普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)是一種和瑜伽非(fei)常(chang)(chang)相似的(de)(de)運動，很多(duo)人經常(chang)(chang)會分不清楚。其(qi)實簡(jian)單來說，普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)更像科學，瑜伽更像哲(zhe)學。普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)是結果導(dao)向的(de)(de)，通過對(dui)身體深層肌(ji)肉的(de)(de)訓練，增強自己對(dui)身體的(de)(de)控(kong)制能(neng)力，對(dui)不同的(de)(de)身體部位有著不一樣的(de)(de)訓練方式。普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)有什么(me)好處呢？普(pu)拉(la)(la)提(ti)(ti)經典動作要領有哪些？下面就跟著maigoo小編(bian)一起來了解下吧。
普拉(la)提是(shi)以德國(guo)人(ren)約瑟夫·休伯特斯·普拉(la)提姓(xing)氏(shi)命名(ming)的(de)一種運動(dong)方式和技能，它主要(yao)是(shi)鍛(duan)煉人(ren)體(ti)(ti)深層的(de)小肌肉群，維持和改(gai)善(shan)外觀正(zheng)(zheng)常活動(dong)姿勢、達到(dao)身(shen)體(ti)(ti)平衡、創展(zhan)軀干(gan)和肢(zhi)體(ti)(ti)的(de)活動(dong)范圍(wei)和活動(dong)能力、強調對(dui)(dui)核心肌群的(de)控制、加強人(ren)腦(nao)對(dui)(dui)肢(zhi)體(ti)(ti)及(ji)骨骼肌肉組織的(de)神(shen)經感(gan)應及(ji)支(zhi)配，再配合正(zheng)(zheng)確的(de)呼吸方法所進行的(de)一項全身(shen)協調運動(dong)。
普(pu)拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二(er)者之(zhi)長合(he)二(er)為一，它(ta)的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都(dou)必須和呼吸(xi)相(xiang)協調(diao)，其特殊之(zhi)處(chu)就是(shi)肌肉不會經運動后導致粗壯。
普拉(la)提的(de)運動速度是(shi)相對平和，是(shi)靜(jing)力狀態的(de)運動，幾乎不會(hui)產(chan)生對關節(jie)和肌肉的(de)傷害(hai)。同(tong)時動靜(jing)結合(he)的(de)動作安排(pai)，使(shi)身體既有緊(jin)張也有放松，減少因姿勢錯(cuo)誤造成的(de)負面作用。
這使得(de)訓練者在增(zeng)強肌肉力量(liang)的同時卻不加大(da)肌肉體積(ji)，更適合女(nv)子在現實生活中對形體美的要求。
普拉提(ti)沒有(you)年齡和性別(bie)的限制，適(shi)于(yu)任(ren)何人。特別(bie)適(shi)合缺(que)少(shao)運動的上班族，普拉提(ti)有(you)助于(yu)重(zhong)新伸展(zhan)繃(beng)緊的肌肉，好(hao)似做深層(ceng)按摩，同時練習肌肉耐力(li)，令身(shen)體壓力(li)再平(ping)均分布。
Maigoo小(xiao)編長(chang)期練(lian)習后發現普拉(la)提可以提高每(mei)一塊肌(ji)(ji)肉的(de)(de)控制能力，特別是深層(ceng)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，需要花很久的(de)(de)時(shi)間(jian)去研究(jiu)訓(xun)練(lian)。
普拉提(ti)從運動和康復醫學的(de)(de)角(jiao)度(du)，令人們(men)重新(xin)審視自己(ji)的(de)(de)身體，利用多項運動結合的(de)(de)方式來改善(shan)體態(tai)，像(xiang)是舞(wu)蹈、瑜伽、健身等等。
如(ru)果能(neng)熟練掌握普拉(la)提(ti)的動作，可以根據(ju)普拉(la)提(ti)的有氧練習和力(li)量練習達(da)到減肥(fei)瘦身的效果。
通過學習鍛煉(lian)普拉提的(de)動作，可(ke)以改(gai)善脊(ji)椎的(de)位置，促進(jin)身(shen)體健康(kang)，促進(jin)身(shen)體的(de)平衡，上下、左右(you)的(de)平衡都是非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)。
一(yi)線城(cheng)市的普拉提教練培訓課(ke)程基本都在兩萬元左右，而(er)且(qie)這類訓練需要由(you)國外的專業導師講解，線上線下(xia)課(ke)程同(tong)步，也要學員修學分，達到(dao)了相應(ying)標準(zhun)才能夠辦(ban)法資(zi)格證。
