一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出(chu)汗后，要(yao)及時補(bu)(bu)充(chong)水(shui)分。外出(chu)活(huo)動，尤其是高溫作業(ye)，一定要(yao)保證充(chong)足(zu)的(de)飲水(shui)。但切(qie)記，千(qian)萬(wan)不要(yao)等口(kou)渴了(le)才喝(he)水(shui)，因為口(kou)渴已表示身體已經(jing)缺水(shui)了(le)。最(zui)理想的(de)是根據氣(qi)溫的(de)高低，每天喝(he)1.5至2升水(shui)。出(chu)汗較多時可適當補(bu)(bu)充(chong)一些鹽(yan)(yan)水(shui)，彌補(bu)(bu)人體因出(chu)汗而失去的(de)鹽(yan)(yan)分。

除(chu)了白開水，我(wo)們還可以(yi)考慮一(yi)下(xia)喝茶、喝奶、吃水果(guo)等。夏季人體容易(yi)缺鉀，使人感到倦(juan)怠疲(pi)乏，含鉀茶水是極好的消暑(shu)飲(yin)品。而(er)乳制品即能(neng)(neng)補水，又能(neng)(neng)滿足身體的營養之(zhi)需(xu)，實在是個很不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。最后，蔬果(guo)等想必也不(bu)用(yong)小編贅述了，桃(tao)子(zi)、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能(neng)(neng)力(li)是超(chao)強的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備(bei)充(chong)足(zu)的水和飲料;隨身攜(xie)帶一些防(fang)暑降溫(wen)藥品，如十滴(di)水、風油精等;衣服(fu)也盡量(liang)選用棉、麻、絲(si)類等織物(wu)，少穿化纖品類衣服(fu)，以免(mian)大量(liang)出汗時不能及時散熱，引起(qi)中暑。

外(wai)出(chu)活動時一旦有中暑(shu)的征(zheng)兆，要立即(ji)采取措施，尋找陰涼通風之處(chu)，解開衣領，降低體溫(wen)。

3、備藥

夏天(tian)如果經常在(zai)外面，中(zhong)暑的(de)可能性高(gao)，最好隨身攜帶以下藥物以備(bei)不時之需：西洋參制劑(膠(jiao)(jiao)囊(nang)或含(han)片(pian)、切片(pian))，針對(dui)氣(qi)(qi)陰虛弱(ruo)體(ti)質，即平常體(ti)虛乏(fa)力、口干咽干，有益氣(qi)(qi)養陰功(gong)效(xiao);藿香(xiang)正氣(qi)(qi)軟膠(jiao)(jiao)囊(nang)、藿香(xiang)正氣(qi)(qi)滴丸(wan)等，針對(dui)胃腸不調體(ti)質，有和胃清暑化(hua)濕的(de)功(gong)效(xiao);人(ren)丹、十滴水，針對(dui)出現(xian)了中(zhong)暑的(de)先(xian)兆者，即在(zai)高(gao)溫環境下出現(xian)頭痛、頭暈、口渴(ke)、多汗、無力等癥狀。

此類藥物有(you)清暑醒神功效(xiao)，但人丹中含有(you)朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片(pian)，針對有(you)心血管疾病(bing)或血脂(zhi)異(yi)常癥(zheng)、高黏(nian)滯血癥(zheng)者(zhe)，有(you)活血化瘀(yu)功效(xiao)。

4、充足睡眠

在高溫的(de)天氣，人的(de)體力消耗較大，容易(yi)疲勞，所以要(yao)保證充(chong)(chong)(chong)足的(de)睡眠，使大腦和其他系統得到充(chong)(chong)(chong)分的(de)休息，使新的(de)一天精(jing)神飽滿，精(jing)力充(chong)(chong)(chong)沛，能(neng)有效防止中暑。

