運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠(gou)在一定程度上保護你的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)(bu)受(shou)傷，膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)傷都(dou)是(shi)因(yin)為軟骨(gu)、半月板之類(lei)不(bu)(bu)(bu)容(rong)易再(zai)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)組織(zhi)受(shou)傷或損壞，這(zhe)些組織(zhi)不(bu)(bu)(bu)像肌肉(rou)可以很(hen)(hen)快地長出來，要想幫軟骨(gu)長包括吃很(hen)(hen)多(duo)(duo)Glucosamine（氨基葡萄(tao)鹽(yan)類(lei)的(de)(de)(de)(de)鹽(yan)，不(bu)(bu)(bu)是(shi)鈣），而且(qie)吃很(hen)(hen)多(duo)(duo)也只有(you)很(hen)(hen)有(you)限效果。這(zhe)些組織(zhi)在幾年(nian)甚至更長時間內可以認為是(shi)不(bu)(bu)(bu)可再(zai)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)，做針對性的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)確有(you)幫助，但效果也只是(shi)“幫助”，就是(shi)練(lian)得正確其結果也遠到不(bu)(bu)(bu)了(le)“防(fang)止(zhi)”。其實喜歡(huan)背(bei)大背(bei)包自虐(nve)的(de)(de)(de)(de)人可以很(hen)(hen)容(rong)易在幾天內突破自己(ji)精心(xin)保養(yang)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)(de)承受(shou)能力，落下多(duo)(duo)年(nian)都(dou)好不(bu)(bu)(bu)了(le)的(de)(de)(de)(de)病根。

為了保(bao)(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)害，各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)應(ying)時上市，我(wo)們最常見的(de)(de)(de)(de)(de)包括(kuo)兩(liang)種：直筒包護(hu)(hu)(hu)(hu)式的(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)通護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)和兩(liang)旁(pang)有加強護(hu)(hu)(hu)(hu)條的(de)(de)(de)(de)(de)專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)。一般的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)(bu)需(xu)要護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)。因為普(pu)通護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)通常具(ju)有保(bao)(bao)暖的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，并且戴上以后對膝(xi)(xi)蓋(gai)前方的(de)(de)(de)(de)(de)髕骨(gu)會(hui)形(xing)成一定的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)迫，影響(xiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)效果(guo)(guo)(guo)。如果(guo)(guo)(guo)登山，則(ze)需(xu)要間歇(xie)性使(shi)用(yong)(yong)，不(bu)(bu)要全程使(shi)用(yong)(yong)。在膝(xi)(xi)蓋(gai)感覺不(bu)(bu)適時穿上，狀況好時要拿下，否則(ze)會(hui)影響(xiang)肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)正(zheng)常訓練。在護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)選擇上，不(bu)(bu)需(xu)要功能特(te)別強的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)，因為功能性越強的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)，保(bao)(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)和支持(chi)效果(guo)(guo)(guo)越好，影響(xiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)效果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)范圍(wei)也越大，而(er)且用(yong)(yong)久了會(hui)使(shi)肌(ji)肉鍛(duan)煉效果(guo)(guo)(guo)大打折扣。專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)一般是膝(xi)(xi)蓋(gai)曾受(shou)過傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)人使(shi)用(yong)(yong)。