一、中醫養生妙法

中(zhong)醫認為：人有喜怒憂思悲恐驚(jing)的(de)情(qing)志(zhi)(zhi)變化，亦稱“七情(qing)”。其中(zhong)怒喜思憂恐為五志(zhi)(zhi)，五志(zhi)(zhi)與五臟有著密(mi)切的(de)關系。

《內經》有(you)“怒傷肝(gan)，喜傷心(xin)、思傷脾、憂(you)傷肺、恐傷腎”等(deng)理論。此觀點(dian)被歷代醫家應用(yong)(yong)于養生學中，情志調攝(she)對于防(fang)病祛疾、益(yi)壽延年起著微(wei)妙的作用(yong)(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節(jie)制法：戒(jie)怒寵辱不驚

2、宣泄法：傾(qing)訴記日記高歌痛哭(ku)

3、轉移法：增加有益心(xin)身(shen)健康的(de)興趣，尋找精神(shen)寄托，怡養心(xin)志，舒暢情(qing)懷。如音(yin)樂欣(xin)賞(shang)，書法繪畫(hua)，種花養鳥，垂(chui)釣及(ji)外(wai)出旅游(you)等(deng)

4、情(qing)志(zhi)相勝(sheng)(sheng)思勝(sheng)(sheng)恐(kong)，恐(kong)勝(sheng)(sheng)喜，喜勝(sheng)(sheng)悲，悲勝(sheng)(sheng)怒，怒勝(sheng)(sheng)思。

三、調養心神的方法

清靜養(yang)神(shen)(shen)：少(shao)私寡欲，凝神(shen)(shen)斂(lian)思、抑(yi)目(mu)靜耳，重(zhong)視道德修養(yang)。

開朗(lang)樂觀(guan)：培養樂觀(guan)的(de)人生態(tai)度，提高心理上的(de)抗逆能力，胸(xiong)懷(huai)要(yao)寬(kuan)闊，情緒宜(yi)樂觀(guan)。

保(bao)持心理平衡：要(yao)淡泊寧靜，知足(zu)常樂，增(zeng)強(qiang)自己的心理承(cheng)受能力，保(bao)證身(shen)心健康。

心理養生

所謂心(xin)理養生，就是從精神上保持良(liang)好狀態，以保障(zhang)機體功能的(de)(de)(de)正常(chang)發揮，來達到防病健(jian)身、延年益壽的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。善良(liang)是心(xin)理養生的(de)(de)(de)營養素(su)：寬(kuan)容是心(xin)理養生的(de)(de)(de)調節閥：樂(le)觀是心(xin)理養生的(de)(de)(de)不老丹：淡泊是心(xin)理養生的(de)(de)(de)免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食(shi)飲食(shi)多樣(yang)化，食(shi)譜廣泛，各類食(shi)物合(he)理搭配。

2、飲食(shi)有節定時定量，不偏食(shi)，不挑食(shi)。

3、因(yin)人擇食(shi)根據(ju)年齡，性別(bie)，體質不同而選(xuan)擇食(shi)物。

4、因時擇食(shi)根據(ju)季節氣候(hou)特(te)點而(er)選(xuan)擇食(shi)物。

綠養肝

綠：綠豆

正(zheng)確的綠豆(dou)(dou)藥用(yong)方(fang)法：冷水(shui)煮(zhu)(zhu)綠豆(dou)(dou)，當(dang)(dang)水(shui)沸騰5-6分鐘綠豆(dou)(dou)還(huan)沒有煮(zhu)(zhu)開(kai)花時(shi)，把綠豆(dou)(dou)湯(tang)倒出(chu)來(lai)，這時(shi)候的湯(tang)顏(yan)色最深，把它(ta)當(dang)(dang)水(shui)喝，才有養肝解毒去暑(shu)的作(zuo)用(yong)。剩下的綠豆(dou)(dou)再(zai)加(jia)水(shui)，煮(zhu)(zhu)成(cheng)粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆的藥用(yong)方(fang)法與綠豆相同(tong)，煮水為藥，豆煮爛(lan)為食。