每天(tian)最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在(zai)晚上22點睡覺，第二天(tian)6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。中(zhong)午可以(yi)小睡一會。有(you)研(yan)究顯示，白(bai)天(tian)睡覺能有(you)效降低身體(ti)(ti)溫度，而且中(zhong)午最熱時，選擇睡眠可以(yi)有(you)效避(bi)開高溫天(tian)氣，并能及時補充(chong)體(ti)(ti)力。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空調房里待的時(shi)間過長，也會引起(qi)渾身酸(suan)痛，精神萎靡，食欲不振。有(you)時(shi)還由于鼻(bi)腔(qiang)過于干燥而(er)發生鼻(bi)出(chu)血(xue)，或者發生感冒(mao)、發燒，甚至(zhi)引起(qi)支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病(bing)。

誤區(qu)二：洗(xi)腳用(yong)涼水無所(suo)謂

很多人都是覺得(de)只有在冬天才用熱(re)水(shui)洗(xi)腳，而夏天用冷水(shui)沖(chong)腳是最為(wei)舒(shu)服的(de)(de)事情。但實際上，在人體(ti)腳底汗腺比較發達，在炎(yan)熱(re)的(de)(de)夏天很容(rong)易出汗多，當用涼水(shui)洗(xi)腳時，會(hui)(hui)導致以擴張的(de)(de)毛(mao)(mao)孔(kong)迅(xun)速閉合導致毛(mao)(mao)孔(kong)堵(du)塞。如(ru)果經(jing)常這樣的(de)(de)做，不但會(hui)(hui)使得(de)腳受冷遇寒，時間長了還會(hui)(hui)引起排汗系統的(de)(de)衰退

誤區三：化纖面(mian)料輕便又清涼

夏季很(hen)多漂亮的(de)衣服(fu)都是用(yong)化纖面料制(zhi)作的(de)，面料重量輕(qing)、價格廉(lian)、花色品種多，很(hen)受年輕(qing)一(yi)族尤其是愛美女(nv)士們的(de)歡迎。其實，夏季人體出汗很(hen)多，而化纖布(bu)料雖然較輕(qing)較薄，但吸水性、透氣性均(jun)差，皮膚很(hen)難(nan)通(tong)過汗液蒸發進行散熱，因而夏天穿這類面料的(de)衣服(fu)并(bing)不(bu)涼(liang)爽。

同時，汗液的過多(duo)滯留，還(huan)會使(shi)皮膚分(fen)(fen)泌物腐敗、發酵，加之合成纖維在生產過程(cheng)中(zhong)混(hun)入的單體氨(an)、甲醇等化學成分(fen)(fen)對皮膚刺(ci)激較大，因而(er)容易誘發過敏和多(duo)種皮炎。

誤(wu)區(qu)四(si)：大量喝綠(lv)豆(dou)湯、涼茶

為了(le)防暑降(jiang)溫，很(hen)多讀者喜歡喝(he)綠豆湯和(he)(he)涼(liang)(liang)茶。綠豆湯和(he)(he)涼(liang)(liang)茶雖好(hao)，但不(bu)(bu)要多喝(he)，更不(bu)(bu)能當水喝(he)。

誤區(qu)五：熱天貪冷(leng)食冷(leng)飲

為了防(fang)暑(shu)降溫，許多人喜歡吃喝(he)(he)大量的涼(liang)菜、冷食、西(xi)瓜、冰(bing)鎮(zhen)啤酒(jiu)、冷飲等。中醫專家(jia)指出，烈(lie)日炎炎的盛夏，人體實際處(chu)于外(wai)熱(re)內寒的狀態，如果貪吃貪喝(he)(he)過(guo)多易造成腸胃功能紊亂。因(yin)此(ci)，大家(jia)不要貪涼(liang)，以(yi)免使身體健(jian)康受損。

