背闊肌起止點

部位：在腰背部(bu)和胸部(bu)后外側(ce)。

起點：借腱(jian)膜起于第七～十二(er)胸椎(zhui)及全部腰(yao)椎(zhui)棘突，骶(di)正中(zhong)嵴，髂嵴后部和第十～十二(er)肋(lei)外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發自脊神經(jing)臂叢的胸背神經(jing)。

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背闊肌4大功能

背闊肌(ji)的主要(yao)作用是伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢(zhi)體(ti)，并可輔助(zhu)吸氣。

一、獨有功能：

1、將肱骨內收、旋(xuan)內：雙手胸前交(jiao)叉這個動作(zuo)有背(bei)闊(kuo)肌的參與。

2、將肩關節后(hou)伸(shen)：擴胸運動，飛燕(yan)式(shi)。

3、上(shang)肢(zhi)上(shang)舉固定時，可(ke)上(shang)提(ti)軀體：引體向上(shang)。

二、共有功能(neng)：多(duo)數(shu)骨骼肌(ji)所能(neng)達成的功能(neng)。

1、抗(kang)打擊能力(li)，保護骨(gu)骼和(he)內臟。

2、作為(wei)人體最大的闊肌，具有極大的能(neng)量(liang)消耗能(neng)力。

3、維持下背部及腰部的(de)正常生(sheng)理曲度及脊柱的(de)相關運動。

4、健壯的(de)背闊肌給人以極(ji)大的(de)視(shi)覺沖擊(ji)。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)非常有幫(bang)(bang)助(zhu)的(de)效(xiao)果，可(ke)能(neng)比(bi)引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)還(huan)(huan)要好(hao)一些，所以(yi)(yi)，高位(wei)下拉(la)被(bei)稱(cheng)作(zuo)(zuo)是(shi)鍛煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)王牌動(dong)作(zuo)(zuo)。很(hen)多(duo)人想做(zuo)(zuo)引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，但(dan)是(shi)也(ye)因為運動(dong)的(de)標準沒達到(dao)，所以(yi)(yi)效(xiao)果不是(shi)很(hen)好(hao)，那(nei)么這時候就可(ke)以(yi)(yi)采用高位(wei)下拉(la)來(lai)代替引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，正(zheng)確的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)能(neng)夠幫(bang)(bang)助(zhu)大家達到(dao)比(bi)引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)更好(hao)的(de)效(xiao)果的(de)，可(ke)以(yi)(yi)完全替代引(yin)(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)。在(zai)做(zuo)(zuo)這個動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)過(guo)程(cheng)中，身體(ti)(ti)是(shi)要稍微的(de)往后仰的(de)，既然是(shi)要鍛煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)，那(nei)么就要用背(bei)闊(kuo)肌(ji)來(lai)發力，并且帶動(dong)手(shou)臂，讓(rang)我們的(de)橫杠往下拉(la)，并且靠近自己的(de)胸大肌(ji)。在(zai)動(dong)作(zuo)(zuo)頂部時，可(ke)以(yi)(yi)停(ting)兩秒鐘左(zuo)右，不過(guo)這個時候還(huan)(huan)是(shi)要讓(rang)背(bei)闊(kuo)肌(ji)保(bao)持收縮的(de)狀態，之后慢慢的(de)回(hui)放，就會更加刺激背(bei)闊(kuo)肌(ji)。

2、上斜凳啞鈴劃船

上斜凳啞鈴劃船這個動(dong)作需(xu)要我(wo)們(men)趴(pa)在斜凳子上，把啞鈴放在身體的(de)(de)(de)兩(liang)側，向(xiang)后拉(la)(la)收縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)，讓上面的(de)(de)(de)手臂能(neng)夠貼緊身體，保持刺(ci)激背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)，動(dong)作的(de)(de)(de)模(mo)式是，用手肘往(wang)后伸(shen)，但是要避免開的(de)(de)(de)是把手臂往(wang)上拉(la)(la)。只有采用正(zheng)確的(de)(de)(de)方式才能(neng)夠鍛煉到我(wo)們(men)想要鍛煉的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，否則(ze)的(de)(de)(de)話，效果是非常不(bu)好的(de)(de)(de)，因(yin)為我(wo)們(men)使用的(de)(de)(de)是上斜板凳，所以這種(zhong)情況下可以很(hen)不(bu)費力的(de)(de)(de)就(jiu)幫助身體保持穩定性，讓大家把精(jing)力放在去收縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)上。

3、固定器械高位下拉

固定器(qi)械高位下(xia)拉和平時做(zuo)(zuo)的(de)普通(tong)下(xia)來(lai)(lai)還是(shi)(shi)(shi)有一定的(de)區別的(de)，因為(wei)在這個動(dong)作中，我們的(de)身體(ti)是(shi)(shi)(shi)要(yao)反過來(lai)(lai)的(de)，并不是(shi)(shi)(shi)像傳統的(de)動(dong)作一樣，腿向(xiang)(xiang)著(zhu)機械做(zuo)(zuo)運動(dong)。在下(xia)拉的(de)過程中，也(ye)要(yao)注意兩只手的(de)掌心(xin)是(shi)(shi)(shi)相對(dui)的(de)，手肘(zhou)也(ye)要(yao)內扣，并且向(xiang)(xiang)著(zhu)前方，這樣的(de)情況下(xia)，刺激背闊肌的(de)力度就更大了，并且用固定器(qi)械高位下(xia)來(lai)(lai)是(shi)(shi)(shi)比較(jiao)簡單，安全的(de)。