怎么選購啞鈴

1、重量

想練習力量(liang)，肯(ken)定要選擇可調(diao)(diao)重(zhong)量(liang)的(de)啞(ya)鈴，而且總重(zhong)量(liang)越重(zhong)越好，因(yin)為人身上各部位(wei)肌(ji)肉力量(liang)差(cha)別很大，比(bi)如(ru)(ru)10公斤一(yi)個(ge)的(de)啞(ya)鈴，用來做(zuo)彎舉練肱二(er)頭(tou)肌(ji)基本夠用，但(dan)拿來做(zuo)臥推就太(tai)輕了，還不如(ru)(ru)做(zuo)俯臥撐效果好。如(ru)(ru)果重(zhong)量(liang)不夠，可以再(zai)單配幾個(ge)啞(ya)鈴片，練習時候根據項目靈活(huo)調(diao)(diao)整重(zhong)量(liang)。

選擇(ze)重(zhong)量(liang)(liang)時要注意(yi)看是(shi)“實重(zhong)”還(huan)是(shi)“標重(zhong)”，實重(zhong)就(jiu)是(shi)啞鈴的(de)實際(ji)重(zhong)量(liang)(liang)，標重(zhong)迄今為(wei)止怎么說(shuo)的(de)都有(you)，但沒有(you)一(yi)個明(ming)確說(shuo)法，但有(you)一(yi)點(dian)是(shi)共(gong)同(tong)的(de)，標重(zhong)要比實重(zhong)輕不少，標重(zhong)40公斤的(de)啞鈴可能(neng)實際(ji)重(zhong)量(liang)(liang)只有(you)二十幾公斤，所(suo)以買的(de)時候尤其是(shi)在網上訂購的(de)時候一(yi)定(ding)要注意(yi)這個問題，問清楚報(bao)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)是(shi)標重(zhong)還(huan)是(shi)實重(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)簡單說有四種，按檔(dang)次由(you)低(di)到高(gao)為包黑(hei)膠、電(dian)鍍、烤(kao)漆、包彩膠。電(dian)鍍和烤(kao)漆啞(ya)鈴(ling)一般都是健身房使用，因為有專用的(de)(de)(de)架子和地板(ban)。一般在家訓練的(de)(de)(de)朋友，建議選(xuan)擇包膠啞(ya)鈴(ling)，外表有彈性(xing)，避免(mian)磕壞家里的(de)(de)(de)家具或者地板(ban)。想省點錢的(de)(de)(de)可以買包黑(hei)膠的(de)(de)(de)，經濟寬裕的(de)(de)(de)可以選(xuan)包彩膠的(de)(de)(de)，質(zhi)量上(shang)還是有所不同。

重點說下(xia)包(bao)黑膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)，一(yi)般里面是(shi)生鐵（低(di)檔為廢(fei)鐵熔煉，中(zhong)檔為廢(fei)鋼鑄鐵），外面是(shi)黑色橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)進行包(bao)裹(guo)后壓鑄成片。包(bao)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)大致分為兩(liang)(liang)種，一(yi)種是(shi)回(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)制(zhi)作。一(yi)種是(shi)新膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)制(zhi)作。回(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)的(de)是(shi)混合回(hui)(hui)(hui)(hui)收廢(fei)舊橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，新膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)混合的(de)是(shi)新橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。兩(liang)(liang)者價格相差30%左(zuo)右。市(shi)場上暢銷(xiao)的(de)主流啞鈴(ling)還是(shi)回(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)。雖然(ran)回(hui)(hui)(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)相比新膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)有(you)(you)散發有(you)(you)害(hai)氣味。易老化(hua)，訓練過后，會有(you)(you)氣味殘留在手上等不利因素。但是(shi)價格便宜(yi)，因此暢銷(xiao)。買回(hui)(hui)(hui)(hui)來放在通風處吹兩(liang)(liang)天也就基本沒什么味了。

