提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)姿(zi)勢是(shi)經過數千年(nian)練習經驗所萃煉而(er)成的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)動作，有大量研究(jiu)支持(chi)此優(you)勢，表明瑜伽可以通過使用針對(dui)靈活性和(he)(he)平衡性的(de)(de)特定姿(zi)勢來(lai)優(you)化(hua)身(shen)(shen)體(ti)機能(neng)，隨著年(nian)齡的(de)(de)增長，保持(chi)雙(shuang)腳穩定對(dui)于防止(zhi)嚴(yan)重(zhong)跌倒尤為重(zhong)要。《年(nian)齡與衰(shuai)老》雜志(zhi)2016年(nian)1月(yue)的(de)(de)一項系統性綜述分(fen)析顯示(shi)，瑜伽對(dui)老年(nian)人的(de)(de)平衡能(neng)力(li)(li)和(he)(he)行動能(neng)力(li)(li)有重(zhong)要的(de)(de)改善。良好的(de)(de)平衡依(yi)賴于本體(ti)感(gan)覺，感(gan)知我(wo)們(men)身(shen)(shen)體(ti)在(zai)空間中的(de)(de)位(wei)置的(de)(de)能(neng)力(li)(li)，無(wu)論(lun)我(wo)們(men)是(shi)移動還是(shi)靜止(zhi)。瑜伽不僅(jin)建立更好的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)意(yi)識，而(er)且(qie)它(ta)也加強(qiang)和(he)(he)加強(qiang)肌肉，支持(chi)和(he)(he)穩定你。

釋放壓力

練(lian)(lian)瑜伽的(de)(de)(de)好(hao)處不僅是身體上的(de)(de)(de)更重的(de)(de)(de)是精神(shen)上的(de)(de)(de)，定期練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽能(neng)夠讓身、心、靈更平靜，向來以緩解(jie)壓力(li)和(he)促進放(fang)(fang)松(song)的(de)(de)(de)能(neng)力(li)而聞名(ming)。當你(ni)的(de)(de)(de)身體擺(bai)出各種姿勢(shi)時(shi)(shi)，只要簡單地(di)做幾次(ci)深(shen)呼(hu)吸就能(neng)幫助你(ni)放(fang)(fang)松(song)大腦，減少壓力(li)。當你(ni)把呼(hu)吸融(rong)入每個(ge)動作(zuo)時(shi)(shi)，身體的(de)(de)(de)肌肉開(kai)(kai)始放(fang)(fang)松(song)，我們壓抑壓力(li)和(he)緊張的(de)(de)(de)地(di)方開(kai)(kai)始釋(shi)放(fang)(fang)。例如，2018年(nian)2月發表在《國際預防醫學雜志》上的(de)(de)(de)一項研究顯示，常規瑜伽練(lian)(lian)習(xi)(xi)，每周(zhou)練(lian)(lian)習(xi)(xi)三次(ci)，持續四周(zhou)，可以緩解(jie)壓力(li)，改善情緒，改善整體健康。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)好處有哪些最實用？maigoo小編覺得是可(ke)(ke)以改善呼(hu)吸，呼(hu)吸質量往往直(zhi)接影響到(dao)我(wo)們的(de)(de)心靈(ling)及身體，瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)大部(bu)分內容集中(zhong)在(zai)呼(hu)吸上(shang)，會通過呼(hu)吸運動和技巧來控制(zhi)呼(hu)吸，瑜(yu)伽(jia)(jia)不僅(jin)教你(ni)在(zai)容易的(de)(de)時候(hou)呼(hu)吸，也教你(ni)在(zai)困(kun)難(nan)的(de)(de)時候(hou)呼(hu)吸，你(ni)可(ke)(ke)能(neng)沒有意識到(dao)，但當你(ni)一(yi)直(zhi)在(zai)路上(shang)或處于壓(ya)力之下(xia)時你(ni)有時會忘記呼(hu)吸，瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)幫(bang)助我(wo)們學會掌控心靈(ling)的(de)(de)狀態，排(pai)除(chu)日常生活中(zhong)所面臨的(de)(de)壓(ya)力，2009年的(de)(de)另一(yi)項研究發現，練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)呼(hu)吸可(ke)(ke)改善輕度至中(zhong)度哮(xiao)喘患(huan)者的(de)(de)癥狀和肺功能(neng)。改善呼(hu)吸可(ke)(ke)以幫(bang)助增強耐力，優化性能(neng)并保持肺部(bu)健康。

