女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)干是由新鮮(xian)的(de)(de)葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)經(jing)過晾曬以及多種工序而制成(cheng)，與(yu)葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)相同，都(dou)有著補(bu)(bu)(bu)血(xue)補(bu)(bu)(bu)氣、養(yang)顏保健(jian)的(de)(de)功能，許(xu)多女(nv)性朋友(you)們都(dou)把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)干作為自(zi)己(ji)的(de)(de)零食選擇(ze)，而葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)干營(ying)養(yang)非常(chang)豐富，絕對不輸給葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)哦!女(nv)性夠朋友(you)在經(jing)期前后多吃葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)干有助于幫助身體補(bu)(bu)(bu)血(xue)，平時，每天食用一小把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)干，會令女(nv)性朋友(you)們氣血(xue)充足，整個人看起來也更加有氣色(se)!

2、桂圓干

桂圓，即龍眼，它其(qi)中(zhong)含有許多豐(feng)富(fu)(fu)的(de)營養(yang)(yang)物質(zhi)，例如豐(feng)富(fu)(fu)的(de)糖、維生素以及蛋(dan)白質(zhi)等等，具有非常好的(de)補血(xue)養(yang)(yang)氣、健脾安神、養(yang)(yang)顏(yan)美膚、提高人體免疫力的(de)功能，桂圓干(gan)，可(ke)以生食(shi)，也可(ke)以燉(dun)湯(tang)，女性朋友們(men)在(zai)經期(qi)前后食(shi)用，補養(yang)(yang)身體的(de)效果極佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜素以及(ji)糖分，其(qi)中(zhong)的胡蘿卜素可(ke)以幫助(zhu)人(ren)(ren)體(ti)清除(chu)自(zi)由(you)(you)基，幫助(zhu)提(ti)高人(ren)(ren)體(ti)免疫力，由(you)(you)紅(hong)薯制(zhi)成的紅(hong)薯干更能(neng)夠幫助(zhu)人(ren)(ren)體(ti)預防(fang)衰老，預防(fang)動脈硬化等癥(zheng)狀的發生，因此，女性朋友們在平時的零食里加(jia)入紅(hong)薯干，可(ke)以有(you)效保健養生哦(e)！

4、芒果干

由芒果而制成的(de)(de)芒果干(gan)(gan)具(ju)有祛痰止(zhi)咳(ke)的(de)(de)功效，非常(chang)適合(he)經常(chang)有咳(ke)嗽、痰多(duo)、氣喘的(de)(de)女(nv)性朋(peng)(peng)友們當作零食來食用，而且芒果干(gan)(gan)味道香甜爽口，非常(chang)容易消(xiao)化，能夠促進腸胃(wei)蠕動(dong)，幫助體內(nei)排(pai)毒哦，女(nv)性朋(peng)(peng)友們平時多(duo)吃(chi)一些(xie)芒果干(gan)(gan)對身體大有好處！

5、荔枝干

荔枝屬于溫熱的(de)(de)水果，非常(chang)適(shi)宜體(ti)寒或者是經常(chang)手腳(jiao)冰(bing)涼的(de)(de)女性朋友們食用，而由荔枝所制成(cheng)的(de)(de)荔枝干更是有補氣養(yang)血、生津止渴的(de)(de)功能，經常(chang)會消化不良、胃脹胃痛(tong)的(de)(de)女性朋友們可以隨身攜帶服用哦！

6、香蕉干

大家(jia)都知(zhi)道，香(xiang)蕉(jiao)可(ke)通便(bian)潤腸，美容(rong)養(yang)(yang)顏(yan)，經常在電腦面(mian)前(qian)工作的(de)女(nv)性朋友每天(tian)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)根香(xiang)蕉(jiao)還可(ke)以抵抗電腦輻(fu)射，由香(xiang)蕉(jiao)而制(zhi)成的(de)香(xiang)蕉(jiao)干，清(qing)脆(cui)爽口，味(wei)美香(xiang)甜，是現(xian)在人們都非常喜愛的(de)零食干果，常常隨(sui)身(shen)攜(xie)(xie)帶(dai)香(xiang)蕉(jiao)干食用，可(ke)以代替香(xiang)蕉(jiao)，同(tong)樣(yang)保(bao)健養(yang)(yang)生，攜(xie)(xie)帶(dai)方面(mian)，每天(tian)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)點(dian)香(xiang)蕉(jiao)干，能夠幫助(zhu)你排出體內毒素，幫助(zhu)美容(rong)養(yang)(yang)顏(yan)哦，女(nv)性朋友們的(de)最佳零食伴侶，要好好享用哦！

7、酸奶

奶(nai)(nai)(nai)類中含有的鈣(gai)質是(shi)人體鈣(gai)的最(zui)好來源，熱量低且(qie)含鈣(gai)高(gao)，可使皮(pi)膚柔(rou)軟滋潤，并(bing)且(qie)可以(yi)強壯筋(jin)骨。牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)(nai)含有8種人體必需氨基(ji)酸以(yi)及大(da)量優質蛋白質，可促(cu)進健康發育和構成(cheng)機(ji)體組織。酸奶(nai)(nai)(nai)不但營養豐富，還易于消化吸收，尤其(qi)適合(he)乳糖不耐受者。每(mei)天(tian)喝一些牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)或酸奶(nai)(nai)(nai)，可以(yi)獲(huo)得豐富的蛋白質和鈣(gai)。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含蛋白質(zhi)、鐵、鋅等人體最需要的(de)營養(yang)素，而且非常充足(zu)，有(you)很(hen)好的(de)飽(bao)腹感。肉干(gan)(gan)還可以(yi)鍛煉咀嚼能力，有(you)助牙齒健康。不過肉干(gan)(gan)也(ye)是一(yi)種高熱食物，大(da)量(liang)(liang)食用肉干(gan)(gan)和吃(chi)肉沒什(shen)么區(qu)別，尤其是那種味道(dao)鮮美、質(zhi)感較軟、多汁(zhi)的(de)肉干(gan)(gan)，其脂肪含量(liang)(liang)更(geng)高，所(suo)以(yi)要控制(zhi)好量(liang)(liang)。

