普拉(la)(la)(la)提是一種和瑜伽(jia)非(fei)常(chang)(chang)相(xiang)似的(de)運動，很(hen)多(duo)人經常(chang)(chang)會分不清楚。其(qi)實簡單來(lai)說，普拉(la)(la)(la)提更像科(ke)學(xue)，瑜伽(jia)更像哲學(xue)。普拉(la)(la)(la)提是結果導(dao)向(xiang)的(de)，通過對身(shen)體深層肌肉(rou)的(de)訓(xun)練，增強(qiang)自(zi)己對身(shen)體的(de)控制能力，對不同的(de)身(shen)體部(bu)位有著不一樣(yang)的(de)訓(xun)練方式。普拉(la)(la)(la)提有什么好(hao)處(chu)呢？普拉(la)(la)(la)提經典動作要(yao)領(ling)有哪些？下面就(jiu)跟著maigoo小(xiao)編一起來(lai)了解下吧。
普(pu)拉提(ti)(ti)是(shi)以德國人(ren)約瑟夫·休伯(bo)特斯·普(pu)拉提(ti)(ti)姓(xing)氏命名(ming)的(de)一種運動(dong)方式和(he)技能(neng)，它主(zhu)要是(shi)鍛煉(lian)人(ren)體(ti)(ti)深層的(de)小肌肉群(qun)(qun)，維持和(he)改(gai)善外觀正常(chang)活(huo)動(dong)姿勢、達到身體(ti)(ti)平(ping)衡、創展軀(qu)干和(he)肢(zhi)體(ti)(ti)的(de)活(huo)動(dong)范圍和(he)活(huo)動(dong)能(neng)力、強調(diao)對(dui)核心肌群(qun)(qun)的(de)控制、加強人(ren)腦對(dui)肢(zhi)體(ti)(ti)及骨骼肌肉組織的(de)神經感應及支配，再(zai)配合正確的(de)呼吸方法所(suo)進行的(de)一項全身協調(diao)運動(dong)。
普拉(la)提把東(dong)方的(de)柔韌和(he)(he)西方的(de)剛毅(yi)二者之長合二為(wei)一，它的(de)動作緩慢和(he)(he)清楚，而每個(ge)姿勢都必(bi)須和(he)(he)呼吸相協調，其特殊之處就是肌肉不會經運(yun)動后導致粗壯。
普拉提的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)速度是相對平和(he)，是靜(jing)力狀態(tai)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，幾乎不會產(chan)生對關(guan)節和(he)肌肉(rou)的(de)傷害。同(tong)時(shi)動(dong)(dong)(dong)靜(jing)結合的(de)動(dong)(dong)(dong)作安(an)排(pai)，使身體(ti)既有緊(jin)張也有放松，減(jian)少因(yin)姿勢錯(cuo)誤造成的(de)負(fu)面作用。
這使得訓練者(zhe)在(zai)增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力(li)量的同時卻不(bu)加(jia)大肌(ji)(ji)肉體積，更(geng)適合女(nv)子在(zai)現實生活(huo)中對(dui)形體美的要求。
普(pu)(pu)拉(la)提沒有年齡和性別的限(xian)制，適于任何(he)人。特別適合缺少運動的上班(ban)族，普(pu)(pu)拉(la)提有助于重新伸展繃(beng)緊(jin)的肌肉，好(hao)似做(zuo)深層按摩，同時練習肌肉耐(nai)力，令身體壓力再平(ping)均分布。
