兒童冬季出游吃什么

榜首：富含蛋白質、碳水化合物和脂肪和食物

冬天里，因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞(ji)肉及魚(yu)、蝦等肉類食物。

第二名：富含維生素的食物

冬季(ji)，孩(hai)子容易得呼吸(xi)道感染等疾病。如果(guo)能夠攝入足(zu)夠的維生素，就能有效(xiao)增強他們身體的免(mian)疫機能。

冬季的一(yi)些大路菜(cai)(cai)，如大白菜(cai)(cai)、圓白菜(cai)(cai)、蘿卜、豆芽(ya)、油菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、雪里(li)蕻等，維(wei)生素(su)含量都比較豐富。家長要合理搭配，經(jing)常變換花色品種，讓孩子各方面的營(ying)養(yang)素(su)都充足。

如果沒(mei)有豐(feng)富的(de)(de)綠葉(xie)菜供應，可以多吃(chi)些白薯(shu)(shu)、馬鈴薯(shu)(shu)等薯(shu)(shu)類(lei)食(shi)物，它(ta)們均富含維生素C、維生素B和(he)維生素A，紅心(xin)的(de)(de)白薯(shu)(shu)還(huan)含較多的(de)(de)胡蘿(luo)卜素。多吃(chi)薯(shu)(shu)類(lei)，還(huan)有清內熱、去(qu)瘟(wen)毒作用。另外，動物的(de)(de)肝(gan)臟富含維生素A，冬季里(li)也要讓孩子適當多吃(chi)一些。

第三名：膳食纖維

膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維能調節食(shi)物的吸收和(he)排(pai)泄，保(bao)持(chi)大便(bian)通暢，這對于身體內(nei)毒素的排(pai)出十(shi)分有利;另外，膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃(huang)豆、紅小豆等豆類食(shi)品(pin)以及(ji)菠菜(cai)、芹(qin)菜(cai)等蔬菜(cai)，它們都含有較多膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維。

第四名：菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類(lei)食(shi)物(wu)及海帶、紫(zi)菜等水(shui)產品中含有(you)體必需的常(chang)量(liang)和(he)微量(liang)元素，如磷和(he)碘(dian)等，有(you)助于增加孩子的抵抗力(li)，增強身體的全(quan)面(mian)素質(zhi)。冬季里可以(yi)讓孩子多吃一些(xie)這類(lei)食(shi)物(wu)。

第五名：潤燥食品

蘿(luo)(luo)卜(bu)具有很強的行氣(qi)功能，還能止(zhi)咳(ke)化痰、潤喉清(qing)嗓、降氣(qi)開胃、除(chu)燥(zao)生津(jin)、清(qing)涼(liang)解毒。俗話說(shuo)冬吃(chi)蘿(luo)(luo)卜(bu)夏吃(chi)姜，不勞醫生開藥方(fang)”，就是說(shuo)蘿(luo)(luo)卜(bu)有很好的保健功能。吃(chi)蘿(luo)(luo)卜(bu)的花(hua)樣(yang)很多(duo)，可生吃(chi)、涼(liang)拌、炒菜，也(ye)可做湯。

冬瓜(gua)味甘性涼，有(you)清熱止(zhi)渴、利(li)水消腫等功效(xiao)，可用于(yu)咳嗽痰多、心神煩(fan)亂等。

另(ling)外，蘑(mo)菇、苦瓜、白木耳等(deng)，也有潤(run)燥的(de)作用。

寶寶冬季飲食注意事項

1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物

一些媽(ma)媽(ma)錯誤(wu)地認為：冬(dong)天(tian)(tian)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)就需(xu)(xu)要更多高蛋(dan)白、高脂肪食物(wu)才(cai)能抵御寒冷天(tian)(tian)氣；而事實(shi)上，現代科學(xue)研究(jiu)證實(shi)：在寒冷氣候下(xia)，機體的(de)內分泌系統也被調動起(qi)來，使人體的(de)產熱能力增加(jia)。因此,冬(dong)季我們所需(xu)(xu)的(de)能量(liang)(liang)與其(qi)他季節差(cha)距并不大(da)。無需(xu)(xu)再額外地給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)增加(jia)進食量(liang)(liang)來獲取更多能量(liang)(liang)。

2、注意補充維生素

寶(bao)寶(bao)冬天的戶外活動相對較(jiao)少(shao)，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現維生素D缺乏(fa)。這就需要媽媽定期給(gei)寶(bao)寶(bao)補充維生素D，每(mei)周2～3次，每(mei)次400單位。

寒冷氣候使人體(ti)氧化功(gong)能(neng)加快了，維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B1、B2代謝也明顯加快，飲食(shi)中(zhong)要注意及時補(bu)充。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)A能(neng)增強人體(ti)的耐寒力，維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C可提高人體(ti)對寒冷的適(shi)應能(neng)力，并且(qie)對血(xue)管具有良(liang)好的保護作用。因(yin)此(ci),在冬(dong)天寶寶要多(duo)吃富含(han)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)的食(shi)物。

3、不可忽略的無機鹽

有醫學研究表明，如果體(ti)內缺少無(wu)機(ji)(ji)鹽(yan)就容易產(chan)生(sheng)怕冷(leng)的感(gan)覺,要幫助(zhu)寶寶抵(di)御寒冷(leng),建議(yi)媽媽冬季多(duo)讓他攝取含(han)根莖(jing)的蔬(shu)菜，如胡(hu)蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等(deng)。這些(xie)蔬(shu)菜的根莖(jing)中所含(han)無(wu)機(ji)(ji)鹽(yan)較多(duo)。

4、冬季熱食的飲食調節

冬天(tian)的食物(wu)應(ying)以熱食為主，以煲菜類(lei)(lei)、燴(hui)菜類(lei)(lei)、燉菜類(lei)(lei)，或(huo)湯(tang)菜等為佳。不宜(yi)給寶寶多吃生(sheng)冷的食物(wu)。生(sheng)冷的食物(wu)不易(yi)消化(hua)，容易(yi)傷及寶寶幼小(xiao)的脾(pi)胃(wei)，脾(pi)胃(wei)虛(xu)寒的孩子尤(you)要注意。