此外，新(xin)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴的(de)(de)(de)表(biao)(biao)面，訓練(lian)后(hou)擦(ca)拭，是越擦(ca)越亮的(de)(de)(de)。回膠(jiao)的(de)(de)(de)則相反。回膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴的(de)(de)(de)表(biao)(biao)面材質容易老(lao)化(hua)，在長(chang)期使用后(hou)，遇到尖銳的(de)(de)(de)磕(ke)碰(peng)，可(ke)能會(hui)掉點小塊，而新(xin)膠(jiao)的(de)(de)(de)則不(bu)會(hui)。不(bu)過啞(ya)(ya)鈴也不(bu)是經常要磕(ke)碰(peng)的(de)(de)(de)東西，這也算不(bu)上什么缺點了，實用主義的(de)(de)(de)朋友買一(yi)對回料膠(jiao)的(de)(de)(de)完全可(ke)以滿足(zu)訓練(lian)要求。

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3、細節

買啞鈴時關鍵要(yao)注意(yi)兩個(ge)細節，一(yi)(yi)是(shi)握柄的(de)舒適性和(he)防(fang)(fang)滑(hua)性。一(yi)(yi)般握桿(gan)上(shang)都會(hui)包一(yi)(yi)層防(fang)(fang)滑(hua)膠，也有金屬桿(gan)壓出防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)，試一(yi)(yi)下握著(zhu)是(shi)否舒服得勁，防(fang)(fang)滑(hua)膠不(bu)(bu)能(neng)太(tai)厚，握著(zhu)太(tai)軟(ruan)，不(bu)(bu)然會(hui)影響持啞鈴時的(de)穩定性，防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)不(bu)(bu)能(neng)扎手磨手。防(fang)(fang)滑(hua)就不(bu)(bu)用多說了，拿著(zhu)沉重的(de)啞鈴脫(tuo)手的(de)話，后果是(shi)很嚴重的(de)，就算(suan)運氣(qi)好沒砸(za)著(zhu)人也足夠(gou)家里的(de)地(di)板磚報廢(fei)幾塊(kuai)。

第二是(shi)握桿兩頭的固定螺(luo)絲(si)圈(quan)。要(yao)仔細檢(jian)查螺(luo)絲(si)圈(quan)和桿上的螺(luo)紋咬合是(shi)否緊密，標準就是(shi)要(yao)能輕松(song)地(di)擰(ning)進擰(ning)出，但不(bu)能有(you)(you)晃動。訓練過(guo)程中也(ye)要(yao)隨時地(di)把螺(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)緊一(yi)下，有(you)(you)些(xie)動作啞鈴片(pian)會(hui)跟著(zhu)轉動，會(hui)慢慢把螺(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說，根據(ju)身(shen)高和(he)(he)體(ti)重來(lai)進(jin)行(xing)選購。如果你不知道該如何選擇(ze)，可(ke)以參(can)考以下的(de)原則，這是根據(ju)國(guo)人常規體(ti)質和(he)(he)運動強度(du)來(lai)制定的(de)，同時考慮到以后啞鈴(ling)健身(shen)強度(du)增加的(de)階段。

身高1.60米(mi)以(yi)下體重60公斤內-25公(gong)斤(jin)組合

身高1.70米以下體重70公(gong)斤內-30公斤組(zu)合

身高1.80米以下體重80公斤內(nei)-35公斤組(zu)合

身高1.90米以(yi)下(xia)體重95公(gong)斤內-45公斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處(chu)組數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多(duo)重復次(ci)數，一定重量的(de)啞鈴(ling)最多(duo)能完(wan)成幾次(ci)動(dong)作稱為幾RM，RM通常需要反(fan)復測試來獲得(de)。比(bi)如(ru)30KG的(de)啞鈴，做上斜啞鈴臥推最(zui)多能完(wan)成8次(ci)動作，那么就(jiu)叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。