提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)姿勢(shi)是(shi)經(jing)過數千年(nian)(nian)(nian)練(lian)習經(jing)驗所萃(cui)煉而(er)成的(de)身(shen)體(ti)動作，有(you)大量研究支持(chi)(chi)(chi)此優(you)勢(shi)，表(biao)明瑜伽(jia)可以通過使(shi)用針對靈活性和平(ping)衡(heng)性的(de)特定(ding)姿勢(shi)來優(you)化身(shen)體(ti)機能，隨著年(nian)(nian)(nian)齡的(de)增長，保持(chi)(chi)(chi)雙腳穩定(ding)對于(yu)防(fang)止嚴(yan)重(zhong)(zhong)跌倒尤為重(zhong)(zhong)要。《年(nian)(nian)(nian)齡與衰老》雜志2016年(nian)(nian)(nian)1月的(de)一項系統性綜述(shu)分析顯示，瑜伽(jia)對老年(nian)(nian)(nian)人的(de)平(ping)衡(heng)能力(li)和行(xing)動能力(li)有(you)重(zhong)(zhong)要的(de)改善。良(liang)好的(de)平(ping)衡(heng)依賴于(yu)本體(ti)感覺，感知我(wo)們身(shen)體(ti)在空間中的(de)位置的(de)能力(li)，無論我(wo)們是(shi)移動還是(shi)靜止。瑜伽(jia)不(bu)僅(jin)建立更好的(de)身(shen)體(ti)意識，而(er)且它(ta)也加(jia)強和加(jia)強肌(ji)肉，支持(chi)(chi)(chi)和穩定(ding)你。

釋放壓力

練瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好處不僅是身體上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)更重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是精神上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，定期練習(xi)瑜伽(jia)能夠讓(rang)身、心、靈更平靜(jing)，向來以(yi)緩解壓(ya)力和促進放(fang)松的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能力而聞名。當(dang)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體擺(bai)出各種(zhong)姿勢時(shi)，只要簡單地做幾次深呼(hu)吸(xi)就能幫(bang)助你放(fang)松大腦(nao)，減少(shao)壓(ya)力。當(dang)你把呼(hu)吸(xi)融入每個動作時(shi)，身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)開始放(fang)松，我們壓(ya)抑(yi)壓(ya)力和緊張的(de)(de)(de)(de)(de)(de)地方(fang)開始釋放(fang)。例如，2018年2月發表在(zai)《國際預防醫學(xue)雜(za)志(zhi)》上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一項(xiang)研究(jiu)顯示，常(chang)規(gui)瑜伽(jia)練習(xi)，每周(zhou)練習(xi)三次，持續四周(zhou)，可(ke)以(yi)緩解壓(ya)力，改善(shan)情(qing)緒(xu)，改善(shan)整體健康。

改善呼吸

練瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)好處有(you)哪些最實用？maigoo小編覺(jue)得(de)是(shi)可(ke)(ke)以(yi)改善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)質(zhi)量往(wang)往(wang)直(zhi)接(jie)影響到我(wo)(wo)們(men)的(de)心靈及身體(ti)，瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)大部(bu)分內(nei)容(rong)集中在(zai)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)上，會(hui)通過呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)運動(dong)和技巧(qiao)來控(kong)制呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)不僅教你(ni)(ni)在(zai)容(rong)易(yi)的(de)時(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，也教你(ni)(ni)在(zai)困難的(de)時(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，你(ni)(ni)可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒(mei)有(you)意識到，但當你(ni)(ni)一直(zhi)在(zai)路上或處于壓力之下時(shi)你(ni)(ni)有(you)時(shi)會(hui)忘記呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)能(neng)(neng)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)學會(hui)掌控(kong)心靈的(de)狀(zhuang)態(tai)，排除(chu)日(ri)常生活(huo)中所(suo)面(mian)臨(lin)的(de)壓力，2009年的(de)另一項研究(jiu)發現，練習瑜(yu)(yu)伽(jia)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)改善輕度至中度哮喘(chuan)患(huan)者的(de)癥(zheng)狀(zhuang)和肺(fei)功能(neng)(neng)。改善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助增強耐力，優化性能(neng)(neng)并保(bao)持肺(fei)部(bu)健(jian)康。

改善心臟健康

練習瑜(yu)(yu)伽還可以(yi)改善(shan)心(xin)臟(zang)(zang)健(jian)康，研(yan)究表明(ming)瑜(yu)(yu)伽可能有助于(yu)改善(shan)心(xin)臟(zang)(zang)健(jian)康，并減少一些心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的危險因素(su)。研(yan)究發(fa)現(xian)，從(cong)事瑜(yu)(yu)伽五(wu)年(nian)的40歲以(yi)上(shang)參與者(zhe)(zhe)的血壓和脈搏頻率低(di)(di)于(yu)未鍛煉(lian)瑜(yu)(yu)伽的參與者(zhe)(zhe)。一項研(yan)究追蹤了(le)113位(wei)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)患者(zhe)(zhe)，研(yan)究了(le)生活(huo)方式改變的影(ying)響，其中包(bao)括一年(nian)的瑜(yu)(yu)伽培訓，飲(yin)食(shi)調(diao)整和壓力管理。參與者(zhe)(zhe)的總膽固醇(chun)降(jiang)低(di)(di)了(le)23％，“壞”LDL膽固醇(chun)降(jiang)低(di)(di)了(le)26％。此(ci)外，47％的患者(zhe)(zhe)停止了(le)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的發(fa)展。

