中學生營養早餐食譜怎么搭配

1、肉末(mo)菜(cai)粥(zhou)，豆(dou)沙包，芹(qin)菜(cai)豆(dou)腐干。

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

4、皮(pi)蛋粥，果醬(jiang)包，雪菜肉末(mo)。

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5、菜肉餛飩(tun)，白果糕，鵪鶉蛋(dan)。

6、牛奶果羹，鮮肉青團(tuan)，牛肉土豆丁。

7、牛(niu)奶、煮(zhu)雞蛋或(huo)(huo)蛋羹、面包片或(huo)(huo)饅頭(tou)片、軟米(mi)飯、肉(rou)末(mo)炒碎(sui)菜、豆(dou)腐白菜湯(tang)、水果、餅干、牛(niu)奶、魚湯(tang)煮(zhu)青菜龍須面。

8、牛(niu)奶、煮雞(ji)蛋或蛋羹、面包(bao)片或饅頭片、水餃、水果、小點心(xin)、雞(ji)肉(rou)末(mo)菜(cai)粥(zhou)。

9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯(fan)、燴魚泥豆(dou)腐青菜(cai)、水果(guo)、餅干牛奶(nai)、紫菜(cai)餛(hun)飩。

10、牛奶(nai)、煮雞蛋(dan)或蛋(dan)羹(geng)、面包片(pian)或饅頭片(pian)、蒸肉包大米棗泥粥、水果(guo)、小零食（如果(guo)丹皮）、西紅(hong)柿面片(pian)。

11、牛(niu)奶、煮雞蛋或蛋羹、面包(bao)片(pian)或饅(man)頭片(pian)。

12、軟米飯、炒(chao)豬(zhu)肝、炒(chao)碎菜(cai)、菜(cai)葉湯、水果、餅干、千(qian)層(ceng)糕、肉末白菜(cai)豆(dou)腐湯。

13、牛奶、煮(zhu)雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥、小花卷、青菜(cai)丸子(zi)湯(tang)。

14、牛奶、煮(zhu)雞蛋(dan)或蛋(dan)羹(geng)、面包片(pian)或饅頭(tou)片(pian)、軟米飯(fan)、番茄蝦(xia)仁、雞蛋(dan)菠(bo)菜(cai)湯、小豆沙包、蝦(xia)皮(pi)冬(dong)瓜湯。

如何制作中學生營養早餐

1、布丁水果燕麥碗

材料：百吉福奶酪1盒，香蕉1根(gen)，草莓10顆，酸奶一盒，即食燕麥片小半碗。

做法：將燕麥片鋪(pu)在(zai)(zai)碗底，碗中(zhong)倒入(ru)百吉福奶(nai)酪(lao)，取半根(gen)香蕉和一半草莓(mei)切片放好(hao)，將剩下(xia)的香蕉和草莓(mei)和酸奶(nai)打成(cheng)奶(nai)昔，淋在(zai)(zai)奶(nai)酪(lao)上(shang)即可。

2、皮蛋瘦肉粥

材料：皮蛋(dan)，肉絲，鹽、香油，大米(mi)，雞精、蔥花。

做法：皮蛋(dan)切塊，肉(rou)(rou)絲加鹽(yan)、香(xiang)油拌勻腌10分(fen)鐘(zhong)。大米洗凈(jing)，加鹽(yan)、香(xiang)油泡10分(fen)鐘(zhong)。肉(rou)(rou)絲下(xia)熱油鍋過一下(xia)，至變(bian)色撈(lao)出(chu)控油。水煮開，下(xia)米煮滾(gun)后改(gai)小火，加入皮蛋(dan)、瘦肉(rou)(rou)絲、鹽(yan)、雞精、蔥(cong)(cong)花。煮約(yue)50分(fen)鐘(zhong)后，放入余(yu)下(xia)的(de)皮蛋(dan)塊和蔥(cong)(cong)花，微火煮10分(fen)鐘(zhong)即可(ke)。

3、蔬菜粥

材料(liao)：大米，玉米粒，胡蘿(luo)卜，香菇，火腿。

做法：把(ba)大(da)米(mi)(mi)洗凈泡1個(ge)小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)，胡(hu)蘿(luo)(luo)卜洗凈切成(cheng)(cheng)小(xiao)粒(li)，玉米(mi)(mi)粒(li)我用的是罐頭的，香菇(gu)、火腿也(ye)切成(cheng)(cheng)小(xiao)粒(li)。將大(da)米(mi)(mi)中放些色(se)拉油，同時(shi)放入(ru)(ru)香菇(gu)粒(li)然(ran)后(hou)開(kai)始煮。開(kai)鍋后(hou)，放入(ru)(ru)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜、玉米(mi)(mi)粒(li)，邊(bian)煮邊(bian)攪拌(ban)，要(yao)按一個(ge)方(fang)向哦！感覺(jue)快(kuai)熬好的時(shi)候(hou)（大(da)概20分鐘），放入(ru)(ru)火腿丁，再次(ci)開(kai)鍋后(hou)，撒入(ru)(ru)蔥花，最好用鹽(yan)調(diao)味即(ji)可。

4、蛋奶烤饃片

材(cai)料(liao)：饅頭400克，雞蛋2個(ge)，黃(huang)油30克。

做法：饅(man)頭切成1CM左(zuo)右均(jun)等的厚片。將(jiang)黃油微(wei)波(bo)溶化，加入打(da)散的雞蛋的中攪打(da)均(jun)勻。將(jiang)饅(man)頭片浸入黃油蛋液(ye)中，兩面(mian)都均(jun)勻的掛(gua)上蛋汁。烤(kao)盤鋪錫(xi)紙，將(jiang)掛(gua)好蛋汁的饅(man)頭片整齊(qi)的碼放(fang)在烤(kao)盤上，并在朝上的一面(mian)撒(sa)上黑(hei)芝(zhi)麻(ma)。烤(kao)箱預熱，175-180度，中層，上下火，烤(kao)10分鐘左(zuo)右即可。