目前普拉(la)提(ti)教(jiao)練(lian)(lian)沒有像健身教(jiao)練(lian)(lian)一樣有職(zhi)業(ye)資(zi)格證(zheng)，只有培(pei)訓機(ji)構(gou)頒發的(de)(de)相關證(zheng)書。公認有影響力的(de)(de)培(pei)訓機(ji)構(gou)比如，國際上的(de)(de)北極星、斯多(duo)特、Basi、Balance body等，國內的(de)(de)有中瑛(ying)、BC、左右等。各個培(pei)訓機(ji)構(gou)的(de)(de)教(jiao)學(xue)特點(dian)不同，可以多(duo)方去了解(jie)。
普拉提(ti)不僅(jin)僅(jin)是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情(qing)；即使你(ni)天生身(shen)體比較僵硬，通(tong)過練習，身(shen)體也會變得靈活。
和一(yi)套普拉(la)提練(lian)功服、一(yi)個(ge)專業的墊(dian)子相比(bi)，最重要的是(shi)有一(yi)個(ge)開放(fang)、平和的心態，練(lian)習時應該(gai)心無雜念(nian)。
廣告上練(lian)普(pu)拉(la)提瘦(shou)身(shen)的人都身(shen)材(cai)苗條，但不管一(yi)個(ge)人身(shen)材(cai)如何，都能(neng)練(lian)好普(pu)拉(la)提；事實(shi)上研究表(biao)明，普(pu)拉(la)提能(neng)幫人減肥，避免增重。
為(wei)了預防潛在的(de)(de)身體傷害(hai)、防止被誤導，要選擇具(ju)有職業資格(ge)認證、經驗(yan)豐富的(de)(de)老師。
普拉提提倡完(wan)全的吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)，徹(che)底的呼(hu)氣(qi)，吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時讓肺(fei)部(bu)完(wan)全地(di)充滿氣(qi)體，呼(hu)氣(qi)時徹(che)底地(di)排空(kong)肺(fei)部(bu)氣(qi)體。每次(ci)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時肋骨向兩邊擴張，呼(hu)氣(qi)時肋骨向內(nei)(nei)收(shou)縮，肚臍向內(nei)(nei)擠壓。通過這種呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方式能保持腹(fu)部(bu)肌肉(rou)的持續收(shou)縮和用力，最大限(xian)度的加強核心部(bu)位的力量。
①平躺(tang)于墊(dian)上，雙臂(bei)伸過頭頂，手臂(bei)夾(jia)住(zhu)耳朵，雙膝彎曲，腳踩地(di)，吸(xi)氣。
②用嘴巴呼氣，有(you)控制地慢慢坐起來，腹部收(shou)緊，腳(jiao)不(bu)要離(li)地。
③背部挺直，肩膀下沉，吸氣。
①呼氣，肩膀放松，下側(ce)腿伸直，腳尖蹬(deng)地。
②上腿抬起(qi)與髖(kuan)關節(jie)同(tong)高，并向前踢(ti)一次振(zhen)一次。
③吸氣，上側腿后(hou)展，收(shou)緊臀部，伸(shen)直膝蓋(gai)。
①俯臥，上體與下肢同時抬高，交替(ti)打腿和手臂，像游泳(yong)的(de)打水姿勢。
②指(zhi)尖(jian)向前(qian)，與腳尖(jian)的方向一致，髖部(bu)向上頂(ding)，保持身體挺(ting)直。
③吸氣，單腿向上踢，保持臀部(bu)不要下落。呼氣，慢慢恢復到(dao)準備姿勢。
①上(shang)側腿(tui)弓起，腳放在下側腿(tui)腳前，手臂落(luo)在膝蓋上(shang)。
②直(zhi)臂支撐(cheng)，保持身體成(cheng)直(zhi)線，手臂斜(xie)上伸展45度(du)，呼(hu)氣。
①仰面(mian)躺在地上，雙手放在身體兩(liang)側，手掌朝下，雙腿向(xiang)上伸直，膝蓋(gai)彎曲90度。
②吸(xi)氣，髖關(guan)節運動，放低左腿把腳尖蘸向地面。
③呼氣(qi)，腿(tui)(tui)抬(tai)到原始位(wei)置，雙腿(tui)(tui)交替進行。
①仰面躺在地上，雙(shuang)手放在身體兩側，雙(shuang)腿伸(shen)直，左腿抬起(qi)朝(chao)向天花板。
②腳尖繃直，在(zai)空中劃(hua)圈，方(fang)向(xiang)不(bu)限，之(zhi)后(hou)換另(ling)一條(tiao)腿進行同(tong)樣(yang)的(de)動(dong)作。
①開始動作和腳尖蘸地運動類似，把手(shou)放(fang)在腦后，抬頭，頸和肩(jian)部(bu)離開地面(mian)。
②吸氣，身體(ti)轉向右方，使右膝蓋和左(zuo)肩膀盡量靠近，同時左(zuo)腿(tui)伸直，45度(du)方向朝向天花(hua)板，呼氣，然后換另一側。
①身(shen)(shen)體側(ce)身(shen)(shen)仰臥，兩腿疊放(fang)，用胳膊肘和(he)前(qian)臂支(zhi)撐住(zhu)身(shen)(shen)體，肋骨抬離(li)地(di)面，另一(yi)只手放(fang)在身(shen)(shen)前(qian)保(bao)持平衡(heng)。