誤區(qu)六：出(chu)汗后用(yong)冷水或冷毛巾擦

已(yi)出汗(han)的皮膚不宜用(yong)冷(leng)水或(huo)冷(leng)毛(mao)(mao)巾(jin)擦(ca)，應該用(yong)溫熱(re)水或(huo)溫熱(re)毛(mao)(mao)巾(jin)擦(ca)。因為皮膚受到冷(leng)的刺激，毛(mao)(mao)孔會緊閉，毛(mao)(mao)細血管也會收縮，體(ti)內積熱(re)散發不出來(lai)，此時人(ren)體(ti)會產(chan)生煩熱(re)的感覺(jue)。

誤區七(qi)：夏季多出(chu)汗(han)能(neng)減肥

天氣(qi)炎(yan)熱(re)(re)，稍(shao)稍(shao)走動(dong)便汗(han)流不(bu)(bu)止，許(xu)多愛美女士心(xin)里竊(qie)喜：是(shi)不(bu)(bu)是(shi)我的(de)(de)脂肪在燃(ran)燒(shao)了(le)?真相是(shi)：出(chu)汗(han)減肥，毫無科學依據。據了(le)解，人的(de)(de)身體分布著約300萬個(ge)汗(han)腺。當熱(re)(re)引(yin)起血管擴張時，血液中的(de)(de)水(shui)將熱(re)(re)量傳(chuan)(chuan)遞至皮膚表面，然后隨(sui)汗(han)水(shui)蒸發，將熱(re)(re)傳(chuan)(chuan)到(dao)周圍環境中，在高(gao)溫環境下，人體的(de)(de)出(chu)汗(han)量可高(gao)達(da)每天8-12升。夏天出(chu)汗(han)只是(shi)身體調節溫度的(de)(de)一種生(sheng)理現象，和(he)燃(ran)燒(shao)脂肪關系不(bu)(bu)是(shi)很(hen)大(da)。

三、避暑措施

1、少(shao)吃多(duo)餐。多(duo)吃流食

一(yi)頓飯吃的東西越多(duo)(duo)，為了消化這(zhe)些食(shi)物(wu)，身體產生代(dai)謝熱量也就越多(duo)(duo)。特(te)別注意少吃高蛋白的食(shi)物(wu)，它們產生的代(dai)謝熱量尤其多(duo)(duo)。這(zhe)是從飲食(shi)上講夏天怎么避(bi)暑(shu)-夏天如何避(bi)暑(shu)-夏天避(bi)暑(shu)方法的。

2、吃辛辣食物

雖(sui)然大熱天里吃這些(xie)東(dong)西的(de)(de)確難以(yi)想像，但是辛辣食物可以(yi)刺激口腔(qiang)內的(de)(de)熱量接收器，提高血液(ye)循環。

3、溫水(shui)沖澡（不要用涼水(shui)）

使用稍低于體溫的溫水(shui)(shui)沖澡(zao)或(huo)沐(mu)浴，特(te)別是(shi)(shi)在睡前進行。雖說(shuo)沖涼水(shui)(shui)澡(zao)讓你(ni)聽起來很誘(you)人，但(dan)是(shi)(shi)你(ni)的身體會在涼水(shui)(shui)澡(zao)后產生更(geng)多的熱量以彌補沖澡(zao)時失(shi)去的熱量。

4、呆在地下室

如果你有一間(jian)地(di)下(xia)室，最(zui)好在每天(tian)太陽(yang)最(zui)毒，氣(qi)溫最(zui)高(gao)的時候躲在里面，一般情(qing)況下(xia)地(di)下(xia)室的溫度(du)(du)都會比高(gao)層樓房(fang)溫度(du)(du)低10到15度(du)(du)。