Maigoo小(xiao)編長(chang)期(qi)練(lian)習后發現普拉提可以提高每一塊(kuai)肌(ji)肉(rou)的控制(zhi)能力，特別(bie)是(shi)深層(ceng)的肌(ji)肉(rou)，需要花很(hen)久的時間去研究訓練(lian)。
普(pu)拉(la)提(ti)從(cong)運動和(he)康復醫學(xue)的(de)角度，令(ling)人們重新(xin)審視自己的(de)身體，利用多項運動結合的(de)方(fang)式(shi)來(lai)改善體態，像(xiang)是舞蹈、瑜(yu)伽(jia)、健身等等。
如果能熟(shu)練(lian)掌握普拉提(ti)的(de)(de)動作，可以根據(ju)普拉提(ti)的(de)(de)有氧(yang)練(lian)習和(he)力量練(lian)習達到減(jian)肥瘦身(shen)的(de)(de)效果。
通(tong)過學習鍛煉(lian)普拉(la)提的(de)(de)動作(zuo)，可以改善脊椎的(de)(de)位置，促進身(shen)體健康，促進身(shen)體的(de)(de)平衡，上(shang)下、左右的(de)(de)平衡都是非常(chang)重要的(de)(de)。
一線(xian)城市的(de)普(pu)拉提教(jiao)練培訓課程基本都在兩萬元左右，而且這類訓練需要(yao)(yao)由國外的(de)專業導(dao)師講解，線(xian)上線(xian)下課程同(tong)步，也要(yao)(yao)學(xue)員修學(xue)分，達到了相應標準才能夠辦法(fa)資格(ge)證。
目(mu)前普拉提教(jiao)(jiao)(jiao)練沒有(you)(you)(you)像健身(shen)教(jiao)(jiao)(jiao)練一(yi)樣有(you)(you)(you)職業資格證，只(zhi)有(you)(you)(you)培(pei)(pei)訓(xun)機構頒發的(de)相關證書。公認有(you)(you)(you)影響力(li)的(de)培(pei)(pei)訓(xun)機構比如，國(guo)際(ji)上的(de)北(bei)極(ji)星、斯多(duo)特、Basi、Balance body等，國(guo)內的(de)有(you)(you)(you)中瑛、BC、左(zuo)右等。各個培(pei)(pei)訓(xun)機構的(de)教(jiao)(jiao)(jiao)學特點不同，可以多(duo)方去(qu)了解。
普拉提不僅僅是擺幾(ji)個姿勢，更要(yao)調整呼吸，放松心(xin)情；即(ji)使你天生身體(ti)比較僵硬，通過練習(xi)，身體(ti)也會變得靈活。
和一(yi)(yi)套普拉提(ti)練(lian)功服、一(yi)(yi)個專業的(de)墊子(zi)相比(bi)，最重要的(de)是有一(yi)(yi)個開放、平和的(de)心(xin)態，練(lian)習(xi)時(shi)應該(gai)心(xin)無(wu)雜念(nian)。
廣(guang)告(gao)上練普(pu)拉提(ti)瘦身的人(ren)都身材(cai)苗條(tiao)，但不管一個(ge)人(ren)身材(cai)如何，都能(neng)練好普(pu)拉提(ti)；事實(shi)上研究(jiu)表明(ming)，普(pu)拉提(ti)能(neng)幫人(ren)減肥，避免增重。
為了預防潛在的身體(ti)傷害(hai)、防止被誤導，要(yao)選擇具有(you)職業(ye)資格認證(zheng)、經驗豐富的老(lao)師(shi)。
