谷物早餐包含什么
小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充能量，同時為身體(ti)提(ti)供蛋白質，美(mei)味又營養，挑(tiao)食的小朋友(you)也一定會(hui)喜歡。
燕麥粥：可降低膽(dan)固醇，預防(fang)心腦血管疾病(bing)，富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維，潤腸通便，是(shi)減肥(fei)人群良好的早餐谷物(wu)。
蒸玉米：含有豐富的胡蘿卜(bu)素，緩解眼疲勞，豐富的不飽和(he)脂肪酸(suan)可預防(fang)高血(xue)壓，是老年(nian)人不錯的早餐選擇。
餛飩：餡料選(xuan)擇豐(feng)富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白(bai)質和維(wei)生素通通補齊了，尤其適合冬天早餐，暖(nuan)(nuan)胃(wei)又暖(nuan)(nuan)心(xin)
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃(chi)谷物早(zao)餐并(bing)(bing)不(bu)會變胖，想(xiang)要減肥關鍵是運動和(he)合理飲食。早(zao)餐作為一(yi)天之中最(zui)重要的(de)一(yi)餐，是必(bi)須吃(chi)的(de)，只要不(bu)是吃(chi)完就睡覺(jue)并(bing)(bing)不(bu)會變胖。
谷物早餐怎么吃
直接泡水(shui)喝：谷物早餐可以直接用(yong)溫開(kai)水(shui)泡水(shui)喝，注意不要(yao)(yao)用(yong)熱(re)開(kai)水(shui)泡開(kai)，要(yao)(yao)避免長時(shi)間高溫煮，否(fou)則會造成維(wei)生(sheng)素被破(po)壞。有些生(sheng)的谷物早餐需要(yao)(yao)煮后才能食用(yong)，注意要(yao)(yao)控(kong)制時(shi)間，一般煮20～30分鐘即可。
混合(he)食用(yong)：將各種(zhong)(zhong)谷物(wu)混合(he)食用(yong)，這樣多種(zhong)(zhong)食物(wu)的(de)搭配，不(bu)光讓(rang)我們充(chong)滿食欲，更能(neng)(neng)讓(rang)我們的(de)消化(hua)道能(neng)(neng)吸收(shou)更多不(bu)同的(de)營養。
搭(da)配其他食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)：即使是(shi)食(shi)(shi)(shi)用混合谷物(wu)(wu)早餐(can)，也不一(yi)定能夠滿足人體(ti)營養需求。你可以依據個人口味，將谷物(wu)(wu)早餐(can)搭(da)配牛(niu)奶(nai)、松餅、甜(tian)酒、草莓、桑葚、雞(ji)蛋等等食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)一(yi)起(qi)食(shi)(shi)(shi)用。這樣我們在用粗纖維代餐(can)的(de)同時，也不忘(wang)補充身體(ti)所需的(de)其他能量。
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