一、中醫養生妙法

中醫認(ren)為(wei)：人(ren)有喜(xi)怒憂思悲(bei)恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜(xi)思憂恐為(wei)五(wu)志，五(wu)志與五(wu)臟有著密切(qie)的關系(xi)。

《內(nei)經》有“怒傷(shang)肝(gan)，喜傷(shang)心、思傷(shang)脾、憂傷(shang)肺、恐(kong)傷(shang)腎(shen)”等理論。此觀點被歷代醫家應用于養生學(xue)中(zhong)，情(qing)志調(diao)攝對于防病祛疾、益壽延年起著微妙的(de)作用。

二、調節異常情志的方法

1、節(jie)制(zhi)法(fa)：戒(jie)怒寵(chong)辱不驚(jing)

2、宣泄法：傾訴(su)記日(ri)記高歌痛哭(ku)

3、轉移法：增加有益(yi)心身健康的興趣，尋找(zhao)精神寄托(tuo)，怡養(yang)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞(shang)，書法繪畫，種花養(yang)鳥，垂(chui)釣及外出旅游(you)等

4、情(qing)志相勝(sheng)(sheng)思(si)勝(sheng)(sheng)恐，恐勝(sheng)(sheng)喜，喜勝(sheng)(sheng)悲(bei)，悲(bei)勝(sheng)(sheng)怒，怒勝(sheng)(sheng)思(si)。

三、調養心神的方法

清靜養神：少(shao)私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重視道(dao)德(de)修(xiu)養。

開朗樂(le)(le)觀：培養樂(le)(le)觀的(de)人生態度，提高心理上的(de)抗逆能力(li)，胸懷要寬闊，情(qing)緒宜樂(le)(le)觀。

保持心理平衡：要(yao)淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的(de)心理承受能力，保證身心健(jian)康(kang)。

心理養生

所(suo)謂心(xin)理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，就(jiu)是(shi)從(cong)精神(shen)上保持(chi)良(liang)好狀態，以保障(zhang)機(ji)體功能的正常(chang)發揮，來達到防病(bing)健(jian)身、延年益(yi)壽的目(mu)的。善良(liang)是(shi)心(xin)理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的營(ying)養(yang)(yang)(yang)素：寬(kuan)容是(shi)心(xin)理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的調節閥：樂觀是(shi)心(xin)理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的不老丹(dan)：淡泊是(shi)心(xin)理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食(shi)飲食(shi)多樣化，食(shi)譜廣泛，各類食(shi)物合理(li)搭配。

2、飲食(shi)(shi)有節定時定量(liang)，不(bu)偏食(shi)(shi)，不(bu)挑食(shi)(shi)。

3、因(yin)人擇食根據年齡，性別，體質不同而選擇食物。

4、因時擇食根(gen)據季(ji)節(jie)氣候特點而選(xuan)擇食物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)(de)(de)綠豆藥用(yong)方(fang)法：冷水(shui)煮綠豆，當(dang)水(shui)沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時(shi)(shi)，把綠豆湯倒(dao)出來(lai)，這時(shi)(shi)候的(de)(de)(de)湯顏色最深(shen)，把它當(dang)水(shui)喝(he)，才有養肝解毒(du)去(qu)暑的(de)(de)(de)作用(yong)。剩下(xia)的(de)(de)(de)綠豆再加水(shui)，煮成粥喝(he)。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆(dou)的藥用方法與綠豆(dou)相同，煮水為藥，豆(dou)煮爛為食(shi)。

黃養脾、白(bai)養肺(fei)、黑養腎

黃：黃豆：白：蕓(yun)豆、白蘿卜(bu)黑(hei)(hei):黑(hei)(hei)豆黃豆、白蕓(yun)豆、黑(hei)(hei)豆的藥用方法：煮爛即(ji)可(ke)食用。

酸生肝

酸：山楂

酸(suan)生(sheng)肝(gan)(gan)：酸(suan)味食物有增強消化功能和保護肝(gan)(gan)臟的作用。常吃不僅(jin)可以幫助消化，殺滅胃腸道內的病(bing)菌，還(huan)有防感冒、降血壓、軟化血管之功效(xiao)。

以酸味為主的(de)酸梅、石(shi)榴(liu)、西紅柿、山楂、橙(cheng)子，均含有維生(sheng)素C，可(ke)防癌(ai)、抗衰老、防治動脈(mo)硬化。

苦生心

苦：苦瓜(gua)牛黃黃連

苦(ku)(ku)生心：古有良(liang)藥苦(ku)(ku)口之說，中醫認為苦(ku)(ku)味食物(wu)能泄(xie)、能燥、能堅陰(yin)，具有除濕和利(li)尿的作用。像橘皮、苦(ku)(ku)杏仁、苦(ku)(ku)瓜、百合等，常吃能防止毒素(su)的積累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的(de)食物可以補(bu)養(yang)氣血、補(bu)充熱量、解(jie)(jie)除疲勞、調胃(wei)解(jie)(jie)毒，還具有緩解(jie)(jie)痙攣(luan)等(deng)作用。如紅(hong)糖(tang)、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等(deng)，都是(shi)補(bu)甘食物的(de)不(bu)錯選(xuan)擇(ze)

辣入肺

辛入(ru)肺：中醫認為辛味食(shi)物有(you)發汗、理(li)(li)氣之功(gong)效。人(ren)們(men)常吃(chi)的(de)(de)蔥、姜(jiang)、蒜(suan)、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)，均(jun)是(shi)以(yi)辛味為主的(de)(de)食(shi)物，這些(xie)食(shi)物既能保護血(xue)(xue)管，有(you)可(ke)(ke)調(diao)理(li)(li)氣血(xue)(xue)、疏通(tong)經絡的(de)(de)作用(yong)，經常食(shi)用(yong)，可(ke)(ke)預防風寒(han)感(gan)冒，但患有(you)痔瘡(chuang)便秘、腎經衰弱者不(bu)可(ke)(ke)食(shi)用(yong)。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜(cai)等