改善心臟健康

練習瑜伽還可以(yi)改善(shan)心(xin)臟健(jian)康，研(yan)究(jiu)表明瑜伽可能有助于(yu)改善(shan)心(xin)臟健(jian)康，并減少一(yi)些(xie)心(xin)臟病(bing)的(de)(de)(de)(de)危(wei)險因素。研(yan)究(jiu)發(fa)現，從(cong)事(shi)瑜伽五年的(de)(de)(de)(de)40歲以(yi)上參(can)與者(zhe)的(de)(de)(de)(de)血壓和脈搏(bo)頻率低于(yu)未鍛(duan)煉瑜伽的(de)(de)(de)(de)參(can)與者(zhe)。一(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)追蹤(zong)了(le)(le)113位心(xin)臟病(bing)患者(zhe)，研(yan)究(jiu)了(le)(le)生(sheng)活方(fang)式改變(bian)的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)，其中包括(kuo)一(yi)年的(de)(de)(de)(de)瑜伽培訓，飲食(shi)調(diao)整和壓力(li)管理。參(can)與者(zhe)的(de)(de)(de)(de)總膽固(gu)醇(chun)降(jiang)低了(le)(le)23％，“壞”LDL膽固(gu)醇(chun)降(jiang)低了(le)(le)26％。此外，47％的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)停止了(le)(le)心(xin)臟病(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)展。

減重

減(jian)(jian)重是(shi)很多朋友想要(yao)的(de)練(lian)瑜(yu)(yu)伽的(de)作用(yong)，不(bu)(bu)(bu)過(guo)想通過(guo)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽，短期(qi)內達到減(jian)(jian)肥的(de)目的(de)，是(shi)不(bu)(bu)(bu)可(ke)以的(de)，因為短時間的(de)練(lian)習(xi)，無法(fa)讓脂肪(fang)轉變(bian)為肌(ji)肉，讓人(ren)視覺上看起來(lai)更(geng)“瘦”，所以，若想瘦需(xu)堅持練(lian)習(xi)。瑜(yu)(yu)伽屬于有氧運(yun)(yun)動，只有長時間堅持才可(ke)以通過(guo)運(yun)(yun)動消耗(hao)脂肪(fang)來(lai)達到減(jian)(jian)肥瘦身的(de)效(xiao)果(guo)，而且定(ding)期(qi)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽后，不(bu)(bu)(bu)會特別感到餓，所選(xuan)擇的(de)食物也(ye)比(bi)較健康，瑜(yu)(yu)伽能夠幫助(zhu)新陳(chen)代謝和減(jian)(jian)少想大(da)吃一頓(dun)的(de)念頭，通過(guo)瑜(yu)(yu)伽的(de)修煉，讓你在面對美食誘惑時會有更(geng)強的(de)控(kong)制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的抵抗能力是(shi)會(hui)有加(jia)強的作用，這個加(jia)強的抵抗力可以對付從(cong)感冒到諸如癌癥(zheng)的各種嚴重病(bing)癥(zheng)，慢性疾(ji)病(bing)也會(hui)與(yu)你絕緣。

塑形

女人堅持(chi)練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)好處(chu)中效(xiao)果(guo)最明顯的(de)(de)(de)就(jiu)是塑形了，通(tong)過練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)能夠使(shi)每一個小關節、脊(ji)柱、肌肉、韌帶和(he)血管處(chu)于一個良(liang)好的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。很多人都發現(xian)在練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)之后(hou)，體(ti)重并(bing)沒有因此而出現(xian)下降的(de)(de)(de)情況，但是我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)確是變得(de)更加緊致結(jie)實(shi)了，視覺(jue)上(shang)看起(qi)來瘦了一圈(quan)，這(zhe)是因為(wei)我們(men)身(shen)體(ti)中的(de)(de)(de)脂肪在練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)過程中得(de)到了鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)時(shi)候就(jiu)慢慢的(de)(de)(de)轉(zhuan)變為(wei)肌肉，這(zhe)時(shi)候不僅是可(ke)以(yi)起(qi)到塑形的(de)(de)(de)功效(xiao)，還可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，幫助增強身(shen)體(ti)素(su)質(zhi)。

增加力量

瑜伽的(de)好處(chu)除了(le)提高柔(rou)韌性外，還可(ke)以增強(qiang)力(li)量，在一(yi)項(xiang)研究(jiu)中有79名成年(nian)人每(mei)周24天每(mei)周進(jin)行六次(ci)太陽致敬（通(tong)常被用作熱身的(de)一(yi)系列基(ji)礎姿勢），共24周。他們的(de)上身力(li)量，耐(nai)力(li)和(he)體重顯著(zhu)增加。女(nv)性的(de)體內(nei)脂肪(fang)百分(fen)比也有所下降。2015年(nian)的(de)一(yi)項(xiang)研究(jiu)發現了(le)類似的(de)結果，結果表明練習12周可(ke)以改善173名參與者的(de)耐(nai)力(li)，力(li)量和(he)柔(rou)韌性。基(ji)于(yu)這些(xie)發現，練習瑜伽可(ke)能是增強(qiang)力(li)量和(he)耐(nai)力(li)的(de)有效(xiao)方(fang)法。