5、室內要拉簾

不在家時，把窗簾拉上，這樣就能(neng)阻止熱量(liang)進入，以防形成溫(wen)室(shi)。

6、多喝溫水（不要喝冰水）

在(zai)炎熱(re)的天(tian)氣(qi)里，你或(huo)許想要一杯冰鎮啤酒。最(zui)好少喝酒，因為酒精可能導致身體(ti)缺水。礦泉水或(huo)低糖(tang)汽水是(shi)更好的選擇。此(ci)外，咖啡或(huo)是(shi)可樂等含有(you)咖啡因的飲料也(ye)盡量(liang)少喝，它們(men)都會增加體(ti)內的代(dai)謝熱(re)量(liang)。夏天(tian)出汗(han)多，可以喝點淡糖(tang)水或(huo)者淡鹽水來補(bu)充體(ti)內流失(shi)的有(you)機物(wu)補(bu)充因出汗(han)而排(pai)出的鹽和礦物(wu)質，最(zui)好的辦(ban)法是(shi)飲用(yong)果汁和運動飲料。如果未經(jing)醫生(sheng)許可，不要吞服鹽粒。

7、女(nv)性選用蘆薈產品

用冰涼的蘆薈油代替保(bao)濕(shi)霜，早(zao)晚使(shi)用能夠起到(dao)降(jiang)低皮(pi)膚溫度的效(xiao)果(guo)。

8、放慢動作

避免劇烈(lie)活動，巨(ju)烈(lie)活動將(jiang)激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早(zao)上7點前(qian)氣(qi)溫相對較低的時候再跑。

9、使用冰袋

可以重復使用(yong)的(de)冰(bing)袋是很好的(de)降(jiang)(jiang)低皮膚溫度(du)的(de)工具，里面預充(chong)的(de)液體無需冰(bing)箱冷凍就(jiu)有降(jiang)(jiang)溫效果(guo)。

10、選好枕具

使用羽毛(mao)或絨毛(mao)枕(zhen)頭，枕(zhen)套(tao)最好是棉(mian)質(zhi)的，合成(cheng)纖維(wei)的枕(zhen)套(tao)會積累熱量。

11、自制降溫用(yong)品

如果(guo)第(di)二天(tian)你要在烈(lie)日炎炎中忙碌(liu)，最好前一天(tian)晚上準備一些(xie)濕的(de)絨(rong)布放在冰(bing)箱里，第(di)二天(tian)找個(ge)塑料(liao)袋(dai)裝上，開始感覺熱的(de)時候用(yong)它們擦擦臉，你會備感涼快。

12、睡前冰床單(dan)

換掉棉被，蓋個(ge)床單(dan)，還覺得熱的(de)話，給床單(dan)套(tao)個(ge)塑料袋，睡(shui)前(qian)放在冰箱(xiang)(xiang)里(li)冰上幾個(ge)小時。我們入(ru)睡(shui)時體溫會(hui)有(you)所(suo)下降(jiang)，這(zhe)就是為什么在熱天里(li)很難(nan)入(ru)睡(shui)的(de)原(yuan)因，從冰箱(xiang)(xiang)里(li)直接拿出(chu)來的(de)清涼床單(dan)會(hui)幫(bang)助你盡快入(ru)睡(shui)。

13、做白日夢

坐著(zhu)休息一下，閉上眼睛(jing)，小睡(shui)一會兒。研(yan)究表明(ming)，人體對(dui)“白日夢(meng)”的反應之(zhi)一就是(shi)降低身(shen)體溫(wen)度。

14、食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西(xi)瓜，紅豆飯，冰棍等(deng)

專業人士稱菊花茶能夠降(jiang)溫(wen)清腦。綠豆(dou)(dou)味(wei)甘性(xing)寒(han)(han)，有(you)很好的(de)解毒作用。冰鎮后飲用效(xiao)果更(geng)佳。可以防止中(zhong)暑(shu)，酸(suan)梅汁還(huan)(huan)有(you)開胃、解酒(jiu)的(de)功效(xiao)。西(xi)瓜味(wei)甘性(xing)寒(han)(han)，女士在(zai)特殊的(de)幾日里(li)最好不要(yao)吃。有(you)人在(zai)秋后會莫名其妙的(de)腰疼，這時就要(yao)想想啦，是(shi)不是(shi)夏天西(xi)瓜吃多了，寒(han)(han)氣積于(yu)體內，秋后氣節(jie)一變病(bing)發(fa)了。所謂(wei)一物(wu)克一物(wu)，可以用西(xi)瓜皮煮水(shui)服(fu)下驅寒(han)(han)。紅豆(dou)(dou)性(xing)寒(han)(han)，也有(you)解暑(shu)的(de)功效(xiao)。紅豆(dou)(dou)還(huan)(huan)有(you)一個作用就是(shi)減(jian)肥。用冰棍解暑(shu)的(de)話治標不治本。紅茶暖胃，綠茶敗火。而且(qie)提(ti)神兒，睡(shui)前不要(yao)喝(he)。