咸入(ru)腎：咸為五味之冠。中(zhong)醫(yi)認為咸味食物(wu)有調節人(ren)體細胞和血液滲透、保持正常(chang)代謝的功效。咸味有泄下(xia)、軟堅、散結(jie)和補益陰血等(deng)作用。如鹽、海帶、紫(zi)菜、海蜇等(deng)屬于(yu)優質的咸味食品。

四、起居養生

1、起居規律養成有規律的生活習慣

2、勞逸適(shi)度“久(jiu)行傷(shang)筋，久(jiu)視(shi)傷(shang)血，久(jiu)立傷(shang)骨(gu)，久(jiu)臥傷(shang)氣，久(jiu)坐傷(shang)肉(rou)”

3、科學(xue)睡(shui)(shui)眠臥具適宜，睡(shui)(shui)姿(zi)正確，就(jiu)寢定時，睡(shui)(shui)時充足

4、衣著(zhu)相宜(yi)舒適(shi)合體，適(shi)時增減衣物(wu)，因(yin)時因(yin)人擇衣，鞋帽適(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運動(dong)(dong)養(yang)生是(shi)通過運動(dong)(dong)鍛煉，活動(dong)(dong)筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡(luo)、調和(he)臟(zang)腑氣血(xue)，達到增強體質、益(yi)壽延年的養(yang)生方(fang)法。

運(yun)動養生的(de)原(yuan)則：：掌(zhang)握要領，：循序漸進，：持之以(yi)恒，：因人因時(shi)而異

運動(dong)養生三大要領：意守，調(diao)息，動(dong)形

關(guan)鍵是意(yi)守(shou)，精(jing)神(shen)專注，才能(neng)呼吸均勻(yun)，引導氣血周流全(quan)身

內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和(he)諧(xie)，經絡(luo)暢通，氣血調(diao)和(he)，使機(ji)體達到全面的(de)鍛(duan)煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏茶：丹(dan)參(can)10克，制首(shou)烏10克。先用(yong)水(shui)將(jiang)丹(dan)參(can)沖洗干(gan)凈，再用(yong)紗布吸干(gan)水(shui)分，放入瓷(ci)碗中(zhong)和米飯一同蒸煮，然(ran)后取出丹(dan)參(can)陰干(gan)保(bao)存；取加工(gong)過的丹(dan)參(can)和制首(shou)烏一起放入保(bao)溫杯(bei)中(zhong)，以沸水(shui)沖泡30分鐘，代茶飲。

2、枸(gou)(gou)杞(qi)酒：枸(gou)(gou)杞(qi)50克(ke)，白(bai)酒500克(ke)。將枸(gou)(gou)杞(qi)洗凈，放(fang)入瓶中，注(zhu)入白(bai)酒，加蓋密封，置(zhi)陰(yin)涼干燥處，每3日(ri)(ri)搖動1次(ci)(ci)，15日(ri)(ri)后(hou)飲用；每服10——30毫(hao)升(sheng)，或(huo)根據個人酒量(liang)酌(zhuo)飲，不宜過量(liang)，日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。3、人參(can)粉：人參(can)粉3克(ke)。先用開水沖泡鮮桔皮(pi)10克(ke)或(huo)陳皮(pi)3克(ke)，再用此水送服人參(can)粉，每次(ci)(ci)1.5克(ke)，一日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。

4、雞子餅(bing)：用面(mian)粉(fen)120克、雞蛋清(qing)120克、豬肉（半肥瘦）120克。將(jiang)豬肉剁(duo)成(cheng)肉泥作餡，將(jiang)雞蛋清(qing)與面(mian)粉(fen)揉(rou)和(he)成(cheng)餅(bing)，填入(ru)肉餡，蒸熟(shu)或煮湯。

養血補腎

1、將大麥、核桃、黑芝(zhi)麻(ma)分別炒至香(xiang)熟，研(yan)為(wei)細末，再放在一(yi)起混合拌勻，加入食糖(tang)調好口味，貯瓶(ping)備用。每日早、晚空腹服用2～3匙。

功效(xiao)：養(yang)血補腎(shen)，潤發黑發。

2、枸杞子500克(ke)，玉竹500克(ke)，蜂蜜800克(ke)。將枸杞子和玉竹洗凈(jing)切碎，放入(ru)鍋中(zhong)，加適量水，浸漬12小(xiao)時，再(zai)煎(jian)煮3小(xiao)時，濾取(qu)藥液，藥渣加水再(zai)煎(jian)，反(fan)復3次(ci)，合(he)并濾液，用(yong)小(xiao)火煎(jian)熬(ao)至黏稠(chou)時對入(ru)蜂蜜，攪拌均勻。濃縮收(shou)膏，待冷裝(zhuang)瓶。每次(ci)服用(yong)20克(ke)，早(zao)晚各服1次(ci)，白開(kai)水送服。凡痰濕內(nei)盛所致的胃部脹滿、痰多苔膩者不宜(yi)服用(yong)。

功效(xiao)：養血補(bu)腎。

3、何首烏50克，雞蛋(dan)2個。將何首烏和雞蛋(dan)分(fen)別洗(xi)凈，加水同煮至蛋(dan)熟，剝去(qu)殼再煮片刻。吃蛋(dan)喝湯，每日1次，佐餐食用。

功效：補肝腎，烏須發，抗早衰。