普拉提提倡(chang)完全(quan)(quan)的(de)(de)(de)吸(xi)(xi)氣(qi)，徹底(di)的(de)(de)(de)呼氣(qi)，吸(xi)(xi)氣(qi)時讓肺(fei)(fei)部完全(quan)(quan)地充滿氣(qi)體，呼氣(qi)時徹底(di)地排(pai)空肺(fei)(fei)部氣(qi)體。每次(ci)吸(xi)(xi)氣(qi)時肋骨(gu)向兩(liang)邊擴張，呼氣(qi)時肋骨(gu)向內(nei)收(shou)縮，肚臍向內(nei)擠壓。通(tong)過這種呼吸(xi)(xi)方(fang)式能保持腹部肌肉的(de)(de)(de)持續(xu)收(shou)縮和用力，最(zui)大(da)限(xian)度(du)的(de)(de)(de)加強核心部位的(de)(de)(de)力量。
①平躺于墊上(shang)，雙(shuang)臂(bei)伸過(guo)頭頂，手臂(bei)夾住耳朵(duo)，雙(shuang)膝(xi)彎曲(qu)，腳踩地，吸(xi)氣。
②用嘴巴(ba)呼氣，有控制地慢(man)慢(man)坐起(qi)來，腹部收(shou)緊，腳不要離(li)地。
③背部挺直，肩膀下沉，吸氣。
①呼氣，肩膀放(fang)松，下側腿伸直，腳(jiao)尖蹬地。
②上(shang)腿抬起與(yu)髖關(guan)節同高，并向前踢(ti)一次(ci)振一次(ci)。
③吸氣，上側腿后(hou)展，收緊臀部，伸直膝蓋。
①俯臥，上體(ti)與下肢同時抬高，交替(ti)打腿(tui)和手臂，像游泳的打水姿勢(shi)。
②指(zhi)尖(jian)向前，與(yu)腳尖(jian)的方向一致，髖部(bu)向上頂，保持身體挺直。
③吸氣，單腿向(xiang)上踢，保持臀部不要下(xia)落。呼氣，慢(man)慢(man)恢復到準備姿勢。
①上(shang)側腿(tui)(tui)弓起，腳(jiao)放(fang)在下側腿(tui)(tui)腳(jiao)前，手(shou)臂落在膝蓋(gai)上(shang)。
②直臂支撐，保(bao)持身體(ti)成直線，手(shou)臂斜上伸展45度(du)，呼氣。
①仰面躺在地(di)上，雙手放在身體兩側，手掌朝(chao)下(xia)，雙腿向上伸直，膝蓋彎曲(qu)90度。
②吸氣，髖關節運動(dong)，放低左腿把腳尖蘸向(xiang)地面。
③呼氣，腿(tui)抬到原始位置，雙腿(tui)交替(ti)進行。
①仰面(mian)躺(tang)在地(di)上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直(zhi)，左腿抬起(qi)朝向(xiang)天花(hua)板。
②腳尖繃直，在空(kong)中劃圈，方向不限，之后換另一條腿進行同(tong)樣的動作。
①開(kai)始動作(zuo)和腳尖蘸地運動類似，把手放(fang)在(zai)腦后，抬頭，頸和肩部離開(kai)地面。
②吸氣(qi)，身體轉向右方(fang)，使右膝蓋和(he)左(zuo)肩膀盡量靠近(jin)，同(tong)時左(zuo)腿伸直(zhi)，45度方(fang)向朝向天花板，呼氣(qi)，然后換另一側(ce)。
①身(shen)體(ti)側(ce)身(shen)仰(yang)臥，兩腿疊(die)放，用胳膊肘和前臂支撐(cheng)住(zhu)身(shen)體(ti)，肋骨抬離地面，另一只手(shou)放在(zai)身(shen)前保持(chi)平衡。
②放在上面的腿向(xiang)前踢直(zhi)至和(he)另一(yi)條腿呈現90度再收回，之后換另一(yi)側做(zuo)。
①趴在地上，手掌放(fang)在地上，前(qian)額放(fang)在手上。
②抬起頭部(bu)，肩膀和胸部(bu)離開(kai)地面，向右(you)轉動上半部(bu)身(shen)體，之(zhi)后(hou)換另一側(ce)。
①臀部左側坐在地(di)上，左腿在身前(qian)彎曲，左手放在地(di)上支撐身體，右腳放在左膝蓋(gai)前(qian)，右膝蓋(gai)朝(chao)向天(tian)花板方向，右臂放在右膝蓋(gai)上。