15、穿棉質服裝

穿上輕(qing)薄的(de)淺(qian)(qian)色棉質(zhi)衣(yi)服，合成纖維衣(yi)料容易鎖住熱量，而棉質(zhi)衣(yi)服利于(yu)排汗，汗水(shui)的(de)蒸發(fa)又能使你感覺更加涼爽(shuang)，淺(qian)(qian)色衣(yi)服還能反(fan)射更多的(de)陽光(guang)。

16、涼水(shui)沖手腕

每隔幾個小時把手腕放在自來(lai)水龍頭(tou)下沖五(wu)秒，因為(wei)那里是動脈流過(guo)的地方，這樣做可以降低血液溫度。

17、盡量少出(chu)行(xing)，出(chu)行(xing)選擇合適時間，佩戴遮陽工具

如果(guo)可(ke)應，盡量把戶外活動安排在(zai)早上和(he)晚上。穿戴(dai)輕(qing)薄、淺色、寬松的服裝。戴(dai)一(yi)頂寬檐帽，可(ke)避(bi)(bi)免頭(tou)的受(shou)熱。盡量打開時(shi)(shi)間(jian)差(cha)進(jin)行(xing)戶外活動。比如說中(zhong)午十一(yi)點到十二點這(zhe)一(yi)個小時(shi)(shi)，還(huan)有下午的一(yi)點到兩點，這(zhe)段(duan)(duan)時(shi)(shi)間(jian)最好(hao)貓(mao)在(zai)屋里不要進(jin)行(xing)與陽光的親密接觸哦，因為這(zhe)段(duan)(duan)時(shi)(shi)間(jian)中(zhong)，是每一(yi)天紫(zi)外線放射的最強(qiang)時(shi)(shi)期(qi)，所(suo)以如果(guo)你(ni)想避(bi)(bi)暑或是防(fang)曬，這(zhe)段(duan)(duan)時(shi)(shi)間(jian)你(ni)就要注意嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意飲食安全

在夏(xia)季高溫時節出(chu)游，游客要注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)安全(quan)，講究飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)衛生，防止(zhi)“病(bing)從口入(ru)”及不(bu)科(ke)學的飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)習慣造成的身(shen)體(ti)不(bu)適或疾(ji)病(bing)。尤其(qi)是在海濱城市食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)海鮮(xian)產品(pin)時，一(yi)定要挑干凈新鮮(xian)的食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，防止(zhi)發(fa)生食(shi)(shi)(shi)(shi)物中毒(du)。吃(chi)海鮮(xian)時和(he)剛(gang)剛(gang)吃(chi)了海鮮(xian)后，不(bu)要飲(yin)用(yong)冰(bing)啤、冰(bing)水、冷水，不(bu)要吃(chi)過(guo)涼(liang)的食(shi)(shi)(shi)(shi)物，以防發(fa)生腹瀉等疾(ji)病(bing)。

2、遇(yu)惡劣天(tian)氣(qi)遠離危險地區

遇到雷雨、臺風、熱帶(dai)風暴(bao)、泥石流、洪水、海(hai)嘯等惡劣天氣和(he)自(zi)然災害時(shi)，應(ying)遠離危險地段或危險地區(qu)(qu)，切勿進入(ru)景區(qu)(qu)規定的禁區(qu)(qu)內。聽從帶(dai)團導游(you)和(he)旅行社的統一安排和(he)調動，及時(shi)采取相關(guan)的防護措施，不(bu)私自(zi)隨處參觀游(you)玩、脫離旅游(you)團隊。