②放在(zai)上面的(de)腿向前踢(ti)直(zhi)至和(he)另一(yi)條腿呈現90度再收回，之(zhi)后換另一(yi)側(ce)做。
①趴在(zai)(zai)地(di)上，手掌放在(zai)(zai)地(di)上，前額放在(zai)(zai)手上。
②抬(tai)起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉動上半部身體，之后換另一側。
①臀部左(zuo)(zuo)側坐在(zai)(zai)地上，左(zuo)(zuo)腿在(zai)(zai)身前彎曲，左(zuo)(zuo)手放(fang)在(zai)(zai)地上支撐(cheng)身體，右(you)腳放(fang)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)膝蓋前，右(you)膝蓋朝向(xiang)天(tian)花板(ban)方向(xiang)，右(you)臂放(fang)在(zai)(zai)右(you)膝蓋上。
②把身體壓向左手，抬起臀部離(li)開(kai)地面，用(yong)左膝蓋(gai)支撐住地面的(de)時候，伸(shen)直(zhi)右腿，把右臂舉過頭頂，使(shi)右手和右腳在(zai)同一(yi)條直(zhi)線(xian)上，之后反向進行。
普拉提(ti)常見的(de)五大器(qi)械包(bao)括：普拉提(ti)床、凱迪拉克、穩踏椅、梯桶、脊柱矯正器(qi)。這些器(qi)械可以輔助運動(dong)者正確的(de)施展動(dong)作，有針對性的(de)達到訓練(lian)目的(de)，具有減肥(fei)塑(su)身、矯正不良體型，進行康復治療的(de)效果。
作用：塑形、提高肌肉質量、減(jian)脂、康復(fu)訓(xun)練(lian)。
特點：大(da)部分動作是減低了墊(dian)上訓練的(de)(de)難度；部分也屬(shu)于高級(ji)動作，更強調核心部位的(de)(de)訓練。
作用：利用彈(dan)簧的(de)(de)特性(xing)和不同角度，對身(shen)體(ti)進行(xing)訓練(lian)；可以選擇(ze)的(de)(de)動作有(you)100多種，更多的(de)(de)幫助(zhu)伸(shen)展(zhan)及脊椎的(de)(de)訓練(lian)。
特點：可從(cong)不同角度幫(bang)助在(zai)穩定的(de)(de)情況下做(zuo)伸展(zhan)，當然也有很(hen)多核心訓(xun)練(lian)的(de)(de)動作。
作用：輔(fu)助的(de)脊(ji)椎矯正系統，是(shi)其(qi)他普拉提設備的(de)一個補充(chong)，針對(dui)不同類型的(de)人(ren)群(qun)進行脊(ji)椎的(de)矯正。
特點：凹槽形的(de)靠(kao)墊設(she)計，與人(ren)體脊椎完全貼合(he)。
瑜伽：起源于古印度(du)，據傳已有(you)七千年歷史。
普拉提：起源于德國，一戰(zhan)期間(jian)為了給(gei)集(ji)中營的營友做(zuo)康復，由約瑟夫休伯特斯普拉提創立。
瑜伽：追求(qiu)身、心、靈的平衡與(yu)連接；瑜伽并非(fei)柔韌(ren)性的練習，而是(shi)柔韌(ren)與(yu)力(li)量共存，陰(yin)陽平衡，相輔相成的。
普拉提：以中(zhong)軸延伸為(wei)原則，重點鍛煉核(he)心(xin)肌(ji)肉群(qun)，提(ti)升核(he)心(xin)的力量與穩定；近似(si)于健身(shen)房的力量練習，但更為(wei)精(jing)(jing)確、精(jing)(jing)準。
瑜伽：練(lian)(lian)習包含冥想、呼(hu)吸(xi)、體式(shi)、唱頌等幾個方(fang)面的內容。其中體式(shi)靜態練(lian)(lian)習為(wei)主，同(tong)時輔以意(yi)識(shi)與呼(hu)吸(xi)的調整，達到身心靈統一、平衡、連接、共同(tong)發展。
普拉提：主要以小強(qiang)度、重(zhong)復(fu)性的(de)(de)力量練習為主，一個簡單的(de)(de)動作，通(tong)過(guo)多次(ci)重(zhong)復(fu)達到效果累積、強(qiang)化力量的(de)(de)目的(de)(de)。
瑜伽：入門時間(jian)長(chang)，初(chu)期效(xiao)果不(bu)顯著，需要長(chang)期堅持(chi)才可以得到比較好的(de)效(xiao)果；但從長(chang)遠(yuan)發展來看，瑜(yu)伽有不(bu)斷進步的(de)空間(jian)。
普拉提：入(ru)門時間(jian)短，見效快，特別(bie)是對部分傷后恢復，疲勞(lao)性(xing)損(sun)傷，核(he)心力量缺失，有著立竿見影的效果；但從長遠(yuan)來看不會再有更大的進步了。
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瑜(yu)伽是(shi)一(yi)門(men)修身養性的運(yun)動，同(tong)時(shi)它(ta)也是(shi)一(yi)門(men)哲(zhe)學，是(shi)一(yi)種(zhong)達到身體(ti)、心靈與精神和諧統(tong)一(yi)的運(yun)動方式(shi)...
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