春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在中醫里，肝(gan)臟和春季相應，肝(gan)的(de)(de)功能在春季比較旺(wang)盛，而肝(gan)臟主代謝(xie)、排(pai)毒，通(tong)過瑜伽(jia)中的(de)(de)拉伸、扭(niu)轉等體式，可以達到排(pai)毒養顏(yan)的(de)(de)功效。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間，很多小伙伴宅(zhai)在家里不(bu)出門，缺(que)乏運動，再加上過年(nian)大(da)吃大(da)喝，體(ti)重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上漲。春天(tian)陽氣生發，人體(ti)的氣血活動增強(qiang)，機體(ti)新(xin)陳代謝開始(shi)旺(wang)盛，此時瑜伽，瘦(shou)身減(jian)脂(zhi)效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春困(kun)秋乏，春天里人總會感到困(kun)倦(juan)，而(er)瑜伽能夠帶來能量，讓你元氣(qi)滿滿，緩解(jie)春困(kun)現(xian)象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五(wu)行屬木，代表向上(shang)延伸，因此春(chun)天應(ying)該多練習伸展類(lei)動作，讓沉睡了整個寒冬的(de)身體慢慢蘇(su)醒，增強柔韌(ren)性。

5、提高免疫力

春天是(shi)傳(chuan)染(ran)病的多(duo)發季(ji)節(jie)，練(lian)習瑜伽能夠提高機體(ti)免疫力，增強身體(ti)素質，預防春季(ji)傳(chuan)染(ran)病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者(zhe)要(yao)(yao)盡可能穿寬松的棉(mian)質(zhi)衣服，不要(yao)(yao)穿有(you)腰帶的褲子，不要(yao)(yao)穿露(lu)背(bei)裝（冥想和打(da)坐時會著(zhu)涼），光腳，女(nv)性最好不要(yao)(yao)穿胸罩，取下所有(you)飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等(deng)等(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多風，風邪入體(ti)容易引發疾病，因此，練習瑜伽應避免在(zai)有(you)風的地方練習，注意保暖防寒，及時增減衣物。

2、練習前熱身

身體在(zai)(zai)經過一(yi)整(zheng)個冬天后，難免會變得僵硬。因此在(zai)(zai)練習前一(yi)定要熱身，更安(an)全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選(xuan)擇適(shi)合自己的，不(bu)要強迫身(shen)體(ti)超過極限；選(xuan)擇適(shi)合自己的練習強度，身(shen)體(ti)剛剛出汗就好，春天流汗太多容易泄掉(diao)體(ti)內(nei)陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒(han)冷的(de)冬天(tian)，人的(de)身體(ti)仿(fang)佛都是蜷縮著的(de)，因此春天(tian)最適(shi)合做(zuo)的(de)就是伸展運動(dong)，以喚醒(xing)身體(ti)。伸展平衡的(de)瑜伽體(ti)式既能達(da)到舒(shu)展和按摩效果，又避免了運動(dong)量過大，出(chu)汗過多，損(sun)傷陽(yang)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相(xiang)對，膝蓋下沉(chen)著地；雙手可(ke)以向前延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿打開最大角度，雙(shuang)手向前延(yan)展；胸(xiong)腔找(zhao)地(di)面，保持腳回勾朝(chao)上；保持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙(shuang)腳分開與髖寬，腳尖(jian)指(zhi)(zhi)向(xiang)正前(qian)；屈雙(shuang)膝，腳跟靠向(xiang)臀(tun)(tun)部，小(xiao)腿垂直地面(mian)；抬臀(tun)(tun)向(xiang)上，十指(zhi)(zhi)交扣與身體下方；保(bao)持8個(ge)呼(hu)吸(xi)。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈(qu)雙膝(xi)，雙手抓住(zhu)雙腳(jiao)；將雙膝(xi)拉向胸腔(qiang)兩側(ce)，雙肩保(bao)持下沉(chen)；保(bao)持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯(tan)上，屈(qu)雙(shuang)膝，腳掌相對；雙(shuang)手放在腹(fu)部與胸腔，保持(chi)3分(fen)鐘。

6、仰臥扭轉式

仰(yang)臥，雙腿(tui)伸直(zhi)，雙手放在身(shen)體兩側(ce)；屈右膝(xi)，左手壓左膝(xi)蓋向下(xia)貼地；轉頭看右側(ce)，保持1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展；雙手(shou)手(shou)心朝上(shang)，身體(ti)兩(liang)側自然伸展；保(bao)持(chi)3-10分鐘。