減重

減重是很多(duo)朋(peng)友想(xiang)要的(de)練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)作用，不(bu)過想(xiang)通(tong)(tong)過練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)伽(jia)，短期(qi)內達到減肥的(de)目的(de)，是不(bu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)的(de)，因(yin)為短時間的(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，無法讓(rang)脂(zhi)肪轉變(bian)為肌(ji)肉，讓(rang)人(ren)視覺(jue)上看起(qi)來(lai)更“瘦(shou)(shou)”，所以(yi)(yi)(yi)，若想(xiang)瘦(shou)(shou)需堅持練(lian)(lian)習(xi)(xi)。瑜(yu)伽(jia)屬于有(you)氧運動，只有(you)長時間堅持才可(ke)以(yi)(yi)(yi)通(tong)(tong)過運動消耗(hao)脂(zhi)肪來(lai)達到減肥瘦(shou)(shou)身的(de)效果，而且(qie)定期(qi)練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)伽(jia)后，不(bu)會特別感到餓，所選擇(ze)的(de)食物也比(bi)較(jiao)健康，瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)幫助新陳代謝和減少想(xiang)大吃一(yi)頓的(de)念頭，通(tong)(tong)過瑜(yu)伽(jia)的(de)修煉，讓(rang)你在面對美(mei)食誘惑時會有(you)更強的(de)控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)抵抗能力是會(hui)有加(jia)強(qiang)的(de)作用，這個加(jia)強(qiang)的(de)抵抗力可以對付從感(gan)冒(mao)到(dao)諸(zhu)如癌癥(zheng)的(de)各(ge)種嚴重(zhong)病(bing)癥(zheng)，慢性疾病(bing)也會(hui)與(yu)你絕緣。

塑形

女人(ren)堅持練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)好處(chu)中效果最明顯的(de)(de)(de)就是(shi)塑(su)形(xing)了(le)，通過(guo)練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽能夠使(shi)每一個小關節、脊柱、肌(ji)肉、韌帶和血管(guan)處(chu)于一個良好的(de)(de)(de)狀態(tai)。很多人(ren)都發現(xian)在練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽之后，體(ti)(ti)(ti)重并(bing)沒有因(yin)此而出現(xian)下(xia)降的(de)(de)(de)情況(kuang)，但是(shi)我們的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)確(que)是(shi)變得更加緊(jin)致(zhi)結實了(le)，視覺上看起(qi)來瘦(shou)了(le)一圈，這(zhe)是(shi)因(yin)為(wei)我們身體(ti)(ti)(ti)中的(de)(de)(de)脂(zhi)肪在練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)過(guo)程中得到(dao)了(le)鍛煉，這(zhe)時候就慢慢的(de)(de)(de)轉(zhuan)變為(wei)肌(ji)肉，這(zhe)時候不僅是(shi)可以起(qi)到(dao)塑(su)形(xing)的(de)(de)(de)功效，還可以鍛煉身體(ti)(ti)(ti)，幫助增強(qiang)身體(ti)(ti)(ti)素(su)質(zhi)。

增加力量

瑜伽的(de)(de)(de)好(hao)處除(chu)了(le)提(ti)高柔韌性(xing)(xing)(xing)外，還可(ke)以增(zeng)(zeng)強力(li)量(liang)，在(zai)一(yi)(yi)項(xiang)研(yan)(yan)究中(zhong)有(you)79名成年人每周(zhou)24天每周(zhou)進行(xing)六(liu)次太陽致敬（通常被用(yong)作熱身(shen)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)系列(lie)基(ji)礎姿(zi)勢），共24周(zhou)。他們的(de)(de)(de)上身(shen)力(li)量(liang)，耐(nai)力(li)和體重(zhong)顯著(zhu)增(zeng)(zeng)加。女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)體內脂肪百分比也有(you)所下降(jiang)。2015年的(de)(de)(de)一(yi)(yi)項(xiang)研(yan)(yan)究發現了(le)類似的(de)(de)(de)結果(guo)，結果(guo)表明練習(xi)12周(zhou)可(ke)以改善(shan)173名參與者的(de)(de)(de)耐(nai)力(li)，力(li)量(liang)和柔韌性(xing)(xing)(xing)。基(ji)于這些發現，練習(xi)瑜伽可(ke)能是增(zeng)(zeng)強力(li)量(liang)和耐(nai)力(li)的(de)(de)(de)有(you)效方(fang)法(fa)。

