1.補充(chong)鐵質。經常(chang)脫發的人體內(nei)常(chang)缺鐵。鐵質豐富的食物有(you)黃(huang)豆、黑豆、蛋(dan)類、帶(dai)魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉(li)魚、香蕉、胡蘿卜(bu)、馬鈴薯(shu)等(deng)。

2.補充植物蛋白。頭發干(gan)枯，發梢(shao)裂開，可以多(duo)吃大豆、黑芝麻(ma)、玉米等食品(pin)。

3.多吃含堿性(xing)物質的新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果。肝類(lei)、肉類(lei)、洋蔥等食(shi)品中(zhong)的酸性(xing)物質容(rong)易引(yin)起血中(zhong)酸毒(du)素過多，所以(yi)要少吃。

4.補充(chong)碘質。頭發的(de)光澤與甲狀腺(xian)的(de)作用(yong)有(you)關(guan)，補碘能(neng)增強甲狀腺(xian)的(de)分泌功能(neng)，有(you)利(li)于(yu)頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡(mu)蠣等食(shi)品(pin)。

5.補充維(wei)生素(su)E。維(wei)生素(su)E可(ke)抵(di)抗毛(mao)發(fa)衰老，促進(jin)細胞分(fen)裂，使毛(mao)發(fa)生長。可(ke)多吃鮮萵苣、卷心菜(cai)、黑芝麻等。

1、多食蛋白質高、維生素(su)含量(liang)豐富的食物，如奶類(lei)、蛋類(lei)、瘦肉、魚、豆制品(pin)、海產類(lei)、新鮮的蔬菜(cai)、水果等。

2、要多吃些富含(han)碘和維生素B6族食物，以保持頭發光澤、滋潤。

3、要適當多(duo)吃些富(fu)含微量(liang)元素鋅的(de)食物，如肉類、蛋(dan)類、肝、花(hua)生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜(cai)、荔(li)枝(zhi)、牡(mu)蝠(fu)、芹菜(cai)、青(qing)菜(cai)等(deng)。

4多吃蔬菜水果(guo)。蔬菜和水果(guo)富含(han)多種(zhong)微量元素(su)和維生素(su)，如(ru)肉類、核桃(tao)、雞蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、花生、芹菜、青菜、蘋(pin)果(guo)、海帶等。

1、雞(ji)蛋：雞(ji)蛋富(fu)含(han)生物(wu)素（一種B族維生素，它能(neng)改善頭發生長以(yi)及頭皮的整體健(jian)康(kang)）。

2、深綠色(se)蔬菜：多吃菠(bo)菜、西蘭花，以(yi)及瑞士甜菜。

3、牡(mu)蠣：牡(mu)蠣能為身體提供大量(liang)的鋅(xin)，鋅(xin)是一(yi)種能調節雄性激素分(fen)泌(mi)的礦(kuang)物質。