谷物早餐包含什么
小麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充能量,同時為身體提供蛋白質,美味又營養,挑食的小朋友也一定會喜歡。
燕麥粥:可降低膽固醇,預防心腦血管疾病,富含膳食纖維,潤腸通便,是減肥人群良好的早餐谷物。
蒸玉米:含有豐富的胡蘿卜素,緩解眼疲勞,豐富的不飽和脂肪酸可預防高血壓,是老年人不錯的早餐選擇。
餛飩:餡料選擇豐富,有肉有蔬菜,蛋白質和維生素通通補齊了,尤其適合冬天早餐,暖胃又暖心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早(zao)(zao)餐并(bing)不(bu)會變(bian)胖(pang),想要減肥關鍵是(shi)運動和合理(li)飲食。早(zao)(zao)餐作為一(yi)天(tian)之中最重要的一(yi)餐,是(shi)必須吃的,只要不(bu)是(shi)吃完(wan)就睡覺并(bing)不(bu)會變(bian)胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接(jie)泡(pao)水(shui)喝(he):谷(gu)(gu)物(wu)早餐可(ke)以直(zhi)接(jie)用(yong)(yong)溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝(he),注意不要用(yong)(yong)熱開水(shui)泡(pao)開,要避免長時(shi)間(jian)高(gao)溫煮,否則會造(zao)成維(wei)生(sheng)素被破壞。有些生(sheng)的(de)谷(gu)(gu)物(wu)早餐需(xu)要煮后(hou)才(cai)能食用(yong)(yong),注意要控(kong)制時(shi)間(jian),一般煮20~30分鐘即可(ke)。
混合食用(yong):將各種谷物混合食用(yong),這(zhe)樣(yang)多種食物的(de)(de)搭配,不光讓(rang)我(wo)們充滿食欲,更能讓(rang)我(wo)們的(de)(de)消(xiao)化道能吸收更多不同的(de)(de)營養。
搭(da)配其他食物(wu):即(ji)使(shi)是(shi)食用(yong)混合谷(gu)物(wu)早(zao)(zao)餐,也不一定能夠滿足人(ren)體(ti)營養需求。你(ni)可以依據個人(ren)口(kou)味(wei),將谷(gu)物(wu)早(zao)(zao)餐搭(da)配牛奶、松(song)餅、甜酒(jiu)、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等等食物(wu)一起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖(xian)維代餐的(de)同(tong)時,也不忘補充(chong)身(shen)體(ti)所需的(de)其他能量。