②把身體(ti)壓向左手，抬起臀部離開地(di)面(mian)，用左膝蓋支撐住地(di)面(mian)的時候，伸直右(you)腿(tui)，把右(you)臂舉(ju)過頭頂，使(shi)右(you)手和(he)右(you)腳在同一條直線上(shang)，之后反向進行。
普拉提(ti)(ti)常見的(de)(de)(de)五大器械包括：普拉提(ti)(ti)床、凱迪拉克、穩踏椅、梯(ti)桶(tong)、脊柱矯正器。這些(xie)器械可(ke)以輔助運動者正確的(de)(de)(de)施展動作，有(you)針對性的(de)(de)(de)達(da)到訓練目(mu)的(de)(de)(de)，具有(you)減肥塑身、矯正不良體型，進行(xing)康復治療的(de)(de)(de)效(xiao)果。
作用：塑(su)形(xing)、提高肌肉質量、減脂、康復訓(xun)練。
特點：大部分動作(zuo)是減低了墊上(shang)訓練的難度；部分也(ye)屬于高(gao)級動作(zuo)，更(geng)強調(diao)核(he)心(xin)部位的訓練。
作用：利用彈簧的(de)(de)特(te)性和不同角度，對身體進行訓練；可以選擇的(de)(de)動(dong)作有100多種(zhong)，更多的(de)(de)幫助伸展(zhan)及脊椎的(de)(de)訓練。
特點：可從(cong)不同角度幫(bang)助在穩定的(de)情(qing)況下(xia)做伸展，當然(ran)也有很(hen)多核心訓(xun)練的(de)動作(zuo)。
作用：輔助的脊椎矯正系統，是其他普拉提設備的一個補(bu)充，針對不同類型的人群進行脊椎的矯正。
特點：凹槽形的(de)靠墊設計(ji)，與(yu)人體脊椎完(wan)全(quan)貼合(he)。
瑜伽：起源(yuan)于古印度，據傳已(yi)有七千年歷(li)史。
普拉提：起源于(yu)德國，一戰期間為了給集中營的(de)營友(you)做康(kang)復，由約瑟夫休(xiu)伯(bo)特斯普拉提創立。
瑜伽：追求身、心(xin)、靈(ling)的(de)平衡與連接；瑜伽(jia)并非(fei)柔韌(ren)性的(de)練習，而是柔韌(ren)與力量共存，陰陽平衡，相輔相成的(de)。
普拉提：以中軸(zhou)延伸為原則(ze)，重點(dian)鍛(duan)煉核(he)心肌肉群，提(ti)升核(he)心的力量與穩定；近似于健身房的力量練習，但更為精確、精準。
瑜伽：練(lian)習(xi)包含冥(ming)想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內(nei)容。其中體式靜態(tai)練(lian)習(xi)為主，同(tong)(tong)時(shi)輔以意識(shi)與呼吸的調整，達到身心靈統一(yi)、平(ping)衡(heng)、連(lian)接(jie)、共(gong)同(tong)(tong)發展。
普拉提：主要以小強(qiang)度、重(zhong)復性的(de)力(li)(li)量(liang)練習為主，一(yi)個(ge)簡單的(de)動作，通過多(duo)次重(zhong)復達到(dao)效果累(lei)積、強(qiang)化力(li)(li)量(liang)的(de)目的(de)。
瑜伽：入門時間(jian)長，初期(qi)效果(guo)不(bu)(bu)顯著，需(xu)要長期(qi)堅持才可以得到比較(jiao)好的效果(guo)；但(dan)從長遠(yuan)發展來看(kan)，瑜伽有(you)不(bu)(bu)斷進步的空間(jian)。
普拉提：入(ru)門時(shi)間短，見效快，特別是對部分傷后恢復，疲勞性(xing)損傷，核心力量缺失，有(you)(you)著立竿(gan)見影的(de)效果；但從長遠來看不(bu)會再有(you)(you)更大的(de)進步了(le)。
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