可能(neng)會使脫滑原(yuan)來的位置，護膝可以讓大腿和(he)小腿盡量保持在同一條直線上，保護關節，當膝蓋發病也就不會加重病情。

相(xiang)信大(da)家對中(zhong)老(lao)年人(ren)帶護(hu)(hu)(hu)膝(xi)的作(zuo)用(yong)和好(hao)處(chu)已經(jing)了(le)解，中(zhong)老(lao)年人(ren)帶護(hu)(hu)(hu)膝(xi)的益處(chu)是(shi)非常多的。不要看著麻煩就(jiu)不帶，可(ke)以(yi)根據天氣的變化更換保(bao)(bao)暖的或者透氣護(hu)(hu)(hu)膝(xi)，讓(rang)膝(xi)蓋多一層保(bao)(bao)護(hu)(hu)(hu)，生命多一份保(bao)(bao)障(zhang)，生活多一份舒心，何樂而不為呢？