背闊肌起止點

部位：在腰背部和(he)胸(xiong)部后外側(ce)。

起點：借腱膜起于(yu)第七～十(shi)二(er)胸椎及全部腰椎棘突，骶正(zheng)中嵴(ji)，髂(qia)嵴(ji)后部和第十(shi)～十(shi)二(er)肋外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊(ji)神經臂叢(cong)的胸(xiong)背神經。

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背闊肌4大功能

背闊肌的主要作(zuo)用是伸(shen)展、內收(shou)、內旋肱(gong)骨，攀(pan)爬時拉起肢體，并可輔助(zhu)吸氣。

一、獨有功能：

1、將肱骨(gu)內(nei)(nei)收、旋內(nei)(nei)：雙手胸前交(jiao)叉這個動作有背闊肌的(de)參與(yu)。

2、將肩關(guan)節(jie)后(hou)伸：擴(kuo)胸運動(dong)，飛燕式。

3、上肢上舉固定時，可上提軀體(ti)：引體(ti)向上。

二、共(gong)有功(gong)能(neng)(neng)：多數骨骼(ge)肌所能(neng)(neng)達成的功(gong)能(neng)(neng)。

1、抗打擊能力(li)，保護骨骼和內(nei)臟。

2、作為人體最大的(de)闊肌，具有極大的(de)能量消耗能力。

3、維持下背部及(ji)腰部的(de)(de)正常生理曲度(du)及(ji)脊柱的(de)(de)相關運(yun)動。

4、健(jian)壯(zhuang)的背闊肌給人以極大(da)的視(shi)覺(jue)沖(chong)擊(ji)。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)非常有(you)幫(bang)助的(de)效(xiao)果(guo)(guo)，可(ke)能比引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上(shang)(shang)還(huan)要(yao)(yao)好(hao)(hao)一些，所以(yi)，高(gao)位下拉被稱作(zuo)是(shi)鍛(duan)煉(lian)背闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)的(de)王牌動作(zuo)。很多人想做引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上(shang)(shang)，但(dan)是(shi)也因為(wei)運動的(de)標準沒達到，所以(yi)效(xiao)果(guo)(guo)不是(shi)很好(hao)(hao)，那(nei)么這時(shi)候(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)采(cai)用高(gao)位下拉來(lai)代(dai)替引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上(shang)(shang)，正(zheng)確的(de)動作(zuo)是(shi)能夠幫(bang)助大(da)(da)家(jia)達到比引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上(shang)(shang)更好(hao)(hao)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)的(de)，可(ke)以(yi)完(wan)全(quan)替代(dai)引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)上(shang)(shang)。在(zai)做這個動作(zuo)的(de)過(guo)程中，身體(ti)(ti)是(shi)要(yao)(yao)稍(shao)微的(de)往(wang)后仰的(de)，既然是(shi)要(yao)(yao)鍛(duan)煉(lian)背闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)，那(nei)么就(jiu)要(yao)(yao)用背闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)來(lai)發力，并且(qie)帶動手臂，讓我(wo)們的(de)橫杠往(wang)下拉，并且(qie)靠近自己的(de)胸大(da)(da)肌(ji)(ji)(ji)。在(zai)動作(zuo)頂部時(shi)，可(ke)以(yi)停兩(liang)秒鐘(zhong)左(zuo)右，不過(guo)這個時(shi)候(hou)還(huan)是(shi)要(yao)(yao)讓背闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)保持收(shou)縮(suo)的(de)狀態，之后慢慢的(de)回放(fang)，就(jiu)會更加刺激背闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)。

2、上斜凳啞鈴劃船

上(shang)(shang)斜凳啞(ya)鈴劃船這個動(dong)作需要(yao)我們(men)趴在(zai)斜凳子上(shang)(shang)，把啞(ya)鈴放在(zai)身(shen)體的(de)(de)兩側，向后拉收縮背闊(kuo)(kuo)肌，讓上(shang)(shang)面的(de)(de)手(shou)臂(bei)能(neng)夠貼緊身(shen)體，保持刺(ci)激(ji)背闊(kuo)(kuo)肌，動(dong)作的(de)(de)模(mo)式(shi)是，用(yong)手(shou)肘往后伸(shen)，但是要(yao)避免(mian)開的(de)(de)是把手(shou)臂(bei)往上(shang)(shang)拉。只有采用(yong)正(zheng)確的(de)(de)方式(shi)才能(neng)夠鍛煉到我們(men)想要(yao)鍛煉的(de)(de)肌肉，否(fou)則的(de)(de)話，效果(guo)是非常不(bu)好的(de)(de)，因為我們(men)使用(yong)的(de)(de)是上(shang)(shang)斜板凳，所以這種情況下可以很不(bu)費力的(de)(de)就幫(bang)助(zhu)身(shen)體保持穩定性，讓大家把精(jing)力放在(zai)去收縮背闊(kuo)(kuo)肌上(shang)(shang)。

3、固定器械高位下拉

固(gu)定(ding)(ding)器械(xie)高(gao)位(wei)下(xia)(xia)拉(la)和平(ping)時(shi)做的(de)(de)(de)普通下(xia)(xia)來(lai)還是有一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)區別的(de)(de)(de)，因為在(zai)這個(ge)動作中，我們的(de)(de)(de)身體(ti)是要(yao)反(fan)過來(lai)的(de)(de)(de)，并(bing)(bing)不是像傳統的(de)(de)(de)動作一樣，腿向著(zhu)機(ji)械(xie)做運動。在(zai)下(xia)(xia)拉(la)的(de)(de)(de)過程中，也(ye)(ye)要(yao)注意兩只手的(de)(de)(de)掌(zhang)心是相(xiang)對的(de)(de)(de)，手肘也(ye)(ye)要(yao)內扣(kou)，并(bing)(bing)且(qie)向著(zhu)前方，這樣的(de)(de)(de)情況下(xia)(xia)，刺(ci)激背闊肌的(de)(de)(de)力度就更大了，并(bing)(bing)且(qie)用固(gu)定(ding)(ding)器械(xie)高(gao)位(wei)下(xia)(xia)來(lai)是比較簡單，安全的(de)(de)(de)。