提高睡眠質量

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提高(gao)睡(shui)(shui)眠質量(liang)是瑜(yu)伽(jia)的(de)好處及作用中非常有名的(de)一項(xiang)，如果你發(fa)現自己(ji)在晚上輾轉反側(ce)，那就練(lian)習瑜(yu)伽(jia)吧，睡(shui)(shui)前(qian)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，可以激(ji)活副交感(gan)神經(jing)(jing)系統(tong)，通話四(si)增加褪黑激(ji)素的(de)分泌，而且(qie)還能啟動放松反應，這反過(guo)來會(hui)消耗多余的(de)神經(jing)(jing)能量(liang)，降低喚醒水平。當你的(de)頭碰到枕頭時(shi)，你的(de)大腦和身體都做好了入睡(shui)(shui)的(de)準備。經(jing)(jing)常練(lian)習瑜(yu)伽(jia)可以幫助失眠的(de)人更快入睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)得更久。

減輕慢性疼痛

慢性疼痛(tong)是(shi)一(yi)個持(chi)續存在的(de)問題，越(yue)來越(yue)多的(de)研(yan)究表明(ming)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)可以幫助減(jian)輕(qing)(qing)許多類型的(de)慢性疼痛(tong)。根(gen)據關(guan)節(jie)(jie)炎基金會(hui)，對患(huan)有各(ge)種關(guan)節(jie)(jie)炎患(huan)者的(de)研(yan)究表明(ming)，經常練習(xi)瑜(yu)伽(jia)可以幫助減(jian)輕(qing)(qing)關(guan)節(jie)(jie)疼痛(tong)，并(bing)增(zeng)強關(guan)節(jie)(jie)的(de)靈活性和功能。在一(yi)項研(yan)究中(zhong)，有42個患(huan)有腕管綜合癥的(de)人(ren)接受了腕骨夾板(ban)(ban)或進行了八周的(de)瑜(yu)伽(jia)鍛煉。在研(yan)究結束時，發現(xian)瑜(yu)伽(jia)比手腕夾板(ban)(ban)在減(jian)輕(qing)(qing)疼痛(tong)和提(ti)高握力方面更(geng)有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感(gan)到(dao)僵硬的(de)人都知(zhi)道，姿勢不(bu)正確會導致疼痛、受傷(shang)和其它亞健康(kang)問題。不(bu)良坐姿與一系列問題有關，包括肌肉骨骼、消(xiao)化和呼吸系統問題，積極的(de)瑜伽練(lian)習(xi)可以(yi)防止你成為不(bu)良姿勢的(de)犧(xi)牲品。而且(qie)多年(nian)的(de)瑜伽練(lian)習(xi)者(zhe)一般有著非常優雅(ya)的(de)體態和從容不(bu)緩的(de)語速。

保持青春

瑜伽(jia)的(de)(de)完全呼吸法，扭，擠(ji)，伸，拉的(de)(de)姿勢，暢通全身經絡氣血，活(huo)化臟腑機能，促使(shi)(shi)細胞延(yan)遲(chi)衰老(lao)，面色(se)紅潤。尤其是(shi)(shi)瑜伽(jia)倒(dao)立體(ti)位經常能使(shi)(shi)灰(hui)發(fa)(fa)(fa)恢復其原來色(se)澤，并延(yan)緩(huan)灰(hui)發(fa)(fa)(fa)現象(xiang)。這是(shi)(shi)因(yin)為倒(dao)立使(shi)(shi)得(de)流向(xiang)頭皮(pi)(pi)內發(fa)(fa)(fa)囊(nang)的(de)(de)血液數量(liang)增(zeng)加(jia)。這個(ge)體(ti)位令頸部(bu)(bu)彈性增(zeng)加(jia)，除去了頸部(bu)(bu)血管與神經的(de)(de)壓力，使(shi)(shi)得(de)更多血液流向(xiang)頭皮(pi)(pi)肌肉。也就是(shi)(shi)說，頭發(fa)(fa)(fa)囊(nang)得(de)到更多營養(yang)，產生更豐富(fu)的(de)(de)健(jian)康頭發(fa)(fa)(fa)。瑜伽(jia)也可調節心情(qing)，使(shi)(shi)人常處(chu)于(yu)平和，喜悅的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，將對生命(ming)向(xiang)上的(de)(de)活(huo)力原原本本地輸(shu)入體(ti)內，使(shi)(shi)人常葆(bao)青春。

研究聲明：練瑜伽的十大好處榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依據瑜伽研究結果/功(gong)效反饋，并綜(zong)合參考(kao)互聯網相關排(pai)行榜(bang)/榜(bang)單進行推(tui)薦(jian)，如有疑問，歡迎在末(mo)尾(wei)評(ping)論/批評(ping)指(zhi)正(zheng)。