腰(yao)傷怎么養 腰(yao)痛(tong)治療方法

中醫認為，久(jiu)坐傷腰(yao)！長(chang)期坐位工(gong)作，尤其埋頭彎腰(yao)，使腰(yao)背肌長(chang)期處于緊張(zhang)狀態，從而出現(xian)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰(yao)背肌無力，甚至疼痛(tong)。

但可(ke)以(yi)告慰的是，如果(guo)我(wo)們平(ping)時(shi)注意自我(wo)保健，是可(ke)以(yi)防治腰(yao)痛的。首先要(yao)保持良好的坐姿。坐位工作一(yi)小時(shi)左右(you)應站起來(lai)舒展一(yi)下(xia)身子，踢踢腳，伸伸懶腰(yao)，讓腰(yao)部(bu)后伸幾下(xia)，散散步，活(huo)動一(yi)下(xia)身子。腰(yao)部(bu)要(yao)注意保暖。即(ji)使在(zai)三伏天，在(zai)空調室中(zhong)氣溫不宜(yi)調得(de)過低，尤其(qi)不宜(yi)讓冷氣直吹(chui)腰(yao)部(bu)。

如果能經(jing)常作腰部(bu)的自我按(an)摩，不僅能防(fang)治腰痛，而(er)且還能補腎強身(shen)。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷。兩(liang)手握拳，用(yong)拇指(zhi)掌(zhang)指(zhi)關節緊按(an)腰眼，作旋轉用(yong)力按(an)揉30～50次，以(yi)腰酸(suan)脹為宜(yi)。

2 擦腰

兩手掌根緊(jin)按腰(yao)部，用力(li)上下擦動(dong)，動(dong)作要快速有力(li)，發熱為止(zhi)。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)(shou)后(hou)背(bei)，以(yi)中指(zhi)指(zhi)腹(fu)著(zhu)力，點(dian)按在脊柱(zhu)的(de)棘(ji)(ji)(ji)突(tu)（俗(su)稱“算(suan)盤珠”）上(shang)，其余手(shou)(shou)指(zhi)著(zhu)力于中指(zhi)上(shang)下，以(yi)輔助點(dian)揉發力。雙手(shou)(shou)要(yao)盡量后(hou)背(bei)、上(shang)夠，凡是手(shou)(shou)能夠及的(de)棘(ji)(ji)(ji)突(tu)和棘(ji)(ji)(ji)突(tu)下凹陷(xian)中的(de)穴位(wei)，均應逐一點(dian)揉，直至腰陽關穴下（即第四腰椎棘(ji)(ji)(ji)突(tu)下）。在點(dian)揉時，動作要(yao)協調(diao)、有(you)(you)節律(lv)，用力要(yao)均勻(yun)，有(you)(you)透力，兩手(shou)(shou)可交替(ti)點(dian)揉，反復30次左(zuo)右。

4 捏拿腰部肌肉

用(yong)雙手拇指和(he)食指同時捏拿脊柱兩側的(de)骶棘肌。從上向下分(fen)別捏拿、提放腰部肌肉，直至(zhi)骶部。如此自上而下捏拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部(bu)按壓腰部(bu)，快(kuai)速上下(xia)抖動(dong)15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手(shou)(shou)握空心(xin)拳，反手(shou)(shou)背(bei)后，以雙手(shou)(shou)拳背(bei)著(zhu)力(li)，有節奏(zou)地、交替呈彈性叩擊(ji)(ji)(ji)骶部(bu)。手(shou)(shou)法要平穩，力(li)量由輕到重，有振動感(gan)，有透力(li)。可先從骶部(bu)向(xiang)上叩擊(ji)(ji)(ji)至(zhi)(zhi)(zhi)手(shou)(shou)法不能及為止（腰部(bu)）。再向(xiang)下(xia)叩擊(ji)(ji)(ji)至(zhi)(zhi)(zhi)骶部(bu)，從上至(zhi)(zhi)(zhi)下(xia)，如(ru)此往返七(qi)八次(ci)。

另外，如(ru)果有(you)水平高的正脊按(an)(an)摩師(shi)或針(zhen)灸(jiu)師(shi)，經常為您正脊針(zhen)灸(jiu)或按(an)(an)摩一下，相信(xin)你以后患(huan)脊椎疾病的概率應該是很低的。