因為他們的(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)過傷(shang)，所以力(li)量不(bu)(bu)足(zu)，在運(yun)動(dong)(dong)(dong)時需(xu)要借助兩(liang)旁(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)加強護(hu)(hu)(hu)(hu)條作力(li)量支撐(cheng)。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果(guo)用高(gao)踏(ta)頻，每次蹬(deng)踏(ta)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)(de)受力(li)將會減輕，從(cong)而可(ke)以(yi)有效的(de)(de)(de)(de)保護膝(xi)(xi)蓋(gai)。有的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友自(zi)(zi)恃體力(li)好，在爬(pa)坡時為了得到速度(du)，就使盡權(quan)利向下蹬(deng)自(zi)(zi)行車(che)，人的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)畢竟強度(du)有限(xian)，這么大的(de)(de)(de)(de)力(li)量對膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)產(chan)生影響是(shi)一(yi)點也不(bu)奇(qi)怪的(de)(de)(de)(de)。所以(yi)，膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損害(hai)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)一(yi)般都是(shi)那些體力(li)比(bi)較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自行車(che)(che)時膝蓋(gai)越彎(wan)曲，壓力(li)就越大，所以一般人為求安(an)全感，騎(qi)車(che)(che)時把(ba)(ba)車(che)(che)座調的(de)很低(di)，為的(de)是出(chu)現問題時可(ke)以用腳撐住地，但過低(di)的(de)騎(qi)姿(zi)直(zhi)接造成了對膝蓋(gai)的(de)巨大的(de)壓力(li)，可(ke)以這么說，如果總是選擇這樣的(de)騎(qi)姿(zi)，膝關節很快就會出(chu)問題，這是肯定的(de)。正確的(de)座位高度就是：你在(zai)騎(qi)自行車(che)(che)時，腿(tui)把(ba)(ba)踏板蹬到底(di)后，你的(de)腿(tui)幾(ji)乎也蹬直(zhi)了，但還有一點(dian)(dian)點(dian)(dian)彎(wan)，便于回旋(xuan)。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方(fang)式也不是像鉸鏈一樣(yang)單(dan)純一個(ge)平面上的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，而在在活動(dong)(dong)(dong)是有(you)一點點輕微的(de)(de)轉動(dong)(dong)(dong)，舉例來說騎(qi)車時注意下(xia)你的(de)(de)膝蓋(gai)(gai)骨(gu)，如果他是垂直的(de)(de)上下(xia)運動(dong)(dong)(dong)，而沒有(you)前(qian)后(hou)的(de)(de)晃動(dong)(dong)(dong)，那么膝蓋(gai)(gai)所(suo)受的(de)(de)壓力是極(ji)少(shao)的(de)(de)，但是你的(de)(de)膝蓋(gai)(gai)骨(gu)是呈一個(ge)8字(zi)(zi)形或者S字(zi)(zi)形運動(dong)(dong)(dong)（從側面看），那么就有(you)可能造成膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shi)多做(zuo)腿(tui)部肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉(lian)，盡量減少對(dui)膝(xi)蓋(gai)的承受(shou)力。要預防膝(xi)關節的運動傷(shang)害，可(ke)以長期做(zuo)伸(shen)展運動與(yu)重(zhong)(zhong)量訓練來鍛(duan)煉(lian)四頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)，大(da)腿(tui)后側(ce)的彎(wan)曲肌(ji)肉(rou)，如(ru)果四頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)有力，膝(xi)蓋(gai)會(hui)較強(qiang)壯，也就不容易(yi)受(shou)傷(shang)。有意識(shi)地加強(qiang)對(dui)股(gu)四頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)（大(da)腿(tui)前部）和十字韌帶的鍛(duan)煉(lian)，增強(qiang)股(gu)四頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)內(nei)側(ce)及(ji)大(da)腿(tui)肌(ji)肉(rou)力量（比方說(shuo)負重(zhong)(zhong)深蹲(dun)），結(jie)合采用(yong)肌(ji)肉(rou)伸(shen)展拉長，步行，馬步或(huo)貼(tie)墻練習等(deng)方法，為髕(bin)骨(gu)在股(gu)骨(gu)端糟內(nei)平穩運動鋪好道(dao)路(lu)。

肌肉就像(xiang)橡皮筋一(yi)(yi)樣，如果很有彈性，怎(zen)么拉(la)都不會斷(duan)；如果僵硬，可能(neng)一(yi)(yi)拉(la)就會斷(duan)了。而溫(wen)度越高，肌肉會越軟，就易(yi)被(bei)拉(la)松，所以(yi)在騎車時(shi)要注意保(bao)暖，否則冷(leng)空氣會讓肌肉變僵硬，就容易(yi)造成(cheng)傷(shang)害(hai)。平(ping)時(shi)可以(yi)用雙手手指揉(rou)搓膝(xi)蓋下(xia)邊緣(yuan)，促進潤滑(hua)夜對(dui)膝(xi)蓋的(de)保(bao)護。