4、大棗

大(da)棗(zao)的(de)營(ying)養價值很(hen)高。因為它不(bu)僅自(zi)身含有豐富的(de)維生素C，還能給準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充鐵(tie)，大(da)棗(zao)可是很(hen)好的(de)孕期零食(shi)。但是大(da)棗(zao)也不(bu)能吃得太多，否則(ze)很(hen)容易使準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)脹氣。在這我可以(yi)告訴準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大(da)棗(zao)可以(yi)做成(cheng)紅棗(zao)粥(zhou)來喝。

5、核桃

核桃(tao)是一種營養價值非常高的(de)食物(wu)，它自身含有豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生素E、亞(ya)麻(ma)酸以及磷脂等，尤(you)其是亞(ya)麻(ma)酸對促進(jin)大腦的(de)發(fa)育很重(zhong)要。但準媽(ma)媽(ma)還要注意，核桃(tao)中(zhong)的(de)脂肪含量(liang)非常高，吃得過(guo)多必(bi)然(ran)會因熱(re)量(liang)攝入過(guo)多造成身體發(fa)胖，進(jin)而影響(xiang)孕婦正常的(de)血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂和血(xue)(xue)壓(ya)。

6、海苔

海苔(tai)濃(nong)縮(suo)了紫(zi)菜當中的(de)(de)(de)各種B族(zu)維生(sheng)素，特(te)別是核黃素和尼克(ke)酸(suan)的(de)(de)(de)含(han)(han)量(liang)(liang)十分豐富。它(ta)含(han)(han)有15%左右(you)的(de)(de)(de)礦物質(zhi)，各種微量(liang)(liang)元素與(yu)大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)礦物質(zhi)，有助于維持(chi)人體內的(de)(de)(de)酸(suan)堿(jian)平衡，而且熱(re)量(liang)(liang)很低(di)，纖維含(han)(han)量(liang)(liang)很高，對準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)來說是不(bu)錯的(de)(de)(de)零食。但(dan)我們在選擇海苔(tai)時(shi)一點要選擇低(di)鈉鹽類的(de)(de)(de)，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的(de)(de)(de)準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)，更應該嚴格限制鈉的(de)(de)(de)攝取。

7、酸奶

酸奶(nai)里面含(han)益(yi)生菌，可以(yi)幫(bang)準(zhun)媽(ma)媽(ma)調理腸胃(wei)，同時又富含(han)蛋白(bai)質(zhi)，是補充(chong)蛋白(bai)質(zhi)很好的來源。而且(qie)酸奶(nai)清涼、爽口(kou)，很容易被消化吸收(shou)。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果不(bu)但有(you)酸甜香(xiang)脆的(de)(de)美味，而且它還有(you)構(gou)成胎(tai)兒骨骼(ge)及牙齒所必需的(de)(de)成分(fen)，能防治(zhi)孕(yun)婦(fu)的(de)(de)骨質(zhi)軟化癥(zheng)。還有(you)蘋果的(de)(de)香(xiang)氣還可治(zhi)療情緒的(de)(de)抑(yi)郁(yu)。另外，有(you)便秘的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)，不(bu)妨可以多(duo)多(duo)嘗試。

10、葵瓜子

與許多果仁食品相比，葵仁的(de)(de)蛋白質含(han)量較(jiao)高，熱(re)量又較(jiao)低，而且不合膽(dan)固(gu)醇，是人們非常喜歡的(de)(de)健康營養食品。葵花(hua)子(zi)還富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E及精氨酸，對維(wei)護性功能和精子(zi)的(de)(de)質量有(you)益(yi)，可提高人體免疫功能。此外，豐富(fu)的(de)(de)鐵、鋅、鉀(jia)、鎂等(deng)元素(su)使(shi)葵花(hua)子(zi)具有(you)防(fang)止發生(sheng)貧血等(deng)疾(ji)病的(de)(de)作用(yong)。葵花(hua)子(zi)還是維(wei)生(sheng)素(su)B1的(de)(de)良(liang)好(hao)來源(yuan)。

11、南瓜子

南瓜子性平昧甘(gan)，營養全(quan)面，不(bu)只(zhi)是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳(tan)水化(hua)合物、鈣(gai)、鐵、磷、胡蘿卜素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)B1、維生(sheng)素(su)(su)B2、煙酸等，養分比例平衡，有利于(yu)人體吸(xi)收利用。

12、板栗

板(ban)栗含有(you)(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪、碳(tan)水化合物、鈣、磷、鐵、鋅(xin)、多種維生素等營養成分，有(you)(you)健脾養胃、補(bu)腎強筋、活(huo)血止血的(de)功效。準媽咪常吃板(ban)栗，不僅健身壯骨(gu)，還有(you)(you)利于骨(gu)盆的(de)發育成熟，并(bing)消除孕期的(de)疲勞。