黃養(yang)脾、白養(yang)肺、黑養(yang)腎

黃：黃豆(dou)(dou)(dou)：白(bai)(bai)：蕓豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)(bai)蘿(luo)卜(bu)黑:黑豆(dou)(dou)(dou)黃豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)(bai)蕓豆(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)的(de)藥用(yong)方法：煮(zhu)爛即(ji)可食用(yong)。

酸生肝

酸：山楂

酸生(sheng)肝(gan)：酸味食物有(you)增強消化(hua)功(gong)能和保護(hu)肝(gan)臟的(de)作用。常(chang)吃不僅可以幫助消化(hua)，殺滅(mie)胃(wei)腸道內的(de)病(bing)菌，還有(you)防感冒、降血壓、軟化(hua)血管之功(gong)效。

以酸(suan)味(wei)為主(zhu)的酸(suan)梅、石榴、西紅(hong)柿、山(shan)楂(zha)、橙子，均含(han)有維生素C，可防癌、抗衰老、防治(zhi)動脈硬化。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦(ku)生心：古有良藥苦(ku)口之(zhi)說，中醫認(ren)為苦(ku)味食物能(neng)泄、能(neng)燥、能(neng)堅陰，具有除濕(shi)和利尿的作用。像橘皮、苦(ku)杏仁、苦(ku)瓜(gua)、百合等(deng)，常(chang)吃能(neng)防(fang)止毒素的積累，防(fang)治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的食物(wu)可以補(bu)養氣血、補(bu)充熱量、解除疲勞、調胃解毒，還具有緩解痙攣等作(zuo)用(yong)。如(ru)紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品(pin)等，都是補(bu)甘食物(wu)的不錯選擇

辣入肺

辛入肺：中醫(yi)認為辛味食(shi)(shi)(shi)物有發汗、理(li)氣之功效。人們常(chang)吃的蔥(cong)、姜、蒜(suan)、辣(la)椒、胡椒，均是以辛味為主(zhu)的食(shi)(shi)(shi)物，這些食(shi)(shi)(shi)物既能保(bao)護血管(guan)，有可調理(li)氣血、疏通(tong)經絡的作用(yong)，經常(chang)食(shi)(shi)(shi)用(yong)，可預防(fang)風寒(han)感冒(mao)，但患有痔瘡便秘、腎經衰弱者不(bu)可食(shi)(shi)(shi)用(yong)。

咸養腎

咸：食(shi)鹽、咸菜等(deng)

咸(xian)入(ru)腎：咸(xian)為(wei)五味(wei)之冠。中醫認為(wei)咸(xian)味(wei)食物有(you)(you)調節人體細胞(bao)和(he)(he)血液滲透、保持正常代謝的功效。咸(xian)味(wei)有(you)(you)泄下、軟堅(jian)、散結(jie)和(he)(he)補益(yi)陰血等作用。如鹽、海帶、紫菜(cai)、海蜇(zhe)等屬于(yu)優質的咸(xian)味(wei)食品。

四、起居養生

1、起居規律養(yang)成有規律的(de)生活習(xi)慣(guan)

2、勞逸適度(du)“久(jiu)(jiu)行(xing)傷筋(jin)，久(jiu)(jiu)視傷血，久(jiu)(jiu)立傷骨，久(jiu)(jiu)臥傷氣，久(jiu)(jiu)坐傷肉”

3、科學睡(shui)眠臥具適宜，睡(shui)姿(zi)正(zheng)確，就寢定(ding)時，睡(shui)時充(chong)足

4、衣著相宜(yi)舒適(shi)合(he)體，適(shi)時增減衣物，因時因人(ren)擇衣，鞋帽(mao)適(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運動(dong)養(yang)生是通過運動(dong)鍛煉，活動(dong)筋骨，調(diao)節氣息，靜心寧神，從而(er)疏通經(jing)絡、調(diao)和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yang)生方法。