提高睡眠質量

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提高睡(shui)眠質量(liang)是瑜伽的(de)(de)好(hao)處及作用中非常有名的(de)(de)一項，如(ru)果你(ni)發現自己(ji)在(zai)晚上輾轉反側，那就(jiu)練(lian)習(xi)瑜伽吧，睡(shui)前(qian)練(lian)習(xi)瑜伽，可以激活副交感(gan)神(shen)(shen)經系統，通話四增加褪黑(hei)激素的(de)(de)分泌，而且還(huan)能啟動放松(song)反應，這反過(guo)來會(hui)消耗多余的(de)(de)神(shen)(shen)經能量(liang)，降低(di)喚醒水平。當你(ni)的(de)(de)頭(tou)碰(peng)到枕(zhen)頭(tou)時(shi)，你(ni)的(de)(de)大腦和身體(ti)都(dou)做好(hao)了入睡(shui)的(de)(de)準備。經常練(lian)習(xi)瑜伽可以幫助失眠的(de)(de)人更(geng)快入睡(shui)，睡(shui)得更(geng)久。

減輕慢性疼痛

慢(man)性疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)是一個(ge)(ge)持續存(cun)在的問題，越(yue)來(lai)越(yue)多的研究(jiu)表明練(lian)習瑜伽可以幫(bang)助(zhu)減輕(qing)許(xu)多類型的慢(man)性疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)。根據關(guan)(guan)節炎(yan)(yan)基金會，對(dui)患(huan)(huan)有(you)各種關(guan)(guan)節炎(yan)(yan)患(huan)(huan)者的研究(jiu)表明，經常練(lian)習瑜伽可以幫(bang)助(zhu)減輕(qing)關(guan)(guan)節疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)，并(bing)增(zeng)強(qiang)關(guan)(guan)節的靈(ling)活性和(he)功能。在一項研究(jiu)中，有(you)42個(ge)(ge)患(huan)(huan)有(you)腕(wan)管綜合(he)癥的人接(jie)受了(le)(le)腕(wan)骨(gu)夾(jia)(jia)板或進行了(le)(le)八周的瑜伽鍛煉(lian)。在研究(jiu)結束時(shi)，發(fa)現(xian)瑜伽比手腕(wan)夾(jia)(jia)板在減輕(qing)疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)和(he)提高握(wo)力(li)方面更有(you)效(xiao)。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感到僵(jiang)硬的人都知道，姿勢(shi)不正確會導致(zhi)疼痛、受(shou)傷和(he)其它亞健康問(wen)(wen)題(ti)。不良坐姿與(yu)一系列(lie)問(wen)(wen)題(ti)有(you)關，包(bao)括肌肉骨(gu)骼、消化和(he)呼吸系統(tong)問(wen)(wen)題(ti)，積極的瑜伽練習可以防止(zhi)你成為不良姿勢(shi)的犧牲品。而(er)且多年的瑜伽練習者一般有(you)著非(fei)常優雅的體(ti)態和(he)從(cong)容(rong)不緩(huan)的語速。

保持青春

瑜伽的(de)完全(quan)呼吸法，扭，擠，伸，拉的(de)姿勢，暢通全(quan)身經絡氣血，活化臟(zang)腑機能(neng)，促使(shi)細胞(bao)延遲(chi)衰(shuai)老，面色(se)紅潤。尤其(qi)是(shi)瑜伽倒立體位經常能(neng)使(shi)灰發(fa)恢(hui)復其(qi)原(yuan)(yuan)來色(se)澤，并延緩灰發(fa)現象。這(zhe)(zhe)是(shi)因為倒立使(shi)得(de)流向(xiang)頭皮內發(fa)囊(nang)的(de)血液(ye)數量增(zeng)加(jia)。這(zhe)(zhe)個(ge)體位令頸部(bu)彈(dan)性(xing)增(zeng)加(jia)，除去了頸部(bu)血管與神(shen)經的(de)壓力(li)，使(shi)得(de)更(geng)多(duo)血液(ye)流向(xiang)頭皮肌肉。也(ye)就是(shi)說(shuo)，頭發(fa)囊(nang)得(de)到更(geng)多(duo)營(ying)養(yang)，產生更(geng)豐富的(de)健康頭發(fa)。瑜伽也(ye)可調節心情(qing)，使(shi)人常處(chu)于(yu)平和，喜悅的(de)狀態，將對生命(ming)向(xiang)上的(de)活力(li)原(yuan)(yuan)原(yuan)(yuan)本本地(di)輸入體內，使(shi)人常葆青春。

研究聲明：練瑜伽的十大好處榜中榜，CNPP小編主(zhu)要(yao)依據瑜伽研(yan)究結果/功效反饋，并(bing)綜合參考互聯網相(xiang)關排行榜/榜單(dan)進行推薦(jian)，如有疑問(wen)，歡迎(ying)在末尾評(ping)論(lun)/批評(ping)指正。