3、海邊游泳要在限定區(qu)域(yu)

到海(hai)濱地(di)區(qu)參加游(you)泳(yong)(yong)活動(dong)時，在與旅行社約(yue)定(ding)的區(qu)域(yu)內或景區(qu)限定(ding)的區(qu)域(yu)內游(you)泳(yong)(yong)，最好結(jie)伴而行，有(you)較強的自我(wo)保護意識，攜(xie)帶必要(yao)的保護救生用品，不(bu)私(si)自下水(shui)，以防溺(ni)水(shui)事(shi)故發生（為防止意外，旅行社不(bu)安排游(you)泳(yong)(yong)活動(dong)，游(you)客切不(bu)可私(si)自游(you)泳(yong)(yong)）。

4、山區旅(lv)游要防跌(die)防迷失

到山區(qu)或(huo)地形復(fu)雜的(de)地方旅游，要防(fang)(fang)滑、防(fang)(fang)跌、防(fang)(fang)迷(mi)(mi)失。要牢記景(jing)區(qu)規(gui)定的(de)行走路(lu)線，跟(gen)隨導游行進，不要去無防(fang)(fang)護設施的(de)危險地段。最(zui)好結伴游覽，防(fang)(fang)止走錯路(lu)、迷(mi)(mi)路(lu)。

5、要防中暑

夏(xia)季出游(you)在高溫高濕天氣易發生中暑，心腦血管病(bing)人(ren)及(ji)老幼體弱者更應注意采取必要的(de)預防措施(shi)。出行前向醫生咨詢，適(shi)當準(zhun)備一(yi)些預防中暑的(de)藥(yao)品。

6、要防“空調病”

夏季(ji)旅游要防(fang)“空調病(bing)”。室內外(wai)和車內外(wai)的空氣溫差不要太(tai)大，否則容易發生感冒(mao)或腸胃不適等(deng)癥(zheng)狀。

7、要選擇正規旅行社

要選擇正規的旅(lv)行社(she)報名(ming)參團(tuan)旅(lv)游。參團(tuan)前，游客(ke)要認清旅(lv)行社(she)的資質。

8、要查看旅游合同約定(ding)內容

參團前，要仔(zi)細向旅(lv)行社詢問有關接(jie)待標準及(ji)設施(shi)設備的(de)情況，認真查(cha)看旅(lv)游(you)合同中的(de)約定(ding)內容，比如，飯店(dian)24小時(shi)提供(gong)熱水還是定(ding)時(shi)提供(gong)熱水,住宿的(de)房間有無空調等。

9、要上一份旅游意外保險

要加強自(zi)我(wo)保(bao)護意識，為(wei)自(zi)己(ji)上一份旅(lv)游(you)(you)意外(wai)保(bao)險。旅(lv)行社(she)責任保(bao)險只是針對因旅(lv)行社(she)的責任造成的賠償，它不能涵蓋旅(lv)游(you)(you)者在(zai)旅(lv)游(you)(you)期間發生的所有(you)意外(wai)事(shi)故。為(wei)使(shi)旅(lv)游(you)(you)者在(zai)遭遇意外(wai)事(shi)故后，其(qi)利益受(shou)到最(zui)大限度的保(bao)護，游(you)(you)客在(zai)出游(you)(you)前最(zui)好為(wei)自(zi)己(ji)購買一份旅(lv)游(you)(you)意外(wai)保(bao)險。

10、防止財物被盜及人身傷害

提高安全意識，防止發生財物被(bei)盜失的(de)情況及(ji)人身(shen)(shen)傷(shang)害(hai)。睡覺時，要鎖好門(men)窗，外出時，要將(jiang)貴重物品(pin)寄存在(zai)飯店的(de)保(bao)險柜(ju)內或(huo)隨身(shen)(shen)攜帶，切忌(ji)將(jiang)貴重物品(pin)留在(zai)房間內。