10、開心果

事務(wu)繁多(duo)且(qie)易感大腦疲勞(lao)的(de)(de)人(ren)可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)些殼類(lei)堅(jian)果(guo)(guo)，如(ru)(ru)開心果(guo)(guo)、花生(sheng)、核桃、杏仁、葵花子(zi)(zi)、榛(zhen)子(zi)(zi)、松(song)子(zi)(zi)、瓜(gua)子(zi)(zi)等。各種堅(jian)果(guo)(guo)都富含(han)(han)亞油(you)酸(suan)、亞麻酸(suan)等有益(yi)健康(kang)的(de)(de)必需脂(zhi)肪酸(suan)，能阻止(zhi)腦血管病變(bian)、保證(zheng)血液流量，幫助你保持(chi)大腦的(de)(de)健康(kang)和(he)興(xing)奮狀態。另外，種子(zi)(zi)食物一般都含(han)(han)有豐富的(de)(de)維生(sheng)素B、E以(yi)(yi)及鈣、磷(lin)、鐵等礦物質和(he)微量元素，尤其是鋅的(de)(de)含(han)(han)量較高(gao)(gao)，人(ren)體缺(que)鋅會導致皮(pi)膚迅速生(sheng)出皺紋，因(yin)此(ci)經常吃(chi)種子(zi)(zi)食物可(ke)以(yi)(yi)使皮(pi)膚光(guang)潔(jie)嫩(nen)滑。不過，堅(jian)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)脂(zhi)肪含(han)(han)量較高(gao)(gao)，熱能也較高(gao)(gao)，50克瓜(gua)子(zi)(zi)仁中(zhong)所含(han)(han)的(de)(de)熱量就相當于一碗半大米飯(fan)，如(ru)(ru)果(guo)(guo)食用過量則會有發胖的(de)(de)危險(xian)。

11、 果凍

果(guo)凍(dong)(dong)滑(hua)滑(hua)嫩嫩，自然受(shou)人(ren)喜愛(ai)。目前(qian)市場上銷售的(de)果(guo)凍(dong)(dong)，用的(de)是(shi)一種不能為(wei)人(ren)體(ti)吸收的(de)碳水化合物--卡拉膠，由(you)于它基本不含果(guo)汁，其(qi)甜味來(lai)(lai)自精制(zhi)糖，香味則來(lai)(lai)自人(ren)造香精，少吃一些(xie)對身體(ti)沒有(you)壞處，也(ye)不會讓你發(fa)胖，但(dan)是(shi)不要指望用它來(lai)(lai)“增加營養”。

12、烤魚片

烤(kao)魚片(pian)(pian)經(jing)干燥(zao)后，雖然(ran)水分含量降低，但營養物(wu)質卻得到濃縮，烤(kao)魚片(pian)(pian)富含蛋(dan)白質、鐵、鋅等(deng)，適量食用(yong)能令人肌膚紅潤。海帶(dai)中含有多(duo)種維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質，含碘(dian)量尤(you)其(qi)高(gao)(gao)，經(jing)常食用(yong)可防止缺(que)乏碘(dian)引起的皮(pi)膚灰(hui)暗及毛發干燥(zao)和生(sheng)長緩慢，減少脂肪(fang)在體內存積，還能預防高(gao)(gao)血壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新(xin)研(yan)究表明(ming)，吃了巧(qiao)克力(li)后體(ti)內產生的(de)化學反(fan)應，能使(shi)人(ren)心情愉(yu)悅(yue)，并能幫助控制膽固醇(chun)含量、保護(hu)心臟。

不可忽視的零食細節

1、對(dui)零(ling)食(shi)不貪(tan)吃，淺嘗輒(zhe)止，更不要用(yong)零(ling)食(shi)代替正(zheng)餐(can)。零(ling)食(shi)的營養畢竟不能與(yu)正(zheng)餐(can)相比(bi)，難以滿足(zu)人(ren)體的多種需要。

2、根據不同(tong)情況，采取不同(tong)方式，經常變換(huan)零食種類(lei)，使(shi)胃不斷(duan)得到各(ge)種新異零食的刺激，保(bao)持活力。

3、正餐前(qian)兩小時(shi)吃少量零食，可以避免你在(zai)饑腸轆轆的時(shi)候，選擇(ze)過多高熱量食物。

4、低(di)脂肪、低(di)熱量的零食，可以隨(sui)心所欲地(di)吃。

5、吃完一些(xie)黏性零食，要多照鏡子或者(zhe)及時漱口，以免有損形象。

6、看電視時(shi)應(ying)注意控制吃(chi)零食的量，否則很容易不知不覺(jue)吃(chi)得太多。

7、吃零食要注意衛(wei)生，不干凈的零食不要吃。尤(you)其(qi)是吃那些直接用手(shou)抓(zhua)入(ru)口的零食，吃前一定要把手(shou)洗(xi)干凈，以(yi)免產生肝炎、腹瀉等(deng)疾病。

8、選擇零食還(huan)要注意搭配(pei)，最好(hao)既要有(you)水果類，也要有(you)堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得(de)營養。

9、睡(shui)覺前(qian)不(bu)要吃零食。

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