運動養(yang)生的(de)原(yuan)則：：掌握要領，：循序漸進(jin)，：持之以恒，：因(yin)人因(yin)時而異

運(yun)動養生三大要領：意守，調息，動形

關鍵是(shi)意守，精神專注，才能呼吸均(jun)勻，引導氣(qi)血(xue)周流(liu)全身

內煉精神，外(wai)煉筋(jin)骨四肢，內外(wai)和諧，經(jing)絡(luo)暢通，氣(qi)血調(diao)和，使機體達到全面的鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏茶：丹參(can)10克，制(zhi)首(shou)烏10克。先用(yong)水將丹參(can)沖洗干凈，再用(yong)紗布(bu)吸干水分(fen)，放(fang)入瓷碗中和米飯一同蒸(zheng)煮(zhu)，然后(hou)取(qu)出丹參(can)陰干保存；取(qu)加工過的丹參(can)和制(zhi)首(shou)烏一起放(fang)入保溫杯中，以沸水沖泡30分(fen)鐘，代茶飲。

2、枸杞酒(jiu)：枸杞50克(ke)，白(bai)酒(jiu)500克(ke)。將枸杞洗凈，放入瓶中(zhong)，注入白(bai)酒(jiu)，加蓋(gai)密封，置陰涼干燥處(chu)，每3日搖動1次，15日后(hou)飲(yin)用(yong)(yong)；每服10——30毫(hao)升，或(huo)根(gen)據個人(ren)酒(jiu)量酌飲(yin)，不宜過量，日2次。3、人(ren)參粉：人(ren)參粉3克(ke)。先用(yong)(yong)開水(shui)沖泡鮮桔皮(pi)10克(ke)或(huo)陳皮(pi)3克(ke)，再用(yong)(yong)此水(shui)送服人(ren)參粉，每次1.5克(ke)，一日2次。

4、雞子餅(bing)：用面粉120克、雞蛋清(qing)120克、豬(zhu)肉(rou)（半肥(fei)瘦(shou)）120克。將豬(zhu)肉(rou)剁成肉(rou)泥作(zuo)餡(xian)，將雞蛋清(qing)與(yu)面粉揉和成餅(bing)，填(tian)入肉(rou)餡(xian)，蒸熟或煮(zhu)湯。

養血補腎

1、將大麥、核桃、黑芝麻分別炒至香熟，研為(wei)細末(mo)，再放在一起混合拌勻，加入食(shi)糖調(diao)好口味，貯瓶備(bei)用。每日早、晚(wan)空腹服用2～3匙。

功效：養血(xue)補(bu)腎，潤發(fa)黑發(fa)。

2、枸杞子500克(ke)，玉(yu)竹500克(ke)，蜂(feng)(feng)蜜800克(ke)。將枸杞子和玉(yu)竹洗凈切碎，放入鍋中(zhong)，加(jia)適量水，浸漬(zi)12小時，再煎(jian)煮3小時，濾取藥液，藥渣加(jia)水再煎(jian)，反復3次，合并濾液，用(yong)小火煎(jian)熬至黏稠時對入蜂(feng)(feng)蜜，攪拌(ban)均勻(yun)。濃縮收(shou)膏，待冷(leng)裝瓶。每次服用(yong)20克(ke)，早晚各服1次，白開水送服。凡痰濕(shi)內盛所致的(de)胃(wei)部脹滿、痰多苔膩者不宜服用(yong)。

功效(xiao)：養血補腎。

3、何首烏50克，雞蛋(dan)2個。將何首烏和雞蛋(dan)分別(bie)洗凈，加水同(tong)煮(zhu)至(zhi)蛋(dan)熟(shu)，剝去殼再(zai)煮(zhu)片(pian)刻(ke)。吃蛋(dan)喝湯，每日1次(ci)，佐餐食用。

功(gong)效：補肝腎，烏須(xu)發，抗早(zao)衰。