春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)(chun)天萬物復蘇，在中(zhong)醫里，肝(gan)臟(zang)和(he)春(chun)(chun)季相應，肝(gan)的功(gong)能(neng)在春(chun)(chun)季比較旺(wang)盛，而肝(gan)臟(zang)主代謝(xie)、排(pai)(pai)毒，通過瑜伽(jia)中(zhong)的拉伸(shen)、扭(niu)轉等體式，可以(yi)達到排(pai)(pai)毒養顏的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間，很多(duo)小伙(huo)伴宅(zhai)在家里不出門，缺乏運動(dong)，再加上過年(nian)大(da)吃(chi)大(da)喝，體(ti)重蹭蹭蹭往上漲。春天陽(yang)氣(qi)生發，人體(ti)的氣(qi)血活動(dong)增強，機(ji)體(ti)新陳(chen)代謝開始旺盛，此時瑜伽，瘦(shou)身減脂效果事半功(gong)倍。

3、緩解春困

俗話說，春困(kun)(kun)秋乏，春天里(li)人總會感到困(kun)(kun)倦(juan)，而(er)瑜(yu)伽能(neng)夠帶來能(neng)量，讓你元氣滿(man)滿(man)，緩(huan)解春困(kun)(kun)現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五(wu)行屬(shu)木，代(dai)表向(xiang)上(shang)延伸，因此春(chun)天應該多練(lian)習伸展類動(dong)作，讓沉(chen)睡了整個(ge)寒冬的身體慢慢蘇醒，增強(qiang)柔韌性。

5、提高免疫力

春(chun)天是(shi)傳(chuan)染(ran)病的多發季節(jie)，練習瑜伽能(neng)夠提高機體(ti)免疫力，增強(qiang)身體(ti)素質，預防春(chun)季傳(chuan)染(ran)病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿(chuan)寬松的棉質衣(yi)服，不要穿(chuan)有腰帶的褲子，不要穿(chuan)露背(bei)裝（冥(ming)想和(he)打坐時(shi)會著涼），光腳，女性最(zui)好不要穿(chuan)胸罩，取(qu)下所有飾物，如手(shou)鐲、耳環(huan)、項(xiang)鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多風(feng)，風(feng)邪入體容(rong)易引發疾病(bing)，因此(ci)，練習瑜伽應避免在有風(feng)的地方練習，注意保(bao)暖防寒，及時增減(jian)衣(yi)物。

2、練習前熱身

身體在經過一整個冬天后，難免會(hui)變得(de)僵硬。因此(ci)在練習前一定要(yao)熱(re)身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇(ze)(ze)適合(he)自己的，不要強(qiang)迫身(shen)(shen)體(ti)超過極限；選擇(ze)(ze)適合(he)自己的練習(xi)強(qiang)度，身(shen)(shen)體(ti)剛剛出汗(han)就好，春天流汗(han)太多(duo)容易泄掉(diao)體(ti)內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的(de)冬天(tian)，人的(de)身體仿佛(fo)都是蜷縮著(zhu)的(de)，因此春天(tian)最適(shi)合(he)做的(de)就(jiu)是伸展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動，以喚醒身體。伸展(zhan)(zhan)平衡的(de)瑜伽體式(shi)既能達到舒展(zhan)(zhan)和按摩效(xiao)果，又(you)避免(mian)了運(yun)(yun)動量過大，出汗過多，損(sun)傷陽氣(qi)。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝(xi)蓋下沉著地(di)；雙(shuang)手可以向(xiang)前延展，胸腔(qiang)去找(zhao)腳趾；下巴(ba)找(zhao)地(di)面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿打開最(zui)大(da)角度，雙(shuang)手(shou)向前延展；胸腔(qiang)找地(di)面，保持腳回勾(gou)朝上；保持3-5分(fen)鐘(zhong)。

3、小橋式

仰(yang)臥，雙腳分開與(yu)髖寬，腳尖指(zhi)向(xiang)正(zheng)前；屈雙膝(xi)，腳跟靠向(xiang)臀部，小腿垂直地面；抬(tai)臀向(xiang)上，十(shi)指(zhi)交扣與(yu)身體下方；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥(wo)，屈雙膝(xi)，雙手抓住雙腳(jiao)；將雙膝(xi)拉(la)向(xiang)胸腔兩側，雙肩保持(chi)下(xia)沉；保持(chi)2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)毛毯上，屈雙膝(xi)，腳掌(zhang)相對；雙手放在(zai)腹部(bu)與胸腔(qiang)，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)手放(fang)在身(shen)體兩(liang)側；屈右(you)膝(xi)(xi)，左(zuo)手壓(ya)左(zuo)膝(xi)(xi)蓋向下貼地；轉頭(tou)看右(you)側，保(bao)持1分鐘，換邊(bian)。

7、攤尸式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖同寬，腳(jiao)尖自然外(wai)展；雙手手心朝(chao)上，身體(ti)兩側自然伸展；保(bao)持3-10分鐘(zhong)。