一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(nai)(nai)（或豆(dou)奶(nai)(nai)）、煮(zhu)荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白(bai)蘿(luo)卜1個。

星期二

早餐(can)：玉米面窩窩頭、牛(niu)奶(nai)（或豆奶(nai)）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。

水(shui)果：枇杷（或長生果）3～4個。

星期三

早(zao)餐：鮮肉包、牛奶（或(huo)豆奶）、咸鴨蛋(dan)（半個）、素炒三絲（萵筍、白(bai)蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)）。

水果：鴨梨(li)一個或西瓜一塊(kuai)。

星期四

早餐：蘋(pin)果醬(jiang)花卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇(jiang)豆。

水果(guo)：香(xiang)蕉（或黃瓜）1個。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(nai)(nai)（或(huo)豆奶(nai)(nai)）、素炒三絲(si)（萵筍、白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜）、鵪鶉蛋2個(ge)。

水果：獼(mi)猴(hou)桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

星期六

早餐：面包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煎(jian)雞蛋1個、鹵五香豆(dou)腐(fu)干。

水果(guo)：草莓（或李子(zi)）5～6個。

星期天

早餐：芝(zhi)麻醬花(hua)卷、牛(niu)奶(nai)(或(huo)豆奶(nai))、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾(wei)魚(yu)。

水果：蘋果1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐：肉末菜粥，豆(dou)沙(sha)包，芹菜豆(dou)腐(fu)干

肉末菜粥：粳米(mi)、糯米(mi)、肉末、菠(bo)菜、胡蘿卜。

豆沙(sha)包：面粉、赤豆沙(sha)、果(guo)脯、豬油(you)。

芹菜(cai)豆(dou)腐干：芹菜(cai)、豆(dou)腐干絲、茭白絲、香菇。

星期二

早(zao)餐(can)：燕麥粥(zhou)，菜肉包，什(shen)錦泡菜

燕麥(mai)粥：燕麥(mai)片、火(huo)腿絲、胡(hu)蘿卜末、香菜。

菜肉(rou)包：面粉(fen)、肉(rou)末、腌(a)小白菜、豆腐干(gan)、香菇

什錦(jin)泡菜(cai)：大白菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜(gua)、辣椒等。

星期三

早餐：黑棗(zao)粥(zhou)，鮮肉(rou)小籠，苣筍(sun)豆干

黑(hei)棗粥：粳米、糯米、馬芽(ya)棗、核(he)桃。

鮮肉(rou)(rou)小籠：面粉、肉(rou)(rou)末、冬筍(sun)、香菇(gu)。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香(xiang)菇。

星期四

早餐：皮蛋(dan)粥，果(guo)醬包，雪菜(cai)肉末

皮蛋粥：粳米、糯(nuo)米、皮蛋、芹菜、火(huo)腿。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

星期五

早餐：菜肉(rou)餛飩，白果糕.鵪鶉蛋

菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米(mi)、粳米(mi)、白果、核桃、葡萄干(gan)

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠(lv)豆芽、青椒絲。

星期六

早(zao)餐(can)：牛奶果羹，鮮(xian)肉青團，牛肉土豆丁

牛(niu)奶(nai)(nai)果羹(geng)：牛(niu)奶(nai)(nai)、蘋果、桔(jie)子(zi)。

鮮肉青(qing)團：糯米、青(qing)菜汁、肉末(mo)、香菇(gu)、冬筍、火腿(tui)末(mo)。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡(hu)蘿卜、圓(yuan)椒(jiao)。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞(ji)蛋、拌萵(wo)筍(sun)條

星期二：豆漿(jiang)、燒餅、煮花(hua)生(sheng)米(mi)(mi)、醬牛肉、米(mi)(mi)粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐(fu)絲、胡蘿卜(bu)絲、煮雞蛋

星期四：豆漿、卷子(zi)、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋(dan)、米粥

星期五：牛(niu)奶(nai)、小籠包、拌(ban)黃瓜、豆乳

星期六：豆(dou)漿、蛋(dan)糕、拌豆(dou)芽粉絲

星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界衛生組織制定的每(mei)日能(neng)量(liang)(liang)供(gong)給量(liang)(liang)7～9歲為(wei)2200千焦，10～12歲男生為(wei)2600千焦，女生為(wei)2340千焦。蛋白(bai)質的需要量(liang)(liang)隨(sui)活動能(neng)力增加和肌(ji)肉(rou)發育(yu)程度而增多，7～10歲為(wei)每(mei)日60克(ke)(ke)，10～13歲為(wei)70克(ke)(ke)，應保證獲得優(you)質蛋白(bai)質，其供(gong)能(neng)應占總能(neng)量(liang)(liang)的12%～14%。

2、膳食要多樣化

早餐(can)不能過于單一，膳食(shi)要多樣化，并保(bao)證足(zu)夠的(de)量(liang)。我們根據季(ji)節及供應情況(kuang)做到主副食(shi)粗細(xi)糧搭(da)配，葷(hun)素、干濕適宜，多供給(gei)乳類(lei)豆制品，保(bao)證鈣(gai)的(de)供應充足(zu)。

3、營養要平衡

早餐必(bi)(bi)須豐富(fu)質優，不僅吃(chi)飽還要(yao)吃(chi)好。首先主(zhu)食(shi)一定要(yao)有，這(zhe)樣才能(neng)(neng)提供足夠的能(neng)(neng)量。由于骨骼生長迅速，對礦物質尤其(qi)是鈣的需要(yao)量甚大，其(qi)他微量元素(su)如鋅、鐵、銅(tong)等及各種維生素(su)也必(bi)(bi)須攝入足夠量。脂(zhi)肪攝入量不宜過高，其(qi)所(suo)供能(neng)(neng)量約(yue)占能(neng)(neng)量的25%～30%，其(qi)中1/2來自植物油。